5 Sundhedsmæssige fordele ved Echinacea

41.439 Visninger

Megan Roosevelt, lægeassistent Opslået den 06.12.2023.

Hvad er Echinacea?

Echinacea, også kendt som lilla solsikkeblomst, er en blomstrende plante i tusindfrøfamilien. Echinacea er en populær urt hjemmehørende i Nordamerika kendt for at støtte immunforsvaret, reducere betændelse, reducere smerter og hjælpe med at forkorte variationerne af forkølelse og influenza.

Echinacea-planten har en høj stil, en enkelt lilla eller brun kegle, hvid gris, der ligner en hårbørstekam, og kronblade, der typisk er lyserøde eller lilla, selvom de varierer i farve. Echinacea nyder almindeligvis som en te. Det kan også indtages i en kapsel, tinktureres eller påføres med en creme.

Der er ni almindelige og kendte typer af echinacea. De tre, der anvendes i urtetilskud og retsmidler, omfatter:

Echinacea angustifolia
Echinacea pallida
Echinacea purpurea

Mens euro-amerikanske botanikere anerkendte og begyndte at bruge echinacea til medicinske formål i 1820'erne, har indianere brugt echinacea i mere end 400 år. Der er faktisk fundet prøver af echinacea i arkæologiske udgravninger fra Lakota Sioux landsbyer, der går tilbage til 1600-tallet.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af iHerb (@iherb)

Echinacea sundheds- og ernæringsmæssige fordele

Echinacea er en traditionel medicinsk urt med højt indhold af antioxidanter og phenoler og er blevet brugt til at hjælpe med at reducere angst, reducere forekomsten af forkølelse og influenza og sænke betændelse.

Nogle andre sundhedsmæssige fordele ved echinacea omfatter:

1. Echinacea har et højt indhold af antioxidanter

Echinacea er fyldt med antioxidanter, herunder flavonoider, cichorsyre og rosmarinsyre. Blomster, kronblade og rødder af echinacea-planter har flere antioxidanter end de grønne blade.

Antioxidanter spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed ved at hjælpe med at bekæmpe skader fra frie radikaler. At spise en diæt rig på antioxidanter kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdomme som hjertesygdomme. Ud over echinacea inkluderer andre fødevarer med højt indhold af antioxidanter vilde blåbær, pinto bønner, tranebær, artiskokker, brombær, svampe, hindbær, jordbær, æbler, pekannødder, søde kirsebær, sorte bønner og mørkebladede grøntsager.

2. Echinacea kan hjælpe med at reducere symptomer på angst

Generel angstlidelse rammer mere end 6,8 millioner voksne¹. Undersøgelser tyder på, at echinacea kan hjælpe med at reducere angstsymptomer på grund af dets alkamider, rosmarinsyre og koffeinsyre^2,3.

I en veldesignet undersøgelse viste personer med angst, der tog 40 mg echinacea to gange dagligt i syv dage, signifikant lavere score på et angstmål sammenlignet med dem, der tog placebo.⁴

3. Echinacea indeholder phenoler

Echinacea indeholder også phenoler, forbindelser, der bekæmper frie radikaler og kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme og lidelser relateret til oxidativ stress, herunder kræft, hjerte-kar-sygdomme og neurodegenerative sygdomme^5,6. Andre fødevarer med højt indhold af phenoler inkluderer lilla druer, bær, valnødder, kaffe, chokoladeog grøn te.

4. Echinacea kan hjælpe med at reducere betændelse

Undersøgelser tyder på, at echinacea også kan hjælpe med at reducere vedvarende betændelse i kroppen⁷. Kronisk betændelse kan øge risikoen for sygdom, smerte, hævelse og mere. Forbrug af antiinflammatoriske fødevarer og urter som echinacea kan hjælpe med at reducere diætereret betændelse i kroppen. Andre fødevarer, der kan tilbyde antiinflammatoriske fordele, omfatter gurkemeje, tomater, bær, avocado, druer, mørk chokolade eller kakao, fed fisk, broccoli, grøn te, svampe, peberfrugter og ekstra jomfru olivenolie.

5. Echinacea kan hjælpe med at reducere variationen af forkølelse og influenza

En af de mest kendte anvendelser af echinacea er at hjælpe med at forkorte eller reducere variationen af en forkølelse eller influenza, selvom forskningsresultaterne er blandede.⁸

Hvem bør ikke tage Echinacea?

Mens echinacea har mange fordele, bør nogle mennesker være forsigtige, når de tager echinacea eller undgår det helt.

