Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I de forløbne årtier var mental sundhed noget, der ikke blev diskuteret og ofte ikke behandlet, før der var et alvorligt problem. Heldigvis lever vi nu i en tid, hvor folk åbent bevæger sig mod at diskutere deres mentale sundhed i alle former, fra mild stress og angst hele vejen til mere alvorlige psykiske lidelser.
Problemer med mental sundhed kræver en omfattende vurdering hos en autoriseret sundhedsudbyder, men der er skridt, som enhver kan tage for at ændre deres livsstil og forbedre deres mentale velvære. Her lærer vi nogle måder at optimere vores kost og daglige vaner for at forbedre vores mentale sundhed.
En koreansk undersøgelse fra 2015 af 849 piger i alderen 12-18 viste, at en diæt med højt indhold af stærkt forarbejdet fastfood var forbundet med en højere risiko for depression. Begrænsning af forbrug af fastfood er vigtigt for mange aspekter af godt helbred udover mental sundhed.
Udover at begrænse forarbejdede fødevarer er der mange forskellige diætstrategier, når det kommer til mental sundhed, men beviserne er ofte i konflikt. Nogle undersøgelser rapporterer, at for mange kulhydrater kan bidrage til depression, mens andre siger, at for få kulhydrater kan have negative psykiske sundhedseffekter.
Mange kilder er enige om, at suboptimal ernæring kan bidrage til mange typer psykiske lidelser. Ofte skal diæter individualiseres, og en diæt, der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for en anden. At balancere protein, kulhydrater og gode fedtstoffer som nødder og frø i sunde forhold og begrænse forarbejdet mad er generelt nyttigt. Find en autoriseret naturopatisk læge eller registreret diætist til at hjælpe dig med en individualiseret diætplan, der fungerer for dig.
En gennemgang af litteraturen fra 2018 kiggede på nogle af de mange undersøgelser, der har vist, at naturen er vigtig for positiv mental sundhed. Det er blevet fundet igen og igen, at kontakt med naturen tilskynder til positive følelsesmæssige reaktioner, selvværd og kognitiv funktion.
Denne undersøgelse ledte efter specifikke aspekter af naturen, der har positive effekter, men kom ikke til nogen endelige konklusioner. Selvom du bor i et meget bymiljø, skal du finde lidt tid til at komme udenfor og i solen for at opsuge noget D-vitamin, hver lille smule hjælper!
„Skovbadning“ er et begreb i japansk kultur. Undersøgelser har vist, at skovmiljøer kan hjælpe med at sænke stresshormonet cortisol såvel som adrenalin, have en beroligende effekt på nervesystemet og reducere angst, depression, vrede, træthed og forvirring, samtidig med at kraften øges.
Søvn er afgørende for et godt fysisk og mentalt helbred, og at få nok bør være en topprioritet som en del af en sund livsstil. En undersøgelse fra 2017 af 850 patienter med allerede eksisterende luftvejssygdom fandt en stærk sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og psykiske problemer.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at optimale magnesium niveauer er nyttige til at få en god nats søvn. En anden mulighed for søvnløse er melatonin — dette understøtter det naturlige søvnhormon, som din krop producerer for at skabe en mere afslappende nattesøvn.
Prøv altid at få 7-8 timers søvn om natten, og hvis du har problemer, skal du kontakte en autoriseret sundhedsudbyder for at se, hvad der kan gøres for at forbedre din søvn.
En undersøgelse fra 2017, der analyserede diæt og depressive symptomer hos 4.969 mennesker i alderen 18-70 år, fandt, at højere sukkerindtag såvel som diæter med højt indhold af forarbejdet mættet fedt svarede stærkere til depression end de undersøgelsesdeltagere, der ikke spiste meget sukker.
Undgåelse eller minimering af forarbejdede sukkerholdige produkter i din kost kan hjælpe med at opretholde en god mental sundhed. Stevia er et naturligt sukkerfrit sødemiddel, der kan være en nyttig erstatning, når du har lyst til noget sødt.
Nogle mennesker har store blodsukkersvingninger i løbet af dagen, eller når de går for længe uden at spise, hvilket kan forårsage symptomer på angst og depression. Dette kaldes almindeligvis at være „hangry“. Det kan også ske hos mennesker, der ikke er diabetikere.
At holde en sund snack ved hånden og spise oftere kan hjælpe med at forhindre disse humørsvingninger og energiudsving samt holde dig mere mentalt skarp.
