Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vores immunsystem er ekstremt komplekst med mange faktorer, der bestemmer, hvor godt de fungerer til at bekæmpe sygdomme af alle slags. Fra ernæring til ordentlig søvn og videre er det ekstremt vigtigt at tage hensyn til vores generelle helbred for at have en stærk immunitet.
Probiotika er gode bakterier, der har vist sig at være en vigtig faktor for at forblive sunde.
Traditionelle og oprindelige kulturer bruger mange fermenterede produkter, der fremmer en sund bakteriebalance eller mikrobiologi.
Da forskning opdagede, at nogle bakterier var patogene eller forårsagede sygdomme, troede man, at alle bakterier ville udryddes. Antibiotika er i vid udstrækning en meget vigtig medicinsk behandling, der har reddet mange liv. Men de bruges ofte for ofte til skade på vores delikate afbalancerede mikrobiom.
I de sidste par årtier har vi sat mere fokuseret forskning på gode og dårlige bakterier, og hvilke gode vi kan bruge til at bevare vores helbred. Probiotika er gode bakterier, der er en vigtig del af vores tarmmikrobiom. Nu er der et paradigmeskifte inden for medicin mod en ordentlig balance mellem bakterier, der er en ekstremt vigtig del af vores liv.
Det meste af tiden tænker vi på probiotika som et supplement til at spise i pilleform; de findes dog i mange sunde fødevarer, og der er flere måder at få probiotika ind i vores kroppe. Friske, hele, uforarbejdede fødevarer indeholder ofte gavnlige bakterier uden nogen særlig forberedelse.
Kombucha er en trendy gæstedrik, du kan finde i indkøbsforretninger eller lave derhjemme med en startkultur. Du kan også tage kombucha-probiotika i en kapsel.
Andre almindelige probiotiske fødevarer omfatter yoghurt, æblecidereddike (ACV), natto, miso, tempeh og kefir. Det kan være nemt at lave dine egne gæstede probiotiske produkter med yoghurtforretninger, kefirforretninger eller surdejstartere.
Fermenteret kål er en populær vare i mange kulturer, kendt som surkål eller kimchi. Ingen starter er nødvendig for at lave surkål, og det er let!
Ingredienser:
Instruktioner:
Prebiotika er mad til probiotika og er normalt fibre fra plantefødevarer, der er uskadelige for mennesker. Du kan tage præbiotika som et fiber supplement, eller bare spise en diæt fuld af sunde fibre.
Probiotika er blevet en populær og effektiv terapi til at understøtte immunsystemets funktion.
Tarmene spiller en stor rolle i vores immunsystem, hvorfor tarmsundhed er så vigtig for vores generelle helbred og immunitet. Dårlig mangfoldighed i økosystemerne, der er vores mikrobiom, kan være årsag til ikke kun fordøjelsessygdomme, men hudproblemer, hyppige forkølelser, autoimmun sygdom og andre kroniske og akutte infektioner.
Den almindelige betegnelse for et usundt mikrobiom er dysbiose. Sammensætningen af vores tarmflora ændres over tid og afhængigt af vores kost og geografiske placering. Svampeinfektioner kan også være et resultat af dysbiose. Probiotiske tilskud har været forbundet med generel god sundhedspleje.
En metaanalyse fra 2012 viste, at probiotika kan være nyttigt for en lang række gastrointestinale infektioner og lidelser. Probiotika hjælper funktionen af tarmforingen, hvilket kan forbedre evnen til at bekæmpe infektioner, der forårsager ubehagelige fordøjelsessymptomer. Der er mange forskellige stammer af probiotika, og mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvilke stammer, dosering og hyppighed der er bedst til at bekæmpe hver type infektion af mikrobiom dysfunktion. Forskellige typer probiotika kan også fungere forskelligt hos forskellige mennesker.
Mange undersøgelser hos mennesker i alle aldre har fundet ud af, at der kan være en sammenhæng mellem probiotisk tilskud og minimering af chancerne for sæsonforkølelse, sæsonbestemt influenza og anden sæsonbetinget akut respiratorisk sygdom. Mennesker i alle aldre, der tager probiotika, har brug for færre antibiotikabepter og går færre dage med arbejde eller skole.
