10 tips til, hvordan man holder sig sund, mens man flyver

Uanset om du rejser for forretning eller fornøjelse, er det ikke sjovt at blive syg, når du ankommer til din destination. Her er 10 vigtige tip, du skal huske på, hvis du vil undgå at blive syg næste gang du går ombord på et fly.

1. Hold dine hænder rene

Medbring desinficerende gel eller klude ombord. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at bruge et desinfektionsmiddel, der indeholder mindst 60% alkohol. Naturlige produkter uden skadelige kemikalier er også tilgængelige. En håndrensningsmiddel skal påføres efter berøring af enhver usaneret overflade på flyet, før du spiser eller drikker, og før dine hænder rører dine øjne, næse, eller mund.

Brug desinfektionsmidlet til at tørre dit sæde, sikkerhedssele, armlæn, bakkebord og underholdningscenter med berøringsskærm ned. Bakterier kan overleve flere dage efter at være efterladt på overflader inde i et fly. En undersøgelse viste, at E. coli varede i op til 4 dage, mens MRSA dvælede i mindst en uge. 

Undgå at røre ved sædelommen foran dig. Desinfektionsmidler er ikke særlig effektive på sædelommestoffet, og folk har en tendens til at bruge disse lommer som skraldespande, der placerer næsten alt i dem. Kasserede genstande spænder fra brugte væv til beskidte bleer.

Det er også en god ide at anvende desinfektionsmiddel på dine hænder, selv efter vask i flyets toiletvask.  Ledningsvand ombord har ikke en god track record. Tilbage i 2004 fastslog Environmental Protection Agency (EPA), at alle flyers offentlige vandsystemer ikke var klager over de nationale primære drikkevandsbestemmelser. Høje niveauer af fækale bakterier blev fundet i drikkevandet i 15 af de 327 fly, som EPA testede.

I 2009 oprettede agenturet nye regler for flyvandsystemer. Airline Water Study fra 2019 viste imidlertid, at kvaliteten af drikkevand var variabel blandt flyselskaber, og flere af dem kan have leveret usundt vand til deres passagerer.

2. Drik masser af rent vand

I betragtning af muligheden for vandforurening er det klogt ikke at drikke noget vand, der leveres om bord, medmindre det kommer fra en forseglet dåse eller flaske. Undgå også te eller kaffe lavet på flyet. Du kan overveje at medbringe din egen tomme genanvendelige vandflaske, og når du har passeret sikkerhedskontrollen i lufthavnen, skal du fylde den op ved et drikkespringvand, før du går ombord.

Drik rigeligt med vand fra to dage før rejsen og regelmæssigt under hele din flyvning, da det kan være meget tørt på et fly - fugtighedsniveauet er ofte under 20%. Sigt efter at indtage omkring otte ounce vand for hver time om bord. Når du bliver dehydreret, tørrer dine slimhinder ud, hvilket efterlader dig mere sårbar over for virus- og bakterieinfektion. 

Dehydrering kan også forårsage irriterende symptomer som hovedpine, ondt i halsen og tørre øjne og hud. Sådanne symptomer kan fortsætte i et stykke tid, efter at du når din destination.

Begræns drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol. På grund af den vanddrivende virkning kan sådanne drikkevarer være meget dehydrerende. Da iltniveauerne reduceres i krydshøjde, kommer der desuden mindre ilt til din hjerne, og dette øger virkningen af enhver alkohol, du spiser.

3. Brug luftventilen

Moderne fly er udstyret med højteknologiske luftfiltre, der fjerner 99,9995% støv og mikrober fra luften, ifølge International Air Transport Association. Desuden cirkulerer luften kun i en del af kabinen, fordi ventilationen er opdelt.

Desværre, hvis nogen, der sidder ved siden af dig, nyser på grund af influenza eller forkølelse, kan et patogen finde vej ind i dine luftveje, før det kommer til luftfilteret. For at bekæmpe dette skal du bruge luftventilen til i det væsentlige at blæse mikrober væk fra dit personlige rum. Juster luften til en medium indstilling, og placer luftventilen, så luftstrømmen løber direkte foran dit hoved. Hvis du lægger dine hænder i skødet, skal du føle strømmen der, ikke på dit ansigt.

4. Vælg dit sæde klogt

Vælg et vinduessæde, når det er muligt. Luftstrømmen på et fly er designet til at komme ned fra toppen af kabinen og ud af ventilationsåbningerne på gulvet ved siden af vinduet. På grund af denne luftstrømningsretning har passagerer i vinduesæder en tendens til at blive udsat for færre luftbårne mikrober end dem i gangsæder.

Hvis du befinder dig i nærheden af en syg, skal du vide, at undersøgelser har fundet ud af, at risikoen for infektion falder uden for en zone på tre rækker. Men du bliver nødt til at være inden for 1-2 rækker af en syg person, der aktivt hoster og ikke handler for at undertrykke den for at være i fare for åndedrætsoverførsel af en virus.

Overvej også at vælge et sæde, der ikke er tæt på toilettet, da det har tendens til at have folk, der samles omkring det eller går forbi ofte. Det er ikke urimeligt at have mistanke om, at de, der bruger mest tid på badeværelset, måske er dem på flyet, der allerede er syge.

5. Spis sundt og let under flyvningen

Hold dig væk fra forarbejdede måltider og snacks fra flyselskabet. Kig efter salater og frisk frugt eller grøntsager. Undgå fødevarer, der kan forårsage gas eller oppustethed - majs, bønner, løg eller korsblomstrede grøntsager som kål, broccoli og blomkål. Begræns krydret mad, der kan fremkalde sur refluks. Når du flyver, udvides gasser i din krop med en tredjedel, og fordøjelsen bremses.

6. Bliv rolig

Stress kan skabe kaos på din krop. Planlæg at have rigelig tid til at komme til lufthavnen. Brug muligheden for tidlig indtjekning på din mobile enhed dagen før rejsen. Brug behageligt tøj, der ikke vil være besværligt at klare at klare at gå gennem sikkerhedslinjen. Vælg for eksempel et ydre lag med lynlås i stedet for en pullover eller jakke med knapper.

7. Få nok hvile

Du er mere modtagelig for sygdom, når du mangler tilstrækkelig søvn, fordi dit immunsystem er svækket. Få mindst 7-8 timers søvn natten før din flyvning. Du kan opleve, at en dråbe lavendelolie på dit tempel eller pude ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og få en god søvn.

Inden du rejser, skal du ændre din søvnplan, så den matcher din destination. Hvis du rejser fra vest til øst, skal du gå i seng tidligere. Prøv at skifte sengetid tidligere med 30 minutter hver nat i flere nætter, før du rejser.

Hvis du har problemer med at sove tidligere, kan en lille dosis melatonin (0,5 mg) taget 90 minutter før sengetid på din destination være nyttig. Brug dog ikke melatonin på lang sigt. Mulige bivirkninger inkluderer mareridt, grogginess i dagtimerne og forhøjet blodsukker. Medicin mod anfald, prævention og forhøjet blodtryk kan også være mindre effektive, når de tages sammen med melatonin, så det er klogt at konsultere din sundhedsudbyder, før du bruger det.

8. Bevæg dig rundt

Lav nogle stræknings- og stationære øvelser, mens du flyver. Dette hjælper ikke kun med at lette den muskelstivhed, du kan opleve, når du sidder på et fly i lang tid, det kan også forhindre dyb venetrombose. Denne tilstand, almindeligvis benævnt DVT, opstår, når der dannes en blodprop i en vene. Blodproppen kan bryde af og rejse til dine lunger, hvor den kan blive livstruende.

Risikoen for at udvikle DVT øges, hvis du har andre risikofaktorer for blodpropper, herunder kræft, fedme, åreknuder, nylig operation, hormonerstatningsterapi og at være over 40 år. 

Her er nogle foranstaltninger, du kan tage for at forhindre DVT:

• Flyt dine ben hver time. Du kan simpelthen stå op for at strække dine ben, rette dine ben og bøje dine ankler frem og tilbage eller bringe knæene op til brystet i 15 sekunder og gentage i 10 sæt.
• Undgå at krydse dine ben.
• Spørg din læge om at bære kompressionsstrømper for at fremme blodcirkulationen, hvis du har øget risiko for DVT.

9. Øg din immunitet

Det tager ofte lidt tid at opbygge immunitet, efter at vacciner er administreret, så tjek med din læge for at afgøre, om et influenzaskud eller rejsevaccinationer er passende for dig. For eksempel skal en sæsoninfluenzavaccine gives 7-10 dage før rejsen for at være effektiv.

Du kan også finde nogle kosttilskud, der er gavnlige:

• D-vitamin har en rolle i at styrke dit immunsystem.
• C-vitamin har vist sig at hjælpe med at forkorte varigheden af forkølelsessymptomer.
• Probiotika kan styrke dit immunsystem ved at forbedre din tarmflora.

10. Forøg antioxidantindtag

Flyrejser udsætter dig for lidt højere niveauer af sol- og kosmisk stråling end hvad vi oplever på jorden. At øge mængden af antioxidant fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at bekæmpe den DNA-skade, som strålingseksponering kan forårsage. Faktisk har forskning på flypiloter vist, at højt kostindtag af antioxidanter er forbundet med nedsat DNA-skade.

Phytonæringsstoffer er forbindelser produceret af planter og har gode antioxidantegenskaber. Eksempler på phytonutrient-fødevarer omfatter nødder, frø, citrus, gulerødder, græskar, broccoli og grønne bladgrøntsager.

Følg disse 10 tip, og din næste rejse bliver sund, glad.