Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Mennesker har været afhængige af urter for at hjælpe med at optimere sundheden i århundreder. I disse dage kan det være udfordrende at indtage urter i deres oprindelige tilstand og stadig sikre næringsstofkonsistens. Af denne grund har mange mennesker valgt urtetilskud til at optimere sundheden og behandle målrettede sundhedsmæssige forhold. Nedenfor diskuterer vi de bedste urtetilskud i 2019 og videnskaben bag deres fordele.
Mælketistel (silybum marianum) er supplement, der almindeligvis bruges af dem, der ønsker at optimere leverens sundhed. Urten, der har været brugt i over 2.000 år til sundhed og kan spores tilbage til de gamle egyptere, består af ekstraktet silymarin og silybin, den vigtigste aktive ingrediens i mælketistelfrugt og frø.
Senest er denne urt blevet populært brugt af mennesker til sådanne tilstande som hepatitis, fedtlever, kræft og cirrose. Det tages også af dem, der bruger alkohol regelmæssigt som en linje af leverbeskyttelse.
Mælketistel har også følgende fordele:
En undersøgelse fra 2003 i Journal of Clinical Gastroenterology viste, at mælketistelen kunne bremse udviklingen af leverskader forårsaget af overforbrug af alkohol. Endvidere fandt en undersøgelse fra 2009 i Journal of Hepatology, at mælketistel kunne hæmme den faktor, der er ansvarlig for at forårsage fibrose hos dem med leversygdom og fungerer som en potent antioxidant.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten. Fås i kapsler, som ekstrakt og i pulverform.
Echinacea purpurea er en flerårig urt, der har været brugt i mere end 1.500 år, og dens oprindelse spores tilbage til de oprindelige folk i Nordamerika. Planten vokser traditionelt øst for Rocky Mountains i USA.
Brugt til behandling af luftvejs-, urin- og hudinfektioner er echinacea-urt kendt for at have potente antioxidantegenskaber.
En undersøgelse fra 2015 i JAMA viste, at selvom der ikke var nogen fordel ved forebyggelse, kunne brugen af echinacea forkorte varigheden af forkølelsen. Omvendt viste en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Holistic Nurse Practitioner, at echinacea kunne være effektiv til at hjælpe med at forhindre forkølelsesvirus. Andre undersøgelser har vist lignende resultater.
En undersøgelse fra 2016 i Pharmaceutical Biology viste, at echinacea kunne være gavnligt til at reducere inflammation og også hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, en hjælp for dem med præ-diabetes og diabetes.
Foreslået dosis: Det indtages ofte som en te, men kan også tages i kapselform eller som et ekstrakt. Echinacea 400 mg, en eller to gange om dagen.
Maca-rod er en adaptogen urt dyrket i Andesbjergene i Sydamerika, primært i landet Peru. Dyrket i højder på 13.000 til 16.000 fod (4-5 km) over havets overflade, blev maca-rod brugt af inkaerne til forskellige medicinske formål, men primært som et elskovsmiddel, for at forbedre både libido og frugtbarhed.
En undersøgelse fra 2009 i Andrologia viste, at de, der indtog maca-rod, bemærkede en forbedret følelse af generel og seksuel velvære, mens en undersøgelse fra 2016 antydede, at indtagelse af maca-rod kan hjælpe med at forbedre sædens bevægelighed. Det ser dog ikke ud til at ændre testosteron- eller østrogenniveauer.
Måske relateret har de aktive ingredienser i maca-roden også anti-træthedsegenskaber, ifølge en undersøgelse fra 2017. En person med kroniske træthedssymptomer kan have gavn af, hvis de tager maca-rod rutinemæssigt. Andre undersøgelser har vist, at maca også kan forbedre angstrelaterede symptomer og menopause-relaterede symptomer.
En anden 2017-undersøgelse med dyremodeller konkluderede, at maca-rod kunne være nyttig til at lindre gigtrelateret smerte og perifer neuropati, almindelig hos dem med diabetes eller dårlig cirkulation.
Foreslået dosis: 1.500 til 3.000 mg pr. Dag eller som anvist på etiketten
Dette træblad er en af de mest undersøgte urter - siden 2008 er der udført mere end 2.000 videnskabelige undersøgelser. En potent antioxidant, ginkgo biloba menes at have hjerneforstærkende såvel som cirkulationsfordele.
Ginkgo anses af nogle for at være et „levende fossil“ og er fundet i klippelag, der går 270 millioner år tilbage. Det er hjemmehørende i Kina og tages ofte af dem med hukommelsesproblemer, herunder Alzheimers sygdom, og kan forbedre mental skarphed.
