Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Magnesiumtilskud kan forbedre energiniveauer, søvn, humør, hjerte- og vaskulær funktion og generel sundhed betydeligt.
De fleste mennesker får ikke engang halvdelen af det magnesium, som deres kroppe har brug for dagligt. Den anbefalede daglige dosis (RDA) er 400-420 mg for mænd og 310-320 mg for kvinder, men det gennemsnitlige indtag blandt raske voksne i USA er kun 143 til 266 mg/dag. Dette skaber et betydeligt underskud, og når næringsstoffer mangler, fungerer kroppen ikke korrekt.
Forarmet magnesium i vores fødevareforsyning er en primær årsag til mangel, men det kan også skyldes faktorer, der reducerer magnesiumabsorptionen eller øger udskillelsen, såsom højt calciumindtag, alkohol, kirurgi, diuretika, leversygdom, nyresygdom, en syredannende diæt og orale præventionsmidler.
Tegn på magnesiummangel omfatter træthed, mental forvirring, irritabilitet, svaghed, hjerteproblemer, nervelednings- og muskelsammentrækningsproblemer, muskelkramper, appetitløshed, søvnløshed og øget stress. Langvarig mangel, selv på marginale niveauer, øger risikoen for hjertesygdomme betydeligt.
Magnesium er et essentielt mineral involveret i over 600 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop, herunder enzymaktivering, energiproduktion og regulering af andre vitale næringsstoffer. Det er afgørende for, at organer, herunder hjernen, fungerer optimalt. Lavt magnesiumniveau kan føre til betydelige sundhedsmæssige problemer.
Dette gælder især i hjernen, hvor magnesiummangel kan forårsage symptomer som træthed, angst, depression, irritabilitet, frygt, søvnløshed, forvirring, rastløshed og hukommelsestab. Magnesium er også afgørende for hjertefunktion, blodtrykskontrol, knoglesundhed og korrekt nerve- og muskeltonus. At give kroppen og hjernen det, de har brug for, fører til bedre funktion.
Her er de ti bedste anvendelser af magnesium anført i rækkefølge efter betydning.
Kvalitetssøvn er super vigtig for vores helbred af så mange grunde. Alt i kroppen fungerer bedre med en god nats søvn, især vores hjerne. Magnesiumtilskud har vist sig at være et værdifuldt værktøj til forbedring af søvnkvaliteten. Denne handling øger ikke kun energiniveauet, men hjælper også med at forbedre evnen til at håndtere stress og fremme større følelser af lykke.
En nylig detaljeret videnskabelig gennemgang evaluerede det overordnede kliniske bevis for magnesiumtilskud til forbedring af søvnkvalitet og følelser af stress. På trods af forskelle i dosering, anvendte former for magnesium og varigheden af kosttilskud indikerede resultaterne af analysen klart de mulige fordele ved magnesiumtilskud til forbedring af søvnkvalitet og følelser af angst.7.8 Yderligere undersøgelser har vist andre fordele for humør og hjernefunktion.9,10
Forbedring af søvn kan også være en af måderne, hvorpå magnesiumtilskud øger energiniveauet. Magnesium er kritisk involveret i energiproduktion. Derfor kan en underliggende magnesiummangel resultere i kronisk træthed. Lavt magnesiumniveau i røde blodlegemer, et mere præcist mål for magnesiumstatus end rutinemæssig blodanalyse, er blevet fundet hos mange patienter med kronisk træthed.11 Kliniske forsøg i 1960'erne på patienter, der lider af kronisk træthed, viste imponerende resultater. Disse undersøgelser anvendte oralt magnesium- og kaliumaspartat og fandt, at mellem 75% og 91% af de næsten 3.000 undersøgte patienter oplevede lindring af træthed under behandling med magnesium- og kaliumaspartat.12 I modsætning hertil var antallet af patienter, der reagerede på placebo, mellem 9% og 26%. Den gavnlige virkning blev normalt bemærket efter kun 4-5 dage, men nogle gange var der behov for 10 dage. Patienter fortsatte normalt behandlingen i 4-6 uger.
