Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Kosttilskud kan være en utrolig tilføjelse til en sundhedsrutine. Men med millioner at vælge imellem, hvordan ved du, hvordan du vælger de rigtige til at hjælpe dig med at trives?
Heldigvis er der en videnskab til at vælge det rigtige supplement. I denne artikel lærer vi dig 3 enkle trin til at finde den ultimative kombination af kosttilskud.
Kosttilskud er designet til at hjælpe dig med at udfylde hullerne i din kost, uanset hvor den kommer til kort. Det er netop derfor, der blev skabt bredspektrede multivitaminer.
Bredspektrede multivitaminer indeholder næsten alle mikronæringsstoffer, som mennesker har brug for for at køre deres grundlæggende biokemi hver dag, og det er svært at få nok af fra kosten. En god multi indeholder mindst 10 næringsstoffer, men de ultimative bredspektrede multivitaminer indeholder tættere på 30.
At tage et bredspektret multivitamin er en af de bedste anbefalinger, de fleste læger giver til deres klienter. Og der er en fremragende grund til det! At tage et bredspektret multi kan reducere din risiko for næringsstofmangel med 60%. Det er også en af de sundeste ting, en ny eller håbefuld mor kan gøre for at øge hendes chancer for en sund graviditet og baby.
Et enkelt bredspektret multivitamin giver dig mulighed for at kombinere 20 individuelle kosttilskud i en enkelt pille, du tager en gang om dagen. Det er en billig, nem måde at få næsten alle næringsstoffer, du har brug for, uden at tænke for hårdt. Derfor anbefaler jeg, at alle starter her.
Multivitaminer er sikre for de fleste mennesker at tilføje til deres sundhedsrutiner. Advarslerne: folk, der ikke menstruerer regelmæssigt, bør ikke tage et multivitamin med jern, medmindre deres læge beder dem om det. Du kan finde ud af, om din multivitamin har jern ved at kontrollere etiketten. Eller søg efter jernfrie multivitaminer, hvis du har brug for hjælp.
Personer på blodfortyndere bør være forsigtige med, hvor meget vitamin K de indtager og konsultere deres læger, før de tager et multivitamin. Mennesker på skjoldbruskkirtelhormon bør tage deres multivitamin flere timer fra deres skjoldbruskkirtelmedicin.
Hvis du er klar til at dykke dybt ned i din kost for at finde de huller, der ikke fyldes af et multivitamin, kan du vurdere dit behov for større næringsstoffer, der ikke typisk er indeholdt i en multiform - omega 3, protein og fiber.
Omega-3
Omega 3'er er antiinflammatoriske og hjælper med at beskytte nervesystemets funktion. De er kritiske for sund hjernefunktion og kan hjælpe med at forbedre humør og kognition. Hvis du ikke regelmæssigt spiser de bedste fødekilder til omega 3, herunder fisk, chiafrøeller hørfrø, kan du drage fordel af at supplere omega 3s ved hjælp af fiskeolie eller andre fedtsyretilskud.
Fiber
På samme måde kan fiber hjælpe med at sænke risikoen for tyktarmskræft og endda forbedre din evne til at afgifte. De fleste eksperter anbefaler at indtage mindst 25 gram fiber om dagen. De sundeste befolkninger på planeten forbruger tættere på 50.
Hvis du er på en lavkulhydratdiæt eller ikke kan lide frugt og grøntsager, opfylder du sandsynligvis ikke den anbefalede minimumsmængde af fiber. Heldigvis kan kosttilskud hjælpe med at udfylde hullet. Fibertilskud kommer i forskellige former, men mine kunder har en tendens til at kunne lide de aromatiserede fiberpulvere , der kan tilsættes vand og fødevarer som havregryn eller smoothies.
Protein
Protein er et andet kritisk vigtigt næringsstof, der ikke er indeholdt i multivitaminer. Du spiser muligvis ikke nok, hvis du ikke spiser proteinkilder som kød, bønner, soja, linser eller fisk ved hvert måltid. En registreret diætist eller læge kan hjælpe med at afgøre, om du spiser nok protein. Du kan også tjekke ved hjælp af en næringsstoftracker som MyFitnessPal eller Cronometer.
Hvis du mangler, kan du supplere med protein shakes, proteinpulvereog aminosyrer , indtil du når dine mål.
Nu har vi dækket dine baser. Men hvad nu hvis du allerede gør alle disse ting, og dit blodarbejde stadig viser, at du mangler næringsstoffer? Det kan betyde, at din fordøjelse har brug for støtte.
Ordsproget „du er hvad du spiser“ er ikke helt korrekt. Sandheden er, „du er, hvad du absorberer.“ Du kan have den sundeste diæt på planeten, men hvis du ikke kan absorbere næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, betyder det ikke noget.
Mennesker med fordøjelsesproblemer kan drage fordel af at supplere med fordøjelsesenzymer ved måltiderne, så de høster fordelene ved de sunde fødevarer, de spiser.
Endelig kan du være meget fysisk aktiv eller have en anden tilstand, der får dig til at opbruge en overdreven mængde næringsstoffer sammenlignet med andre. For eksempel skal nogen, der træner til et maraton eller træner i timevis dagligt, udskifte elektrolytter med en højere hastighed end normalt.
Kosttilskud kommer i alle former, størrelser og former i disse dage. Med så mange muligheder skal du være sikker på, at du vælger en, du faktisk vil nyde at tage. Nogle almindelige muligheder omfatter:
Lad os for eksempel sige, at du leder efter et omega 3-tilskud, når du er klar over, at du sjældent spiser fisk, chia eller hørfrø. En hurtig søgning vil afsløre, at du kan købe omega 3 piller, geler, væske eller gummier.
Mange urter er tilgængelige som pulvere, tinkturer, glyceritter og te. Urter som ingefær kommer endda i slikform!
Når du vælger et tillæg, skal du sørge for at vælge en formular, du vil se frem til at tage.
Du kan købe de bedste kosttilskud på markedet, men hvis de sidder i skabet, og du aldrig tager dem, vil de aldrig gøre dig noget godt! Derfor er det lige så vigtigt at skabe en rutine, der giver dig mulighed for konsekvent at tage dine kosttilskud, som det er at købe dem i første omgang. Her er nogle af mine bedste tips til at sikre, at du tager det, du køber:
Med disse 3 trin kan du vælge de rigtige kosttilskud til dig i de formularer, du kan lide, og sikre, at du tager dem. Derefter er det eneste skridt tilbage at nyde fordelene!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