En overraskende måde at hjælpe med at balancere dit blodsukker på er at indtage mere kanel. Føj det til dine smoothies, te eller kaffe for at hjælpe dig med at føle dig afbalanceret hele dagen. Tal med din læge, hvis du føler, at dit blodsukkerfald forstyrrer dit daglige liv.
Aspartam, et almindeligt kunstigt sødemiddel, er blevet forbundet med symptomer på angst. Symptomerne kan løse sig kort efter at have stoppet forbruget af aspartam og vende tilbage igen kort efter indtagelse af det. Fjernelse af aspartam fra din kost kan hjælpe med at håndtere angst.
Det findes almindeligvis i sødede produkter uden kalorieindhold, læs etiketterne omhyggeligt for at undgå aspartam. Igen er det en nem ændring at bytte kunstige sødestoffer til naturlig stevia .
Motion er godt for helbredet på alle måder, mentalt og fysisk. Nøglen er at udføre træning, du nyder og ser frem til. Hvis du frygter træning og trækker dig igennem det, er det tid til at prøve andre ting! Nogle mennesker kan lide at gå i gymnastiksalen, mens andre har brug for at være udenfor. At finde en vandrekammerat fungerer godt for nogle mennesker, mens andre ønsker at gå i deres eget tempo.
Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen og tilskynder neurotransmittere og hormoner til at fungere korrekt. Mange undersøgelser har fundet forbindelser mellem regelmæssig motion og mange former for positive mentale sundhedsresultater. Mange mennesker føler sig så meget bedre, når de kommer i den rigtige træningsrille, der fungerer for dem, at de faktisk ser frem til at gøre det. Nøglen er igen at finde den aktivitet, der er fornøjelig.
Overdreven koffeinforbrug har vist sig i undersøgelser at være forbundet med både depression og angst. Dette kan være knyttet til personer, der er genetisk tilbøjelige til langsomt at metabolisere koffein, selvom det også er mere sandsynligt, at det er et problem, jo mere koffein der indtages.
Symptomer på angst kan ikke skelnes fra overskydende koffeinforbrug, hvilket forårsager nervøsitet, hjertebanken, søvnløshed og irritabilitet. Personer, der lider af angst og depression, kan drage fordel af at sænke deres koffeinindtag.
Der er andre ting, du kan bruge til at understøtte energi niveauer uden koffein. Tal med din læge om at finde årsagen til lav energi, hvis det forstyrrer din daglige funktion.
En undersøgelse fra 2010 viste, at cortisol, stresshormonet, var højere hos dem med meget overskydende rod i deres hjem. Undersøgelsesdeltagere gav hjemmeture, og dem, der brugte mere negative ord til at beskrive deres hjem, såsom rodet, rodet og ødelagt, havde højere niveauer af cortisol i deres spyt og højere niveauer af depression.
Nedrydning har fået stor opmærksomhed på det seneste - med god grund. Organisationseksperter som Marie Kondo opfordrer folk til kun at have ting i deres hjem, der bringer glæde og slippe af med ting, der forårsager stress eller ulykke.
En undersøgelse fra 2018 i Korea viste, at ældre voksne, der havde mere selvmedfølelse i tider med stress, havde bedre mental sundhed end dem, der var hårde ved sig selv, når vanskelige ting skete. De havde også bedre generel livstilfredshed.
Selvmedfølelse er også en form for selvpleje. At passe godt på dig selv, så du kan deltage i livet med din optimale funktion, er af afgørende betydning.
Den vigtigste del af at føle sig mentalt sund er at have folk at stole på. Alle har brug for en ven at lufte til lejlighedsvis og have folk omkring, når du har brug for hjælp. Mennesker er sociale og har brug for hyppig interaktion, og mange undersøgelser har vist dette. Desværre forværres dette problem i denne tid med tvungen social isolation.
En systematisk gennemgang fra 2020 konkluderede, at især børn og unge er meget tilbøjelige til at have øgede frekvenser af depression og angst under tvungen social isolation, der i øjeblikket gælder for den globale sundhedskrise.
Prøv at komme udenfor med venner i små grupper, mens du stadig holder passende afstand i henhold til dine lokale love. Prøv også at videochatte og spille computer- eller videospil med venner, mens du bliver hjemme for at undgå at føle os isoleret, mens vi alle prøver at forblive fysisk sunde.
Psykisk sundhed er en ekstremt vigtig del af det generelle velbefindende. Disse tip er gode for alle, der kæmper med mindre symptomer, for at foretage nogle justeringer til deres egen egenpleje. Hvis du har alvorlige kampe med din mentale sundhed, tøv ikke med at søge passende pleje hos en autoriseret læge eller rådgivende professionel.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
