Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Jeg er en 9. generations doktor i traditionel østlig medicin, og jeg nærmer mig hver dag gennem tre søjler: medicin, bevægelse og tankegang. Levetid er ikke bygget i en enkelt dramatisk gestus. Det fremmes gennem små, gentagne daglige valg, der forstærkes gennem årtier.
I denne artikel beskriver jeg den rutine, jeg faktisk lever - den samme rytme, jeg deler med min mand og mine to sønner, formet af principper, som min familie har praktiseret i ni generationer.
Hvert supplement, jeg nævner, er et, jeg tager selv eller opbevarer i mit hjem. Jeg har noteret ræsonnementet, og hvor der er offentliggjort forskning, har jeg citeret det, så du kan læse videre. Intet af dette er medicinsk rådgivning. Det er simpelthen sådan, jeg plejer min egen krop og min familie.
Jeg vågner op omkring kl. 06.15 Før noget andet begynder jeg med morgenbøn og qi gong, herunder mindst 15 minutters åndedrætsarbejde. I østlig medicin taler vi om qi, den vitale energi, der bevæger sig gennem kroppen. Åndedræt er, hvordan vi bevidst styrer det.
At starte dagen med at regulere åndedrættet sætter nervesystemet ned, før dagens krav begynder og er Mindset-søjlen i sin reneste form. At starte dagen med åndedrætsarbejde koster intet og er den eneste vane, jeg aldrig ville opgive.
Efter åndedrætsarbejde bruger jeg cirka 10 minutter på min vibrationsplade og røde lyspaneler. Vibrationspladen stimulerer forsigtigt cirkulationen og lymfesystemet først om morgenen. Det røde og nær-infrarøde lys understøtter mitokondrier i hud og væv, hvilket er en del af grunden til, at jeg finder det nyttigt til genopretning og hudkvalitet. Dette er værktøjer, ikke genveje. De støtter arbejdet; de erstatter det ikke.
Mens jeg forbereder mine sønner til skolen, laver jeg en morgeneliksir, som min mand og jeg drikker sammen. Jeg blander følgende ingredienser i en væske:
Jeg tager disse sammen med fordøjelsesenzymer og et probiotisk.
Hver ingrediens i min morgeneliksir tjener en videnskabsbaseret funktion. Curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, har vist sig i en metaanalyse af randomiserede forsøg at reducere markører for inflammation, såsom CRP, TNF-alfa og IL-6, samtidig med at antioxidantkapaciteten forbedres.1 Resveratrol undersøges for dets aktivering af sirtuin-veje forbundet med lang levetid og kardiovaskulær beskyttelse, hvorfor jeg parrer de to.2
Colostrum er rig på immunglobuliner og vækstfaktorer, der understøtter tarmbarrieren. En metaanalyse af syv forsøg viste, at råmælk fra kvæg reducerede forekomsten af øvre luftvejsinfektioner med op til 36 procent.3
Æblecidereddike tjener sin plads, fordi eddikesyre, taget sammen med mad, har vist sig i en metaanalyse af kliniske forsøg at dæmpe stigningen i blodsukker og insulin efter et måltid.4 Chiafrø tilføjer fiber og planteomega-3.
Jeg tager kreatin, som de fleste kun forbinder med atleter, for både muskler og sind. Kvinder har lavere baseline kreatinlagre end mænd. Og forskning tyder på, at kreatinmonohydrat, parret med modstandstræning, understøtter muskler og styrke, med nye beviser for hukommelse og mental træthed.5
Fordøjelsesenzymer og probiotika ærer en kerneidé i min tradition: vitalitet begynder med et stærkt fordøjelsescenter.
Dernæst laver jeg min matcha latte med kollagen. Matcha er den sjældne energikilde, jeg stoler på for vedvarende fokus, fordi det parrer koffein med aminosyren L-theanin. Denne kombination har vist sig at forbedre opmærksomheden og reducere nervøsiteten af koffein alene, hvilket producerer det, forskere beskriver som roligt, opmærksomt fokus.6
Jeg tilføjer kollagen, fordi randomiserede, placebokontrollerede forsøg tyder på, at orale kollagenpeptider kan forbedre hudens hydrering, elasticitet og rynker, hvilket betyder noget, når du plejer huden over et langt liv.7
Efter eliksiren og matcha bruger jeg cirka en time på bevægelse, enten kampsport eller Lagree Pilates. Kampsport er en del af min slægt og forbinder bevægelse med disciplin og åndedræt. Lagree bygger langsom, kontrolleret styrke. Jeg behandler denne time som ikke-omsættelig, fordi bevægelsessøjlen holder kroppen i stand, når den ældes. Så går jeg ind på arbejde, inklusive e-mails, møder og bygger ting, jeg holder af.
Omkring middagstid spiser jeg en komplet frokost bygget hovedsageligt omkring protein og grøntsager. Protein er grundlaget for at opretholde muskler, og muskler er en af de stærkeste forudsigere for, hvor godt vi ældes. Så vender jeg tilbage til arbejde.
Klokken 15 henter jeg mine sønner. De kommer hjem for at lave lektier og få en sund snack, mens jeg fortsætter med at arbejde. Sidst på eftermiddagen tager jeg dem med til deres sportsaktiviteter. Vi sætter os ned til en komplet, afbalanceret middag normalt senest kl. 18.30 Middagen består hovedsageligt af protein og grøntsager med en lille portion kulhydrater. At spise tidligere giver kroppen tid til at fordøje godt før søvn.
Tid sammen som familie før sengetid er noget af det vigtigste for mig. Efter deres sport er mine sønner normalt i seng omkring kl. 21.00, så afslutter jeg det resterende arbejde, tilbringer tid med min mand, reflekterer over dagen og forbereder mig på den næste. Refleksion er bogstøtten til mit åndedrætsarbejde om morgenen, Mindset-søjlen, der lukker løkken.
Om aftenen tager jeg en urteformel, der er gået i arv i min familie i ni generationer. Det indeholder mange urter, blandt dem ginseng, astragalusog angelica (også kendt som dong quai). Disse er klassiske tonificerende urter i østlig medicin.
Ginseng undersøges som et adaptogen til energi, immunstøtte og modstandsdygtighed over for træthed. 8 Astragalus har en lang historie som en tonic for vitalitet og bliver undersøgt for dets anti-aging og immunmodulerende egenskaber. 9 Disse tre urter tages traditionelt sammen, fordi de virker sammen. 8
Jeg slutter med magnesium og kollagen. Magnesium understøtter muskelafslapning og er forbundet med bedre søvnkvalitet, herunder forbedringer i hvor hurtigt vi falder i søvn, og hvor dybt vi hviler.10 Kollagenet er min anden dosis på dagen til led og hud.
Dette er min rutine, men strukturen betyder mere end detaljerne. Medicin, bevægelse og tankegang er ikke separate praksisser. De er søjlerne, der danner en praksis, gentaget dagligt, ved oprindelsesret og ved hensigt. Levetid er det naturlige resultat af at leve hver dag med omhu.
Probiotisk
Kollagenpeptider
Super Greens pulver
Chia frø
Æblecidereddike
Råmælk
Kreatinmonohydrat
Flydende klorofyl
Curcumin + resveratrol
Fordøjelsesenzymer
Matcha
Heritage Urteformel (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Denne artikel er til uddannelsesmæssige formål og er ikke medicinsk rådgivning. Tal med din sundhedsudbyder, inden du begynder et nyt supplement.
Referencer:
Forbehold: Disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