Magnesium har en veletableret rolle i forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde.1,4,5,13,14 Dette giver mening, da magnesium er afgørende for, at hjertet og det vaskulære system fungerer korrekt. Magnesium er påkrævet for at opretholde de elektriske og mekaniske aspekter af hjertefunktion såvel som metaboliske funktioner, vaskulær sundhed og blodtrykskontrol.15,16 Der er en betydelig mængde viden, der viser, at magnesiumtilskud er nyttigt til at understøtte en lang række kardiovaskulære problemer, herunder angina, kongestiv hjertesvigt, arytmi og højt blodtryk.
Magnesium spiller en nøglerolle i blodsukkermetabolismen, da det er nødvendigt for både udskillelse og virkning af insulin.17 Flere undersøgelser af patienter med forskellige former for diabetes (type 1 eller 2 og svangerskabsdiabetes) eller prediabetes har vist, at magnesium er af værdi for at forbedre blodsukkerkontrollen.1,18-20 Magnesiumtilskud (normalt 400 til 500 mg pr. Dag) forbedrer insulinrespons og insulinrespons virkning, glukosetolerance og fluiditeten af den røde blodcellemembran. Derudover er magnesiumniveauerne ofte lave hos diabetikere og lavest hos dem med svær diabetisk øjensygdom (retinopati). Diabetikere har højere magnesiumbehov og har brug for kosttilskud for at imødekomme dette behov.
Magnesiumbehovet stiger under graviditeten, hvilket afspejles af en stigning i RDA fra 280 mg til 350 mg pr. Dag. Magnesiummangel under graviditet er blevet forbundet med svangerskabsdiabetes såvel som præeklampsi (en alvorlig graviditetstilstand forbundet med forhøjelser i blodtryk, væskeretention og tab af protein i urinen), for tidlig fødsel og fostervæksthæmning. I modsætning hertil har supplering af gravide kvinders diæt med yderligere oralt magnesium vist sig at reducere forekomsten af disse komplikationer betydeligt.21,22
Magnesium er involveret i korrekt udnyttelse og funktion af kvindelige hormoner og omvendt. Lavt magnesiumniveau resulterer i hormonel stress, der kan manifestere sig som PMS, smertefuld menstruation og senere i livet menopausale symptomer. Mens magnesium har vist sig at være effektivt alene under disse forhold, kan der opnås endnu bedre resultater ved at kombinere det med vitamin B6 og andre næringsstoffer. For eksempel har flere undersøgelser vist, at når PMS-patienter får et multivitamin- og mineraltilskud indeholdende høje doser magnesium og vitamin B, oplever de en bedre reduktion i PMS-symptomer sammenlignet med resultaterne set i undersøgelser med magnesium alene.23
Ud over dets virkninger på hormonbalancen og virkningen virker magnesium også til at slappe af livmoderens glatte muskelceller for at lindre menstruationskramper og virke på blodkarrene hos menopausale kvinder for at reducere hedeture. Når magnesiumniveauerne i kosten er lave, kan det bidrage til udviklingen af menstruationskramper og hedeture. I en undersøgelse af menopausale kvinder med brystkræft fandt forskere ved Virginia Commonwealth University, at magnesiumtilskud genopretter korrekte vævsniveauer af magnesium, hvilket fører til, at blodkar bliver mere stabile og derved mindre reaktive over for de hormonelle ændringer i overgangsalderen. Som et resultat blev hedeture reduceret hos menopausale kvinder.24
Lavt magnesiumniveau kan udløse både migræne og spændingshovedpine. Hos personer med lave magnesiumniveauer har magnesiumtilskud vist sig at give fremragende resultater i dobbeltblinde undersøgelser. Den magnesiumdosis anbefalet af de amerikanske, europæiske og internationale hovedpineforeninger og Neurological Academy er 400-600 mg pr. Dag.25
Magnesiummangel kan spille en rolle i ADD, da forskning viser, at mange børn med ADD har lavere niveauer af magnesium. Flere humane kliniske studier har vist meget positive resultater med magnesiumtilskud.26 I den første undersøgelse reducerede magnesium hyperaktivitet hos børn med ADD med hyperaktivitet (ADHD) hos 50 børn med lavt magnesium (bestemt af røde blodlegemer, hår og serumniveauer af magnesium).27 Disse børn fik 200 mg magnesium om dagen i seks måneder og sammenlignet med 25 andre magnesiummangelfulde børn, der havde ADHD Fik ikke magnesium. De, der fik magnesiumtilskud, havde et signifikant fald i hyperaktiv adfærd.
