Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Oprindeligt indsendt oktober 2017/ Opdateret juni 2024
Mange af de ændringer, mænd oplever med aldring, skyldes hormonelle ændringer. Udtrykkene „andropause, „mandlig overgangsalder“ eller „man-opause“ er blevet brugt til at antyde, at mænd oplever en lignende fysiologisk begivenhed som, hvad kvinder oplever i overgangsalderen. Mens alle kvinder går gennem overgangsalderen, går ikke alle mænd gennem andropause.
Mandlig overgangsalder eller andropause afspejler udseendet af tegn og symptomer relateret til den langsomme, men stabile reduktion i hormonerne testosteron og dehydroepiandrosteron hos middelaldrende mænd.
Almindelige symptomer på hormonelle ændringer hos mænd:
Nedsat testosteron forekommer naturligt, når mænd bliver ældre, men i andropause, eller dets mere teknisk korrekte udtryk for „hypogonadisme“, falder niveauerne under det normale interval for en given alder.
Hvis du ikke har set annoncerne for „Low T“, er der et stort skub fra leverandører af receptpligtige testosteronpræparater for at få mænd tiltrukket af den hurtige løsning af testosteronbehandling. Det er tilstrækkeligt at sige, at hele dette område af andropause og lav T er fyldt med kontroverser.1
Testosteron niveauer falder naturligt 10% hvert årti efter 30 år, eller cirka 1% årligt. Det er normalt; hvad der ikke er normalt er, når testosteronniveauerne falder hurtigere end denne hastighed.
Flere faktorer kan føre til lavt testosteron, herunder:
Den bedste tilgang til at øge testosteron niveauer hos mænd med lav T er at tackle underliggende problemer ved at forbedre virkningen af insulin, opnå ideel kropsvægt og forbedre blodsukkerkontrollen. Vægttab alene kan øge testosteronniveauet med 50%.2
Ud over disse grundlæggende foranstaltninger kan flere naturlige produkter være nyttige:
Zink er måske det mest kritiske spormineral for mandlig seksuel funktion og findes i høje koncentrationer i prostata testiklerne. Særligt høje mængder findes også i sæden (ca. 2,5 mg zink går tabt pr. Ejakulation).
Zink er involveret i stort set alle aspekter af mandlig reproduktion, herunder testosteronmetabolisme. Flere undersøgelser understøtter brugen af zinktilskud til behandling af lave sædtal, især i nærværelse af lave testosteronniveauer. I disse undersøgelser har zink vist en evne til at hæve både sædtal og testosteronniveauer.3
Mange mænd kan lide af infertilitet, lavt sædtal og lavt T, simpelthen fordi de mangler tilstrækkelig zink.4,5 Dagligt tilskud på 30 til 45 mg dagligt anbefales for at sikre tilstrækkelige zinkniveauer.
Bukkehorn indeholder en række aktive plantesteroider, især fenusid og protodioscin. Bukkehorntekstrakter har vist lovende resultater i forbedring af libido og testosteronniveauer i flere humane kliniske undersøgelser.6,7 I en dobbeltblind undersøgelse rapporterede gruppen, der tog 600 mg specielt bukkehornklørekstrakt dagligt, forbedret libido (81,5%), restitutionstid (66,7%) og kvalitet af seksuel præstation (63%) samt en mild effekt til at øge testosteronniveauerne. I en anden undersøgelse tog 50 mandlige forsøgspersoner mellem 35 og 65 år 500 mg dagligt af et 20% protodioscinindhold bukkehornkløveekstrakt. Frie testosteronniveauer blev forbedret i 90% af undersøgelsespopulationen, så meget som 46%.
Tokgkjat Ali (også kendt som eurycoma ongifolia eller longjack) er en blomstrende plante hjemmehørende i Indonesien og Malaysia, der er stærkt promoveret som en testosteronbooster og seksuel præstationsforstærker. Der er beviser til støtte for disse påstande sammen med bekymringer over falske produkter på markedet.8 I en undersøgelse hos mænd med lav T producerede en daglig dosis på 200 mg af et standardiseret vandopløseligt ekstrakt af longjack en 46% stigning i det samlede testosteronniveau, hvor 90% af forsøgspersonerne opnåede testosteronniveauer inden for referenceområdet for deres alder.9 Positive resultater er også blevet bemærket for forbedring af sædtal, seksuel velvære, og erektil dysfunktion.9,10
Tribulus terrestris (Tribulus) er traditionelt blevet brugt i ayurvedisk medicin som et tonisk og afrodisiakum og i europæisk folkemedicin for at øge seksuel styrke. Mens undersøgelser af raske mænd med normale testosteronniveauer ikke har vist, at Tribulus øger testosteronniveauerne, er der nogle kliniske tegn på, at det kan være effektivt til at hæve testosteronniveauet hos mænd med lavt T.11 En undersøgelse fra 2019 hos mænd med lav T viste, at indtagelse af tribulus-ekstrakt i 60 dage øgede testosteronniveauerne og forbedrede erektilfunktionen. Den typiske dosis for tribulus-ekstrakter er 100 til 250 mg pr. Dag.
