Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Du ved sikkert, at du har brug for din daglige dosis af Bs- vitaminer som thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3)og cyanocobalamin (B12)- men vidste du, at der er en anden B, der kan støtte din krop? Det er bor, et element, der har mange fordele og kan være afgørende for menneskers sundhed.
Læs videre for at finde ud af, hvordan bor, et næringsstof og kosttilskud, der er anerkendt for sine sundhedsmæssige fordele, kan hjælpe med at håndtere diabetes, højt kolesteroltal og vaginale gærinfektioner.
Bor er et spormineral, der findes i mange plantefødevarer og kan tages som et kosttilskud. Det er et hårdt, metallisk element - B og element nummer 5 i det periodiske system - som du måske har lært om i gymnasiets kemiklasse. Nogle forskere mener, at det kan have været vigtigt for livets begyndelse og udvikling.
Mens der er behov for mere forskning for bedre at forstå præcis, hvad bor gør i menneskekroppen, tyder voksende beviser på, at det har en gavnlig indvirkning på reproduktion og udvikling, calciummetabolisme, hjernefunktion, knogledannelse, insulinmetabolisme, immunitet og hvordan steroidhormoner fungerer.
I modsætning til makromineraler som calcium, magnesiumog fosfor, har vores kroppe kun brug for små mængder bor og andre spormineraler, såsom selen, jern, kobberog zink, for at være sunde. Bor og de andre spormineraler fungerer som katalysatorer i enzymsystemer. De er afgørende for at nedbryde komplekse molekyler til mindre enheder, som kroppen kan bruge.
Selvom en enorm mængde beviser understøtter borens fordele, har United States Institute of Medicine Food and Nutrition Board endnu ikke etableret et tilstrækkeligt indtag af bor. Som et resultat findes der i øjeblikket ingen anbefalet diættilskud (RDA) for bor.
Baseret på dyre- og menneskestudier foreslår Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at 1 til 13 milligram dagligt er et sundt, sikkert interval. Den tolerable øvre grænse for voksne over 19 år er 20 milligram om dagen, ifølge Food and Nutrition Board.
Hvad gør bortilskud ? Undersøgelser tyder på, at bortilskud kan have mange fordele, herunder støtte til knoglesundhed, afbalancering af hormonerog behandling af gigt.
Bortilskud fås alene og i vitamin- og mineralformler. Som supplement kommer bor i flere former, herunder natriumborat, boraminosyrechelat, borcitrat og calciumbor.
Bor i form af borsyre bruges også vaginalt til behandling af gærinfektioner. Topisk hjælper det med at behandle sår og skadet hud.
Bor har mange gavnlige virkninger på kroppen og påvirker forskellige biologiske og biokemiske systemer. Forskere begynder at forstå, hvordan det fungerer og opdage alle dets anvendelser og fordele.
Forskning viser, at bor positivt påvirker knoglesundheden og centralnervesystemet, hjerte-kar-systemet, immunsystemet og det endokrine system. Det kan også reducere inflammation og modulere oxidativt stress.
Ikke at indtage nok bor kan være en sundhedsfare. Bormangel er forbundet med en række symptomer, herunder gigt, knogletab og nedsat immunitet.
Bevis vokser for, at bor kan understøtte dit hjerte og hele hjerte-kar-system. Det ser ud til at reducere total kolesterol, LDL „dårligt“ kolesterol og triglycerider signifikant . Plus, bor ser ud til at modulere inflammation, en vigtig faktor i udviklingen af åreforkalkning og hjerte-kar-sygdom.
Et randomiseret kontrolleret forsøg med patienter med stabil angina (brystsmerter, der er et symptom på hjertesygdom) fandt, at en kombination af resveratrol og calciumfluorborat forbedrede livskvaliteten og kolesterolniveauet. Dyreforsøg har fundet ud af, at bor signifikant sænker triglycerider og LDL, „dårligt“ kolesterol og øger HDL, „godt“ kolesterol.
En gennemgang af bor's virkninger på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme viste, at borholdige forbindelser kan tilbyde kardiobeskyttende virkninger, der kan være nyttige som kosttilskud eller i medicin.
Diabetes påvirker 537 millioner voksne. Sygdommen opstår, når kroppen enten ikke producerer nok insulin (hormonet, der flytter glukose fra blodbanen ind i cellerne) eller ikke kan bruge det korrekt. Som et resultat kan blodsukkerniveauet stige til usunde niveauer.
Forskning viser, at bor sammen med krydderier som kanel og hvidløg, grøn teog tilskuddet krom kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet.
En undersøgelse viste, at blodniveauerne af bor var meget højere hos mennesker uden diabetes end dem med sygdommen. Forskerne konkluderede, at bortilskud kan hjælpe med at behandle diabetes og fedme.
Et dyreforsøg viste, at borberøvede rotter havde signifikant højere insulinniveauer end dyr, der fik bortilskud. En anden dyreundersøgelse viste, at rotter, der blev fodret med bor i 28 dage, oplevede et fald i insulin, kropsvægt og leptin, et hormon, der øger mætheden.
Derudover fandt en reagensglasundersøgelse, at bor forbedrede overlevelsen og vedligeholdelsen af beta-celler i bugspytkirtlen, cellerne, der fremstiller, lagrer og frigiver insulin.
Vaginal gær og bakterielle infektioner er almindelige sundhedsproblemer for kvinder. De kan starte allerede i ungdomsårene og påvirke anslået 75% af kvinderne på et tidspunkt i deres liv. De opstår, når der er en ubalance mellem sunde og usunde bakterier.
Brug af et borsyre suppositorium sammen med at forbedre din generelle tarmsundhed ved at indtage probiotika og præbiotikakan hjælpe med at behandle en gærinfektion.
Borsyre ser ud til at have både antibakterielle og svampedræbende egenskaber. Reagensglasundersøgelser har vist, at bor hæmmer væksten af candida, den type gær, der forårsager infektioner.
En klinisk gennemgang, der undersøgte brugen af borsyre til tilbagevendende vaginal candidiasis konkluderede, at borsyre er et sikkert, overkommeligt behandlingsalternativ for kvinder med tilbagevendende og kroniske symptomer på vaginitis.
Før du bruger borsyre suppositorier til behandling af en vaginal infektion, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at få en diagnose og forstå alle dine behandlingsmuligheder.
Bor spiller en vigtig rolle i knoglemetabolisme og udvikling og understøtter generelt knoglesundhed. Forskere mener, at bor kan påvirke knogler ved at påvirke blodniveauerne af vitamin D, østrogen og testosteron. Det kan også påvirke, hvordan kroppen bruger knoglemineraler som calcium og magnesium.
Undersøgelser tyder på, at bortilskud kan øge både tætheden og styrken af knogler. Dette er en stor fordel for postmenopausale kvinder, der har en højere risiko for osteoporose på grund af lavere østrogenniveauer. Anslået 30% af kaukasiske postmenopausale kvinder i USA har osteoporose.
Forskere har i årtier vidst, at bor er vigtigt for knoglesundheden. En undersøgelse fra 1985 af postmenopausale kvinder, der fik en diæt med lavt bor og derefter fik et bortilskud, viste, at bortilskud reducerede calciumudskillelsen i urinen med 44%. En nyere undersøgelse viste, at calciumfructoborat, et naturligt forekommende borbaseret ernæringstilskud, øgede knogletætheden hos 66 ud af 100 patienter med osteoporose.
Dyreforsøg har også vist, at bormangel har en negativ effekt på knogleudvikling, vækst, tykkelse og styrke og forårsager unormal lemudvikling. Omvendt har andre dyreforsøg vist, at bortilskud stimulerer knogledannelse og forbedrer knoglestyrken.
Anslået 25% af amerikanske voksne er blevet diagnosticeret med gigt. Bortilskud kan være en sikker og effektiv måde at reducere smerter på, forbedre fysisk evne og hjælpe med at forhindre slidgigt.
Ligesom andre ledstøttende kosttilskud, såsom glucosamin, chondroitin, gurkemejeog Boswellia, kan bor hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Reduktion af betændelse kan understøtte ledsundheden og tilbagevendende smerter, der mærkes hos patienter med reumatoid arthritis eller slidgigt.
Forskning på raske mænd offentliggjort i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology fandt, at tilskud med 6 milligram bor dagligt resulterede i et fald i tre inflammationsbiomarkører: interleukin, C-reaktivt protein og tumornekrosefaktor.
Befolkningsundersøgelser har vist, at i dele af verden, hvor borindtaget er lavt (1 milligram om dagen eller mindre), anslås forekomsten af gigt til at være 20 til 70%. På steder, hvor borindtaget er højt (3 til 10 milligram dagligt), varierer frekvensen af arthritis fra 0 til 10%.
En veldesignet undersøgelse af raske forsøgspersoner viste, at tilskud med calciumfructoborat i to uger reducerede C-reaktivt protein med 37%. En anden randomiseret kontrolleret undersøgelse af middelaldrende mennesker med slidgigt fandt, at to ugers bortilskud reducerede C-reaktivt protein med over 60%.
Forskning viser, at bor påvirker funktionen og overflod af mange hormoner, herunder østrogen, progesteron, testosteron, skjoldbruskkirtelhormon, D-vitamin og insulin.
