Alpha GPC: Hjerneforstærkende fordele + Mere

32.394 Visninger

Dr. Candace Mathers, North Dakota Opslået den 08.12.2023.

Med et stadigt stigende fokus på hjernens sundhed og kognitionsforbedring har alfa-glycerophosphocholin, mere almindeligt kendt som alfa GPC, vundet popularitet.

Alpha GPC er blevet udråbt som et af de mest effektive kosttilskud i hjernens sundhed. Men hvad er alfa GPC nøjagtigt, og har alpha GPC sundhedsmæssige fordele?

Hvad er Alpha GPC?

Alpha GPC, forkortelse for alfa-glycerophosphocholin og også kendt som cholinalfoscerat, har vundet popularitet for nylig for sine mange sundhedsmæssige fordele. Alpha GPC er et naturligt forekommende molekyle med et højt cholinindhold. Cirka 41% af vægten af alfa GPC er cholin.

Dette supplement er normalt grupperet med andre forbindelser kaldet nootropika. Nootropika er en kategori af lægemidler og/eller kosttilskud, der hjælper med at understøtte og forbedre kognitiv funktion.

Hvad er cholin?

Kroppen laver alfa GPC fra cholin. Cholin er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for optimal sundhed og velvære i kroppen. Mens cholin hverken er et vitamin eller et mineral, er det ofte forbundet med gruppen af B-vitaminer på grund af at dele lignende fysiologiske veje i kroppen.

Cholin er nødvendig for normal metabolisme, fungerer som en methyldonor og spiller endda en kritisk rolle i produktionen af visse neurotransmittere, som acetylcholin.

Cholin, et vigtigt næringsstof, der findes naturligt i human modermælk, tilsættes til kommercielle formelpræparater til spædbørn.

Selvom kroppen producerer cholin i leveren, er det ikke nok til at understøtte den menneskelige krops behov. Denne mangel i cholinproduktion i kroppen betyder, at kolinindtag i kosten er nødvendigt. Hvis kolinindtaget i kosten er utilstrækkeligt, kan der opstå en cholinmangel.

Forskning tyder på, at cholinmangel er forbundet med åreforkalkning eller hærdning af arterierne, leversygdom og endda neurologiske lidelser. Desuden anslås det, at de fleste mennesker ikke får nok i deres kost.

Mens cholin naturligt findes i fødevarer som oksekød, æg, sojabønner, quinoa og rødhudede kartofler, kan tilskud med alfa GPC hjælpe med at øge cholinniveauet i kroppen hurtigt.

Sundhedsmæssige fordele ved Alpha GPC

Forskning viser, at alfa GPC kan have adskillige sundhedsmæssige fordele.

Da alfa GPC fremstilles i kroppen, metaboliseres det til phosphatidylcholin. Phosphatidylcholin, en hovedkomponent i lecithin, er til stede i alle celler i kroppen og bruges til at understøtte kroppen på mange forskellige måder, herunder leversundhed, galdeblære sundhed, stofskifte og produktion af neurotransmitteren acetylcholin.

Acetylcholin er en kemisk messenger, der gør det muligt for nerveceller at kommunikere med andre nerveceller, muskelceller og endda kirtler. Acetylcholin er nødvendigt for mange funktioner som regulering af hjerterytmen, opretholdelse af blodtryk og regulering af tarmens indre bevægelser.

Mens acetylcholinmangel oftest er forbundet med lidelsen myasthenia gravis, har lave mængder af neurotransmitteren også været forbundet med dårlig hukommelse, indlæringsvanskeligheder, lav muskeltonus, demens og Alzheimers sygdom.

Forskning tyder på, at alfa GPC kan hjælpe med at øge acetylcholin i hjernen, fordi det hurtigt absorberes og let krydser blod-hjerne-barrieren.

Denne evne gør det muligt for alfa GPC at have nogle ret unikke sundhedsmæssige fordele, som at hjælpe med at øge hukommelsen, forbedre kognition, øge atletisk præstation og øge væksthormonsekretionen.

1. Alpha GPC og hukommelsesforstærkning

Undersøgelser tyder på, at alfa GPC kan hjælpe med at understøtte hukommelsesfunktion og dannelse på grund af dets forhold til acetylcholin. Da acetylcholin er afgørende for hukommelsesproduktion og -fastholdelse, kan alfa GPC hjælpe med at øge hukommelsesproduktionen.

Et dyreforsøg med rotter viste, at alfa-GPC-tilskud hjalp med at øge hukommelsesfunktionen og samtidig beskytte hjernen mod skadelige virkninger forårsaget af stress.

Et andet dyreforsøg viste, at tilskud med alfa GPC hjalp med at forbedre hjernecellevækst og beskytte mod hjernecelleinput og død efter et anfald.

Hos mennesker er der foretaget undersøgelser, der vurderer alfa GPC-tilskud med hukommelse og ordgenkendelse hos personer med aldersrelateret høretab.

Alligevel fandt en anden undersøgelse, der involverede 57 deltagere i alderen 65 og 85 år adskilt i opfindelses- og kontrolgrupper, at alfa GPC-tilskud var i stand til at øge ordgenkendelsesscore over 11 måneder markant. Kontrolgruppen, der ikke modtog alfa GPC, forværrede deres ordgenkendelsesscore. Desuden var der ringe eller ingen bivirkninger rapporteret blandt grupper, der brugte alfa GPC i perioden under undersøgelsen.

