Top 10 ayurvediske urter og deres sundhedsmæssige fordele

Ayurvedisk medicin er en gammel form for helbredelse populær i hele Asien og Indien. Antages at være over 3.000 år gammel, er ayurvedisk medicin afhængig af en grundig forståelse af kroppens chakraer eller energicentre. Forudsætningen for ayurvedisk medicin er, at ægte sundhed kun opstår, når sindet, kroppen og ånden er i overensstemmelse. Ayurvedisk medicin er afhængig af at bruge naturlige og holistiske tilgange til sundhed og velvære, balancere kost og motion med urter.

Følgende er almindeligt anvendte ayurvediske urter.

‌‌Ashwagandha, træthed og stress

Ashwagandha er en adaptogen urt, der angiveligt er nyttig til at håndtere kronisk træthed blandt andre problemer. Ashwagandha er hjemmehørende i Asien, specifikt Indien og regioner i Kina, og har været almindeligt anvendt i ayurvedisk medicin i tusinder af år.   

Undersøgte fordele ved Ashwagandha inkluderer:

• Angst og stress:  En 2014 undersøgelse¹ viste forbedring af symptomer på angst og stresssymptomer, når de blev taget. 
• Energi og udholdenhed:  Dyreforsøg² har også vist, at ashwagandha kan hjælpe med at forbedre energiniveauer og udholdenhed. En undersøgelse fra 2015³ af atleter i Ayu viste, at ashwagandha kunne hjælpe med at forbedre udholdenhed og forbedre livskvaliteten.
• Seksuel funktion:  En undersøgelse fra 2015⁴ konkluderede, at ashwagandha kunne forbedre seksuel funktion hos raske kvinder, specifikt øget libido. 

Foreslået dosis: Ashwagandha - 500 mg en eller to gange om dagen.

‌‌‌ Bitter melon, fordøjelse og blodsukker

Denne tropiske plante, også kendt som bitter græskar, bitter melon eller (Momordica charantia), findes almindeligvis i Asien (hvor den spiselige frugt ofte indtages), Afrika og Caribien. Bitter melon er blevet brugt siden antikken for sine sundhedsfremmende evner.

Undersøgte fordele ved bitter melon inkluderer:

• Fordøjelse - Bitter melon bruges ofte i ayurvedisk medicin for at hjælpe med at lindre en urolig mave.
• Blodsukkerniveauer - Et dyreforsøg fra 2009 viste, at bitter melon kunne hjælpe med at reducere insulinresistens, som regelmæssigt forekommer hos personer med diabetes. For nylig viste en 2015-undersøgelse⁵ i Nutrition Journal frugtens evne til at sænke blodsukkerniveauet, når det tages i doser på 2.000 og 4.000 mg pr. Dag.  
• Kolesterolniveauer - Undersøgelser⁶ viser, at denne frugt kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.

Foreslået dosis: Bitter melon - Som anvist på etiketten.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) og betændelse

Boswellia er et ayurvedisk urtetilskud, der har været brugt i tusinder af år til at lindre kroniske helbredstilstande. 

Undersøgte fordele ved Boswellia inkluderer:

• Betændelse - Bitter melon, der er kendt for at reducere betændelse i kroppen, blev brugt af gamle healere til tarmbetændelse, ulcerøs colitis, astma og gigtrelaterede ledsmerter. 
• Astma - En undersøgelse fra 2015⁷ viste, at Boswellia kunne reducere betændelse i lungerne hos astmatikere ved at reducere inflammation. Dette har potentialet til at hjælpe med at reducere vejrtrækningsbesvær, som rutinemæssigt opleves af nogle med astma. 
• Gigt - Et randomiseret, dobbeltblindet placebokontrolleret forsøg fra 2019⁸ viste, at Boswellia kunne reducere betændelse hos dem med gigt, forbedre funktionen og reducere ledstivhed og smerter. Desuden fandt forskere i en undersøgelse fra 2018⁹ også, at kombinationen af gurkemeje og Boswellia var endnu mere effektiv til at reducere gigt smerter, da det giver en synergistisk effekt. 

Foreslået dosis:  Boswellia - Som anvist på etiketten.

‌‌‌‌Bacopa og kognitiv funktion

Bacopa monnieri (Brahmi), der traditionelt bruges i ayurvedisk medicin på grund af dens hukommelsesforbedrende fordele, er blevet mere populær uden for Indien i løbet af det sidste årti på grund af undersøgelser, der viser dens effektivitet.      