Bor har vist sig at øge kønshormonniveauet hos både kvinder og mænd. En undersøgelse af postmenopausale kvinder fandt, at kvinder fodret med en diæt med lavt bor efterfulgt af en borrig diæt signifikant øgede deres blodniveauer af østradiol (et østrogensteroidhormon) og testosteron. Resultaterne var næsten det dobbelte af kvinder med diæter med lavt magnesiumindhold.
En anden undersøgelse viste, at raske mænd, der indtog et 6-milligram bortilskud, havde en signifikant stigning i frit testosteron og et fald i østradiol på kun en uge.
Bortilskud kan også gavne centralnervesystemet og hvordan hjernen fungerer. Mens der er behov for flere undersøgelser, tyder forskning på, at bor kan forbedre kognitiv ydeevne, hukommelse og opmærksomhedsspænding.
Forskning på dyr og mennesker har vist, at bormangel forårsager nedsat elektrisk hjerneaktivitet på en måde, der ligner det, der observeres med generel underernæring. Andre undersøgelser har vist, at bormangel negativt påvirker opmærksomhed, korttidshukommelse og opgaver, der kræver motorhastighed og fingerfærdighed.
Bor kan hjælpe med at understøtte kroppens naturlige evne til at helbrede. Det spiller en rolle i metabolismen af calcium, magnesium og D-vitamin, som alle er nødvendige for sårheling og vævsreparation.
Topiske opløsninger indeholdende 3% borsyre har vist sig at reducere den tid, det tager for dybe sår at heles. Et veldesignet klinisk forsøg med kvinder, der gennemgår strålebehandling for brystkræft, fandt, at en borbaseret gel signifikant reducerede strålingsdermatitis, en hudtilstand, der påvirker 90% af kvinder, der gennemgår stråling til behandling af brystkræft.
Bor vil sandsynligvis ikke have negative bivirkninger, når det tages i doser under den sikre øvre grænse på 20 milligram dagligt for voksne fra både mad og kosttilskud.
Ifølge National Institute of Health ser bor ikke ud til at forstyrre eller interagere med andre kosttilskud eller medicin. Hvis du har spørgsmål om brug af bor, skal du tale med din læge eller registreret diætist.
Når det indtages i sikre mængder (under 20 milligram dagligt), udskilles overskydende bor i urinen. Imidlertid kan indtagelse af store doser være skadeligt og kan forårsage fertilitetsproblemer hos mænd. Store doser kan være giftige og forårsage symptomer, herunder:
Bor findes i plantefødevarer som frugt (især rosiner, solbær og svesker), grøntsager, bønner og linser (især røde nyrebønner) og nødder (især hasselnødder, mandlerog jordnødder). Vin, cider og øl er også gode kilder til bor. De fleste korn og animalske fødevarer, som fisk, kød og mejeriprodukter, er lave i bor.
Den typiske diæt giver 0,75 til 1,35 milligram bor dagligt. Imidlertid indeholder diæter rig på kød og forarbejdede korn ofte mindre end 0,75 milligram bor. Mange mennesker får ikke det foreslåede indtag på mere end 1 milligram om dagen og ville drage fordel af et bortilskud og/eller en diæt rig på borholdige fødevarer.
Bor har tendens til at ophobes i knogler, hår og negle, men ikke i andre kropsvæv. Det absorberes let fra kosttilskud og mad. Kroppen absorberer 85 til 90% af det forbrugt bor og udskiller det, der ikke er nødvendigt for at opretholde den rette balance af bor i kroppen.
Folk, der spiser mindre end 1 milligram bor dagligt, vil sandsynligvis drage fordel af tilskud eller øget borindtag i deres kost. Eksperimenter, hvor forsøgspersoner spiser en diæt med lavt bor og derefter modtager et bortilskud, har vist, at folk reagerer godt på tilskud.
Selvom forskere ikke har fastslået, om lavt borindtag er skadeligt, bliver beviserne klare for, at bor er nødvendigt for optimal sundhed og kan bruges til at hjælpe med at behandle eller forhindre en række sygdomme.
Mulige problemer forbundet med bormangel inkluderer osteoporose, gigt, dysfunktion i nervesystemet, hyperthyroidismeog kønshormonubalance. Undersøgelser på dyr har vist, at bor er afgørende for livscyklussen, og at mangel forhindrer forplantning.
Hvis din kost er lav i borholdige fødevarer som frugt, nødder og bælgfrugter, kan du overveje at supplere for at få mindst 1 milligram bor dagligt. Kontakt din læge for at finde ud af, om bortilskud er det rigtige for dig.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
