Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Alle ved, at immunsystemet beskytter vores krop mod infektioner; præcis hvordan det fungerer er mere et mysterium. Der er to dele af immunsystemet: det medfødte og adaptive immunsystem. Hver del er sammensat af unikke komponenter og fungerer på forskellige måder for at beskytte vores kroppe.
Den medfødte del af vores immunsystem inkluderer uspecifikke forsvar som det faktum, at vores hud er let sur, hvilket forhindrer bakterier i at vokse på den. Et andet godt eksempel på medfødt immunitet er slimhinden, der linjer vores mund. Dette slimede stof indeholder enzymer, der dræber alt dårligt, vi spiser.
Den adaptive del af vores immunsystem er meget mere specifik og strategisk. I stedet for at dræbe det, den kommer i kontakt med som den medfødte del af systemet, inkluderer denne sofistikerede maskine specifikke celler som T- og B-lymfocytter. Disse celler har specifikke receptorer, der genkender, når fremmede ting kommer ind i kroppen som vira eller bakterier.
T-cellerne har specifikke receptorer, der hjælper dem med at identificere disse patogener og iværksætte et angreb mod dem fra immunsystemet. B-celler er interessante, da de kan dække patogener med antistoffer ligesom vi dækker pommes frites med ketchup for at gøre dem smagere. Når en bakterie eller virus er dækket af antistoffer, bliver de „meget velsmagende“ for immunsystemet og kan let ødelægges. Slutspil: vores krop har beskyttet os, og vi bliver ikke syge!
Nogle undersøgelser peger på et fald i dagslys, når årstiderne skifter, der korrelerer med immunfunktionen. Med kortere dage fungerer nogle af cellerne i det medfødte immunsystem ikke så stærkt, som de ville gøre ved længere udsættelse for sollys. Denne forskning viste også en større stigning i patogene bakterier, hvilket giver mening, da en del af immunsystemet ikke fungerer så stærkt, som det burde.
De fleste mennesker rapporterer øget stress omkring feriesæsonen. Øget stress betyder normalt en stigning i vores stresshormon cortisol. Denne stigning i cortisol har forskellige virkninger på vores immunsystem afhængigt af hvor længe stresset varer. Med kortvarig stress stimuleres den medfødte del af vores immunsystem, mens den adaptive undertrykkes, hvilket ændrer vores immunsystem og muligvis fører til mindre beskyttelse af kroppen.
Forhøjet cortisol, der stimulerer immunsystemet, kan føre til et højt inflammatorisk respons i kroppen. Ofte kommer frigivelsen af proinflammatoriske cytokiner med høj cortisol. Disse molekyler kan øge intensitetsniveauet af et inflammatorisk respons, hvilket signalerer vores immunsystem til at implementere eller skabe immunceller. Et højt inflammatorisk respons er blevet teoretiseret til at være grundlaget for mange ting, der kan føre til dårligt helbred og/eller træthed, da implementering af mange immunceller bruger meget energi!
Husker du det gamle ordsprog, „du er hvad du spiser“? Nå, det er sandt! Vores kost spiller en stor rolle i vores immunsystems sundhed. Mikro (tænk vitaminer og mineraler) og makro (tænk proteiner, kulhydrater og fedt) næringsstoffer spiller en rolle i at understøtte et sundt immunsystem. Mange mineraler som zink er nøglen til at understøtte både det medfødte og adaptive immunsystem.
Andre vitaminer som E-vitamin kan give antioxidantstøtte for at forhindre skader på kroppen, når vi indtager junkfood, hvilket naturligt stimulerer en høj inflammatorisk reaktion. E-vitamin kan også hjælpe med oprettelsen af immunkomponenter, herunder cellerne selv.
Vedtagelse af gode stresshåndteringsteknikker kan understøtte sunde niveauer af cortisol og kan gå langt for at understøtte et sundt immunsystem. Der er forskellige former for stresshåndtering, herunder fysisk træning, og derefter mere kognitive former som meditation eller anden mindfulness-praksis. Ligesom en færdighed tager stresshåndtering tid at indarbejde i dit liv. Så vær venlig mod dig selv, når du arbejder på det.
Næringstætte diæter, herunder hele fødevarer og en række forskellige typer fødevarer, er gode til at understøtte et sundt immunsystem. Kroppen kan hente så mange flere næringsstoffer fra et stykke kylling og en salat end en skål sukkerholdigt korn.
