Tips til en sund feriesæson

Feriesæsonen kan betyde undergang for dine sundhedsmål, hvis du ikke planlægger fremad. Det er almindeligt, at folk overspiser, slipper af deres regelmæssige rutiner, herunder deres træningsrutine, og oplever mere stress. Så ferien kan være alt andet end sund. For at buffere mod de uønskede virkninger af ferien er der flere naturlige produkter, som jeg synes er afgørende at overveje: immunstøttetilskud, opløselig kostfiber , fordøjelsesenzymer og naturlige søvnhjælpemidler.  

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af iHerb (@iherb)

Øg immunfunktionen for at bekæmpe forkølelse og influenza

Hver dag udsættes alle af os for organismer, der har potentialet til at gøre os syge, men alligevel bliver vi ikke altid bytte for disse „insekter“, fordi vores immunsystem generelt er stærkere end organismen. Hvis „bugten“ er ekstremt kraftig, eller vores immunsystem er kompromitteret af stress, næringsstofmangel eller ikke får nok hvile, kan der opstå en infektion.

For at beskytte mod forkølelse og influenza er det første mål at sikre, at du forsyner immunsystemet med al den vitale ammunition ved at indtage en sundhedsfremmende diæt og tage en højpotens multipel vitamin- og mineralformel. Vitaminer C og E, B vitaminer, zinkog selen er særligt vigtige. Det er også en god ide at tage ekstra vitamin C og D. Alle ved om C-vitaminets fordele mod forkølelse, tag 500-1.000 til forebyggelse, men få mennesker ved, hvor vigtigt D-vitamin er. Lave niveauer af D-vitamin øger risikoen for forkølelse og influenza. Da vi kan lave D-vitamin i vores hud, når det interagerer med sollys, er der naturligvis en naturlig tendens for mange mennesker til at lave mindre D-vitamin i vintermånederne. At supplere kosten med yderligere D-vitamin kan hjælpe med at forhindre dette vinterfald i D-vitaminniveauer. Ud over det ser det ud til, at D-vitamin fungerer i kroppen på en måde, der forhindrer vira i at inficere celler. Forskning har vist, at D-vitamintilskud forhindrer luftvejsinfektioner hos voksne og børn. I vintermånederne anbefaler de fleste D-vitamineksperter at tage 5.000 IE om dagen til voksne og børn over 10 år. For børn under 1 år er doseringen 1.000 IE; for børn i alderen 2-4 år 2.000 IE; og for børn mellem 4 og 9 år er den foreslåede dosis 3000 IE dagligt. 

Det er også en god ide at have zink pastiller ved hånden i vintermånederne. Opbevar dem i din bil eller pung. Der er gode videnskabelige data til støtte for brug af zinkpastiller til at forkorte forkølelsessymptomer samt give lindring af ondt i halsen på grund af forkølelse. Zink er et vigtigt næringsstof for optimal immunsystemfunktion og besidder også direkte antiviral aktivitet. Brug pastiller, der leverer 15 til 25 mg elementært zink. Opløs helt i munden, hvis du føler lidt af en kildring i halsen og hver anden vågne time op til 6 pastiller dagligt under en forkølelse. Bare brug ikke ved den høje dosis i mere end 7 dage.

Opløselig fiber - Hemmeligheden bag at undgå vægtforøgelse

Vil du hygge dig i løbet af ferien uden at gå op i vægt? I så fald er her hemmeligheden: at tage et opløseligt fiber supplement før eller sammen med dine måltider kan dramatisk øge din følelse af mæthed, hvilket fører til en dramatisk reduktion i forbrugte kalorier. Derudover kan det også hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet efter måltidet og dermed hjælpe med at undgå en af de store konsekvenser af at spise et stort måltid - stress på blodsukkerkontrollen.

Når det tages før et måltid med vand, udvides et opløseligt fibertilskud i maven for at danne en gelatinøs masse. Som et resultat bremser det mavetømningen, producerer en mekanisk fornemmelse af at være fuld og udøver også kraftige virkninger på at reducere niveauet af forbindelser, der stimulerer appetitten, samtidig med at niveauet af forbindelser, der blokerer appetitten, øges. Resultatet er, at du ender med at spise færre kalorier. Men at spise færre kalorier betyder ikke, at din nydelse af dit feriemåltid vil blive formindsket. Hvad du får er al fornøjelsen uden skyld - det er en stor afvejning. Eksempler på opløselig fiber er PGX, guargummi, pectineller endda psyllium frøskalpulver. Tag 3-5 gram, før du nyder det feriemåltid.

Støt blodsukkerkontrol - en nøgle til at undgå op- og nedture

Feriens stress sammen med en ændret tidsplan for spisning og mere sukker, alkohol og samlede kalorier kan forstyrre blodsukkerkontrollen. Det kan føre til op- og nedture i vores humør, hvilket får os til at være mere irritable eller følelsesladede. For at bekæmpe denne situation er det en god ide at tage en multipel vitamin- og mineralformel , der giver et tilstrækkeligt niveau af kritiske essentielle næringsstoffer til korrekt sukkermetabolisme. Spormineralet krom er især vigtigt, sørg for at få 200-400 mcg om dagen. Også vigtige er B-vitaminer, zinkog magnesium. Sørg for at få mindst 100% af de anbefalede diætindtag (RDI'er) for disse kritiske næringsstoffer. 

Fordøjelsesenzymer til at understøtte fordøjelsen under overforladelse

Et andet vigtigt supplement at have ved hånden i løbet af ferien er en god fordøjelsesenzymformel. Hver gang en person overforkæller, understreger det korrekt fordøjelse. Hvis det sker, har du brug for ekstra fordøjelsesenzymer - ellers vil du være i nød eller utilpas. Fordøjelsesenzymer udskilles af vores krop for at nedbryde maden for at give de nødvendige næringsstoffer til energi og forskellige andre biologiske processer. I tider med stress eller overspisning producerer vi muligvis ikke nok enzymer, og dette kan føre til gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær. At tage supplerende fordøjelsesenzymer kan overvinde denne insufficiens ligesom at tage supplerende skjoldbruskkirtelhormon eller insulin hjælper, når kroppen ikke producerer nok af et hormon. Vælg et respekteret mærke, og følg etiketinstruktionerne.

Modvirkning af de skadelige virkninger af ferien på søvnkvaliteten

I løbet af ferien kan søvnforstyrrelser være et reelt problem. Nogle gange skyldes det stress, nogle gange skyldes det overdreven forkælelse, og nogle gange kan det være resultatet af ændringer i en persons daglige rutine. Uanset årsagen anbefaler jeg at bruge et naturligt søvnhjælpemiddel til at hjælpe dig med at maksimere den søvn, du får. Se efter en med en kombination af melatonin, 5-HTPog L-theanin. Disse tre ingredienser arbejder sammen for at reducere den tid, der kræves for at komme i søvn, og for at reducere antallet af natvækkelser. Det er bestemt en kritisk naturlig hjælp for mange mennesker i løbet af ferien.

Vær opmærksom på ensomhed

Ensomhed er et stort problem for mange mennesker i løbet af ferien. Vær følsom over for det og nå ud til dem, der måske sætter pris på eller har brug for en handling af venlighed for at gøre deres dag lysere. Hvis du gør det, vil ikke kun varme deres hjerter, men også dit hjerte.