Undersøgte fordele ved Bacopa monnieri inkluderer:

• Hukommelse og kognition -  En undersøgelse fra 2012¹⁰ i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin konkluderede, „... Bacopa monnieri kan forbedre opmærksomhed, kognitiv behandling og arbejdshukommelse...“. Derudover konkluderede en metaanalyse undersøgelse fra 2014¹¹ (en undersøgelse, der kiggede på flere undersøgelser kombineret), „Bacopa monnieri har potentialet til at forbedre kognition, især opmærksomhedshastighed.“  Tilsvarende blev der i en 2016-undersøgelse¹², set en „statistisk signifikant forbedring i testene vedrørende de kognitive funktioner ved brug af Bacopa monnieri.“  

Foreslået dosis: Bacopa monnieri - Som anvist på etiketten.

‌‌‌‌ Kardemomme og antioxidantegenskaber

Et sødt indisk krydderi, ofte sammenlignet med mynte, kardemomme er blevet brugt i både kulinarisk kunst og inden for traditionel medicin i århundreder. 

Kardemomme menes af ayurvediske praktikere at have følgende sundhedsegenskaber: 

• Antioxidant 
• Anti-inflammatorisk 
• Fordøjelseshjælp
• Antimikrobiel 
• Kan hjælpe med at sænke blodsukkeret
• Kan hjælpe med at reducere fedtlever¹³
• Kan hjælpe med at sænke kolesterol og forhindre leverskader¹⁴ 

Kardemomme - Fås som madkrydderi, æterisk olie eller varm te.

‌‌Gotu Kola og hjernesundhed

Gotu kola, også kendt som Centella Asiatica eller asiatisk pennywort, er en grøn, bladrig urtegrøntsag, der almindeligvis indtages i hele Asien. Relateret til gulerødder, persille og selleri er denne urt rig på antioxidanter, C-vitaminog B-vitaminer. Det bruges i traditionel medicin til sår og til at hjælpe med at fremme amning. 

Undersøgte fordele ved Gotu Kola inkluderer: 

• Hjernesundhed - Ifølge en undersøgelse fra 2014¹⁵ i Journal of Alzheimer's Diseasekan caffeoylquinsyre, den vigtigste ingrediens, der findes i gotu kola, hjælpe med at beskytte hjernen mod amyloidaflejringer, som menes at forårsage Alzheimers sygdom. Derudover viste en 2017-undersøgelse¹⁶ i Neuroscience Letter også, at den aktive ingrediens i gotu kola forbedrede hjernens nerver og hjalp med at bevare hukommelsen. 

Foreslået dosis: Gotu kola - Som anvist på etiketten.

‌‌‌Lakrids (DGL), hormonel og fordøjelsessundhed 

Når de fleste tænker på lakrids, kommer slik - ikke en urt - i tankerne. Imidlertid er lakrids (deglycyrrhizineret lakrids) en urt, der har spillet en vigtig rolle i traditionel kinesisk medicin. I Kina kaldes lakrids gancao, hvilket betyder „sødt græs.“  Lakrids brug går tilbage til 2100 f.Kr. og blev først beskrevet i Shennongs Classic of Materia Medica¹⁷. 

Det bruges ofte til dem med binyretræthed, en tilstand, som mange kvinder oplever. De aktive ingredienser i lakrids er blandt andet glycyrrhizin og genistein. Undersøgelser har vist fordelene ved DGL lakrids i årtier. 

Lakrids kan have fordele ved følgende:

• Fordøjelse - En undersøgelse fra 1968¹⁸ viste denne naturlige medicins evne til at hjælpe med at helbrede mavesår og tarmsår. En undersøgelse fra 1978¹⁹ i British Medical Journal rapporterede, at det også kan være til hjælp til forebyggelse af mavesår. Det kan også lindre mavebesvær, ifølge en undersøgelse fra 2012²⁰. 
• Overgangsalder - En undersøgelse fra 2013²¹ viste, at lakrids kunne hjælpe med at balancere hormoner hos kvinder, der havde symptomer relateret til menopausale ændringer.

Foreslået dosering: Lakridsrod - Som anvist på etiketten.

‌‌‌‌Neems antibakterielle egenskaber

Neem stammer fra frø, bark og blade af neemtræet. Det er også kendt som  Azadirachta indica og indisk lilla. Denne plante er hjemmehørende i Indien og vokser også i de sydlige dele af Persien.

Neem menes at have følgende fordele:

• Insektmiddel
• Antioxidant
• Anti-inflammatorisk²²
• Antibakteriel
• Virusvirus²³
• Fordøjelseshjælp
• Forbedring af mundhygiejnen²⁴ når det bruges som mundskyl eller tandpasta

Foreslået dosering: Neem - Som anvist på etiketten.

‌‌Triphala, gigt og diabetes

Triphala er en urte-superstjerne med en historie på mere end 1.000 år. En polyurtemedicin, det er en favorit blandt ayurvediske praktikere og består af følgende tre urter:

• Amla (Emblica officinalis) - Også kendt som indisk stikkelsbær
• Bibhitaki (Terminal bellirica)
• Haritaki (Terminal Chebula)

Undersøgte fordele ved Triphala omfatter følgende: 

• Gigt -  En undersøgelse fra 2017²⁵ viste, at haritaki kunne hjælpe med at reducere symptomer på ledgigt, en almindelig lidelse forbundet med aldring.
• Diabetes-  Amla-komponenten i Triphala kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, ifølge en undersøgelse fra 2014²⁶.  En nyere 2017-undersøgelse²⁷ konkluderede, at den aktive ingrediens i amla  „... udøver antidiabetisk aktivitet gennem virkningen på β-celler i bugspytkirtlen, der stimulerer insulinsekretion og reducerer glukoseintolerance.“
• Gigt - Gigtartritis er en almindelig lidelse forårsaget af urinsyrekrystaller, der bygger sig op i leddene, hvilket fører til ulidelige smerter. Triphala kan muligvis hjælpe med at forhindre dette. En undersøgelse fra 2016²⁸ viste, at både bibhitaki og haritaki kunne sænke urinsyreniveauet i blodet. Bibhitaki var dog mere effektiv.

Mens Triphala ofte bruges af nogle til forstoppelse med succes, var jeg ikke i stand til at finde nogen undersøgelser specifikt om forstoppelse. Jeg fandt dog en undersøgelse, der viser, at urten havde en positiv effekt på tarmmikrobiomet, hvilket kan forklare, hvorfor det angiveligt har været nyttigt i behandlingen af dette almindelige fordøjelsesproblem. 

Foreslået dosis: Triphala - Som anvist på etiketten.

‌‌Gurkemeje er en potent antioxidant

Gurkemeje, også kendt som Curcuma longa og indisk safran, er en rodfæstet plante i ingefærfamilien, der ofte indtages for sine antiinflammatoriske, antioxidante og fordøjelsessundhedsegenskaber. Curcumin, et kemikalie, der findes i gurkemeje, menes at give mange af de sundhedsmæssige fordele. 

Mens mange mennesker har brugt gurkemeje som krydderi til at forbedre deres mad i løbet af de sidste 4.000 år, har gurkemeje spillet en vigtig rolle i medicin. I dag undersøges brugen fortsat som en alternativ behandlingsmetode for mange almindelige sygdomme, skader og kroniske sygdomme.

Undersøgte fordele ved gurkemeje omfatter følgende: 

• Gigt - Gurkemeje kan være nyttigt til at reducere smerter for både reumatoid og slidgigt²⁹. Forskere har opdaget, at gurkemeje kan reducere betændelse svarende til flere almindeligt anvendte receptpligtige lægemidler. 
• Antioxidant boost - Gurkemeje er også en potent antioxidant, enten når den indtages som krydderi eller når den tages som et curcumintilskud. Gurkemeje kan hjælpe med at forhindre oxidation, ifølge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Diseases³⁰.
• Hukommelse - En undersøgelse fra 2017³¹ i Journal of Alzheimer's Disease konkluderede, at gurkemeje også kunne spille en vigtig rolle i forebyggelsen af hukommelsestab. Det kan være et vigtigt supplement til alle, der ønsker at optimere hukommelsen.
• Astma - En undersøgelse fra 2010³² har vist forbedret håndtering af bronchial astma ved brug af gurkemeje, når det indtages med Boswellia serrata og lakridsrod. En undersøgelse fra 2014 i Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ konkluderede også, at gurkemeje, når det tages oralt, kunne hjælpe med at forbedre lungefunktionen hos dem med astma. 

Andre tilstande, som gurkemeje kan hjælpe med, ifølge undersøgelser inkluderer:

• Diabetes
• Højt blodtryk
• Fordøjelsesbesvær
• Galdesten³⁴
• Bakterielle infektioner
• Ulcerøs colitis (tyktarmbetændelse)
• Hjælper med at fjerne giftstoffer som kviksølv fra kroppen³⁵

Foreslået dosis: Mange mennesker spiser gurkemeje ved at drikke det i teform, bruge det som et pulver til nogle hudsygdomme og også sluge det i kapselform. Curcumin/gurkemeje kosttilskud tages normalt i doser på 500 mg dagligt eller 500 mg, op til tre gange om dagen.

