Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Et stærkt immunsystem er en stor faktor for at holde børnene sunde og trives. Fra klasseværelset til legepladsen kommer børn i kontakt med mange nye bakterier, vira og andre mikrober hver dag. Når deres immunsystem fungerer, som det blev designet, hjælper det dem med at bekæmpe forkølelse, influenza og andre infektioner, så de kan vokse, lære og nyde livet fuldt ud. Da børns forsvar stadig udvikler sig, kan det at give dem den rigtige ernæring og støtte med vigtige kosttilskud hjælpe med at opbygge et varigt helbred.
Forældre kan hjælpe med at styrke deres børns immunsystem ved brug af vigtige kosttilskud. Her er de syv bedste:
Vitamin A eller retinol var det første fedtopløselige vitamin, der blev opdaget, men det er ikke den eneste grund til, at det blev kaldt „A.“ Det blev navngivet for at betegne dets „anti-infektive“ egenskaber. A-vitamin er afgørende for sundheden og funktionen af cellerne i huden og slimhinderne, der fungerer som de første forsvarslinjer mod infektion.
Vitamin A er også nødvendigt for korrekt funktion af hvide blodlegemer og forbedrer mange af dit immunsystems aktiviteter, herunder thymusfunktion, tumorbekæmpelsesaktivitet og antistofrespons. Vitamin A er især vigtigt for at bekæmpe vira.
For eksempel har det vist sig, at lavere A-vitaminniveauer gør folk meget mere tilbøjelige til virale luftvejsinfektioner. Derudover er der betydelige videnskabelige beviser, der viser, at vitamin A-tilskud hos børn giver betydelige fordele ved forbedring af immunfunktionen hos børn under en virusinfektion.
Vitamin A-tilskud har vist sig at være afgørende for at forbedre sundheden for børn, der bor i mange dele af verden.1
Zink omtales som immunitetens „gatekeeper“, da det er direkte involveret i så mange aspekter af immunfunktionen. Når zinkniveauerne er lave, falder immuniteten betydeligt på grund af faldende niveauer af specifikke virusbekæmpende hvide blodlegemer samt fald i vigtige immunsystemaktivatorer og hormoner fra thymuskirtlen, immunsystemets hovedkontrolkirtel.
Zink kan også virke direkte mod visse vira, såsom dem, der forårsager forkølelse. Desuden er zink også afgørende for en sund luftvejs- og mave-tarmkanalforing samt korrekt absorption af næringsstoffer i tarmkanalen. Hvis zink ikke er der i tilstrækkelige niveauer, er hele immunsystemet kompromitteret, og risikoen for infektion øges dramatisk.3-5
Zink fås i mange former, herunder tabletter, kapsler og pastiller.
C-vitamin er det vigtigste kosttilskud, de fleste mennesker tænker på, når de tænker på „immunstøtte“, især når de har at gøre med en forkølelse.
Ligesom andre essentielle næringsstoffer er C-vitamin afgørende for immunsystemets funktion. C-vitamin er afgørende for at understøtte de fysiske barrierer mod infektion, som vores hud og slimhinder. Og C-vitamin tænder bogstaveligt talt hvide blodlegemer for at angribe ubudne gæster og øger kroppens antivirale forbindelse interferon. Det understøtter også antistofproduktion og udskillelse af hormoner fra thymus.6
Ligesom zink kan C-vitamin virke for at hjælpe kroppens forsvarsmekanismer mod vira, hvilket er en af grundene til, at det bruges til at bekæmpe forkølelse. Under en infektion eller under nogen form for stress øges behovet for C-vitamin. Faldet i C-vitaminniveauer, som stress producerer, er en af grundene til, at folk er mere modtagelige for forkølelse under stressende begivenheder eller situationer.7
C-vitamin fås i alle kosttilskudsformer, med mange produkter specielt designet til spædbørn og børn.
Selvom D-vitamin kan produceres i vores hud gennem virkningerne af UV-lys fra solen og gennem fødevarer som berigede mejeriprodukter og fed fisk, er det vigtigt at tage et vitamin D3-tilskud for at sikre tilstrækkelige niveauer, især hos børn. Og ikke kun for deres immunsystem, men også for knoglesundhed.
Vitamin D3 har vist sig at producere en bred vifte af immunforstærkende effekter. Flere store undersøgelser har vist, at mennesker med højere blodniveauer af vitamin D3 og også mennesker, der tager vitamin D3 som supplement , har en reduceret frekvens af luftvejsinfektioner.8,9
I en metaanalyse, der blev offentliggjort i British Medical Journal, fandt data fra 25 randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 11.321 deltagere, der spænder fra spædbørn til mennesker på 95 år, at hos personer med lavt blodindhold af vitamin D3, der tog et D3-tilskud, gav det et 70% fald i luftvejsinfektioner.8
Doseringsanbefalinger:
De langkædede omega-3 fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), der findes i fisk- og algeolietilskud spiller en vigtig rolle i udformningen af børns immunfunktion.
Deres grundlæggende funktion er som komponenter i cellemembraner. DHA og EPA fungerer i membranerne i hvide blodlegemer (T-celler, B-celler, makrofager) for at forbedre cellesignalering og kommunikation. Denne grundlæggende funktion gør det muligt for disse immunceller at reagere mere effektivt, når det er nødvendigt. De hjælper også hvide blodlegemer med at montere effektive antistof- og cellemedierede immunresponser. Og for at sikre, at immunresponset er afbalanceret. EPA og DHA er også vigtige for at regulere betændelse, hvilket er vigtigt for at beskytte mod vævsskader. Denne balance er særlig vigtig hos børn, der stadig udvikler tolerance over for eksponering for nye mikrober og miljøtrusler.10
Foreløbige undersøgelser hos børn viser, at højere omega-3-indtag er forbundet med færre luftvejsinfektioner samt en lavere forekomst af allergier. Disse resultater fremhæver betydningen af EPA og DHA i reguleringen af immunfunktionen.10,11
For børn er her mine anbefalinger til daglig indtagelse:
Vidste du, at mere end halvfjerds procent af immunsystemet findes i den menneskelige mave-tarmkanal?
Probiotika er de gavnlige bakterier, gær og andre mikroorganismer, der lever i den menneskelige tarmkanal. Probiotika kan være nyttige til at fremme sundheden for „mikrobiomet“, indsamlingen af genetisk materiale i de mikrober, som vi har i vores kroppe. Det humane tarmmikrobiom spiller en enorm rolle i det generelle helbred, især vores immunsystems funktionelle evne.
Probiotiske kosttilskud indeholder sikkert frysetørrede levende former for gavnlige bakterier eller gær i kapsler, væsker eller mad. Disse kosttilskud er blevet undersøgt grundigt for deres evne til at understøtte immunfunktionen, især i barndommen. Deres fordele stammer stort set fra, hvordan de interagerer med tarmmikrobiomet, som spiller en central rolle i reguleringen af immunsystemet. Probiotiske kosttilskud understøtter også immunsundheden ved at styrke tarmbarrieren, afbalancere immunresponser, forbedre antistofproduktionen og reducere infektionsrisikoen. Fordelene er stamespecifikke, hvor Lactobacillus- og Bifidobacterium-arter er mest undersøgt for immunvirkninger.12-14
Mange probiotiske producenter leverer produkter formuleret til børn såvel som til bestemte aldre og køn eller andre indikatorer. Succesfulde resultater opnås oftest ved at tage mellem 5 milliarder og 20 milliarder levedygtige organismer om dagen. Brug af probiotiske kosttilskud med definerede stammer, der er blevet testet i humane kliniske forsøg, anbefales.
Beta-glucaner er polysaccharider af fibertype (komplekse sukkerarter), der findes i en række forskellige kilder. Beta-glucan af gær, især bagegær (Saccharomyces cerevisiae), er strukturelt forskellig fra beta-glucanerne fra andre kilder, såsom dem, der findes i havre og byg, samt medicinske svampe som maitake og reishi.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved gær beta-glucan er på immunsystemet. Specifikt har humane hvide blodlegemer faktisk receptorsteder på deres celleoverflader for gær-beta-glucan. Og ligesom en lås på en dør åbnes med kun den rigtige nøgle, er disse receptorsteder specifikke for den strukturelle sammensætning af gær-beta-glucan. Når gæren beta-glucan binder sig til receptoren, aktiverer den hvide blodlegemer på meget specifikke måder for at hjælpe med at bekæmpe invaderende organismer. Bogstaveligt talt titusinder af videnskabelige undersøgelser har dokumenteret de fantastiske måder, disse naturlige forbindelser er i stand til at aktivere hvide blodlegemer på en meget sikker og kontrolleret måde.
Humant klinisk forskning har bekræftet, at disse virkninger giver positive resultater. Gær beta-glucan i en dosis på 500 mg dagligt, normalt taget som 250 mg to gange dagligt, har vist sig i mere end tyve dobbeltblinde kliniske forsøg at udøve mange virkninger, der er nyttige til forebyggelse af infektioner i øvre luftveje (forkølelse og influenza). For børn betyder det færre savnede skoledage. Og hvis de får en forkølelse, er det normalt mildere i symptomer sammenlignet med børnene i placebogruppen.15
Immunsystemet er kroppens vigtigste forsvarsnetværk, der hjælper med at beskytte børn mod at blive syge. Det består af mange dele, herunder hvide blodlegemer, hud og slimhinder, tarm, lymfeknuder og specialiserede kirtler som thymus og milt. Sammen danner dette system af komponenter et skjold, der genkender og reagerer på vira, bakterier og andre skadelige angribere.
Et sundt immunsystem hjælper ikke kun børn med at bekæmpe infektioner, men husker også tidligere eksponeringer, så kroppen kan reagere hurtigere næste gang den støder på den samme smitsomme organisme.
Der er to forskellige dele af immunsystemet: medfødt og adaptivt.
Det medfødte immunsystem er den første forsvarslinje. Det inkluderer barrierer som hud, mavesyre og hurtigtvirkende immunceller, der angriber angribere. Det medfødte system er uspecifikt, hvilket betyder, at det dræber alle trusler uden at tage hensyn til, hvad de er. Et godt eksempel på medfødt immunitet er vores mavesyre. Det er en forsvarsmekanisme. Hvis en bakterie, virus eller parasit indtages, er mavesyre designet til at ødelægge den med det samme.1
Hvis en organisme kommer forbi den første forsvarslinje, træder det adaptive immunsystem ind. Denne del af systemet fremstiller specialiserede celler og antistoffer, der er målrettet mod den specifikke kim og bygger „hukommelse“, så hvis barnet udsættes for den samme infektiøse organisme i fremtiden, kan det hurtigt fjerne det.
Det siges ofte, at en ounce af forebyggelse er et pund kur værd. Når det kommer til at bekæmpe infektioner, især forkølelse, er der masser af forskning, der viser, at styrkelse af immunfunktionen med et af disse top syv kosttilskud kan være nyttigt. Og der er absolut ingen skade i at kombinere nogle eller alle disse kosttilskud for at maksimere immunstøtten til dit barn.
Hvis dit barn tilfældigvis bliver forkølet, er der adskillige andre kosttilskud, der kan hjælpe. Den vigtigste blandt disse er europæisk sort hyldebær (Sambucus nigra), som er rig på forbindelser kendt som anthocyaniner, der er ansvarlige for dens dybe, mørke lilla farve. Talrige undersøgelser offentliggjort i den videnskabelige litteratur viser, at sort hyldebær understøtter immunfunktionen, og der er nogle kliniske beviser hos voksne for, at det kan udøve gavnlige virkninger, hvis det bruges ved begyndelsen af øvre luftvejssymptomer på grund af forkølelse.16,17
En undersøgelse af børn i alderen 5-12 år, der viste signifikante symptomer på øvre luftveje, viste imidlertid ingen fordel med tilskud af sort hyldebær. Så endnu en gang bør fokus være på forebyggelse.
Hyldebærpræparater fås i kapsler, tabletter og til børn, som sirup, væske eller i en gummy.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