Søvn spiller også en enorm rolle i immunfunktionen. At være opmærksom på din naturlige døgnrytme er nøglen til at producere en sund mængde energi. Mangel på mængde og søvnkvalitet kan forstyrre vores immunsystem, hvilket fører til øget modtagelighed for infektion. Kvaliteten og mængden af søvn betyder noget og kan understøttes ved at praktisere god søvnhygiejne. Denne praksis inkluderer at sove i et mørkt rum, undgå elektronik inden sengetid og gå i seng før kl. 23.00 Naturlige søvnhjælpemidler, såsom magnesium og melatonin, kan også hjælpe med at fremme en sund søvncyklus.
Mange kosttilskud kan hjælpe med at understøtte et sundt immunrespons, herunder echinacea, vitamin D, zink, probiotikaog vitamin C.
Echinacea er en botanisk og er ofte et gruppenavn for et par forskellige plantearter. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida og Echinacea purpurea er almindelige former for disse planter. Echinacea er blevet brugt over hele verden for sin evne til at understøtte immunsystemet. Specifikke aktive komponenter i planten kaldes dichroinsyre og echinacosid, der hjælper echinacea med at gøre sit job.
Echinacea sjov kendsgerning: det kan reducere længden af forkølelsen. Forskning har også peget på dens positive effekt på at understøtte et sundt inflammatorisk respons. Denne botaniske plante er blevet undersøgt for at stimulere den medfødte del af immunsystemet, hvilket resulterer i et øget forsvar i kroppen mod patogener. Nogle undersøgelser har vist, at former for echinacea også kan have en positiv effekt på den adaptive del af immunsystemet.
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for en sund immunfunktion. Det er naturligt lavet i kroppen gennem vores huds kontakt med UV-lys. Med indendørs liv og undgåelse af solen, populær praksis i den moderne verden, mangler mange dette essentielle vitamin. D-vitamin spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af vores mad for at frigive vigtige næringsstoffer. Det kan specifikt understøtte sund sukkernedbrydning, hvilket teoretisk understøtter en sund inflammatorisk reaktion i kroppen.
Sjov kendsgerning: vores immunceller har en vis evne til at skabe D-vitamin! Dette vigtige vitamin hjælper med at understøtte sund medfødt og adaptiv immunfunktion. Der er også teorier om, at lavt D-vitamin kan føre til øget modtagelighed for infektioner og/eller bidrage til immunoverfølsomhed/reaktivitet.
Zink er et vigtigt mineral, der er afgørende for et sundt immunsystem. Zinkmangel og dets sammenhæng med immunfunktion blev opdaget af forskere i 1960'erne. Siden denne opdagelse er der udført utallige forskningsundersøgelser, der undersøger zinkens mange fordele. Zink er som en budbringer, der giver de korrekte signaler til både det medfødte og adaptive immunsystem, så de kan „tale“ og fungere effektivt.
Zink er også nøglen til at skabe antistoffer. Husk, at vi tidligere talte om, at immunsystemet „gør patogener smagere“ ved at dække dem med antistoffer. Denne zinkafhængige proces er nøglen til, at andre immunceller dræber infektiøse angribere som bakterier eller vira.
Probiotika har gennem årene vist sig at understøtte en sund tarm, men hvad har det at gøre med immunitet? Meget af dit immunsystem er i din tarm! Disse nyttige bakterier understøtter et sundt medfødt og adaptivt immunrespons. En af de pæne træk ved probiotika er, at de fysisk kan blokere en patogen bakterie fra at binde sig til din tarm. Denne handling kan hjælpe med at undgå infektioner.
Mange probiotika understøtter også et sundt inflammatorisk respons, hvilket i det væsentlige hjælper immunsystemet med at beslutte, hvor stærk en reaktion det har brug for at få. Et sundt inflammatorisk respons er nøglen til et sundt immunsystem.
C-vitamin er en vandopløselig vitaminnøgle til korrekt medfødt og adaptiv immunfunktion. C-vitamin har en unik funktion som en antioxidant, der kan bruges til at reparere tarmens slimhinde. Dette kan hjælpe med at afværge patogener, der ligner virkningen af probiotika, og forhindre binding af disse patogener til tarmen.
C-vitamin kan også hjælpe celler i det medfødte immunsystem med at skabe noget, der kaldes reaktive iltarter eller ROS. Dette kemikalie kan udskilles af immunceller og kan dræbe patogener.
Heldigvis på et tidspunkt, hvor vores immunsystem er mere sårbart, er der bedste praksis for livsstil og kosttilskud, der kan understøtte vores system, når det har mest brug for det!
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