Det er blevet foreslået, at stigningen i antibiotika er relateret til stigningen i mange former for autoimmune sygdomme. Randomiserede kontrollerede forsøg har fundet ud af, at probiotika kan hjælpe med at lette ubehag forbundet med reumatologiske autoimmune sygdomme og autoimmune fordøjelsesforstyrrelser.
En gennemgang af forskning fra 2019 viste, at der kan være en vigtig gavnlig forbindelse til probiotisk tilskud og forbedrede resultater på sygdomsbanen for systemisk lupus erythematosus (SLE). Tarmdysbiose hos SLE-patienter er blevet korreleret med dårligere resultater, især når der var lave niveauer af Lactobacillus- og Bifidobacterium-arter. Artiklen fokuserede på rotteforskning og lavede mange teoretiske forbindelser, men probiotiske tilskud kan hjælpe med at opretholde et sundt hjerte og nyrer hos patienter med SLE. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte denne konklusion.
En artikel fra 2018 gennemgik forskning, der forbinder forskellige autoimmune sygdomme, især autoimmun thyroiditis, med tarmdysbiose. Et omfattende kig på forbedring af tarmsundheden kan give dem autoimmun thyroiditis. Søg efter en autoriseret naturlæge for at hjælpe med en individualiseret plan for dit generelle velvære.
Hyppige vaginale infektioner er blevet forbundet med en forkert balance af bakterier i vaginalkanalen, især lave niveauer af Lactobacillus. Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus reuteri er to særlige typer bakterier, der har vist sig at have gavnlige virkninger på både blærebetændelse og vaginal sundhed. Disse gode bakterier forhindrer både dårlige bakterier og svampebakterier i at forårsage sygdom ved at hæmme deres vedhæftning til slimhinden eller slimhinden i vaginalkanalen.
Flere undersøgelser i de seneste årtier har undersøgt brugen af probiotika som behandling ud over antibiotika til kvinder, der oplever hyppige eller tilbagevendende urinvejsinfektioner (UTI), en af de mest almindelige akutte infektioner hos voksne kvinder. Dette er især tilfældet hos kvinder, der har taget hyppige antibiotika. Tal med en autoriseret naturlæge om forbedring af din mikrobiota.
At tage oral probiotika eller bruge topiske probiotiske produkter kan hjælpe hudsygdomme, der er relateret til tarmsundhed eller autoimmun sygdom. Ernæringsmæssige hudtilstande kan relateres til tarmforstyrrelser i mikrobiom, hvilket kan føre til fødevareintolerans og fordøjelsesproblemer. Rådfør dig med en autoriseret naturopatisk læge eller registreret diætist for at få hjælp til at opdage individualiserede fødevareintolerancer.
En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg fra 2016, der omfattede 23 forsøg med 6.269 børn, fandt, at probiotiske tilskud signifikant reducerer forekomsten af børn fra fødsel til 18 år, der har mindst en luftvejsinfektion om året.
En gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg fra 2019 viste, at probiotika kan hjælpe børn med at undgå akutte øreinfektioner samt minimere risikoen for brug af antibiotika til enhver form for infektion. Bivirkninger i disse undersøgelser er minimale. Imidlertid kræver optimal dosis, stamme og hyppighed af probiotiske tilskud yderligere undersøgelse for bedre at rådgive behandlingen.
En anden anmeldelse fra 2019 viste, at probiotiske tilskud til børn er forbundet med et reduceret behov for receptpligtige antibiotika til akutte gastrointestinale infektioner, øreinfektioner og luftvejsinfektioner.
Vores mikrobiom er ekstremt vigtige for immuniteten såvel som det generelle helbred. Du kan styrke din mikrobiom med mad som gæstkål, kombucha, yoghurt og kefir. Probiotiske kosttilskud er generelt sikre, men tal med din læge om den rigtige type for dig. Hvis du har en infektion, er et antibiotikum, der bruges korrekt, ofte den bedste måde at blive bedre hurtigt. En autoriseret naturlæge kan hjælpe dig med at afbalancere den korrekte brug af antibiotika, mens du beskytter din mikrobiologi.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
