Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
TMG er en populær tilføjelse til mange sportsdrikke og kosttilskud for at støtte atleter i deres sundheds- og fitnessrejser. Mange mennesker er ikke klar over, at TMG også kan have andre sundhedsmæssige fordele, der understøtter generel sundhed og velvære.
Trimethylglycin, også kendt som TMG, betain eller betain vandfri, er et molekyle fremstillet i kroppen af næringsstoffet cholin. TMG fik sit navn, fordi dets udseende ligner aminosyreglycin, med yderligere 3 methylgrupper knyttet.
TMG må ikke forveksles med betain HCL. Selvom disse to molekyler kan have nogle ligheder, bruges betain HCL oftest til at understøtte fordøjelsen ved at hjælpe med øget saltsyreproduktion i maven.
TMG fungerer primært som en methyldonor for at hjælpe med at understøtte sunde homocysteinniveauer i kroppen. Homocystein er et molekyle fremstillet i kroppen afledt af aminosyren methionin. Homocystein kan genbruges tilbage til methionin eller omdannes til en anden aminosyre, cystein, ved hjælp af vitaminer som vitamin B12 og folat.
Høje niveauer af homocystein har været forbundet med øget risiko for migræne, demens, neurovaskulær sygdom og hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning.
Selvom høje homocysteinniveauer har været forbundet med dårligt helbred, kan tilstanden nogle gange forekomme uden symptomer. Når symptomer opstår, er de normalt dem, der er forbundet med folat, vitamin B6 og B12 mangel, som kan omfatte træthed, vægttab, prikken eller følelsesløshed, muskelsvaghed og irritabilitet.
Andre lidelser, der er blevet forbundet med høje homocysteinniveauer, omfatter osteoporose, lav skjoldbruskkirtelfunktion, Alzheimers sygdom og endda skizofreni.
Undersøgelser tyder på, at TMG-kosttilskud kan hjælpe med at sænke homocysteinniveauer og tilbyde andre sundhedsmæssige fordele. TMG-kosttilskud bruges ofte til at understøtte hjerte-kar-og muskelsundhed. Et TMG-supplement kan også bruges til at understøtte sundt blodsukker og endda fremme sund kropsvægt.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kæmper over 1 milliard voksne i alderen 30 til 79 år verden over med forhøjet blodtryk. Hvad der er endnu mere alarmerende er, at op til 46% af voksne med forhøjet blodtryk måske ikke engang ved, at de har tilstanden.
Udiagnosticeret og ukontrolleret blodtryk kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.
Da højt blodtryk er en væsentlig bidragyder til tidlige dødsfald verden over, er det vigtigt at støtte et sundt blodtryk. TMG kan være i stand til at fremme sundt blodtryk.
En langsigtet samfundsbaseret kohorteundersøgelse fokuserede på forholdet mellem serumniveauer af TMG og risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk hos middelaldrende og ældre voksne.
Undersøgelsen omfattede over 1.000 mænd og kvinder og fandt, at højere serum TMG var forbundet med lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Undersøgelsen fandt også, at voksne med højere serum TMG-niveauer havde lavere systolisk og diastolisk blodtryk end voksne med lave TMG-serumniveauer.
Mens TMG er mere kendt som en methyldonor, tyder undersøgelser på, at TMG også kan have antiinflammatoriske virkninger i kroppen. Sunde niveauer af homocystein kan bidrage til dannelsen af kroppens hovedantioxidant, glutathion, men når niveauerne bliver for høje, kan der opstå sundhedsmæssige problemer.
Forskning viser, at høje niveauer af homocystein kan føre til øget oxidativt stress og programmeret celledød. TMG-kosttilskud kan hjælpe med at omdanne homocystein tilbage til methionin, hvilket reducerer oxidativt stress.
En tværsnitsundersøgelse, der involverede over 3.000 mænd og kvinder, fokuserede på forholdet mellem cholin, TMG og inflammation. Undersøgelsen viste, at de personer, der havde taget mere end 360 milligram (mg) om dagen, havde 19% lavere serumniveauer af C-reaktivt protein og 12% lavere serumniveauer af tumornekrosefaktor-alfa end dem, hvis indtag var mindre end 260 mg pr. Dag.
Høje niveauer af C-reaktivt protein indikerer større mængder betændelse i kroppen, mens tumornekrosefaktor-alfa er en cellebudbringer, der er ansvarlig for at skabe betændelse i kroppen.
Mange atleter søger at optimere deres præstationer i deres respektive sportsgrene. Forskning tyder på, at TMG-kosttilskud kan bidrage til at forbedre muskelstyrke og kraft, især hos trænede atleter.
En dobbeltblind tilfældig, placebokontrolleret undersøgelse fokuserede på virkningerne af et TMG-supplement på træningspræstation hos mænd, der havde modstandstræning. Undersøgelsen adskilte mændene i to grupper: en, der tog et TMG-supplement i en sportsdrink, og en anden, der lige tog sportsdrikken.
Undersøgelsen viste, at de i betaingruppen havde en stigning i belastningen af løftet vægt og i gentagelserne, der blev udført, mens de lavede en 10-sæt bænkpress.