Maca bliver stadig mere populær. Maca er det almindelige navn for Lepidium meyenii, en plante i broccoli-familien, der udelukkende dyrkes i Peru. Det ligner meget en majroe. En af macas mest berømte fordele er forbedring af seksuel lyst og funktion for både mænd og kvinder. Kliniske forsøg bekræfter disse egenskaber, herunder macas fordele i erektil funktion. Maca påvirker ikke testosteronniveauet direkte, men virker på hele det endokrine system for at reducere de skadelige virkninger af stress og samtidig forbedre humør, energi og udholdenhed. Der er mange former og typer af maca. For generel sundhed er rå maca pulver en god mulighed. Når stærkere effekter ønskes, anbefales ofte ekstrakter fremstillet af hele knolde, der er blevet gelatineret (fjernelse af stivelsen). Den typiske daglige dosis for maca er 3 til 6 gram.13,14
Erektil dysfunktion (ED) er det udtryk, der bruges til at betegne en mands manglende evne til at opnå eller opretholde erektion af penis tilstrækkelig til at tillade tilfredsstillende samleje. ED kan skyldes fysiske eller psykologiske årsager. Hos mænd over 50 år er den mest almindelige årsag aterosklerose i penisens hovedarterier. Derfor forhindrer faktorer, der forhindrer aterosklerose (hærdning af arterierne) også ED.
Kostfaktorer, der er vigtige for at understøtte blodgennemstrømningen, er vigtige overvejelser, herunder middelhavsdiæt, omega-3 fedtsyrer, rødbeder, mørk chokolade og andre kilder til polyfenoler og flavonoider, herunder granatæble, grøn te, fyrrebark og druekerneekstrakter.15,16
Aminosyrerne arginin og citrullinsamt rødbeder kan forbedre blodgennemstrømningen ved at øge dannelsen af nitrogenoxid i blodkar.17 Flere dobbeltblinde undersøgelser har vist arginins evne til at forbedre hårdheden af en erektion og tilfredshed med samleje.18 Undersøgelser har også vist, at resultaterne er bedre, hvis arginin eller arginin citrullin kombineres med enten fyrrebarkekstrakt (eller druekerneekstrakt).19
En af de vigtigste sundhedsmæssige bekymringer for mænd er prostata sundhed. De samme diætfaktorer, der er nyttige ved erektil dysfunktion, er vigtige for prostata sundhed. Nemlig Middelhavet og andre hjertesunde kostfaktorer.20,21 Især rå nødder og frø giver en rig kilde til næringsstoffer og planteforbindelser, der understøtter prostatasundheden. Græskarfrø er en særlig rig kilde til zink, E-vitamin og phytosteroler, der giver ernæringsmæssig støtte til prostata sundhed.
Et af de mest almindelige problemer med prostatafunktion er godartet prostataforstørrelse (BPH). Denne tilstand rammer cirka 1 ud af 2 mænd i en alder af 50 og stiger støt til at påvirke 90% af mændene i en alder af 85. De vigtigste symptomer på BPH forbedres, især øget vandladning om natten (nocturia).
Det mest populære kosttilskud til BPH er savpalmettoekstrakt (85-95% fedtsyrer og steroler). Virkningsmekanismen for savpalmettoekstrakt er relateret til forbedring af den hormonelle metabolisme i prostatakirtlen. I undersøgelser med ekstrakter af høj kvalitet har savpalmetto hjulpet ca. 90% af mænd med mild til moderat BPH med at opleve en vis forbedring af symptomerne i løbet af de første 4 til 6 ugers behandling.22 Der er dog et stort problem med forfalskning af savpalmettoprodukter på markedet, hvilket understreger behovet for ekstrakter af høj kvalitet, der er identiske med dem, der anvendes i positive kliniske forsøg.23
Prostatakræft er et andet stort sundhedsproblem for mænd. Der er en stærk sammenhæng mellem hjertesundhed og prostata sundhed.21 Grundlæggende er det, der er godt for hjertet, også godt for prostata. For eksempel beskytter middelhavsdiet og dens komponenter mod hjertesygdomme og prostatakræft.24,25 De vigtigste kostfaktorer forbundet med prostatakræft omfatter kost rig på animalsk mad, især grillet og stegt kød,26 mættet animalsk fedt og mejeriprodukter,27 og lavt indhold af frugt, grøntsager og nødder og frø, samt lavt indhold af beskyttende næringsstoffer såsom lycopen; vitamin selen; E; langkædede omega-3-fedtsyrer fra fisk og anticancernæringsstoffer fra kålfamiliens grøntsager. Disse diætfaktorer vides at påvirke kønshormonniveauer, afgiftningsmekanismer og antioxidantstatus. Her er nogle af de vigtigste resultater fra videnskabelige undersøgelser:
Lycopen, en caroten, der giver den røde farve til tomatprodukter og vandmelon, er en vigtig diætfaktor for prostata sundhed. I en undersøgelse foretaget af Harvard-forskere viste mænd, der havde de højeste mængder lycopen i deres kost, en 21% lavere risiko for prostatakræft sammenlignet med dem, der spiste mindst.
Selen er også vigtigt, da det arbejder tæt sammen med lycopen for at beskytte prostataceller. Humane dobbeltblinde kliniske forsøg med gær med højt selenindhold har bekræftet denne støttende virkning af selen på prostata sundhed.29
Der er mange muligheder inden for naturmedicin for mænd til at forbedre deres faldende testosteron, libido, seksuel ydeevne og prostata sundhed. Der kræves dog realistiske forventninger sammen med en vis sund fornuft. Hvis en mand er overvægtig, ikke træner og forårsager betydelig stress på sit system på grund af andre kost- og livsstilsfaktorer, vil ingen af disse naturlige produkter sandsynligvis producere den virkelige magi, han leder efter.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