Personer med nogen form for autoimmun sygdom bør ikke tage echinacea. Dette skyldes, at personer med en autoimmun sygdom har et overstimuleret immunsystem, og echinacea øger eller stimulerer immunsystemet.

I tillæg til, at personer med diabetes, leukæmi, leversygdom, multipel sklerose, tuberkulose, HIV, AIDS eller tager immunsuppressiva bør ikke indtage echinacea.

At drikke alkohol eller ryge, mens du indtager echinacea, kan påvirke echinaceas effektivitet. Echinacea kan også forstyrre, hvordan kroppen behandler koffein, hvilket forlænger koffeinens virkninger⁹.

Personer, der er gravide eller ammende, bør være forsigtige, når de tager kosttilskud, herunder echinacea.

Selvom det er sjældent, kan nogle individer have en allergisk reaktion på echinacea, herunder udslæt, nældefeber eller anafylaksi.

Kontakt altid din sundhedsudbyder, før du starter et nyt supplement for at være sikker på, at det er sikkert for dig og ikke interagerer med medicin, du tager. Når du vælger kosttilskud, skal du kigge efter pålidelige tredjepartscertificerede mærker for renhed.

Dosering

Selvomechinacea er blevet anerkendt som sikker til kortvarig brug, anbefales ikke langvarig daglig brug¹⁰. Da der ikke er etableret nogen generaliseret dosering, skal du altid købe produkter af høj kvalitet fra pålidelige mærker og følge serveringsstørrelsen og instruktionerne på te- eller tillægsetiketten.

Hvis du har forkølelse eller influenza, skal du tale med din læge om at tage echinacea op til tre gange dagligt, indtil frugterne aftager. Tag ikke echinacea i mere end 10 dage i træk.

Måder at nyde Echinacea på

Echinacea er tilgængelig i mange former, herunder:

Urtete— i sæk eller løfteblad
Tillæg
Tinktur
Salve eller topisk creme

Sådan laver du Echinacea te

For at lave echinacea te ved hjælp af en tepose skal du tilføje echinacea teposen til en kop og hælde varmt vand i krukken. Lad teenagere strikke i fem til 10 minutter, og nyd derefter.

Hvis du laver en te med løse blade, skal du fjerne dele af planten, før du drikker. Brug en teinfuser i rustfrit stål eller tegning designet til brug med løse blade for en nem måde at lave te med løfteblade.

Efter stegning skal teen smage sødt og mildt. At blødgøre echinacea i varmt vand for længe kan give en stærk, bitter smag.

Sådan efterlades Echinacea til te

Dyrkning af echinacea, også kendt som lilla solsikkeblomst, er en anden måde at nyde echinacea lige fra din egen baghave! Blomsterne er smukke at se på, og når de blomstrer, kan de efterlades, tørres og laves til te.

Du kan lave echinacea te af blomster, blade, stilke og rødder - men undgå at bruge frøhovederne, da de ikke producerer den samme smag. At inkorporere rødderne i din te er en glimrende måde at øge mængden af te, du kan bryde fra en plante. Du kan fremskynde til ny vækst ved at skære blomsterne i bunden af stilen lige over det første sæt blade. Dette gør det muligt for rødderne og et sæt blade at dyrke en ny blomst.

Mens du kan lave echinacea te ved hjælp af friske blomster, kan tørring af blomster få din echinacea te til at vare længere. Hæng de lilla solsikkeblomster i et varmt, tørt område over et rent håndklæde for at fange bladene og kronbladene, når de falder. Eller læg blot kronblade, blade, stilke og rødder direkte på et håndklæde. Lad echinacea-kronblade, blade og stilke tørre, indtil de kan knuses og knuses i små stykker. Opbevar den tørrede te i en lufttæt beholder lavet af glas eller andet ikke-reaktivt materiale. Opbevar det på et tørt sted uden for sollys, såsom et skab eller spisekammer.

Bryg din hjemmelavede echinacea te i et forhold på 1 spsk tørret echinacea til 10 ounce kogende vand. Træk teen i fem til otte minutter og nyd!

Takeaway

Echinacea er blevet brugt i århundreder for sine potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder støtte til immunforsvar, reduktion af betændelse og forkortelse af variationen af forkølelse og influenza. Selvom det sikkert er til kortvarig brug, anbefales ikke langvarig brug. Du kan nyde echinacea som en te, tage det som et supplement eller tinktur eller bruge det topisk som en salve.

Som med alle urter og kosttilskud skal du altid konsultere din sundhedsudbyder, før du inkorporerer echinacea i din wellness-rutine for at være sikker på, at det er sikkert for dig og ikke interagerer med medicin eller andre kosttilskud, du tager.

Referencer: