Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Valleprotein er en type kosttilskud fremstillet af visse proteiner, der findes i mejeriprodukter. Det er en fantastisk basisvare, der bruges til at nå proteinmål og er en favorit blandt bodybuildere og fitnessentusiaster på grund af dets høje protein- og fedtfattige indhold. De fleste mennesker blander bare proteinpulveret i en shake lavet med vand, men dette kan blive lidt kedeligt, når nogen har brug for flere shakes om ugen for at supplere deres kost eller hjælpe med at opbygge muskler. Her er nogle ideer til at tilføje valleprotein til andre typer velsmagende måltider og snacks.
Selvfølgelig er den mest almindelige grund til at lave valleproteinopskrifter at opbygge muskler. Protein er en vigtig byggesten til fremstilling af muskelvæv. Uden nok protein i kosten vil al bodybuilding og vægtløftning i verden ikke øge muskelstørrelsen. Valleprotein er især nyttigt, fordi det indeholder en masse leucin, en type aminosyre , der udløser processen med at omdanne protein til muskelvæv. Faktisk har forskere fundet ud af, at valle fungerer bedre end andre proteinkilder til at øge muskelstørrelsen. Valleprotein bruges derfor af mange som et præ-træning eller post-workout supplement til at genoprette kroppens aminosyrer i processen med at reparere og opbygge muskler.
Protein er også nyttigt, fordi det tager længere tid at fordøje end de fleste sukkerarter og andre kulhydrater. Dette betyder, at kroppen fortsætter med at omdanne protein til brændstof timer efter, at det er indtaget. Ud over den ernæringsmæssige boost af valleproteinkan et lille proteintilskud sammen med et måltid reducere hyppigheden af snacks og sukkertrang resten af dagen, fordi kroppen har en konstant kilde til brændstof. Mange mennesker tager et kvalitetsvalletilskud et par timer før fysisk aktivitet, så de kan træne uden at føle sig trætte eller sultne.
Nogle gange kan et proteinpulver af høj kvalitet være mere foretrukket frem for et grundlæggende måltid med højt proteinindhold, fordi det hele er protein. Folk, der får deres protein fra kød eller bønner , spiser også fedt og kulhydrater, der kan forårsage højere kalorieindhold. Hvis en person er på en streng kulhydratfattig eller fedtkontrolleret diæt, gør valletilskud det nemt at få præcis den mængde protein, de har brug for uden at indtage noget andet. Dette hjælper med at skære ned på overskydende kalorier fra fedt eller kulhydrater, hvilket gør det lettere at tabe fedt og nå vægttabsmål.
Næsten hvert valletilskud leveres med instruktioner til at blande proteinet med vand og drikke. Men hvad skal en person gøre, når de higer efter noget, der ikke er en shake? Virkeligheden er, at valleprotein er utroligt alsidigt. Det kan spises rå eller kogt uden at ødelægge næringsindholdet, og den pulverformige tekstur fungerer i mange måltider. Nogle populære proteinopskrifter involverer ting som at bage proteinet i muffins eller blande det i fudge uden bagning. Her er et par gode muligheder.
Denne opskrift er perfekt, når nogen higer efter en sund dessert, men ikke ønsker at bekymre sig om en langvarig bageproces. Det kan laves i mikrobølgeovnen og kræver kun et enkelt krus, så oprydning er meget let.
Ingredienser:
Instruktioner:
Dette er en favorit højprotein, lavkulhydrat, lavt sukker, glutenfri opskrift for mange mennesker. Det er en nem måde at lave små rektangler eller bolde, der kan snackes på under arbejdet, spises som en aftengodbid eller omdannes til en snack efter træning i gymnastiksalen.
Ingredienser:
Instruktioner:
Disse pandekager bruger valle i stedet for mel, så de laver en glutenfri morgenmad med lavt kulhydratindhold. En god ting ved denne opskrift er, at den er let at ændre. Brug vaniljeprotein til en klassisk pandekagesmag, eller prøv chokoladeprotein til et sjovt, velsmagende twist. Hvis det ønskes, tilsættes tørret frugt, chokoladechips eller andre blandinger for at gøre det endnu mere lækkert.
Ingredienser:
Instruktioner:
Folk, der elsker græskarkrydret kaffe og andre efterårsgodbidder, vil elske denne velsmagende måde at få en portion protein på. Det er højt i fedt og protein, mens det er lavt i kulhydrater og helt glutenfrit. Den solide mandeltærteskorpe er også en fantastisk måde at få noget sundt fedt og protein på, men det er helt valgfrit. De, der ønsker en mere kalorifattig version, kan bare springe skorpen over og bage tærten uden den.
Ingredienser:
skorpe:
Tærtefyldning:
Instruktioner:
Dette hurtige og lette måltid bliver helt sikkert en morgenmadsklassiker. Den indeholder masser af protein og fiber for at holde folk mætte hele dagen, og det hjælper med at få mere protein i en diæt uden at kræve, at nogen laver shakes. Denne opskrift kan uendeligt tilpasses, så du er velkommen til at bytte påfyldninger og sødestoffer efter ønske. Det eneste, der skal forblive det samme hver gang, er forholdet mellem havre, proteinpulver og vand.
Ingredienser:
Instruktioner:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
