Lav immunfunktion refererer til et underaktivt og dårligt fungerende immunsystem. Immunsystemets primære funktion er at beskytte kroppen mod infektion og udvikling af kræft. Støtte og forbedring af immunsystemet er måske det vigtigste skridt i at opnå resistens over for sygdomme og reducere modtagelighed for forkølelse, influenza og kræft. Understøttelse af immunsystemet involverer en sundhedsfremmende livsstil, stresshåndtering, motion, kost og passende brug af kosttilskud og urtemedicin.
Tilbagevendende eller kroniske infektioner - selv meget milde forkølelser - forekommer kun, når immunsystemet er svækket. Under sådanne omstændigheder er der en gentagen cyklus, der gør det vanskeligt at overvinde tendensen til infektion: et svækket immunsystem fører til infektion, infektion forårsager skade på immunsystemet, hvilket yderligere svækker modstanden. Forbedring af immunsystemet kan give svaret på at bryde cyklussen.
Immunsystemets sundhed påvirkes i høj grad af en persons følelsesmæssige tilstand, stressniveau, livsstil, kostvaner og ernæringsstatus. Næringsstofmangel er den hyppigste årsag til et deprimeret immunsystem. Et overvældende antal kliniske og eksperimentelle undersøgelser indikerer, at enhver enkelt næringsstofmangel dybt kan forringe immunsystemet.
Optimal immunfunktion kræver en sund kost, der er (1) rig på hele, naturlige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, frø og nødder, (2) lav i fedt og raffineret sukker, og (3) indeholder tilstrækkelige, men ikke overdrevne mængder protein. Derudover skal en person for optimal immunfunktion drikke fem eller seks 8-ounce glas vand om dagen (helst rent); tage et multivitamin-mineraltilskud med høj styrke; deltage i et regelmæssigt træningsprogram på mindst 30 minutters aerob træning og 5 til 10 minutters passiv strækning dagligt; udfør daglige dybe vejrtræknings- og afslapningsøvelser; tag tid hver dag til at lege og nyde familie og venner; og få stadig mindst 6 til 8 timers søvn dagligt.
En af de mest skadelige fødevarekomponenter for vores immunsystem er sukker. I en undersøgelse reducerede indtagelse af 100 gram (ca. 3-1/2 ounce) portioner kulhydrat som glukose, fruktose, saccharose, honning og pasteuriseret appelsinjuice alle signifikant evnen hos hvide blodlegemer (neutrofiler) til at opsluge og ødelægge bakterier. I modsætning hertil havde indtagelse af 100 gram stivelse ingen virkning. Disse virkninger startede inden for mindre end 30 minutter efter indtagelse og varede i over 5 timer. Typisk var der mindst 50% reduktion i neutrofil aktivitet to timer efter indtagelse. Da neutrofiler udgør 60-70% af de samlede cirkulerende hvide blodlegemer, fører svækkelse af deres aktivitet til deprimeret immunitet.
Nogle af de vigtigste fødevarekomponenter til forbedring af immunfunktionen er carotenerne. Mange af de immunforstærkende virkninger af carotener såvel som andre antioxidanter skyldes deres evne til at beskytte thymuskirtlen mod skader. Thymus er den vigtigste kirtel i vores immunsystem. Den består af to bløde, lyserøde-grå lapper, der ligger på en hagesmæklignende måde lige under skjoldbruskkirtlen og over hjertet. Thymuskirtlen viser maksimal udvikling umiddelbart efter fødslen. Under aldringsprocessen gennemgår thymuskirtlen en proces med krympning eller involution. Årsagen til denne involution er, at thymuskirtlen er ekstremt modtagelig for frie radikaler og oxidative skader forårsaget af stress, medicin, stråling, infektion og kronisk sygdom. Når thymuskirtlen bliver beskadiget, er dens evne til at kontrollere immunsystemet alvorligt kompromitteret.
Thymus er ansvarlig for mange immunsystemfunktioner, herunder produktion af T-lymfocytter, en type hvide blodlegemer. Thymuskirtlen frigiver også flere hormoner, såsom thymosin, thymopoeitin og serumthymisk faktor, som regulerer mange immunfunktioner. Lave niveauer af disse hormoner i blodet er forbundet med deprimeret immunitet og en øget modtagelighed for infektion. Typisk vil thymiske hormonniveauer være meget lave hos ældre; personer, der er tilbøjelige til infektion; kræft- og AIDS-patienter; og når en person udsættes for unødig stress. Carotener og andre antioxidanter kan sikre optimal thymuskirtelaktivitet ved at forhindre skade på thymus af frie radikaler og pro-oxidanter.
Ud over at beskytte thymuskirtlen har carotener vist sig at forbedre funktionen af flere typer hvide blodlegemer samt øge de antivirale og anticanceregenskaber hos vores egne immunsystemmediatorer, såsom interferon. Kort sagt synes carotenrige fødevarer og drikkevarer at være i stand til at øge immuniteten.
Fødevarer med højt indhold af carotener inkluderer farvede grøntsager, såsom mørkegrønne; gul og orange squash, gulerødder, yams og søde kartofler; og rød peber og tomater. Også vigtigt for korrekt immunfunktion, herunder beskyttelse mod kræft, er inkluderingen af kålfamiliegrøntsager (broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collards, grønkål og greener fra sennep, radise og majroe), flavonoidrige bær, hvidløg og jordskok i kosten.
Yoghurt har en evne til at øge immunfunktionen, især når den fremstilles med store mængder (milliarder pr. Portion) af Bifidobacterium lactis. Forbrug af yoghurt med Bifidobacterium lactis øger andelen af totale, hjælpere og aktiverede T-lymfocytter og naturlige dræberceller. Andre effekter inkluderer en stigning i immuncellernes evne til at fagocytisere eller opsluge og ødelægge angribere såvel som tumorcellernes evne til at dræbe deres naturlige dræbende celler.
Der er tre produkter, som jeg synes er kritiske for at understøtte god immunfunktion:
En formel med flere vitaminer og mineraler med høj styrke er det første skridt i at støtte immunsystemet med ernæringstilskud, da det vil afhjælpe eventuelle underliggende ernæringsmæssige mangler. Mangler på stort set ethvert næringsstof kan resultere i signifikant nedsat immunfunktion, især mangler på vitamin C, E, A, B6, B12 og folsyre. Mineraler, der er særligt vigtige, er zink, jern og selen. Ud over en multipel er nogle specifikke næringsstoffer nyttige til at øge immunfunktionen: C-vitamin, E-vitamin og vitamin A.
Vitamin D3 er især kritisk for immunforsvaret. Personer, der har D-vitaminniveauer lavere end 38 ng/ml, havde dobbelt så mange infektioner i øvre luftveje som dem med højere niveauer. Kliniske undersøgelser har valideret D-vitaminets evne til at reducere risikoen for forkølelse og influenza. For at sikre optimal D-vitaminstatus anbefaler de fleste sundhedseksperter for nylig daglige doser på 2.000 til 5.000 IE.
Echinacea har vist sig at have signifikante virkninger på immunfunktionen i over 300 videnskabelige undersøgelser, ikke alle de kliniske studier har været positive. Blandede resultater fra kliniske studier med Echinacea skyldes sandsynligvis mangel på eller utilstrækkelig mængde aktive forbindelser. Echinamide® er et patenteret, klinisk bevist produkt, der garanterer høje niveauer af de tre centrale aktive grupper af forbindelser, der er ansvarlige for echinaceas handlinger på immunsystemet. Følg etiketinstruktionerne.
Astragalus rod (Astragalus membranaceus) er en traditionel kinesisk medicin, der bruges til at behandle virusinfektioner inklusive forkølelse. Kliniske undersøgelser i Kina har vist, at det er effektivt, når det bruges som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse. Det har også vist sig at reducere varigheden og sværhedsgraden af symptomer ved akut behandling af forkølelse samt øge antallet af hvide blodlegemer ved kronisk leukopeni (en tilstand karakteriseret ved lave niveauer af hvide blodlegemer). Forskning på dyr indikerer, at astragalus tilsyneladende virker ved at stimulere flere faktorer i immunsystemet. Især ser det ud til at stimulere hvide blodlegemer til at opsluge og ødelægge invaderende organismer og cellulært affald samt øge produktionen af interferon (en vigtig naturlig forbindelse produceret af kroppen til bekæmpelse af vira). Følg etiketinstruktionerne.
BEMÆRK: Astragalus er en af hovedkomponenterne i Anti-V-produktet fra Natural Factors. Andre komponenter i denne formel omfatter: Echinamid®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); og lakrids (Glycyrrhiza glabra). Følg etiketinstruktionerne.
Wellmune er et specielt beta-glucanpræparat fra bagegær, der har vist sig at være effektivt i flere dobbeltblinde undersøgelser til at øge immuniteten til forebyggelse af forkølelse og influenza. Forsøgspersonerne blev behandlet dagligt med enten 500 mg Wellmune eller placebo i 90 dage. I et af disse undersøgelsesresultater rapporterede Wellmune-gruppen:
Medicinske svampe som maitake, shitake, reishi og cordyceps har betydelige immunforstærkende virkninger. Meget af denne aktivitet skyldes også tilstedeværelsen af beta-glucaner. Talrige eksperimentelle og kliniske undersøgelser har vist, at svampe-beta-glucaner aktiverer hvide blodlegemer. Følg etiketinstruktionerne.
Probiotika henviser til sundhedsfremmende bakterieprodukter, der indeholder arter som Lactobaccilli og Bifidobacter. Disse præparater kan være værdifulde hjælpemidler til at øge immuniteten. Tag 6 til 12 milliarder levende kolonidannende enheder (CFU) dagligt.
Vores humør og holdning har en enorm indflydelse på vores immunsystems funktion. Bundlinjen er, at når vi er glade og optimistiske, fungerer vores immunsystem meget bedre. Omvendt, når vi er deprimerede, har vores immunsystem en tendens til at være deprimeret. Når en person er under mere stress eller er deprimeret, bliver de nødt til at gøre en bevidst indsats for at øge deres immunsystem - det inkluderer at tage deres kosttilskud. Det er ikke kun store livsbelastninger, der kan forårsage nedsat immunfunktion, men jo mere signifikant stressoren er, desto større er indvirkningen på immunsystemet. Negative følelser undertrykker immunfunktionen, mens positive følelser forbedrer immunfunktionen. I min kliniske praksis vil jeg, når patienter lider af lav immunfunktion, spørge dem, hvem deres yndlingskomiker er, og derefter skrive en recept til dem til at se en film eller et tv-show, der indeholder den komiker. Bundlinjen er, at hvis du vil have et sundt immunsystem, skal du grine ofte.
Færre forkølelser og andre virusinfektioner, kortere anfald af infektioner og bedre generel resistens over for infektioner.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
