Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
De koldere tider af året, ofte omtalt som „kulde- og influenzasæsonen“ eller „influenzasæsonen“ af læger og medier, kan være en stressende tid. For familier med små børn, ældre og dem med svækket immunsystem kan denne tid af året være direkte skræmmende.
På verdensplan løber influenzasæsonen fra oktober til maj på den nordlige halvkugle og fra april til september på den sydlige halvkugle. Disse tider svarer normalt til de ændringer, der gør udendørsvejret koldere end i sommermånederne.
Influenza kan være dødelig hos børn under 5 år, ældre, personer med svækket immunsystem eller dem med kroniske sygdomme som kongestiv hjertesvigt.
En omfattende gennemgangsundersøgelse anslog, at influenza A-virussen, som forårsager et mere dødbringende tilfælde af influenza hos mennesker, inficerer op til en milliard mennesker over hele verden, og mellem 3-5 millioner af disse tilfælde er alvorlige. Influenza anslås at forårsage op til 650.000 lungerelaterede dødsfald om året.
Det er klart, at forebyggelse af en forkølelse eller influenzainfektion er afgørende for dem med svækket immunsystem. Heldigvis viser forskning, at der kan være måder at forhindre forkølelse og influenza naturligt på.
Med den voksende offentlige interesse for naturlige måder at forebygge og tackle forkølelses- og influenzainfektioner på, er der kommet forskning, der tyder på, at der kan være nogle effektive naturlige metoder til at forhindre en forkølelse eller influenzainfektion.
Forskning tyder også på, at der kan være naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre en forkølelse eller influenza infektion. Disse naturlige midler mod forkølelse og influenza inkluderer normalt vitaminer, mineraler, urter og immunsystemstøtte.
Nogle af de mest kraftfulde naturlige forkølelses- og influenza-midler omfatter D-vitamin, C-vitamin, zink, probiotika, hyldebær, astragalus og lakrids. Der kan være mange vitaminer, der kan hjælpe med at støtte kroppen, som vitamin A, som undersøgelser antyder kan hjælpe med at reducere risikoen for akutte luftvejsinfektioner, men de vitaminer, der har den største mængde beviser for at forhindre forkølelse og influenza, er C-vitamin og D-vitamin.
C-vitamin har længe været udråbt som et naturligt middel mod forkølelse og influenza. Dette skyldes, at forskning viser, at C-vitamin kan hjælpe med at reducere forkølelse og influenza. En gennemgangsartikel viste, at regelmæssigt tilskud med 1 gram eller mere C-vitamin om dagen reducerede sværhedsgraden af forkølelse med op til 15%. En anden systematisk gennemgang og metaanalyse viste, at C-vitamintilskud bidrog til at reducere risikoen for at udvikle en akut luftvejsinfektion.
D-vitamin er et kraftfuldt vitamin, der har fået stor opmærksomhed på det seneste. Dette skyldes, at forskning har vist, at D-vitamin kan have potente virkninger på immunsystemet, som hjælper med at forhindre forkølelse og influenza infektion. En systematisk undersøgelse og metaanalyse viste, at tilskud med D-vitamin reducerede risikoen for at udvikle en akut luftvejsinfektion, som influenza. Det forkortede også den tid, en person havde forkølelses- eller influenzasymptomer. En anden randomiseret, dobbeltblind, kontrolleret undersøgelse involverede 284 børn mellem 2 og fem år. Undersøgelsen viste, at der var en højere risiko for, at placebogruppen fik en influenzainfektion end D-vitamingruppen. Dette skyldes, at D-vitamin beskytter immunsystemet ved at fremme produktionen af antimikrobielle og antivirale peptider som defensiner og cathelicidiner.
Zink er et vigtigt mineral for immunforsvaret. Undersøgelser tyder på, at zinkmangel forårsager et fald i cellemedieret immunitet. Cellemedieret immunitet er afhængig af T-celler, som hjælper med at ødelægge forkølelse og influenzavirus i kroppen.
En systematisk gennemgang og metaanalyse viser, at selvom zinktilskud ikke reducerede risikoen for at udvikle en akut luftvejsinfektion, forkortede det symptomernes varighed med op til 47%.
De bedste kosttilskud til forebyggelse af influenza omfatter vitamin D og C, zink og nogle urter som hyldebær, astragalus og lakrids.
Hyldebær er en urt, der har været brugt i traditionel medicin i århundreder. Forskning tyder på, at brug af hyldebær til influenza også kan forbedre resultaterne relateret til forkølelse og influenza.
En systematisk gennemgang viste, at hyldebær kan reducere sværhedsgraden af forkølelse og forkorte varigheden af en infektion. Den samme undersøgelse fandt også, at hyldebær kan være forbundet med en lavere risiko for influenzakomplikationer sammenlignet med oseltamivir.
En anden metaanalyse fandt, at hyldebærtilskud signifikant reducerede symptomer på sygdomme i øvre luftveje som forkølelse og influenza.
Undersøgelser tyder på, at hyldebær kan virke mod influenza ved at stoppe influenzavirussen i at binde sig til cellevæggene og forhindre den i at komme ind i cellen for at replikere.
Astragalus er en almindeligt anvendt urt i traditionel kinesisk medicin (TCM), der kan udvise kraftig antiviral aktivitet. En omfattende gennemgang viste, at astragalus har både antivirale og antiinflammatoriske virkninger.
Mens forskningen stadig dukker op, er den lovende. For eksempel fandt en in vitro-undersøgelse, at astragalus var i stand til at forbedre overlevelsesraten for celler, der var inficeret med influenzavirus. Den samme undersøgelse fandt også, at astragalus var i stand til bedre at blokere virkningerne af influenzavirus på celler.
Glycyrrhiza-arten, almindeligvis kendt som lakrids, har også været en fast bestanddel af TCM. Forskning har vist, at denne kraftfulde urt har antiviral aktivitet.
En gennemgangsundersøgelse viste, at lakrids forhindrer influenzavirus i at trænge ind i cellerne.
Ifølge forskning er en af de bedste måder at naturligt forebygge forkølelse og influenza at opretholde et sundt immunsystem. Immunsystemet er kroppens medfødte forsvarssystem, der hjælper med at beskytte mod fremmede angribere.
Med moderne livsstil er immunsystemet under angreb fra faktorer som stress, en næringsfattig diæt og mangel på søvn. Støtte til immunsystemet på denne tid af året er afgørende. Nemme måder at støtte immunsystemet på inkluderer at reducere stress, få nok søvn og inkorporere immunforstærkende fødevarer i din kost.
Betydningen af at reducere stress i influenzasæsonen kan ikke overvurderes. Forskning tyder på, at øget psykologisk stress har været forbundet med en øget risiko for at udvikle influenzalignende sygdomme. En tværsnitsobservationsundersøgelse, der involverede over 5.000 deltagere, fandt, at personer med højere stressniveauer rapporterede en højere forekomst af influenzalignende sygdomme.
At reducere stress behøver ikke at være stressende. At tage et øjeblik på at indånde duften af en æterisk olie som lavendel kan reducere stress betydeligt.
Mangel på søvn har været forbundet med en øget risiko for alle typer infektioner, herunder forkølelse og influenza.
En observationskohorteundersøgelse viste, at langvarig dårlig søvn er en medvirkende risikofaktor for at få sygdomme som influenza. Undersøgelsen fandt også, at kronisk dårlig søvn bidrager til øget sværhedsgrad af luftvejsinfektioner.
At få nok søvn kan være udfordrende. Etablering af god søvnhygiejne og brug af kosttilskud som melatonin kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og give tiltrængt immunstøtte.
En sund kost er altafgørende for immunstøtte. At inkorporere immunforstærkende fødevarer i kosten kan være et stærkt naturligt middel mod forkølelse og influenza. Immunforstærkende fødevarer omfatter fødevarer med højt indhold af vitaminer, såsom vitamin A, C og D. De omfatter også fødevarer med højt præbiotisk indhold, som cikorie, mælkebøttegrønt, løg og hvidløg.
Disse fødevarer giver en brændstofkilde til de sunde bakterier i tarmen, som hjælper med at understøtte immunsystemet. Undersøgelser tyder på, at disse præbiotiske rige fødevarer sammen med et godt probiotikum kan hjælpe med at øge immunfunktionen ved at afgifte toksiner, fremme antiviral aktivitet og producere antistoffer.
Selvom det er vigtigt at støtte immunsystemet for at tackle forkølelse og influenza, er der vitaminer til forkølelse og influenza, der kan hjælpe med at forhindre eller mindske en infektion. Powerhouse-vitaminerne til forkølelse og influenza inkluderer normalt D-vitamin og C-vitamin.
Mens kulde- og influenzasæsonen kan være bekymrende, kan inkorporering af strategier som immunstøtte, indtagelse af vitamin C og D, mineraler som zink og urter mod forkølelse og influenza som hyldebær, astragalus og lakrids hjælpe med at reducere chancerne for en forkølelse eller influenzainfektion og fremme hele kroppens sundhed i de kommende år.
På den nordlige halvkugle er det fra oktober til maj, mens det på den sydlige halvkugle er fra april til september.
Influenzasæsonen kan enten toppe mellem december og februar på den nordlige halvkugle eller mellem månederne juni og august på den sydlige halvkugle. Ifølge Centers for Disease Control har februar på den nordlige halvkugle været den eneste måned med den højeste influenzaaktivitet i løbet af de sidste 40 år.
Selvom forskning ikke antyder et specifikt „bedste vitamin“, inkluderer kraftværksvitaminer C-vitamin, D-vitamin og mineralet zink.
At komme over en kold faste involverer en helpersonstilgang. At få nok hvile, spise næringstætte, immunforstærkende fødevarer og tage vitaminer og urter som D-vitamin og hyldebær kan hjælpe med at slå kulden hurtigt ud og få dig tilbage på fødderne.
De bedste urter til forkølelse kan omfatte hyldebær, astragalus og endda lakrids. Disse urter kan have antiviralt potentiale og beskytte mod luftvejsinfektioner.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