Flere af undersøgelserne med magnesiumtilskud i ADD eller ADHD brugte magnesium sammen med andre næringsstoffer.28,29 For eksempel fik 66 børn med ADHD i en af de seneste undersøgelser både magnesium (6 mg pr. kg kropsvægt dagligt) og vitamin D3 (50.000 IE/uge) eller matchende placebo i otte uger.29 Resultaterne viste en signifikant forbedring af følelsesmæssige problemer, adfærdsproblemer og sociale problemer problemer samt generelle følelser for børnene, der får D3 og magnesium. sammenlignet med børn behandlet med placebo.
Fibromyalgi er en almindelig årsag til kroniske muskuloskeletale smerter og træthed. Magnesiumniveauerne er generelt lave i fibromyalgi, og magnesiumtilskud på 300 til 600 mg om dagen, normalt som magnesiummalat, har frembragt forbedringer i energi såvel som antallet og sværhedsgraden af ømme punkter på musklerne.4,30,31
Magnesium fremmer afslapning af de glatte muskler i bronkierne, som et resultat åbner luftvejene og gør vejrtrækningen lettere. Intravenøst magnesium er en velprøvet og klinisk accepteret foranstaltning til at standse et akut astmaanfald såvel som akutte opblusninger af KOL. Oralt tilskud har vist sig at hæve magnesiumniveauet over tid såvel som intravenøse metoder, og flere undersøgelser har vist fordele ved oralt magnesiumtilskud, der forbedrer luftvejsfunktionen hos både voksne og børn med astma.32,33
Magnesium fås i flere forskellige former. Absorptionsundersøgelser indikerer, at magnesium let absorberes oralt, især når det er bundet til citrat og glycin, aspartat, malat og threonat. Uorganiske former for magnesium såsom magnesiumchlorid, oxid eller carbonat absorberes generelt godt, men er mere tilbøjelige til at forårsage diarré ved højere doser.
Den anbefalede kosttilskud (RDA) af magnesiumtilskud er 400-420 mg dagligt for voksne mænd og 300-320 mg pr. Dag for voksne kvinder. Mange ernæringseksperter mener, at det ideelle indtag af magnesium bør være baseret på kropsvægt (6 mg/2,2 pund kropsvægt).
Fra et praktisk perspektiv anbefaler jeg at tage magnesium om natten i pulverform. Magnesium er beroligende, lindrer stress og fremmer generel afslapning og afslappende søvn. For de bedste resultater anbefaler jeg at bruge en stærkt absorberbar form for magnesium som magnesiumcitrat, malat eller bis-glycinat.
Generelt tolereres magnesium meget godt. Magnesiumtilskud kan undertiden forårsage en løsere afføring, især magnesiumsulfat (Epsom-salte), hydroxid eller chlorid.
Overdosering kan resultere i diarré. Gør følgende i tilfælde af utilsigtet overdosering: Hvis offeret er bevidstløs eller har kramper, skal du straks ringe til en ambulance. Hvis du tager offeret til et skadestue, skal du sørge for at medbringe flasken eller beholderen med dig. Hvis offeret er ved bevidsthed, skal du ringe til dit lokale giftkontrolcenter eller en sundhedsperson. Giftkontrolcentret kan foreslå fremkaldelse af opkastning med ipecac sirup (fås uden recept på ethvert apotek). Fremkald IKKE opkastning, medmindre det specifikt er instrueret i at gøre det.
Hvis du lider af en alvorlig hjertesygdom eller nyresygdom, skal du kontakte en læge, før du tager magnesiumtilskud.
Der er mange lægemidler, der ser ud til at påvirke magnesiumstatus negativt. Mest bemærkelsesværdige er mange diuretika, insulin og digitalis.
Der er en omfattende interaktion mellem magnesium og calcium, kalium og andre mineraler. Høje doser af andre mineraler reducerer indtagelsen af magnesium og omvendt. Et højt calciumindtag og et højt indtag af mejeriprodukter beriget med D-vitamin resulterer i nedsat magnesiumabsorption. Vitamin B6 arbejder sammen med magnesium i mange enzymsystemer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
