Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Efterhånden som interessen for medicin, der hjælper med at fremme vægtkontrol og sænke blodsukkeret for diabetikere, stiger, er GLP-1 kommet ind i den kollektive sociale bevidsthed. Hvad er egentlig GLP-1? For dem, der foretrækker en mere naturlig tilgang, er der naturlige måder at øge GLP-1 på? Lær mere om GLP-1 i denne artikel.
Glucagon-lignende peptid-1, almindeligvis kaldet GLP-1, er et hormon lavet af en kort kæde af aminosyrer. Udskilt af L-celler, der findes i ileum i tyndtarmen og tyktarmen, spiller GLP-1 en vigtig rolle i kroppen.
Efter at have spist udskilles GLP-1 og begynder sit arbejde i kroppen ved at få bugspytkirtlen til at udskille insulin. Insulin er et hormon, der hjælper med at tage glukose eller blodsukker ud af blodbanen og ind i cellerne. GLP-1 hæmmer også sekretionen af glucagon. Glucagon er et hormon, der har den modsatte virkning af insulin. Det hjælper med at øge blodsukkerniveauet i kroppen.
Da GLP-1 øger insulinsekretionen og nedsætter glukagonproduktionen, hjælper det med at sænke blodsukkeret. GLP-1 spiller også en rolle i at bremse bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen. Dette hjælper med at bremse appetitten og mindske mængden af indtaget mad, hvilket også er en virkning af GLP-1.
Et fald i appetit kombineret med mindre madindtag kan hjælpe med vægtkontrol, hvilket er en ofte ønsket effekt for dem, der tager medicin som GLP-1-agonister. Disse efterligner hormonets virkning.
Forskning viser, at GLP-1 også kan spille en rolle i hjerte-kar-og hjernesundhed, reducere programmeret celledød og mindske inflammation.
Da det blodsukkersænkende hormon har et så fantastisk potentiale, kan mange undre sig over, hvordan man øger GLP-1 naturligt. Undersøgelser tyder på, at der kan være naturlige måder at øge det på.
Her er 8 måder, der kan hjælpe med at øge GLP-1 i kroppen.
Den ketogene diæt, der toppede i popularitet i 2019, er en måde at spise på, der reducerer mængden af kulhydrater i kosten for at få kroppen til at forbrænde ketoner til energi i stedet for glukose. Mens undersøgelser tyder på, at det kan være usundt at følge en langvarig ketogen diæt, kan det at følge kosten i kortere perioder hjælpe med at øge GLP-1-sekretionen.
For eksempel involverede en langsgående interventionsundersøgelse 31 stillesiddende kvinder og mænd, der blev diagnosticeret som overvægtige. Deltagerne fulgte en ketogen diæt med meget lav energi i 8 uger. Efter de 8 uger fik deltagerne lov til gradvist at introducere deres normale fødevarer tilbage i diæterne for at stabilisere deres vægt.
Undersøgelsen viste, at efter et måltid var sekretionen af GLP-1 øget. Deltagerne havde et gennemsnitligt vægttab på 5%.
Mens protein er et vigtigt makronæringsstof, der er ansvarligt for at opbygge og vedligeholde sunde muskler, viser forskning, at proteinindtag også kan bidrage til naturligt at øge GLP-1.
En kontrolleret undersøgelse involverede 12 raske mandlige deltagere, der indtog enten mælk og ægprotein og oliesyre eller vand. Med vand, der tjente som kontrol, forbrugte interventionsgruppen æg og mælkeprotein ved en lejlighed og oliesyre ved en anden.
Ved begge lejligheder oplevede gruppen, der indtog både oliesyre og mælk og ægprotein, en stigning i GLP-1-sekretionen. En anden enkeltblind randomiseret undersøgelse involverede 18 kvinder, der havde normal vægt. Undersøgelsen sammenlignede niveauerne af GLP-1 efter indtagelse af en valleproteindrik versus maltodextrin. Undersøgelsen viste, at der var en signifikant stigning i GLP-1 i valleproteingruppen sammenlignet med maltodextrin-gruppen.
Calcium har fået ry for at være et vigtigt mineral for sunde tænder og knogler.
En dobbeltblind, randomiseret, cross-over-undersøgelse omfattede 10 raske mandlige deltagere. Deltagerne spiste 2 lignende måltider matchet for både energi og makronæringsstoffer. Forskellen var i mængden af calcium i hvert måltid.
Kontrolmåltidet gav 3 milligram (mg) calcium pr. Kg (kg) eller 3 mg pr. 2,2 pund (lbs) kropsvægt. Calciumindholdet i interventionsgruppen blev øget til 15 mg calcium pr. Kg.
Undersøgelsen viste, at gruppen med højt calciumindhold oplevede en 22% stigning i GLP-1 sammenlignet med gruppen med lavt calciumindhold. Der var også en stigning på 19% i insulinsekretionen og en 12% stigning i følelsen af appetitundertrykkelse.
Søvn er afgørende for helbredet. Undersøgelser har knyttet søvnmangel og endda mangel på kvalitetssøvn til sundhedsrisici som hjerte-kar-sygdomme, kognitiv tilbagegang og endda fedme.
En anden risiko for dårlig søvn kan være en ændring i udskillelsen af GLP-1. En klinisk undersøgelse involverede 8 raske mandlige frivillige mellem 18 og 26 år. Undersøgelsen fandt sted over 4 på hinanden følgende fredage. Deltagerne blev placeret under forskellige forhold for at fremme en regelmæssig søvnplan, søvnmangel i mørke, søvnmangel med lyseksponering om natten og søvnmangel med filtreret lyseksponering om natten.
Undersøgelsen viste, at søvnmangel, især i nærvær af lys, ikke kun forstyrrede melatonin niveauer, men i høj grad forstyrrede GLP-1-niveauerne og øgede insulinresistensen.
Da undersøgelser tyder på, at GLP-1 kan have et frigivelsesmønster for døgnrytme, kan tab af søvn, selv over en kort periode, forstyrre GLP-1-sekretionen.
Helicobacter pylori, H. pylori, er en bakterie, der ofte inficerer slimhinden i maven og tyndtarmen. Det er den mest almindelige årsag til mavesår og kan forårsage gastritis. Nogle undersøgelser tyder på, at over 50% af verdens befolkning har en H. pylori-infektion.
Mens en H. pylori-infektion kan resultere i mavesår, er der forskning, der tyder på, at eliminering af H. pylori fra fordøjelseskanalen kan øge GLP-1-niveauerne.
Et prospektivt casekontrolstudie involverede 40 patienter, der havde en H. pylori-infektion og 20, der ikke gjorde det. Undersøgelsen viste, at ved eliminering af H. pylori-bakterierne steg GLP-1-sekretionen, og kulhydratmetabolismen forbedredes.
Undersøgelsen antydede også, at GLP-1-niveauer er forbundet med tarmmikrobiomet.
At have et sundt tarmmikrobiom er en enorm bidragyder til det generelle helbred. Probiotika er gavnlige bakterier og gær, der ofte bruges til at støtte og opretholde tarmsundhed. Forskning viser, at probiotika også kan hjælpe med at øge GLP-1 naturligt.
En kvalitativ undersøgelse involverede over 1.000 deltagere med type 1-diabetes. Gennem diætspørgeskemaer fandt forskerne, at 39% af deltagerne enten tog probiotika eller forbrugte produkter rige på probiotika. De, der regelmæssigt indtog probiotika, havde signifikant bedre blodsukkerniveauer og mindre chance for at udvikle metabolisk syndrom end den gruppe, der ikke gjorde det.
Forskere mener, at dette kan forekomme, fordi probiotika kan bidrage til at øge GLP-1 syntese og sekretion.
Fiber er hjørnestenen i en sund tarm. Fiber er en type kulhydrat, der ikke kan fordøjes af menneskekroppen. Selvom det er nødvendigt for sunde tarmbevægelser, kan fiber også spille en rolle i at øge GLP-1 naturligt.
En randomiseret, enkeltblind, crossover-undersøgelse fokuserede på fiberens evne til at øge GLP-1-sekretionen. Undersøgelsen involverede 12 raske frivillige, der havde fastet natten over. De fik derefter drikkevarer indeholdende majssirup med høj fructose eller majssirup med høj fructose og inulin, en type fiber, der også fungerer som et præbiotisk middel. Prebiotika er plantefibre, der fungerer som mad til gavnlige bakterier i tarmen.
Undersøgelsen viste, at drikken indeholdende inulin signifikant øgede GLP-1-niveauerne og reducerede ghrelinniveauet. Ghrelin er et hormon, der hjælper med at øge appetitten.
Glutamin er en rigelig ikke-essentiel aminosyre, der både findes i fødevarer og fremstilles af kroppen. Det hjælper med at opretholde og støtte kroppen, især immunsystemet og fordøjelsessystemet. Mens glutamin spiller en rolle i opretholdelsen af fordøjelsessystemets integritet, tyder undersøgelser på, at det også kan bidrage til at øge GLP-1-sekretionen.
En enkeltcenter, dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret crossover-undersøgelse inkluderede 24 deltagere i alderen 22 og 58 år med masseindeks (BMI), der spænder fra normal vægt (18,5) til overvægtige (31,8).
Deltagerne fik en dosis på 6 gram glutamin. Undersøgelsen viste, at der inden for 90 minutter var en signifikant stigning i både GLP-1 og insulinsekretion.
Glucagon-lignende peptid-1, almindeligvis omtalt som GLP-1, er et naturligt hormon fremstillet af kroppen for at stimulere insulinsekretion efter et måltid. Det hjælper også med at mindske appetitten og mindske madindtagelsen. Med undersøgelser, der tyder på, at GLP-1 kan spille en bredere rolle i kroppen, kan det at finde måder, der kan hjælpe med at øge det naturligt, gavne det generelle helbred og velvære langt ind i fremtiden.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
