Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Jo mere vi lærer om tarmsundhed, jo mere ser det ud til at være tæt knyttet til andre aspekter af vores helbred og velvære. Nogle af de seneste undersøgelser tyder på, at gastrointestinal sundhed kan spille en rolle i mental sundhed, autoimmune tilstande, kræft, diabetes, hjertesygdomme og sund aldring. Generelt ser tarmsundheden ud til at være tæt knyttet til tarmfloraen - bakterierne, der opholder sig i fordøjelseskanalen.
Grundlæggende strategier til støtte for tarmsundhed og tarmflora inkluderer ofte anbefalinger til en sund kost og probiotika. Nogle af de seneste undersøgelser tyder på, at visse probiotika kan have en rolle i at hjælpe med gastrointestinale symptomer som oppustethed, samtidig med at de bidrager til vægttab.
Probiotika er gavnlige bakterier (eller gær), der generelt har vist sig at understøtte sundhed og fordøjelse. På grund af de mange typer bakterier, der findes i tarmen, findes der adskillige forskellige typer probiotika, og flere opdages regelmæssigt. Og det er værd at bemærke, at ikke alle probiotika er ens. Baseret på arten og stammen af bakterier, der er inkluderet, kan probiotika variere i deres sundhedseffekter eller fordele.
Når man navngiver de bakterier, der findes i probiotika, beskrives de typisk efter slægt og art. Lactobacillus acidophilus er en probiotisk bakterie med Lactobacillus som slægten og acidophilus som art. Inden for en enkelt bakterieart er der dog stadig betydelig variation. For at tage højde for disse forskelle er bakterier yderligere opdelt i stammer, for eksempel Lactobacillus acidophilus ATCC314, hvor ATCC314 betegner stammen.
Desværre varierer navngivningskonventionerne for stammer fra land til land. Derudover laver virksomheder undertiden deres egne stamnavne, hvilket yderligere kan forvirre problemet.
Uanset hvad, når det kommer til fordelene ved et probiotikum , er det typisk bedst, hvis den valgte stamme har vist sig i den offentliggjorte forskning at bære de fordele, som en person håber at opnå. Nogle kommercielt tilgængelige probiotika angiver stammenavnene på etiketten, mens andre ikke gør det, hvilket gør det vanskeligt at vurdere deres potentielle fordele.
Hos mennesker, der kæmper med fedme, ændres bakterierne i hele fordøjelseskanalen - tarmfloraen. Disse ændringer inkluderer et tab af bakteriel mangfoldighed, ændringer i overflod af visse bakterier og stigninger i inflammatoriske mediatorer produceret af bakterierne selv. Mens beviserne er noget blandede, ser det ud til, at disse ændringer undertiden kan føre til symptomer på oppustethed, fordøjelsesbesvær og irritabel tarmsyndrom.
Disse bakterielle ændringer synes også at have direkte relevans for at initiere og fremme yderligere vægtøgning. Ændringer i tarmfloraen kan øge kalorieekstraktionen fra mad. Disse ændringer kan også forstyrre blodsukkerbalancen, hvilket øger risikoen for diabetes, hvilket også tilskynder til vægtøgning. Nogle beviser begynder endda at antyde, at tarmflora kan ændre værtens genekspression, hvilket påvirker aspekter af energilagring (som mængden af fedtvæv til stede) og energiforbrug.
Dyreforsøg har fundet ud af, at hvis du tager tarmfloraen fra en overvægtig mus og transplanterer den til et separat dyr, tager de på i vægt ligesom deres overvægtige kolleger. Hos mennesker har undersøgelser vist, at antibiotikabrug, især i barndommen, korrelerer med fedme senere i livet. Det er velkendt, at antibiotika kan skade tarmfloraen og mindske bakteriel mangfoldighed. Disse resultater tyder stærkt på en indflydelse af tarmflora på udvikling og progression af fedme.
En enkel tilgang til at tackle både fordøjelsesbesvær og fedme kan omfatte brugen af probiotika. Oppustethed er en almindelig komponent i irritabel tarmsyndrom (IBS), selvom det også kan være til stede hos mennesker med andre gastrointestinale tilstande. Behandlinger, der forbedrer IBS, forbedrer typisk oppustethed.
I tilfælde af patienter, der kæmper med oppustethed, bør de underliggende årsager evalueres fuldt ud før behandling. Ofte kan oppustethed skyldes enten lactose- eller fruktoseintolerance, som kan være til stede hos op til 50-60% af personer med funktionelle gastrointestinale lidelser, der inkluderer oppustethed.
Laktose og fruktose er to sukkerarter, der kan være svære at fordøje. Laktose findes oftest i mejeriprodukter, hvorimod høje niveauer af fructose ofte findes i honning, nogle frugter og forarbejdede fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose. Ved laktoseintolerance kan lactase, enzymet, der nedbryder lactose, hjælpe. I andre tilfælde kan reduktion eller eliminering af fructose og lactose fra kosten også være nyttigt.
Oppustethed er ofte en indikation af problemer med tarmfloraen. Og en nylig forskningsanmeldelse konkluderede, at multistrain probiotika kan hjælpe med gas og oppustethed i IBS. En separat gennemgang konkluderede, at et multistrain probiotikum også hjælper med oppustethed hos patienter med forstoppelse. Generelt kan patienter, der kæmper med symptomer på oppustethed, finde fordele ved probiotika.