Referencer:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling for angst: En systematisk gennemgang af menneskelige forsøgsresultater rapporteret for den ayurvediske urt Ashwagandha (Withania somnifera). Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 vinter; 5 (4): 211-20. Ashwagandha forbedrer udholdenheden i dyreforsøg.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade GD. Effekt af Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed hos raske atletiske voksne. August 2015; 36 (1): 63-68. doi: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Effekt og sikkerhed af Ashwagandha (Withania somnifera) rodekstrakt til forbedring af seksuel funktion hos kvinder: En pilotundersøgelse. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Lavere hypoglykæmiske, men højere antiatherogene virkninger af bitter melon end glibenclamid hos type 2-diabetespatienter. Nutr J. 2015; 14:13. Udgivet 2015 26. jan. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Tidsskrift for farmaceutiske videnskaber. September 2016, bind 29 udgave 5, s. 1565-1570
7. Internationalt tidsskrift for klinisk eksperimentel patologi. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Fytoterapiforskning  2019 maj; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Effekt af curcumin og Boswellia til knæartrose: Systematisk gennemgang og metaanalyse. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effekter af 12-ugers Bacopa monnieri-forbrug på opmærksomhed, kognitiv behandling, arbejdshukommelse og funktioner af både kolinerge og monoaminerge systemer hos raske ældre frivillige. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Tidsskrift for Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. nov.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Effekt af standardiseret ekstrakt af Bacopa monnieri (Bacognize®) på kognitive funktioner hos medicinstuderende: Et seks ugers, randomiseret placebokontrolleret forsøg. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC Komplement Altern Med. 2019; 19:59. Udgivet online 2019 12. marts doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health dec. 2017; 16:151.Udgivet online 2017 14. august doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, tilgængelig 31. marts 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, NE, Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soumyanath, A. (2014). Caffeoylquinsyrer i Centella asiatica beskytter mod β-amyloid toksicitet. Tidsskrift for Alzheimers sygdom : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neurovidenskabsbrev. 2017 12. april; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6. mar.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. De antivirale og antimikrobielle aktiviteter af lakrids, en udbredt kinesisk urt. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4) :310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, m.fl. Evaluering af østrogen aktivitet af lakridsarter i sammenligning med humle anvendt i botaniske stoffer til menopausale symptomer. Ahmad A, red. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Visse erfaringer med deglycyrrhizineret lakrids til behandling af mavesår og duodenalsår med særlig henvisning til dets spasmolytiske virkning. Maj. 1968; 9 (1) :48-51.
21. Hollanders D, Grøn G, Woolf IL, m.fl. Profylakse med deglycyrrhiziniseret lakrids hos patienter med helet mavesår. Britisk medicinsk tidsskrift. 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, m.fl. Et ekstrakt af Glycyrrhiza glabra (GutGard) lindrer symptomer på funktionel dyspepsi: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin : eCam. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A.S.M., Rashid M.M. U. En sammenlignende undersøgelse af den antiinflammatoriske virkning af vandig ekstrakt af neemblad og dexamethason. Bangladesh Tidsskrift for farmakologi. 2008; 3 (1): 44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro& #39; antiviral aktivitet af neem (Azadirachta indica. A. Juss) bladekstrakt mod gruppe B coxsackievirus. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Common December 1999 juni; 31 (2): 79-90.
25. For at evaluere antigingivitis og antipalque-effekten af en Azadirachta indica (neem) mundskyl på plakinduceret tandkødsbetændelse: En dobbeltblind, randomiseret, kontrolleret forsøg.Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 oktober; 15 (4): 398-401.
26. Tilgået 7. august 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; JJ, D& #39; Souza PP, Fase F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS Anti-diabetiske virkninger af den indiske oprindelige frugt Emblica officinalis Gaertn: aktive bestanddele og virkningsmåder. Fødevarefunktion 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Ellaginsyre i Emblica officinalis udøver antidiabetisk aktivitet gennem virkningen på β-celler i bugspytkirtlen. Eur J Nutr. 2017; 56 (2) :591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Et randomiseret, dobbeltblindet, placebo- og positivt kontrolleret klinisk pilotstudie for at evaluere effektiviteten og tolerabiliteten af standardiserede vandige ekstrakter af Terminalia chebula og Terminalia bellerica hos personer med hyperuricæmi. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Udgivet 2016 22. juni doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins og Janet Funk. Kosttilskud og ernæringsmetoder anvendt til selvstyring af reumatoid arthritis april 2017. FASEB Journal bind 31 nr. 1 Tillæg lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Fødevareantioxidanter og deres antiinflammatoriske egenskaber: En potentiel rolle i hjerte-kar-sygdomme og kræftforebyggelse. Battino M, red. Sygdomme. 2016; 4 (3): 28. doi: 10.3390/sygdomme4030028.
32. J Alzheimers sygdom 2017; 60 (2) :451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Naturlige antiinflammatoriske produkter og leukotrienhæmmere som komplementær terapi til bronchial astma. Clin Biochem. 2010 juli; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Evaluering af effekten af curcumin som en tillægsbehandling hos patienter med bronchial astma. Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombination af curcumin og piperin forhindrer dannelse af galdesten i C57BL6-mus fodret med litogen diæt: om NPC1L1/SREBP2 deltager i denne proces? Lipider i sundhed og sygdom. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 juli; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.