Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Der er nogle spændende sundhedstendenser, der forudsiges for det kommende nye år, 2020. Ved hjælp af AI (kunstig intelligens) på en smartphone eller et ur har folk adgang til biometriske data, så man kan træffe smartere kost-, livsstil- og fitnessbeslutninger.
Desuden viser beviserne, at mange af os stoler mere på åndedræts- og meditationsapps - som er blevet mere og mere populære og hjælpsomme i vores evige søgen efter fred og afslapning. Ligeledes er søgemaskineforespørgsler om lydbadheling, virtuel wellness og wellness-retreater vokset eksponentielt. Mange er nu klar over, at man skal nærme sig sundhed holistisk - for at skabe ultimativ velvære. De bedste kosttilskud i 2019, der er anført nedenfor, syntes også at spille en vigtig rolle i fuldstændig sundhed og velvære i år.
Omega-3 fiskeolie er en fedtsyre, der primært består af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse vigtige næringsstoffer findes også i en række fødekilder, som omfatter fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø og hampefrø.
Omega-3 fedtsyrer synes at være gavnlige for alle aspekter af sundhed, og hver celle i den menneskelige krop kræver dem. En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af mennesker rundt om i verden ikke spiser nok fiskeolie eller essentielle fedtsyrer i deres kost. Lave niveauer af omega-3 fedtsyreindtag er forbundet med lavere niveauer af BDNF, et hjerneprotein, der kræves til ny hukommelsesdannelse.
En undersøgelse fra 2013 i British Journal of Nutrition viste, at fiskeolie kunne hjælpe med at fremme væksten af sunde tarmbakterier og samtidig reducere tarmbetændelse. En undersøgelse fra 2015 med rotter bekræftede også omega-3-fedtsyrer gavnlige til forbedring af den generelle tarmsundhed.
En undersøgelse fra 2017 i Nutrition viste, at en diæt med højt indhold af PUFA'er (valnødder, solsikkefrø, hørfrø, fisk) hjalp en til at føle sig fyldigere sammenlignet med en „normal“ diæt. De, der indtog flere PUFA'er (flerumættede fedtsyrer) havde lavere ghrelin (et sulthormon) og øget fastende peptid, et tarmhormon, der reducerer kortvarigt madindtag)
Mange læger mener også, at Omega-3 fiskeolie gavner hjertet og den generelle vaskulære sundhed. Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.000 til 4.000 mg dagligt
Proteiner er afgørende for udviklingen og funktionen af alt liv. De er sammensat af aminosyrer, som betragtes som byggestenene i alle proteinmolekyler. På verdensplan er proteinmangel et voksende sundhedsproblem i udviklingslandene og står for 30-40% af hospitalsindlæggelser i udviklingslandene. Dette skyldes primært utilstrækkeligt kostindtag af protein. Fødevarer rige på protein omfatter kød, fjerkræ, skaldyr, æg, ost, frø (græskar, sesam og solsikke) og bønner (nyre, pinto, sort og soja).
Valleprotein er et almindeligt supplement, der bruges af dem, der træner rutinemæssigt, og af dem, der er konkurrencedygtige atleter. Protein kan være mættende, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at reducere appetitten og derfor gavnligt for dem, der forsøger at tabe sig.
Proteinet i komælk er 20% valle, 80% kasein. Interessant nok er modermælk 60% valle, 40% kasein. Valle er det flydende biprodukt af ostefremstillingsprocessen.
Valleprotein er rig på forgrenede aminosyrer og essentielle aminosyrer. Det indeholder også funktionelle peptider, antioxidanter og immunoglobuliner, som hjælper med at styrke immunforsvaret.
Whey bruges ofte som en måltidserstatning af personer, der forsøger at opretholde eller tabe sig. Valle er også en populær kilde til protein for dem, der forsøger at opbygge muskler og hjælper også med at reducere appetitten.
Sundhedsmæssige fordele ved valleprotein omfatter:
En undersøgelse fra 2010 i British Journal of Nutrition evaluerede valle's virkning på kolesterol-, sukker- og insulinniveauer hos overvægtige testpersoner. Undersøgelsen varede 12 uger. I sidste ende var der ingen ændring i vægt, men de, der indtog valleproteinet, så deres serumtriglycerider, total kolesterol og LDL (dårligt) kolesterol reduceret. Derudover blev deres fastende insulinniveauer reduceret, hvilket er en god ting. 2017 metaanalyseundersøgelse viste, at valleprotein kunne reducere både langsigtet og kortsigtet appetit
2018-undersøgelse Journal of American College of Nutrition. Valleproteintilskud ser ud til at forbedre kropsvægt, total fedtmasse og nogle CVD-risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige patienter. Yderligere undersøgelser vedrørende optimal dosering og varighed af valleproteintilskud ville være nyttige til at vurdere potentielle gunstige virkninger hos personer, der er overvægtige eller fede.
Valleprotein er en fantastisk tilføjelse til en frugt- og grøntsagssmoothie. Alternativt kan det blandes med vand eller mælk eller endda en skål havregryn. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Mennesker har et sted mellem 50-100 billioner tarmbakterier, som kommer fra 1.000 forskellige arter samlet kendt som mikrobiomet. I løbet af det sidste årti har læger lært, at sundheden for vores tarmbakterier bestemmer vores generelle helbred. Probiotika kosttilskud indeholder mikroorganismer, bakterier, der ligner dem, der findes i tarmene hos et sundt individ.
Sund mad fremmer væksten af gavnlige bakterier, mens overskydende forbrug af sukkerholdige og forarbejdede fødevarer fremmer væksten af skadelige bakterier, der fører til en tilstand kaldet utæt tarm.
Derudover er der gode beviser for, at probiotisk behandling er gavnlig for følgende lidelser.
En undersøgelse fra 2015 af Cochrane Review konkluderede, at probiotika var nyttige til at forhindre antibiotikaforårsaget diarré hos børn. Reparation af denne intestinale ubalance eller utæt tarm er afgørende for at hjælpe med at genoprette det generelle helbred. En undersøgelse fra 2019 evaluerede 44 patienter, der havde et hjerteanfald, og som gennemgik en hjerteprocedure. Halvdelen af patienterne fik et probiotikum (Lactobacillus rhamnosus), mens den anden halvdel fik en placebo-pille. De, der fik probiotikumet, havde ikke kun mindre depression, men oplevede også en reduktion i hjerte-CRP, en blodprøve, der måler mængden af betændelse i blodkarrene.
Probiotika betragtes som sikre for spædbørn, børn, voksne og ældre. Foreslået dosis: 5 milliarder enheder eller mere.
Muskler, knogler, hud og sener består primært af kollagen, den mest udbredte type protein i menneskekroppen. For at være specifik består kollagen af 30-35 procent af alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kendt som bindevæv og er ansvarlig for at stabilisere vores hud og opretholde ledbevægelse og fleksibilitet. Derudover giver kollagen vores hud elasticitet.
Når vi bliver ældre, mister vores hud sin elasticitet og bliver mere rynket. Der er mange grunde til dette - nedsat evne til at fremstille kollagen er delvist ansvarlig, mens livets stressfaktorer og oxidative skader også spiller en væsentlig rolle.
Kollagentilskud indeholder en bred vifte af aminosyrer nødvendige for hårvækst samt hud, sener og knoglesundhed. Kollagen er en god mulighed for dem, der måske ønsker at sikre, at de får tilstrækkelige aminosyrer, men ønsker at forbruge dem ved hjælp af glutenfri og mælkefri kosttilskud. Vægtløftere bruger ofte kollagentilskud for at sikre, at de maksimerer muskelvæksten. Nogle gange valgte de valleproteinpulver.
Kollagen kan være nyttigt med følgende:
En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at kollagentilskud forbedrede hudens hydrering og elasticitet.
En anden undersøgelse fra 2014 fik testpersoner til at tage en kombination af kollagen (3 g/dag) og astaxanthin (2 mg/dag) mod placebo. De, der tog kosttilskuddene, havde forbedret hudelasticitet og barrierebeskyttelse.
Der er forskellige formuleringer af orale kollagentilskud tilgængelige online. Nogle er af kvæg (ko) oprindelse, mens andre er marine (fisk) i oprindelse. Jeg anbefaler, at mindst 3.000 til 5.000 mg dagligt tages. At tage yderligere 1.000 til 2.000 mg C-vitamin bør også overvejes for at hjælpe med at optimere kollagenstyrke og produktion.
Optimering af knoglesundhed og muskelmasse er afgørende for at opretholde det generelle helbred. Osteopeni og osteoporose er tilstande diagnosticeret af en læge, når knogletætheden er tyndere end forventet for en persons alder. For mange er knoglerne tynde med aldring. Der er dog ting, der kan gøres for at sikre, at knoglerne forbliver stærke og reducerer risikoen for brud. Dette gøres ofte med kost, motion og kosttilskud som calcium og magnesium i både piller og flydende form. Lær mere om Naturlige tilgange til opbygning af stærke knogler.
Calcium — At sikre, at din kost er rig på calciumrige frugter og grøntsager er vigtigt for at holde knoglerne stærke. Det hjælper også med vaskulær og muskelfunktion samt nervetransmission. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Magnesium — Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne grøntsager, er afgørende. Magnesium arbejder sammen med calcium for at gøre knoglerne stærke. Det er også fantastisk til at forhindre benkramper, migrænehovedpine og i nogle tilfælde hjertebanken. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år - den videnskabelige litteratur viser, at der er udført over 50.000 undersøgelser af C-vitamin siden 1960'erne. Resultaterne viser, at det hjælper med at fremme et stærkt immunsystem såvel som kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed blandt mange andre fordele.
Symptomer på C-vitaminmangel omfatter lette blå mærker, blødende tandkød, træthed, depression, led- og knoglesmerter eller muskelsmerter og hævelse
Sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. For at hjælpe med at øge absorptionen har forskere udviklet liposomalt vitamin C, en fedtopløselig belægning, der hjælper ascorbinsyren lettere med at passere gennem fordøjelseskanalen. Foreslået dosering: C-vitamin kapsler/tabletter - 250 mg til 2.000 mg pr. Dag. Fås også som pulver og gummier.
En multivitamin bør aldrig forventes at erstatte en sund, velafrundet diæt. Verdenssundhedsorganisationen anslår, at 2 milliarder mennesker verden over har utilstrækkelige vitaminer og mineraler.
Undersøgelser viser, at mange amerikanere også har utilstrækkeligt indtag af flere vigtige vitaminer og mineraler. De nylige 2015-2020 diætretningslinjer for amerikanere identificerede de fedtopløselige vitaminer A, D, E som underforbrugte, mens det vandopløselige vitamin C og cholin var underforbrugt.
Endvidere er indtagelsen af calcium, magnesium og jern (hos kvinder i den fødedygtige alder) og kalium også ofte mangelfuld. Dette alene er en passende grund til at tage et multivitamin.
En undersøgelse fra 2008 i skjoldbruskkirtlen viste, at elleve procent af befolkningen havde en moderat til svær jodmangel. Yderligere ti procent er mildt mangelfulde. For de fleste ville et multivitamin, der indeholder 150 mcg jod, have forhindret denne mangel, der rammer 1 ud af 5 personer.
Mens en velafbalanceret diæt er afgørende for optimal sundhed, kan vores daglige stressfaktorer stille yderligere metaboliske krav til vores krop, som måske ikke altid opfyldes af diæt alene. Kronisk sygdom påvirker vores næringsbehov, mens mange populære receptpligtige lægemidler også kan udtømme kroppen for vigtige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002 anbefaler en undersøgelse i Journal of the American Medical Association, at „alle voksne tager et multivitamin dagligt...“ Et kvalitets multivitamin giver yderligere sikkerhed for, at kroppen får det, den har brug for.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten
Biotin, eller vitamin B7, omtales undertiden som „vitamin H“, en henvisning til haar und haut, tysk for „hår og hud“. Biotin er vigtigt for enzymer involveret i metabolismen af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
Biotin er et B-vitamin, også kendt som vitamin B7. Dette vitamin, der findes i fødevarer som æg, kød, nødder og frø, hjælper kroppen med at lave energi ud af fedt, kulhydrater og proteiner. Undersøgelser, der ofte anbefales til alle typer hårtab, har vist fordele ved biotin, når det tages sammen med andre næringsstoffer (såsom zink, vitamin C, Eog magnesium) for telogen effluvium specifikt, en reversibel tilstand, hvor ens hår falder ud efter en stressende oplevelse.
Biotin tages almindeligvis af dem, der søger en naturlig tilgang til at vende hårtab.
Risici for vitamin B7-mangel inkluderer kraftig alkoholbrug, fordøjelsesforstyrrelser eller indtagelse af visse lægemidler (medicin mod anfald, antibiotika).
Symptomer på vitamin B7-mangel
Fødevarekilder til vitamin B7
En undersøgelse fra 2016 i International Journal of Trichology viste biotin mangel hos 38 procent af kvinder, der havde hårtab. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Krill er et lille, rødt, hummerlignende væsen, der findes i Atlanterhavet. Krillolie er en essentiel fedtsyre, der ekstraheres fra krebsdyr. Den indeholder de samme omega-3 fedtsyrer som omega-3 fiskeolie og er derfor valgt af mange som et alternativ.
Krillolie er en omega-3 fedtsyre med mange sundhedsmæssige fordele. Det er også en naturlig antiinflammatorisk medicin, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og åreforkalkning, ud over at minimere smerten forbundet med både reumatoid og slidgigt. En undersøgelse fra 2016 viste, at krillolie kunne undertrykke tyktarmskræftceller fra at vokse.
Krill olie kan:
Foreslået dosering: Den sædvanlige dosis af krillolie 500 mg til 2.000 mg dagligt. Nogle producenter kombinerer krillolie med astaxanthin, hvilket giver ekstra antiinflammatoriske og antioxidante fordele.
Coenzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er en naturligt forekommende antioxidant, der kræves for livet. Coenzym Q10 er påkrævet for celler til at generere energi. Dette gøres primært i en del af cellelægerne kalder mitokondrier, det cellulære kraftværk, der genererer energi i kroppen. Hvis kraftværket ikke genererer tilstrækkelig energi, resulterer træthed.
Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Men hos dem med hjertesygdom kræves højere niveauer af CoQ10 for at hjælpe med at optimere funktionen.
Når et supplement tages, konverterer kroppen 90 procent af CoQ10 til ubiquinol, den aktive form af tilskuddet. Coenzym Q10 tages under følgende forhold:
Foreslået dosis: 100 til 300 mg dagligt oralt eller topisk som anvist.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
