Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Efterhånden som årstiderne skifter, og ferieplaner er lavet, kan du også gøre en oversigt over dit medicinskab og gennemse resterne af sidste års forkølelses- og influenzasæson.
Men de bedste måder at styrke dit immunforsvar findes ofte andre steder. Jo da, det er godt at have retsmidler til rådighed, hvis du eller en elsket bliver syg, men den bedste forberedelse til forkølelse og influenzasæson er forebyggelse.
Absolut! Der er mange grunde til, at nogen kan have et dårligt fungerende immunsystem.
Dit immunsystem hjælper med at beskytte kroppen mod sygdom og infektion med et komplekst netværk af organer, væv og celler. De største aktører i immunsystemet inkluderer lymfesystemet, milten, hvide blodlegemer, thymus, antistoffer, knoglemarv og komplementsystemet. Sammen forsvarer de din krop mod sygdomsfremkaldende bakterier som svampe, parasitter, vira og bakterier. Immunsystemet identificerer og neutraliserer også stoffer fra miljøet, der er skadelige, ud over at bekæmpe sygdomsprocesser såsom dannelse af kræftceller.
Hvis dit immunsystem fungerer på et suboptimalt niveau, kan du opleve en række tegn og symptomer. Ikke alle med dårlig immunfunktion vil have de samme symptomer, og mange mennesker vil ikke udvise nogen symptomer.
Tegn på dårlig immunfunktion kan omfatte:
Der er flere måder, hvorpå du kan opretholde immunforsvaret naturligt for at understøtte din krops medfødte evne til at beskytte mod sygdom, samt minimere sværhedsgraden af symptomer, hvis du bliver syg.
At opleve langvarig stress kan tage en belastning på dit immunsystem. Kronisk stress hæver dine cortisol- og adrenalinhormoner. Overskydende mængder af disse stresshormoner kan forårsage forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker og nedsat fordøjelsesevne. Disse reaktioner på øget cortisol og adrenalin kan i sidste ende føre til hjertesygdomme, tarmdysfunktion, diabetes og autoimmun sygdom.
Mindfulness er en praksis, der kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen og er en nyttig mestringsmekanisme til håndtering af både faktiske og opfattede stressfaktorer i dit liv. Mindfulness er handlingen om at være til stede i øjeblikket, ikke fokuseret på fortiden, ikke bekymret for fremtiden, bare leve i det øjeblik, der har præsenteret sig for dig.
Overvej for eksempel de tanker, du måtte have, når du går tur med din hund. Tænker du på en skuffende fiasko (fokuseret på fortiden), hvad dine middagsmuligheder er til i aften (bekymret for fremtiden) eller nyder den kølige brise, friske luft og solen i dit ansigt (øve mindfulness)?
Andre sunde måder at håndtere følelser af stress på inkluderer at tale med en objektiv person som en betroet mentor eller terapeut, tage en yogaklasse, meditere og prioritere egenpleje.
Nogle kosttilskud kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og mindre stresset. Adaptogen urter hjælper med at balancere hormoner og genoprette normal funktion i kroppen.
Ashwagandha er et adaptogen urtetilskud, der kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer, stress og angst. Ashwagandha, også kendt som indisk vinterkirsebær, er en fremtrædende urt i Ayurveda, det traditionelle medicinske system i Indien, der stammer fra mere end 3.000 år siden.
Færre timer og dårlig søvnkvalitet er forbundet med øget sygdomsrate og sandsynlighed for forkølelse. Mangel på søvn kan også forlænge din sygdom med en længere restitutionstid. Alvorligt søvntab ser ud til at have en lignende virkning på kroppen som udsættelse for stress.
Når du er søvnberøvet, går dine inflammatoriske celler op, og dine immunbekæmpende T-celler går ned. Over tid kan disse cellulære ændringer føre til en øget risiko for forkølelse eller influenza.
Det anbefales, at voksne får mindst syv timers søvn hver nat. Teenagere har brug for mere søvn, med en anbefaling på 8-10 timer. Yngre børn kan have brug for endnu mere; op til 14 timer anbefales til små børn og spædbørn.
Disse tips hjælper dig med at sove bedre og forbedre dit immunforsvar, mens du sover:
Visse kosttilskud er kendt for at hjælpe med søvnproblemer. Melatonin og baldrianrod er to kosttilskud, der er værd at udforske for naturlig søvnstøtte.
Træning er en naturlig måde at understøtte mange kropsfunktioner og systemer, herunder immunitet.
Moderat motion anbefales for at opretholde immunfunktionen; intens og tung træning synes dog at gøre mere skade end gavn.
Eksempler på moderat træning omfatter:
Træning menes at hjælpe med at afbalancere immuniteten på følgende måder:
At spise en kost rig på vitaminer og mineraler kan være den vigtigste brik i dit sunde immunsystempuslespil.
Plantebaserede fødevarer giver de fleste af de næringsstoffer, som immuncellerne har brug for, for at de kan fungere optimalt og beskytte din krop mod sygdom.
Næringstætte fødevarer, der er gode til at støtte immunsystemet inkluderer:
Begrænsning af dit sukkerindtag og raffinerede kulhydrater kan også have positive virkninger på dit immunforsvar. Tilsat sukker bidrager til immunundertrykkende tilstande, herunder betændelse, diabetes, hjertesygdomme og fedme.
At holde sig hydreret er afgørende for dit generelle helbred. Dehydrering kan hindre din nyre-, hjerte- og fordøjelsesfunktion, hvilket øger din risiko for sygdom. Drik, når du er tørstig og nok til at gøre din urin lysegul i farven.
Hvis du er som mange voksne, er der en god chance for, at du ikke spiser de anbefalede portioner på mindst to kopper frugt og tre kopper grøntsager hver dag.
Selvom at øge plantebaserede fødevarer er den bedste løsning, kan kosttilskud hjælpe med at bygge bro over kløften, hvis du kommer til kort.
Vitaminer og mineraler, som dit immunsystem har brug for, og som kan suppleres omfatter:
Botaniske kosttilskud er også gavnlige for immunforsvaret med deres antivirale og antibakterielle egenskaber. Disse immunforstærkende planteprodukter bør være i dit medicinskab denne forkølelses- og influenzasæson:
Der er flere naturlige måder at styrke dit immunforsvar på i forkølelses- og influenzasæsonen.
Start med at spise masser af plantebaserede, næringsrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, nødder og frø.
Reducer også dit stressniveau, engagere dig i moderat træning, sørg for at få søvn af god kvalitet hver nat og supplere med immunforstærkende vitaminer, mineraler og botaniske stoffer.
Selvom intet kan garantere, at du ikke får forkølelse eller influenza denne sæson, vil disse retningslinjer hjælpe med at forbedre din immunitet naturligt, hvilket giver dig den bedste chance for at bekæmpe infektion og mindske varigheden og sværhedsgraden af dine symptomer, hvis du bliver syg.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