En undersøgelse fra 2017 i Journal of Ethnopharmacology viste, at gingko biloba i en dosis på 200 mg pr. Dag kunne være gavnlig for dem med demens. Yderligere viste en undersøgelse fra 2018, at ginkgo biloba hjalp med at beskytte hippocampus (den del af hjernen, der er involveret i både korttids- og langtidshukommelsesdannelse) mod oxidativ skade.
Endelig viste en undersøgelse fra 2015 af over 2.500 patienter, at ginkgo kunne være gavnligt for dem med hjertesygdomme - specifikt angina pectoris.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Rhodiola (rhodiola rosea) er et adaptogen, en urt, der hjælper med at beskytte celler og organer mod oxidativ skade. Adaptogener vokser under barske miljøforhold og skal beskytte sig mod ekstremt vejr, hvilket giver dem modstandsdygtighed.
Rhodiola har antiinflammatoriske, antioxidante, hjerte-, neurologiske og mentale sundhedsmæssige fordele, ifølge undersøgelser. Rhodiola er blevet diskuteret mere detaljeret i en tidligere artikel.
En undersøgelse fra 2016 viste, at Rhodiola kan have en mulig forbedrende effekt på humøret, samtidig med at det er gavnligt i den generelle stresshåndtering.
Urten har også anti-træthedseffekter og hjælper med at forbedre fysisk udholdenhed, hukommelse og blodtryk. Det kan også hjælpe med angst og depression.
Foreslået dosering: Rhodiola kapsel - 200 - 500 mg en eller to gange om dagen eller som anvist på etiketten. Rhodiola flydende ekstrakt - som anvist på etiketten.
Berberin ekstraheres fra berberis (berberis vulgaris) busk, som indeholder planter, der er både stedsegrønne og løvfældende. De bær, der produceres, findes i hele Europa, Nordafrika, Mellemøsten og Asien og er en rig kilde til C-vitamin.
Berberin er en aktiv ingrediens og kan indtages som urtefoder eller supplement. Det har vist sig i videnskabelige undersøgelser at have forskellige sundhedsmæssige fordele og bruges almindeligvis i traditionel kinesisk medicin (TCM) og ayurvedisk medicin, en helbredende tradition med rødder i Indien.
Berberin kan angiveligt sænke blodsukkeret og bekæmpe bakterier og vira. Det kan endda hjælpe med kræftforebyggelse. Det er også blevet brugt af gamle healere for dets evne til at behandle infektiøs diarré. Endvidere har berberin antioxidantegenskaber, som kan hjælpe med at reducere betændelse og kan være gavnligt til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme.
Diabetes påvirker hundreder af millioner af mennesker over hele verden. En undersøgelse fra 2012 viste, at berberin kunne være nyttigt til at reducere insulinfølsomheden, hvilket i sidste ende hjælper med at sænke glukoseniveauerne. Det ser ud til at fungere på samme måde som metformin, et populært diabeteslægemiddel.
Berberine har mange yderligere potentielle fordele. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Ethnopharmacology viste, at berberin kunne være nyttigt til at sænke blodsukkeret og det samlede kolesterolniveau. Undersøgelsen fandt også en forhøjelse af HDL (godt) kolesterol, som er forbundet med beskyttelse mod hjerteanfald. Forskere har også vist, at berberin kan have fordele for tarmmikrobiomet ved at fremme væksten af sunde tarmbakterier.
Foreslået dosis: 500 mg op til 3 gange om dagen eller som anvist på etiketten.
Tabebuia-træet stammer fra Amazonas-regionen i Sydamerika. Navnet pau d'arco er portugisisk i oprindelse og oversættes til „træet, der bukker“. Brugt som medicin blandt dårlige kulturer blomstrer træet lyserøde-lilla blomster og kan vokse op til 125 fod. Træets træ blev traditionelt brugt til at bygge buer. De aktive ingredienser i pau d'arco er naphthoquinoner, som sandsynligvis er ansvarlige for dets sundhedsegenskaber.
En undersøgelse fra 2001 viste svampedræbende aktivitet, når den blev påført topisk på huden, mens en undersøgelse fra 2009 viste, at urten har både svampedræbende og antibakterielle fordele.
Pau d'arco kan også være nyttigt til bekæmpelse af betændelse. En undersøgelse fra 2008 i Journal of Ethnopharmacology konkluderede, at urten kunne være særlig nyttig til behandling af betændelse set med gigt og åreforkalkning. Tilsvarende viste en efterfølgende undersøgelse offentliggjort i Molecular Medicine Reports i 2012, at pau d'arco havde antiinflammatoriske virkninger, hvilket reducerede inflammation op til 50 procent.