Selvom alfa GPC kan hjælpe med at øge hukommelsen, tyder forskning på, at det også kan hjælpe med at forbedre den generelle kognition.

2. Alpha GPC og kognitionsforbedring

Undersøgelser viser, at alfa GPC kan hjælpe med at forbedre og forbedre kognition ud over hukommelsesgengivelse.

For eksempel involverede en dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse over 260 mandlige og kvindelige deltagere mellem 60 og 80 år, der blev diagnosticeret med mild til moderat Alzheimers sygdom. Deltagerne fik enten alfa GPC eller placebo 3 gange om dagen i 180 dage.

Ved 90-dages grænsen fandt undersøgelsen, at dem i alfa-GPC-gruppen havde en markant stigning i kognitiv funktion. Efter undersøgelsen havde dem i alfa GPC-gruppen en samlet stigning i kognitiv funktion og et fald i scoringer på Global Deterioration Scale (GDS). I modsætning hertil havde de i placebogruppen enten score, der forblev uændret eller forværret. GDS er en screeningstest, der hjælper sundhedsudbydere med at vurdere tilstanden af en persons demens.

En anden undersøgelse viste, at tilskud med alfa GPC kan hjælpe med at bremse kognitiv tilbagegang hos ældre voksne, der også har forhøjet blodtryk. Undersøgelsen involverede 51 ældre deltagere opdelt i 2 grupper. Den ene gruppe modtog alfa GPC-tilskud, mens den anden gruppe ikke gjorde det. Efter opfølgning ved 6-månedersmærket fandt undersøgelsen en signifikant forbedring i kognition i alfa GPC-gruppen. Undersøgelsen antydede, at alfa GPC forbedrede blodkarets integritet og vækst, hvilket hjalp med at øge hjerneperfusion og forbedret kognition.

Selvom alfa GPC kan hjælpe med at forbedre kognition, tyder undersøgelser på, at det kan hjælpe med at øge atletisk præstation.

3. Alpha GPC og forbedring af atletisk præstation

Mens forskning indikerer, at alfa GPC kan gavne kognition, viser undersøgelser også, at denne fantastiske nootropic kan have vidtrækkende fordele for kroppen.

Undersøgelser viser, at alfa GPC-tilskud kan hjælpe med at gavne træningspræstation og styrke. For eksempel involverede en dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse 13 mænd i collegealderen, der tog alfa GPC i 6 dage. Deltagerne gennemførte flere forskellige øvelser, der involverede isometriske øvelser i både over- og underkroppen. Undersøgelsen viste, at tilskud med alfa GPC forbedrede isometrisk styrke bedre end placebo.

En anden dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse involverede 14 mandlige college-fodboldspillere i alderen mellem 20 og 21 år. Deltagerne modtog et alfa GPC-supplement 1 time før de udførte en række øvelser, herunder lodret spring, isometriske øvelser og muskelsammentrækninger. Undersøgelsen fandt, at supplering med alfa GPC før træning kan hjælpe med at forbedre den hastighed, hvormed tunge vægte løftes. Undersøgelsen fandt også, at alfa GPC-tilskud kan hjælpe med at reducere træningsrelateret træthed.

Undersøgelser tyder på, at alfa GPC ikke kun kan hjælpe med atletisk præstation, men kan også bidrage til at øge væksthormonproduktionen.

4. Alpha GPC og stigende væksthormonsekretion

Humant væksthormon, kendt som HGH, er et hormon, der produceres, men hypofysen i hjernen. HGH er nødvendig for det generelle helbred hos både børn og voksne. Hos børn er HGH ansvarlig for at øge højden ved at fremme væksten af knogler og brusk.

Hos voksne kan HGH bidrage til at fremme sunde knogler ved at øge knogletætheden og støtte sunde muskler ved at øge muskelmassevæksten. HGH har også været kendt for at forbedre atletisk præstation, og dets direkte anvendelse gennem injektioner er blevet forbudt i mange sportsgrene.

Da HGH-produktionen naturligt begynder at falde i middelalderen, kan dette føre til en stigning i abdominal fedtvævsopbygning, nedsat muskelmasse, svagere knogler, dårlig hjerte-kar-sundhed og endda en øget risiko for dødelighed.

Forskning tyder på, at alfa-GPC-tilskud kan bidrage til at fremme øget væksthormonsekretion selv hos middelaldrende individer.

En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse involverede syv mænd mellem 30 og 37 år, der lavede vægtløftning og modstandstræning efter at have suppleret med alfa GPC. Undersøgelsen viste, at supplering med alfa GPC før man deltog i vægttræning og modstandsøvelser øgede væksthormonsekretionen med hele 44 gange i modsætning til kun en 2,6 gange stigning.

Øget HGH produktion i middelalderen har været forbundet med mindre kropsfedt, mere muskelmassevækst og bedre kognition.

Takeaway

Alpha GPC er et let tilgængeligt cholintilskud, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, forbedre kognition, forbedre autentisk ydeevne og endda øge væksthormonproduktion og sekretion.

Inkludering af alfa GPC i en sund rutine kan medføre livslange fordele for hjernen og kroppen og fremme generel velvære i de kommende år.

Referencer: