Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hvordan understøtter du sund aldring? Når vi lever et sundt liv, er alder virkelig bare et tal. Tricket er at opbygge bæredygtige daglige vaner, der understøtter velvære fra top til tå. Der er ingen ensartet plan for sund aldring; dit blide havearbejde og hundevandring kan hjælpe dig med at „forblive gylden“ i de gyldne år, mens din nabo måske har sin maratontræning at takke.
Generelt vil det dog være vigtigt at prioritere næringsrige, hele fødevarer, regelmæssig motion og kvalitetssøvn og overholde stresshåndteringspraksis. Vi nærer vores celler og fremmer metabolisk sundhed ved at give vores kroppe den daglige bevægelse, søvn og næringsstoffer, de har brug for for at trives. Dette betyder, at vores sind og kroppe forbliver så skarpe, stærke og smidige som muligt i alle aldre.
Ud over at spise afbalancerede måltider og forblive aktiv, kan du inkorporere specifikke næringsstoffer i din kosttilskudsrotation for at supplere dine daglige vaner.
Følgende ni kosttilskud og forbindelser er en glimrende måde at forbedre dit sunde aldringsspil i mange år fremover!
I kroppen er liponsyre en potent antioxidant, der spiller en vigtig rolle i cellulær energiproduktion og beskytter mod oxidativt stress, som i det væsentlige er det slid, din krop naturligt udsættes for over tid.
Der er to former for alfa-liposyre: „R“ og „S.“ „R“ -formen er den biologisk aktive form i kroppen, der giver liponsyre dens antioxidantegenskaber.1 „S“ -formen er ikke særlig aktiv i kroppen. At vælge kosttilskud, der leverer den aktive form af liponsyre, er en proaktiv måde at høste fordelene ved cellulær energistøtte ved R-liposyre.2,3
Der er et coenzym i kroppen kaldet nicotinamidadenindinukleotid (forkortet NAD+), der er involveret i hundredvis af metaboliske reaktioner og mitokondriel sundhed (de kraftpakker, der producerer energi i hver celle).4,5 Når vi oplever generel træthed eller manglende motivation, kan det skyldes faldende NAD+-niveauer. Det skyldes, at dette coenzym spiller en central rolle i produktionen af ATP (adenosintriphosphat), dine cellers foretrukne energikilde.6,7
Ved at understøtte sunde niveauer af coenzym NAD+ kan du hjælpe din krop med at bekæmpe generel træthed på celleniveau. I et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2019 havde voksne, der tog 300 mg nicotinamidribosid, en 51% stigning i blodniveauerne af NAD+ efter 2 uger.7
For at ældes som en god vin, skal vi støtte vores cellers sundhed og integritet. Og resveratrol (en forbindelse i røde druer, der bruges til at fremstille vin) er et sundt aldrende næringsstof.8 Videnskaben har fundet ud af, at denne polyphenol fremmer en bred vifte af sunde aldringsfordele, herunder hjertesundhed, sund insulinfølsomhed og mere.9-12 Desværre er det udfordrende for kroppen at absorbere traditionel resveratrol, men det betyder ikke, at du ikke kan høste fordelene ved denne antioxidant. Derfor er valg af et supplement af høj kvalitet en glimrende måde at få de resveratrol fordele, du ønsker, ingen rødvin kræves.
En måde at gøre resveratrol mere tilgængelig for kroppen er ved at kombinere det med galactomannanfibre fra bukkehornfrø. Dette hjælper med at gøre resveratrol op til 10 gange mere biotilgængeligt end traditionel resveratrol.13 Du kan øge resveratrols sundhedsmæssige fordele med quercetin, et phytonutrient, der supplerer resveratrol. I en randomiseret klinisk undersøgelse fandt forskere, at quercetin formuleret med bukkehornfibre øgede serumquercetin niveauer op til 62 gange højere end traditionelt quercetin.13 Den bedste del? Quercetin hjælper også med at understøtte kardiovaskulær og endotel sundhed og hjælper med at opretholde allerede sundt blodtryk. Det hjælper også med at hæmme oxidativt stress og fremmer en sund inflammatorisk reaktion.14-16
Fisetin er et smart valg til sund aldringsstøtte. Det er en antioxidant, der findes i frugt og grøntsager, der fremmer den naturlige rensning af ældende celler, dem der har overlevet deres anvendelighed.17 Desværre, når vi indtager fisetin, metaboliseres det hurtigt under fordøjelsesprocessen. Kombination af fisetin med galactomannanfibre fra bukkehornkløver frø kan hjælpe med at bevare det gennem fordøjelsessystemet, hvilket gør det op til 25 gange mere biotilgængeligt end standard fisetin. Fisetin kan også understøtte hjernens sundhed. Et klinisk forsøg tyder på, at fisetin kan hjælpe med at beskytte de sarte nerveceller i hjernen.18-20
Når vi tænker på sund aldring, fokuserer vi på at opretholde kognitiv funktion, hjerte-kar-sundhed og muskelmasse, som er afgørende for at nyde hver fase af vores liv. Vi bør dog også tænke på celleniveau.
