Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vi ved, at mangel på søvn kan påvirke humøret negativt, men vidste du, at det har den samme indvirkning på vores immunforsvar? Vores immunforsvar topper i styrke om natten, så vi ønsker at give vores kroppe optimal natlig hvile til cellulær restaurering. Et beroligende ritual før søvn om natten fyldt med immunforstærkere kan hjælpe dig med at forberede dig på optimal sundhed.
Når vi sover, forbliver vores kroppe i en tilstand af cellulær restaurering. Vi arbejder på at rydde affaldet fra stressdagen og fjerne oxiderede partikler, der ikke længere tjener os. Vi producerer også specifikke typer cytokiner, der vides at beskytte immunsystemet. Hvis vi ikke får nok søvn, producerer vi færre cytokiner og infektionsbekæmpende antistoffer, der hjælper med at bekæmpe vira, som du måske har kontaktet den dag.
Under immungenoprettende søvn heles vores væv, og vores hjerne og muskler renses. Mængden af helbredelse natten over korrelerer direkte med kvaliteten og søvntimerne, vi oplever.
Videnskaben beviser, at daglige ritualer hjælper mennesker fysisk, mentalt og åndeligt med at opretholde trivsel. Med et dagligt trin-for-trin ritual for at slappe af fra dagen og sikre ensartet søvn optimerer vi vores immunitet mod infektioner.
Vores naturlige døgnrytme, kroppens signalsystem til at forberede sig på dag og nat, påvirkes af vores mentale og fysiske tilstand. På et psykologisk plan, hvis vi fortsætter med at udsætte vores hjerner for den „altid tændte“ verden, vil vi have svært ved øjeblikkeligt at lukke vores hurtige tanker ned. Og vi forårsager en funktionsfejl i vores døgnrytme.
Kort sagt, vi tænker for meget hele tiden. Vi „tror“ endda, at minutter før sengetid kan vi bare lukke for det konstante bombardement af informationsoverbelastning. Heldigvis kan vi ikke slukkes som computere; men det betyder, at vi bevidst er nødt til at forberede vores sind og krop til at afgifte langsomt og metodisk hver nat fra en overtænkende tilstand.
Dagens overforbrug af teknologi har forårsaget en epidemi af søvnforstyrrelser. Ikke alene udsætter vi os for for meget information, som vores hjerner kan behandle, men vi udsætter os også for det stimulerende blå lys fra alle de mange skærme (computere, telefoner, tablets, tv, dockingstationer og mere). Dette blå lys hæmmer produktionen af melatonin, hormonet, der styrer vores døgnrytme, og vores evne til at synkronisere med natten. Vi kan undgå søvnløshed ved bevidst at vælge at afvikle tidligere og med specifikke metoder til også at øge immuniteten.
Start din beroligende forberedelse ved blot at give slip på al den menneskeskabte, kunstige interferens. Sluk for de fleste lys, læg telefonen væk, og fjern støjen. Der findes en sådan kraft i den naturlige verden, der omgiver os. Øvelsen med at være taknemmelig for dine omgivelser kan hurtigt nulstille nervesystemet til en jordet tilstand.
Forsøg at lægge mærke til naturen omkring os - f.eks. i den naturlige ild fra et stearinlys eller i træet, der bruges til din sengestel. Brug et øjeblik på at kigge ud af et vindue og læg mærke til den naturlige overflod, der omgiver os, der hjælper os med at trække vejret.
Heldigvis har vi magten til let at bremse kaoset, hvis vi vælger at gøre det. Vi må fysisk bremse vores bevægelser og fokusere på kun én ting - det nuværende øjeblik, vi oplever. Sikker på, du kan kalde dette meditation; det betyder ikke noget, hvad det kaldes. Du kan finde tilstedeværelse i form af at sidde stille, klappe en hund, børste tænder eller tage brusebad.
Det er bare handlingen at være sammen med dit fysiske selv, lægge mærke til de tanker, der kommer ind med accept, men derefter vælge ikke at fortsætte din historie i dit hoved - i stedet for kun at tænke på, hvad der sker lige der og da. Så simpelt som dette lyder, betyder dette en af de mest magtfulde gaver, der er givet til os. Så afsæt fem minutter til at bremse kroppen og hjernen som det andet trin i din søvnforberedelse.
At nippe til varm te, mens du læser en bog, er beroligende for vores nervesystem. Videnskaben viser, at varme væsker øger cirkulationen og hjælper strømmen af ilt til vores celler lige før sengetid. Læsehandlingen hjælper med at udnytte vores kreative hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystem til at aktivere. Denne del af vores nervesystem frigiver kemikalier, der beroliger os.
Visse urter i te skaber en beroligende effekt på nervesystemet, herunder kamille, baldrianrodog Gotu kola (Centella Asiatica). Disse urter har en behagelig aroma og smag for at tilføje til stemningen. Med bare en smule immunforstærkende økologisk honning bliver te derefter en af de mest kraftfulde immuntonika om natten.
I en omfattende gennemgang af Gotu kolai september 2020 demonstrerede urten antiinflammatoriske og antioxidative stressegenskaber, der øger dens sandsynlighed som en kraftig immunforstærker. Derudover er Gotu blevet brugt til sine angstdæmpende egenskaber i århundreder og endda stillet spørgsmålstegn ved i en farmakologisk gennemgang for at være en mulig „urtekur“ med yderligere undersøgelser i gang.
Hvis du er videnskabsmand i hjertet og elsker bevis, fortsætter store undersøgelser med at bevise fordelene ved kamille som en sikker og effektiv behandling af søvnforstyrrelser. Kombinationen af kamille og baldrianrod - almindelig i mange teer lavet til søvn - gør det muligt for urterne at arbejde synergistisk for at øge afslapningen inden sengetid.
Har du gået ind i en vens hjem eller et spa og lugtet vidunderlige fornøjelser fra damp, der diffunderer i luften? Dette afslører den positive effekt af aromaterapi fra en diffusor.
Aromaterapi, brugen af æteriske olier fra planter til terapeutisk fordel, har vist videnskabelig fordel for fysisk, mental og åndelig sundhed. Undersøgelser af aktiv billeddannelse af hjernen viser, at fornemmelse af lugten af disse olier påvirker det limbiske system og dets følelsesmæssige veje for at forbedre det generelle velvære.
Mere specifikt til immunsundhed kan æteriske olier fra eukalyptus og ingefær have direkte immunforstærkende egenskaber. Lavendel æterisk olie kan hjælpe med at berolige og sove hos de fleste mennesker og har vist sig at være behageligt for mere end 80% af børnene.
Gamma-aminosmørsyre er en neurotransmitter i hjernen, der hjælper med at reducere aktiviteten af neuroner og kan øge roen og beredskabet til at sove. GABA har en tendens til at være lav hos mennesker med humørforstyrrelser og afhængighed. Flere naturlige fødevarer, aktiviteter og forbindelser fungerer til at øge GABA-produktionen.
Vi finder GABA i dets naturlige element i grøn, sortog oolong te såvel som i fermenterede fødevarer som tempeh eller kefir. Kosttilskud, der øger GABA inkluderer baldrian, humle, magnesium, L-theanin, L-arginin, kava, passionflowerog amerikansk ginseng. Når GABA-forstærkere tages sammen med L-glutamin, forbedrer de muskeltonen og understøtter motiliteten i en sund tarm.
GABA kosttilskud kan være et af de mest populære blandt patienter, der har brug for hvile og ikke synes at finde afslapning. Lav GABA-aktivitet er forbundet med søvnløshed og forstyrret søvn. I en undersøgelse var GABA-niveauer hos mennesker med søvnløshed næsten 30% lavere end hos mennesker uden søvnforstyrrelse.
Vitamin B6 hjælper med en utrolig række opgaver såsom at fremstille hormonet, serotonin („feel-good“ -hormonet), forarbejde kulhydrater til energi og holde nervesystemet i gang. Mennesker med mangel på B6 kan opleve irritabilitet, depression og generaliseret svaghed.
Ved at tage pyridoxal-5-phosphat (P5P) kan den aktive form af vitamin B6 forbedre immunfunktionen hos dem, der mangler. Kroppen bruger aktiv B6 direkte på stedet for betændelse som en kritisk kofaktor i immunresponset. Hvis du har utilstrækkelige niveauer af B6 i din kost eller ikke let kan konvertere B6 til sin aktive form, kan det at tage et P5P-supplement før sengetid hjælpe din serotoninproduktion og dit immunrespons natten over.
At følge kun fem enkle trin for at slappe af fra en overstimulerende dag repræsenterer en af de bedste ting, vi kan gøre for vores immunstyrke. Så følg disse trin i aften for at nyde din fredelige hvile!
Referencer
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