Selvom forsigtighed tilrådes, når man nærmer sig oplysninger om ethvert supplement, der udråbes til vægttab, tyder data på, at visse probiotika kan være nyttige. Et nyligt 60-dages forsøg med Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, en probiotisk gær, fandt betydelige fordele ved tilskud hos overvægtige personer. Forsøgspersoner på det probiotiske supplement tabte i gennemsnit seks pund. De mistede også fedtmasse og forbedrede deres insulinrespons i løbet af undersøgelsen.
Et længere forsøg med et kombinationsprobiotikum omfattede følgende bakteriestammer:
I løbet af ni måneder tabte forsøgspersoner i gennemsnit syv pund, mens de tog det kombinerede probiotiske supplement.
Hos overvægtige børn fandt en lille undersøgelse, at tilskud af Lactobacillus casei Shirota var i stand til at hjælpe. Børn, der fik probiotika, mistede 3% af deres kropsvægt over seks måneders tilskud. Lipoproteinkolesterolniveauer med høj densitet, eller såkaldt „godt kolesterol“, forbedredes også.
Nogle af de stærkeste beviser til dato kommer fra undersøgelser af Lactobacillus gasseri (SBT2055 og BNR17 stammer). Som probiotikum har L. gasseri vist sig at mindske fedtabsorptionen fra fordøjelseskanalen og reducere mavefedt i både dyre- og menneskelige undersøgelser. Vægttab og nedsat taljeomkreds blev også bemærket.
Det er dog værd at bemærke, at ikke alle forsøg med probiotika til vægttab har fundet succes. Nogle forsøg fandt minimalt vægttab, men viste stadig fald i den samlede fedtmasse, mens andre ikke fandt nogen signifikante forbedringer. Det er sandsynligt, at resultaterne påvirkes af mængden og varigheden af probiotisk tilskud, de inkluderede stammer og forsøgspersonernes sundhedsparametre og kostvaner. Kvaliteten af probiotika betyder også noget, da nogle undersøgelser ikke har kunnet dyrke de bakteriestammer, som produkter hævdes at indeholde.
Mens et simpelt probiotikum i nogle tilfælde kan være nyttigt, kan det også være afgørende at overveje andre faktorer, der påvirker tarmfloraen, når man forsøger at tackle både oppustethed og vægttab. Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat til mennesker, der kan indtages som mad af bakterier i mave-tarmkanalen.
Ofte omtalt som præbiotika, kan disse fibre fremme væksten af sund tarmflora. Hos patienter, der kæmper med oppustethed, er forsigtighed indikeret, når præbiotika ordineres, da visse typer fibertilskud kan forværre symptomerne. Nogle præbiotiske kosttilskud på lang sigt kan dog hjælpe.
Delvist hydrolyseret guargummi er en opløselig fiber, der har vist fordele i undersøgelser for at hjælpe med at reducere symptomer på irritabel tarmsyndrom, herunder oppustethed. Og selvom det er mindre godt undersøgt for vægttab, har forskning generelt vist gavnlige resultater med opløseligt fibertilskud. I en undersøgelse, der brugte en model af fordøjelseskanalen, viste det sig, at delvist hydrolyseret guargummi mindsker fedtabsorptionen. Det er klart, at med nedsat fedtabsorption kan vægttab resultere.
Acaciegummi er en anden opløselig fiber, der ser ud til at have noget løfte om at hjælpe med både oppustethed og vægttab. Indledende dyreforsøg har antydet vægttabspotentiale med tilskud af akaciegummi. En undersøgelse hos mus viste, at akaciegummi førte til nedsat kropsvægt, reduceret madindtag og mindre mavefedt. Hos mus, der blev fodret med en diæt med højt sukker og højt fedtindhold, resulterede tilsætningen af akaciegummi i vægttab med forbedringer i blodsukker og kolesterol.
Menneskelige forsøg tyder også på fordele. Et klinisk forsøg med patienter med type 2-diabetes fandt en reduktion i abdominalt fedt på 23,7% med tilskud af akaciegummi. En undersøgelse hos kvinder fandt reduktioner i kropsmasseindeks og kropsfedt efter seks ugers tilskud. Acaciegummi har også vist sig at øge mætheden efter måltider, hvilket kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget. Imidlertid forårsagede højere doser akaciegummi en vis forbigående oppustethed og mild diarré for nogle patienter.
Undersøgelser har vist, at akaciegummi ikke fermenteres hurtigt, hvilket betyder, at det har en meget lavere risiko for at producere gas og oppustethed sammenlignet med andre fibre. Det fungerer også som et præbiotikum, som kan hjælpe med at forbedre mave-tarmfloraen, en medvirkende faktor til oppustethed.
Mens høje doser prædisponerer for forbigående gastrointestinalt ubehag, har undersøgelser fundet forbedringer i oppustethed og afføring ved langvarig brug. Når du supplerer med akaciegummi, er det en enkel måde at undgå de fleste forbigående gastrointestinale bivirkninger at starte med en lavere dosis og øge langsomt baseret på tolerance.
Forskning viser, at probiotiske kosttilskud sandsynligvis har et betydeligt potentiale til at hjælpe med irritabel tarmsymptomer, herunder oppustethed, sammen med at bidrage til vægttab.
Andre tilgange, der også forbedrer tarmfloraen, herunder visse veltolererede fibertilskud som delvist hydrolyseret guargummi og akaciefibre, kan også være nyttige. Når det kombineres med en sund kost med hele fødevarer, der reducerer forarbejdet mad, vil de fleste individer sandsynligvis finde forbedringer i både fordøjelse og vægt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
