Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed. De menes at have adskillige fordele for hjerte, hjerne, tarm og led, takket være resolviner, aktive metabolitter, der ifølge undersøgelser hjælper med at reducere betændelse.
En undersøgelse fra 2014viste, at størstedelen af amerikanske voksne ikke opfylder de ugentlige anbefalinger for forbrug af omega-3 fedtsyrer - 90 procent af amerikanerne opfylder ikke American Heart Associationsanbefaling om to 3,5 ounce portioner fisk med lavt kviksølv om ugen. Denne mangel er ikke unik for Nordamerika, men også i hele Europa, Mellemøsten og dele af Asien. Dette er uheldigt, da der er mange almindelige tilstande, der kan drage fordel af tilstrækkeligt indtag.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder eller ADHD er en almindelig tilstand, som mennesker i alle aldre står over for. For børn i traditionelle skolemiljøer kan ADHD være ret invaliderende og påvirke selvtilliden negativt. