Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Der er fysiske tegn, der kan tjene som advarselsflag for dig til at tage skridt til at tackle dit immunforsvar.
Dit immunsystem kan være svagt, hvis du bemærker noget af følgende:
Selvom det ikke er usædvanligt at få en forkølelse eller to i løbet af vintermånederne, kan det være et tegn på, at dit immunsystem har brug for hjælp, hvis du altid får den seneste forkølelse - eller hvis dine symptomer varer længere end dem omkring dig.
Vedvarende eller tilbagevendende trøske, mavesår, blæreinfektioner eller svampeinfektioner i huden er også mulige tegn.
American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology skitserer også nogle røde flag for overvejelse af en immundefekt lidelse:
Det er helt sikkert muligt, at du har en langvarig tilstand som sæsonbestemt høfeber eller en allergi over for kæledyrskæl. Men hvis du ofte begynder at få vandige øjne, ledsmerter, hududslæt eller dårlige reaktioner på mad, kan det være en god idé at se nærmere på dit immunsystems funktion.
Hvis du får tilbagevendende diarré, oppustethed eller forstoppelse, kan der være et problem med fordøjelseskanalen. Der er et enormt antal immunceller, der bor i din tarm. Disse celler danner dit tarmassocierede lymfoide væv, eller GALT, og repræsenterer omkring 70% af dit immunsystem. Så vedvarende fordøjelsessymptomer kan pege på et problem, der foregår i immunsystemet.
Hvis sår på din hud tager længere tid at heles end normalt, fungerer dit immunsystem muligvis ikke, som det skal. Sunde immunceller er nødvendige for, at din hud kan regenerere, så et sår kan heles.
Der kan være flere grunde til din træthed. Måske er du overstresset, overanstrengt eller simpelthen mangler nok søvn. Måske er der en medicinsk årsag som anæmi eller hypothyroidisme. Men hvis du har prøvet at få ekstra søvn, og du stadig føler dig udmattet, kan det være, at din krop forsøger at spare energi for at opretholde et svækket immunsystem.
Dette er ikke rigtig et tegn - det er mere en grund. Men det er stadig en situation, du måske er i, der skal advare dig om muligheden for, at dit immunsystem er svagere end normalt. Din hud bruger UV-lys fra solen til at fremstille vitamin D, en vigtig regulator af dit immunsystem. Desuden har forskning vist, at blåt lys, der findes i solstråler, direkte aktiverer vigtige immunceller til at bevæge sig hurtigere.
Hvis du ser tegn på, at dit immunsystem er svagt, bør du træffe passende foranstaltninger for at genoprette dit immunforsvar.
Søg konsultation med din sundhedsudbyder for at hjælpe dig med at afgøre, om der er en underliggende årsag til dit immunproblem. Der er også flere strategier, du kan implementere for at forbedre funktionen af dit immunsystem.
Hele din krop er afhængig af god ernæring, og det inkluderer dit immunsystem. Undgå forarbejdede og stegte fødevarer, da de har tendens til at være mere inflammatoriske. Begræns dit forbrug af tilsat sukker. Sukker udløser ikke kun en kaskade af betændelse i din krop, det kan også undertrykke visse immunresponser. Undersøgelser har vist, at indtagelse af sukker kan bremse hvide blodcellers evne til at opsluge bakterier, og effekten kan vare i et par timer.
Fokuser på en hel maddiæt. Spis masser af frugt og grøntsager, da deres polyphenolindhold kan hjælpe med at reducere betændelse og forbedre dit immunrespons. Lær mere om polyphenoler.
Der er rigelig dokumentation for, at immunsystemet drager fordel af regelmæssig fysisk aktivitet. Motion øger produktionen af makrofager, immuncellerne, der retter sig mod og ødelægger skadelige organismer som vira og bakterier. Det understøtter også din blodcirkulation og forbedrer strømmen af lymfevæske. Denne væske er det, der bevæger sig gennem dit væv for at fjerne uønskede stoffer som toksiner, bakterier og affaldsprodukter. Desuden udløser motion frigivelsen af endorfiner i din krop for at hjælpe med at lindre stress.
Det er vigtigt ikke at overtræne, da det kan forårsage en vis immunundertrykkelse. Hvis du allerede har et svagt immunsystem, skal du være endnu mere forsigtig med at undgå at træne for ofte eller for intenst. Husk også at få tilstrækkelig restitutionstid mellem træningerne. Hvis du føler dig meget tørstig hele tiden, oplever mere træthed end normalt eller har muskelsmerter, der varer ud over de sædvanlige 1-2 dages forsinket muskelømhed, kan det være en god idé at smide en hviledag eller trække din træningsintensitet tilbage.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør voksne sigte mod at få mindst syv timers søvn hver nat. Utilstrækkelig søvn øger betændelse og forringer din krops evne til at bekæmpe infektion.
Dr. Anne Kennard, bestyrelsescertificeret OB/GYN-stipendium uddannet i integrativ medicin, mener, at dyb, genoprettende søvn kan opnås gennem meget forsætlige vaner. Hendes tip? „Sluk for elektronik flere timer før sengetid; holde [elektronik] ude af soveværelset; holde rummet mørkt og køligt; vågne og sove på samme tid omtrent hver dag; komme ud i nogle af morgentimerne bare for at få naturlig melatoninproduktion til at være en passende døgnrytme.“ Dr. Kennard forklarer, at dette er vaner, der fremmer god søvnhygiejne.
Kronisk stress forårsager øget betændelse i kroppen. Det kan også reducere tilførslen af immunceller, der hjælper vores kroppe med at bekæmpe infektion. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er stressede, er mere modtagelige for at udvikle forkølelse.
Der er mange stressaflastningsteknikker, du kan prøve:
Hvis det at tilbringe for meget tid indendørs var et af tegnene, der advarede dig om, at du kunne have et svagt immunsystem, så erkender du måske allerede behovet for at gå udenfor oftere. Som allerede beskrevet stimulerer sollyset produktionen af vitamin D, et vigtigt vitamin til immunsundhed, og giver energi til celler, der er involveret i immunresponset.
Selvfølgelig skal du altid være forsigtig og undgå sundhedsfarerne ved langvarig soleksponering. Sigt efter at være i solen i 15-20 minutter hver dag og brug solcreme.
D-vitamin er en af de vigtigste vitaminer, der bidrager til dit immunforsvar.
Ved test for D-vitamin er den form, der måles, 25-hydroxycholecalciferol (eller 25-hydroxy vitamin D). Veronica Anderson, MD, en integrerende læge certificeret i funktionel medicin, siger, at for de fleste laboratorier er den nedre grænse for normal 30 ng/ml. Men hun forklarer, „Optimalt [niveau] har en tendens til at være 60-100 [ng/mL] inden for rækkevidde.“
For mennesker under øget fysisk stress har C-vitamin vist sig at reducere risikoen for at udvikle forkølelse med 50%. Selvom denne reducerede risiko ikke er set i den gennemsnitlige befolkning, har undersøgelser vist, at regelmæssigt tilskud af mindst 200 mg C-vitamin kan hjælpe med at reducere varigheden af forkølelsen eller mindske sværhedsgraden af symptomer.
Selvom det kan være fristende at finde nogle „immunsystemforstærkere“ for at hjælpe årsagen, er et boost ikke altid den bedste fremgangsmåde. Der er tidspunkter, hvor dit immunrespons skal stimuleres, og der er andre tidspunkter, hvor det skal holdes i skak. Der er dog visse fødevarer og kosttilskud, der kan hjælpe med at få dit immunsystem til et niveau, hvor det fungerer så effektivt som muligt.
Adaptogener er planter, der har været brugt i århundreder i kinesisk og ayurvedisk medicin. For at blive betragtet som et adaptogen skal en plante være giftfri. Det skal have uspecifik aktivitet, således at det „normaliserer“ kropsfunktioner, uanset retningen for ændring fra normen forårsaget af stressoren. Så det må hverken være et stimulerende middel eller et beroligende middel. Det bør også øge kroppens generelle modstand og mindske følsomheden over for stressfaktorer.
Dr. Veronica forklarer: „Adaptogener hjælper virkelig med at sænke stressniveauerne fra et følelsesmæssigt synspunkt og hjælper din krop med at klare sig fra et [fysisk] synspunkt, samt modulere dit immunsystem.“ Adaptogener, hun anbefaler til immunsundhed, inkluderer Rhodiola, ashwagandha, amerikansk ginsengog sibirisk ginseng.
Melatonin er et hormon, som din krop producerer, når mørket falder, hvilket signalerer kroppen til at forberede sig på søvn. „Melatonin er ikke kun en antioxidant og hæmmer betændelse,“ siger Dr. Kennard, „men det har også vist sig at reducere oxidativ lungeskade og betændelse i forbindelse med lungesygdom.“ Af alle disse grunde mener Dr. Kennard, at det ville være klogt at overveje et melatonin supplement.
Gurkemeje indeholder curcumin, en forbindelse, der har vist sig at reducere betændelse i kroppen. Dr. Kennard mener, at det er særligt velegnet til brug i forkølelses- og influenzasæsonen. „Det vil reducere viral vedhæftning, replikation og aktivering,“ siger hun, „og det undertrykker også de vigtigste cytokiner.“ Cytokiner er proteiner frigivet af kroppen, som koordinerer immunresponset på infektion. En cytokinstorm er en komplikation, når immunresponset går i overdrive.
Før du foretager ændringer i kost eller fysisk aktivitet, er det altid klogt at søge råd hos din læge. At have det rigtige team af sundhedspersonale og produktleverandører er vigtigt for at guide din vej til optimal immunsundhed.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
