Kan en detox gavne immunsystemet? Her er hvad en læge sagde

Forsøger du at afværge influenza, forhindre forkølelse og undgå andre infektioner? Du har måske ikke overvejet det endnu, men en detox er en af de bedste måder at støtte dit immunsystem på. 

Måske har du set berømtheder begejstre om deres vægttabssucces fra at lave en trendy detox og spekuleret på, om det var værd at prøve det selv. En detox kan dog give dig frynsegoder, der går ud over din talje eller hud. 

Selvom du måske sætter pris på virkningerne på dit fysiske udseende, har en detox også fordele som forbedret humør, energi, fordøjelsessundhed og, ja, immunfunktion. Så at lave en detox kan være et klogt valg, hvis du leder efter et immunitetsforøgelse i kulde- og influenzasæsonen.

‌‌-Er en detox virkelig nødvendig?

Toksiner kan lure rundt omkring dig. De kan være i den mad, du spiser, den luft, du indånder, de produkter, du lægger på din hud, og de ting, du opbevarer i dine køkkenskabe. BPA, parabener, pesticider, luftforurening - du er sandsynligvis blevet advaret om disse giftige kemikalier før. Men hvis alle udsættes for så mange giftstoffer, hvorfor er alle så ikke syge?

Den menneskelige krop har faktisk sine egne systemer til at identificere og eliminere toksiner, som du måske optager, indtager eller indånder. Din hud, lunger, lever, nyre og lymfesystem bidrager alle til din krops naturlige afgiftningsproces. Men hvis du giver kroppen for meget af en giftig belastning, er det muligt at overvælde denne proces. 

Tænk på det sådan her. Forestil dig, at du arbejder på en computer og bruger flere programmer på samme tid. Du skriver et regneark, du har en videoafspiller kørende, og du laver internetforskning med flere browservinduer åbne, også. Når du åbner flere softwareprogrammer, kan du bemærke, at din computer reagerer langsommere på dig.

Ligesom din computer bliver træg, når du får den til at udføre mere arbejde, bliver din krop også træg, efterhånden som du får den til at gøre mere afgiftende. På samme måde, selvom den har antivirussoftware installeret, har din computer stadig brug for vedligeholdelse for at holde den i stand til at fungere godt. Så ja, selvom det har sit eget detox-system, kan din krop bruge en tune-up til at fungere på højeste præstationsniveauer.

‌‌-Hvordan ved du, hvornår dit detox-system er overbelastet?

Din krop kan håndtere eksponering for mange af de toksiner, der kan komme din vej. Men over tid, da din krops detox-system føler stresset ved at håndtere gentagen eksponering, kan det blive for meget af en byrde. Det er da, du kan begynde at bemærke nogle milde tegn på toksicitet. Det kan være hovedpine, nysen eller generel træthed. 

Dine symptomer kan komme og gå, eller de kan være mere vedvarende. Nogle kan begynde at blive meget mærkbare og endda forstyrrende for dit liv. Du kan opleve nældefeber, ledsmerter, fordøjelsesproblemer eller endda psykiske problemer som angst eller depression. Fordi toksiner kan forringe din immunfunktion, kan du også opleve, at du får forkølelse oftere.

‌‌Hvordan gavner en detox immunsystemet?

En detox understøtter alle organsystemer i din krop i at fungere på et optimalt niveau. Det frigør din krop for de overskydende toksiner, der kan bremse dit stofskifte. Mens du måske bemærker denne effekt som ekstra centimeter omkring din talje, er dit stofskifte ansvarlig for meget mere end det. Dit stofskifte er den måde, du styrer og regulerer energien til din krop til at fungere. Dit immunsystem kan ikke fungere korrekt, når det ikke har den energi.

En vigtig del af enhver detox er at understøtte fordøjelsessystemets korrekte funktion. Du ønsker ikke at rense mave-tarmkanalen fuldstændigt, fordi det er vigtigt at opretholde tilstedeværelsen af sunde bakterier i tarmen. Du ønsker dog ikke, at toksiner hindrer fordøjelsen og absorptionen af de næringsstoffer, du spiser. Dit immunsystem har brug for disse næringsstoffer til at fungere og beskytte din krop.

Dine hormoner spiller også en rolle i reguleringen af dit immunsystem. Balancen mellem skjoldbruskkirtlen, cortisol, østrogen, testosteron og progesteron påvirker immunfunktionen. Hvis disse hormoner bliver ubalancerede, kan de forstyrre immunsystemets aktivitet. Derfor kaldes kemikalier, der kan ødelægge hormonbalancen, ofte hormonforstyrrende stoffer (fordi hormonsystemet også er kendt som det endokrine system). Så afgiftning af din krop for at fjerne sådanne kemikalier gavner immunsystemet i høj grad.

‌‌Hvordan laver man en detox? Her er 13 nemme tips

Der er så mange råd derude om, hvordan man udfører en detox. Juicerenser, kaffeklyster, grapefrugtdiet, The Master Cleanse - disse virker alle ret intense. Er det virkelig nødvendigt at gå til disse ekstremer?

Fordi kroppen har den naturlige evne til at fjerne giftstoffer, kan du øge dit immunforsvar uden at skulle stole på ekstreme detox-foranstaltninger. Ofte kræver det bare at foretage et par skift i din livsstil for at reducere den giftige belastning, din krop skal klare. Disse trin giver dig en god start:

1. Bliv fysisk aktiv. Hvis du træner til svedpunktet, kan din krop udvise toksiner gennem dine svedporer. Derudover driver fysisk aktivitet cirkulationen af lymfesystemet. Ikke kun transporterer lymfesystemet toksiner og affald til eliminering fra din krop, men det producerer og bærer også immunceller til at bekæmpe infektioner og andre sygdomme. Mens dit blod skubbes gennem din krop ved pumpning af dit hjerte, har lymfe ikke en sådan pumpe og er afhængig af din krops bevægelse.
2. Spis en ren kost. Spis økologisk, når det er muligt. Fokuser på at indtage hele fødevarer. Undgå inflammatoriske fødevarer som dem, der er stærkt forarbejdede, indeholder raffineret sukker eller har kunstige ingredienser.
3. Forbruge antioxidanter. Vitamin A, vitamin C, vitamin Eog selen er gode eksempler. Antioxidanter findes i adskillige fødekilder, herunder nødder, bær, kakao, bønnerog spinat. Grøn te har også høje niveauer af antioxidanter. Bare vær forsigtig med at bruge det, hvis du har en koffeinfølsomhed. Hvis du har en medicinsk tilstand, er det klogt at konsultere din læge, før du drikker grøn te.
4. Medtag præbiotika i din kost. Prebiotika er naturligt forekommende fødevarekomponenter, som kroppen ikke er i stand til at fordøje. Tarmens venlige bakterier lever dog af præbiotika. Så en diæt rig på præbiotika hjælper med at opretholde din fordøjelsessundhed og understøtter afgiftningssystemet i din mave-tarmkanal. Du kan finde præbiotika i fødevarer som havre, løg, rå hvidløg, artiskokker, bananer, asparges og tomater.
5. Vælg økologisk, hvis maden er en af Dirty Dozen. Tjek Environmental Working Group (EWG) hjemmeside og bemærk listen over Dirty Dozen. EWG opdaterer denne liste hver og rangerer pesticidforureningen af 48 populære frugter og grøntsager. 
6. Drik tilstrækkelige mængder vand. Drikkevand gør mere end bare at slukke tørsten. Det hjælper fordøjelsen, understøtter næringsstofabsorption og hjælper med at fjerne affaldsprodukter. Som en generel anbefaling er antallet af ounces vand, du skal drikke, lig med halvdelen af din kropsvægt (i pund). Dette tal er dog kun en retningslinje, fordi din krops krav varierer afhængigt af klima, sygdom, fysisk aktivitet og graviditetsstatus.
7. Begræns alkoholindtagelse.Når du drikker for meget alkohol, kan det hindre leverfunktionen.   Leveren er et af kroppens vigtigste organer i dets afgiftningssystem. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanere er moderat alkoholforbrug en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. En standarddrink defineres som 12 ounce almindelig øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce spiritus. Selvfølgelig, jo mindre alkohol du drikker, jo bedre er det for din lever og din krops afgiftningssystem.
8. Få tilstrækkelig hvile. Kvalitetssøvn giver din krop mulighed for at fjerne giftstoffer, der ophobes i løbet af dagen. National Sleep Foundation anbefaler, at raske voksne får 7-9 timers søvn om natten. Ideelt set opstår denne tidsblok, mens det er mørkt, før solen kommer op. Det er også vigtigt at være konsekvent med din sengetid. Din mest genoprettende søvn forekommer i de tidligere timer af din søvntid. Når din sengetid svinger for meget, har din krop problemer med at tilpasse sig, og din søvn bliver mindre genoprettende. 
9. Håndter stress. Som allerede nævnt er hormonbalancen en vigtig del af afgiftning og immunsundhed. Når stresshormonet cortisol forbliver forhøjet i for lang tid, kan det ødelægge denne balance. Prøv stresshåndteringsteknikker som yoga, meditation eller åndedræt. 
10. Skift dine konventionelle rengøringsmidler og produkter til personlig hygiejne ud med naturlige. Du kan reducere din potentielle eksponering for giftige kemikalier, når du vælger naturlige rengøringsmidler som eddike og bagepulver. Læs etiketterne på de produkter, du bruger i dit hjem, og vælg dem med naturlige ingredienser. 
11. Kontroller dine personlige hygiejneprodukter for skadelige kemikalier. Se efter og undgå disse almindelige potentielle toksiner: parabener, phthalater, polyethylenglycol, propylenglycol. I stedet for antiperspirant skal du bruge en aluminiumfri deodorant.
12. Undgå plastbeholdere og non-stick belægninger. BPA (bisphenol A) og PFAS (per- og polyfluoralkylstoffer) er hormonforstyrrende stoffer, der almindeligvis findes i husholdningsprodukter. 
13. Brug glas eller rustfrit stål til vandflasker og opbevaring af mad. Brug bivoks eller pergamentpapir i stedet for plastfolie. Undgå konserves, da de ofte er foret med BPA- eller BPA-erstatninger. Der er dog et par mærker, der ikke bruger BPA (eller erstatninger) i foringen af deres dåser. Læg ikke plastik i fryseren, opvaskemaskinen eller mikrobølgeovnen, fordi varme og kolde temperaturer kan medføre, at der frigives flere kemikalier. I stedet for non-stick pander skal du bruge rustfrit stål eller støbejernssorter.

Referencer:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S og Riccardi C (2018) Glukokortikoider, kønshormoner og immunitet. Foran. Immunol 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinale virkninger af præbiotika. Br J Nutr. 2002 maj; 87 Suppl 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, DD, Chrousos, GP, Protopapa, E. og Psarra, AG (2018). Potentiel interferens af aluminiumchlorhydrat med østrogenreceptorsignalering i brystkræftceller. Tidsskrift for molekylær biokemi, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD og Dodson, RE (2017). Reduktion af kemiske eksponeringer derhjemme: muligheder for handling. Tidsskrift for epidemiologi og samfundssundhed, 71 (9), 937—940.