Lad os se det i øjnene: enhver funktion i vores krop afhænger af en delikat balance mellem celle til celle kommunikation. Alt det hårde arbejde tager hårdt på vores celler og resulterer i cellulær ældning, en naturlig del af aldringsprocessen, hvor celler ikke længere fungerer optimalt. Disse ældende celler kan akkumuleres over tid og påvirke den daglige funktion af de sunde celler omkring dem.
Den gode nyhed er, at der er senolytiske forbindelser (som sort te-theaflaviner og quercetin), der retter sig mod ældende celler og hjælper kroppen med at håndtere ældende celler.21-23 Apigenin, en naturlig flavonoid, der hjælper med at hæmme eventuelle resterende ældende celler, som quercetin og theaflaviner fra sort te kan efterlade, er afgørende for sund aldring.24,25
Grøn te er fyldt med polyfenoler, velkendte planteforbindelser til at understøtte en sund levetid. Den mest velkarakteriserede polyphenol i grøn te er imidlertid EGCG, som har rigelige sundhedsfremmende egenskaber. Forskning viser, at EGCG understøtter sund cellulær reproduktion, metabolisk funktion og kardiovaskulær sundhed.26,27
Desværre er det ikke så nemt at få disse fordele som at skifte din morgenkaffe til grøn matcha. En gennemsnitlig kop te indeholder kun omkring 150 mg til 300 mg polyfenoler, så det vil tage meget mere end en kop te at høste fordelene ved grøn tes polyfenoler.28 Den gode nyhed? Du kan få 725 mg grøn teekstrakt, standardiseret til 98 procent polyphenoler, ved at vælge et supplement af høj kvalitet. Du får mere af den sundhedsfremmende polyphenol EGCG end svarende til flere kopper grøn te uden koffein - så du stadig kan nyde den kop te eller kaffe med morgenmad.
Et proprietært næringsstof, der har fået stor interesse for nylig, er Pycnogenol®. Dette patenterede franske maritimt fyrrebarkekstrakt har stærke fordele for sund aldring, kardiovaskulær og generel sundhed.29-31 Ved at kombinere procyanidiner, flavonoider og andre gavnlige forbindelser kan dette næringsstof hjælpe kroppen med at understøtte en sund inflammatorisk reaktion for at understøtte hele kroppens sundhed og hjælper med at slukke frie radikaler, der kan påvirke celler, væv, organer og endda DNA, hvilket kan bidrage til aldringsprocessen.32-36
Glem Millennials: vidste du, at der er Centennials? Ja, mennesker, der bliver 100 år eller ældre. Du finder dem i regioner i verden kaldet „Blue Zones.“ Blandt deres forskellige kostmønstre inkluderer mennesker i disse regioner ofte næringsrige fødevarer med minimalt mættet fedt, tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Deres daglige menuer indeholder normalt næringsstoffer som fucoidan, et polysaccharid, der findes i spiselige tang, der ofte vokser i japanske og patagoniske farvande.37
Selvfølgelig lyder det som et fantastisk eventyr at tage ud i Stillehavets farvande på jagt efter tang , men det er ikke den mest praktiske måde at udnytte fordelene ved fucoidan på. Det er her et alger tilskud af høj kvalitet kan komme ind.38-41
Det er aldrig for sent (eller for tidligt) at prioritere vores helbred og trivsel. Sundhed er mangesidet, så vi er nødt til at opbygge en daglig rutine for at hjælpe os med at spise afbalancerede måltider, forblive aktive, få kvalitetssøvn og styre vores stress. Og selvfølgelig, ved at supplere disse sunde vaner med næringsstoffer og forbindelser, der understøtter dig indefra og ud, giver du dig selv mulighed for at gribe enhver mulighed for at leve dit liv fuldt ud.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