Interessant nok kiggede en systemisk gennemgang på data fra 7 undersøgelser og fandt ud af, at kun 2 af dem viste støtte til øget muskelstyrke med TMG-tilskud, så yderligere undersøgelser er nødvendige.
Diabetes er en ødelæggende sygdom, der rammer millioner af mennesker verden over. Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at der var en stigning på 3% i antallet af dødsfald på grund af diabetes mellem årene 2000-2019.
Forskning tyder på, at TMG kan tilbyde beskyttelse mod udvikling af diabetes. En systematisk gennemgang og metaanalyse, der involverede over 71.000 individer, fandt, at højere serumniveauer af glycin og TMG var forbundet med lavere risiko for type 2-diabetes.
En anden kohorteundersøgelse fokuserede på TMG og svangerskabsdiabetes. Graviditetsdiabetes er en tilstand, der forårsager højt blodsukker under graviditeten. Undersøgelsen omfattede 187 kvinder med tvillingegraviditeter og fandt, at lavere niveauer af serum TMG var forbundet med en højere risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes.
Et randomiseret klinisk forsøg kiggede på virkningerne af TMG-tilskud på personer, der blev diagnosticeret som overvægtige og prædiabetiske. Undersøgelsen involverede 27 personer, der enten tog et TMG-supplement eller en placebo i 12 uger.
Undersøgelsen viste, at der var en reduktion i fastende blodsukker i TMG-gruppen. Undersøgelsen fandt også, at der var en reduktion i insulinområdet under kurven efter oral glukose eller sukkerindtagelse.
Undersøgelser tyder på, at TMG-kosttilskud kan hjælpe med at forbedre leverens sundhed, især for dem, der lider af metabolisk dysfunktionsassocieret steatohepatitis (MASH).
En observationsundersøgelse fokuserede på virkningerne af TMG-tilskud for 10 voksne, der lider af MASH. Personerne i undersøgelsen tog 2 doser TMG dagligt i 12 måneder. Kun 7 af de 10 voksne gennemførte undersøgelsen.
Ved afslutningen af undersøgelsen havde 3 ud af 7 af deltagerne en fuldstændig normalisering af deres leverenzymer. Deltagerne så også et markant fald i leverbetændelse, fedtopbygning i levervæv og fortykkelse eller ardannelse i levervæv.
Fedme bidrager til kroniske helbredsproblemer som diabetes, metabolisk dysfunktion og forhøjet blodtryk. TMG-tilskud kan hjælpe med at reducere fedme og kropsvægt.
En systematisk gennemgang og metaanalyse kiggede på 6 undersøgelser, der involverede 195 deltagere. Undersøgelsen viste, at TMG-kosttilskud reducerede den samlede mængde kropsfedtmasse og kropsfedtprocent uden at ændre deltagerens kropsmasseindeks eller BMI.
En anden tværsnitsundersøgelse, der involverede mere end 3.000 deltagere, fandt, at højere diætindtag af TMG var forbundet med normal kropsvægt. Undersøgelsen fortsatte med at uddybe, at højere TMG-indtag i kosten var forbundet med mindre stamfedt og samlet kropsfedtprocent. TMG-indtag var også forbundet med en mindre taljeomkrets. Disse fund gjaldt både mænd og kvinder.
Mange naturlige fødevarer er høje i TMG. Fødevarer med den højeste mængde TMG inkluderer fuldkorn som byg, hvedekim, hvedeklid, havreklid, brun ris og quinoa.
Andre fødevarer med højt indhold af TMG inkluderer spinat, rejer, kammuslinger, østers og rødbeder. TMG kan findes i mindre mængder i æg og mælk.
Selvom TMG fremstilles i kroppen, er et TMG-supplement en stabil og pålidelig form for TMG, der kan tages i forskellige former for at støtte kroppen.
TMG-kosttilskud er en bekvem og nem måde at optimere TMG-indtag på. Et TMG-supplement kan komme i form af en kapsel, tablet eller endda et pulver til lettere indtagelse.
Det bedste tidspunkt at tage et TMG-supplement er normalt om morgenen med 4-6 ounces (120-180 ml) af en foretrukken væske. TMG kan bedst tages sammen med et måltid som morgenmad, da det kan øge sekretionen og produktionen af bugspytkirtelfordøjelsesenzymer.
At tage TMG-kosttilskud på tom mave kan forårsage kvalme, oppustethed eller gastrointestinalt ubehag.
TMG tages ofte sammen med vitamin B6, B12 og folat eller folsyre for en synergistisk effekt.
De fleste undersøgelser tyder på, at det tager mindst 14 dage for TMG-tilskud at vise nogen fordel. Denne tidsramme kan variere afhængigt af doseringen af TMG taget og sværhedsgraden af tilstanden. Mange undersøgelser fulgte deltagerne i op til 6 uger eller længere.
Fordelene ved TMG-tilskud spænder fra potentielt at fremme hjertesundhed og reducere betændelse til at understøtte sunde blodsukkerniveauer og sund vægtkontrol. TMG kan hjælpe med at fremme generel sundhed og velvære.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