Forsigtig: De, der tager blodfortyndere, bør være forsigtige og konsultere deres læge, før de tager pau d'arco. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten. Fås i væske, kapsler eller tabletter. Fås også som te.
Grøn te (camellia sinensis) er den mest almindelige drik, der indtages i verden, næst efter vand. Derudover er det muligvis en af de sundeste drikkevarer, man kan indtage. En søgning i Pubmed, en forskningsdatabase, viser, at over 10.000 undersøgelser af grøn te er blevet offentliggjort i løbet af de sidste 10 år.
Teens oprindelse kan spores tusinder af år tilbage til Kina. I dag er grøn te den mest producerede type te i Kina, med mere end 1,5 millioner tons dyrket hvert år.
Grøn te er rig på antioxidanter kaldet polyphenoler, specifikt EGCG (epigallocatechin-3-gallat). Flavonoider, plantemetabolitter, der menes at øge sundhedsstatus, er også til stede i grøn te, herunder quercetin. Andre aktive ingredienser omfatter koffein og L-theanin, der betragtes som et nootropic, disse gavner hjernen.
Grøn te menes at have adskillige sundhedsmæssige fordele, fra at give hjertebeskyttelse og blodsukkerkontrol til forbedring af hjernens sundhed og kolesterol. Det bruges også af mange til betændelsesreduktion, anti-kræftegenskaber, vægttab og generelt velvære.
Undersøgelserne viser en bred vifte af fordele. En undersøgelse fra 2017 i Phytomedicine, der gennemgik 21 andre videnskabelige undersøgelser, konkluderede, at grøn te hjalp med at reducere angst og forbedret arbejdshukommelse. En tidligere undersøgelse fra 2016 viste, at grøn te kunne hjælpe med at forbedre livskvaliteten hos dem med inflammatoriske tilstande. Dette sker fra ECGC, som kan undertrykke genet/proteinerne, der er ansvarlige for inflammatoriske kemikalier kendt som cytokiner.
En undersøgelse fra 2017 i medicin viste også, at mænd, der indtog grøn te (>7 kopper om dagen), kunne reducere deres risiko for at udvikle prostatakræft, den næstmest almindelige kræft blandt mænd.
Grøn te kan indtages i kapselform og som te. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Hyldebær (Sambucus sp.), en blomstrende plante, er blevet brugt i hundreder af år til medicinske formål af indfødte befolkninger over hele verden. Med højere antioxidantniveauer, specifikt polyfenoler (som giver dem deres dybe farve), end næringsstofkraftværker som blåbær og tranebær, er hyldebærens popularitet fanget i de senere år.
Inden for traditionel medicin er hyldebær blevet brugt til behandling af led- og gigtrelaterede smerter. Det er også blevet brugt af mange til at håndtere symptomer på øvre luftvejsinfektioner. Indfødte amerikanere siges at have brugt hyldebær som behandlinger for forskellige infektioner og feber. Ligeledes blev hyldebærfrugter i Europa omdannet til sirupper til medicinske formål.
En lang række undersøgelser af hyldebær er blevet udført i de senere år. Her er nogle resultater:
Immunsystem: En undersøgelse fra 2016 viste, at hyldebær kunne reducere varigheden af forkølelsessymptomer hos flyrejsende, mens en undersøgelse fra 2009 i Phytochemistry viste, at hyldebær kan fungere på samme måde som de populære antivirale receptpligtige lægemidler oseltamivir (Tamiflu) og amantadin. Det kan også øge immunsystemets styrke - undersøgelser fra 2001 og 2002 viste begge hyldebærs fordel ved at styrke immunsystemets respons.
Blodtryk: En undersøgelse fra 2016 i farmaceutisk biologi viste, at hyldebær kunne være nyttige til håndtering af forhøjet blodtryk,
Betændelse: En undersøgelse fra 2011 i Journal of Ethnopharmacology viste, at dværghyldebær, en variation, kunne hjælpe med at reducere betændelse i TNF-alfa, en blodmarkør, ved kroniske inflammatoriske tilstande. Derudover viste en undersøgelse fra 2017 i farmaceutisk biologi, at hyldebærekstrakt også kunne hjælpe med at reducere inflammationsniveauer hos testpersoner.
Diabetes - En undersøgelse fra 2016 med dyr viste også, at hyldebær kunne være nyttige til behandling af diabetes. En undersøgelse fra 2017 viste, at hyldebær har en antidiabetisk virkning og kan betragtes som en „funktionel mad“ i kampen mod diabetes.
Foreslået dosis: Hyldebær fås som te, sirup og pastiller til ondt i halsen. Fås også som gummier og kapsler til generel sundhedsbrug.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
