Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hver dag udsættes vi alle for organismer, der har potentialet til ikke kun at gøre os syge. Men vores immunsystem immunsystem er velindstillet til at håndtere angribere. Om en person bliver syg eller ej, er ofte baseret på styrken af deres immunsystem.
Immunsystemet er meget komplekst, så at gøre det så stærkt som muligt kræver en omfattende tilgang, der involverer en sundhedsfremmende livsstil, stresshåndtering, motion, kost og passende brug af kosttilskud og urtemedicin.
Her er nogle enkle anbefalinger, der kan hjælpe dit immunsystem til at fungere bedre.
Immunsystemets sundhed er stærkt påvirket af ernæringsstatus. En overvældende mængde forskningsdata indikerer, at enhver enkelt næringsstofmangel kan forringe immunsystemet dybt.1 Desværre er næringsstofmangel, især for vitaminer og mineraler, der er afgørende for et velfungerende immunsystem, almindelig.
I den seneste analyse fra National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) i USA blev det fundet utilstrækkeligt indtag af mange vigtige næringsstoffer til immunsystemet såsom vitamin D3 (95%), E-vitamin (84%), C-vitamin (46%), vitamin A (45%) og zink (15%).2 At tage et højpotens multipel vitamin- og mineraltilskud , der giver anbefalet daglig tilførsel (RDA af disse vigtige immunstøttende næringsstoffer og andre essentielle næringsstoffer fungerer som en ernæringsmæssig „forsikringspolice“, der sikrer tilstrækkelige niveauer af Disse næringsstoffer indtages.
Her er de vitaminer, der er essentielle for immunstøtte:2
Optimal immunfunktion kræver en sund kost, der er (1) rig på hele, naturlige (helst økologiske) fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, frø og nødder, (2) lav i fedt og raffineret sukker, og (3) indeholder tilstrækkelige, men ikke overdrevne, mængder protein. Oven i dette, for optimal immunfunktion, bør en person drikke fem eller seks 8-ounce glas vand om dagen.
Nogle af de vigtigste fødevarekomponenter til at forbedre immunfunktionen er carotenoiderne. Fødevarer med højt indhold af carotenoider inkluderer mørkfarvede grøntsager, såsom mørkegrønne bladgrøntsager; gul og orange squash, gulerødder, yams og søde kartofler; og grøn og rød peber. Undersøgelser tilbage i 1930'erne viste, at jo højere et barns carotenoidindtag er, jo færre skoledage går glip af på grund af infektioner.3 Nyere forskning har dokumenteret, at carotenoider forbedrer mange aspekter af immunfunktionen.4
Andre fødevarer, der er nyttige til at øge immunfunktionen, omfatter kålfamiliegrøntsager (broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collards, grønkål og grøntsager fra sennep, radise og majroe), flavonoidrige bær, hvidløg og løg og jordskok.
Rå nødder og frø er også en vigtig diætovervejelse, da de er en fremragende kilde til naturligt E-vitamin, som også er afgørende for immunforsvaret.2
Og lad os ikke glemme vigtigheden af et højere C-vitaminindtag for at øge immunfunktionen. Ud over at tage et C-vitamintilskud, prøv også at øge indtagelsen af fødevarer med højt C-vitaminindhold såsom broccoli og grønkål, citrusfrugter, bær, mango og paprika. Hvad angår kosttilskud, er der masser af muligheder i kapsler, liposomale former og pulveriserede drikkeblandinger. Under en aktiv infektion øges behovet for C-vitamin.2
Generelt bør alt, der øger en persons generelle helbred, styrke deres immunsystem. Et godt eksempel på dette link er bladgrønne grøntsager. Mørkegrønne bladgrøntsager er fyldt med vigtige mikronæringsstoffer og fytokemikalier, der kan øge immunfunktionen. Den enkleste måde at få fordelene ved bladgrøntsager på er at spise flere af dem som salater og tilbehør (f.eks. Dampet spinat eller grønkål). Der kan dog være endnu flere fordele ved „grønne pulvere.“
Grønne pulvere indeholder normalt dehydreret byggræs, hvedegræs, vegetabilske koncentrater eller algekilder såsom chlorella eller spirulina. Disse produkter rehydreres ved blot at blande dem med vand eller juice. Grønne pulvere er især rige på fytokemikalier, der udøver sundhedsmæssige fordele, herunder carotener og naturligt fedtopløseligt klorofyl - det grønne pigment, der bruges i processen med fotosyntese, der omdanner sollys til kemisk energi i planter, alger og nogle mikroorganismer. At inkludere grønne pulvere og friske grønne grøntsagssaft regelmæssigt i kosten er en fantastisk måde at let styrke eller supplere dit indtag af vigtige fytokemikalier, der ofte mangler i den moderne diæt.
Probiotika er de typer gavnlige bakterier, som mennesker får ved at indtage visse typer fermenterede fødevarer eller kosttilskud. Probiotika kan findes i flere typer fermenterede fødevarer, herunder yoghurt, surkål, kimchi og kombucha. Læs etiketten omhyggeligt for at sikre, at der er levende kulturer i en potentiel probiotisk mad. Der er også probiotika i kosttilskud, pulvere og funktionelle fødevarer.
Probiotisk tilskud understøttes af betydelig klinisk forskning med næsten 1.000 humane dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser. Meget af forskningen har fokuseret på brugen af probiotika til at understøtte immunfunktion og fremme gastrointestinal sundhed. Mange mekanismer er blevet identificeret til at forklare de positive kliniske virkninger. For eksempel kan probiotika øge udskillelsen af immunoglobulin (Ig) A - et antistof, der beklæder vores tarmkanal til at fungere som en første forsvarslinje mod infektion. IgA er et uspecifikt antistof, der kan binde til og neutralisere uønskede mikroorganismer. Visse probiotika har også vist en evne til at aktivere nøgleceller i vores immunsystem (naturlige dræberceller, makrofager og T-lymfocytter). Disse handlinger og mange flere understøtter de generelle immunforstærkende virkninger af probiotika.5
Hyldebær har været en del af traditionelle tilgange til forbedring af sundhed over hele verden. Den europæiske sorte hyldebær (Sambucus nigra) betragtes som den mest gavnlige af hyldebærene primært på grund af dets højere niveau af pigmenter kendt som anthocyaniner, der er ansvarlige for dens dybe, mørke lilla farve.
Hyldebær og deres komponenter har været genstand for næsten 6.000 undersøgelser offentliggjort i den videnskabelige litteratur. Disse undersøgelser viser, at sort hyldebær understøtter immunfunktionen og udøver gavnlige virkninger, hvis de bruges ved begyndelsen af øvre luftvejssymptomer på grund af forkølelse.6 Hyldebærpræparater fås som sirup, væske eller i kapsler, tabletter eller gummi.
Svampe begynder at få meget opmærksomhed af mange grunde, herunder som en immunforstærker. De fleste svampe leverer specielle polysaccharider kendt som beta-glucaner, der fremmer immunfunktionen.7
Ud over at øge kostindtagelsen af medicinske svampe som maitake (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), reishi (Ganoderma lucidum) og Cordyceps sinensis , der indeholder beta-glucaner, er der kosttilskud indeholdende beta-glucaner fra specielle bagerpræparater gær (Saccharomyces cerevisiae), der har betydelig videnskabelig støtte. Over et dusin humane dobbeltblindede kliniske undersøgelser har vist, at disse koncentrerede beta-glucankilder i en dosis på 250 til 500 mg dagligt har positive resultater i at øge immunfunktionen og reducere tegn, symptomer, hyppighed og varighed af forkølelse.8
Ingefær er et fremragende værktøj til at øge immunforsvaret. Det indeholder en række aktive forbindelser, men de fleste af fordelene skyldes dets aromatiske forbindelser, såsom gingerol. Betydelig videnskabelig forskning har identificeret ingefær som en naturlig „immunmodulator“ på grund af dens udbredte handlinger på at hjælpe immunsystemet med at fungere mere optimalt. Ingefærkomponenter hjælper immunsystemet på grund af deres antioxidante, antiinflammatoriske og regulerende egenskaber på immunsystemet.9
Selvom de fleste videnskabelige undersøgelser har brugt ingefær- eller ingefærekstrakter i pulverform, menes frisk ingefær i en tilsvarende dosis at give endnu bedre resultater, fordi den indeholder aktive enzymer og højere niveauer af de mere aktive forbindelser som gingerol. De fleste humane kliniske undersøgelser har brugt 1 g pulveriseret ingefær, denne dosis svarer til ca. 10 g eller en tredjedel ounce frisk ingefær, omtrent en kvart tommer skive af roden. De, der har adgang til frisk ingefærrod, kan få fordelene ved at safte den og tage den som en ingefærshot eller blande den i frisk frugt eller grøntsagssaft. Ingefærrodtilskud er også bredt tilgængelige som et praktisk alternativ.
Hvidløg er blevet omtalt som „naturens antibiotikum“ baseret på dets historiske anvendelse i infektioner. Der er mange aktive forbindelser i hvidløg, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdomme. De mest nyttige er afledt af allicin, den svovlholdige lugtende forbindelse af hvidløg, selvom der er flere andre hvidløgsforbindelser, der fremmer immunfunktionen. Da hvidløg bruges i næsten alle typer køkken over hele verden, er tilføjelse af mere hvidløg til kosten et simpelt immunsystemboost. Den mest effektive form er imidlertid rå hvidløg, som kan have nogle sociale konsekvenser. De, der ønsker alle fordelene ved hvidløg uden at forårsage social afstand, bør kigge på hvidløgstilskud i stedet for ældede hvidløgsekstrakter. I ældede hvidløgsekstrakter omdannes allicin til forbindelser, der har vist signifikante immunstøttende virkninger.10
Forbedre dit immunsystem naturligt gennem en omfattende tilgang. Indarbejd essentielle vitaminer som C og D3 sammen med næringsrige fødevarer som bladgrøntsager, bær og hvidløg for at styrke dit forsvar. Overvej desuden kraftige kosttilskud som probiotika, hyldebær og svampe for at understøtte det generelle helbred. Prioriter dit velbefindende og styrk dit immunsystem med disse ekspert-anbefalede strategier.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
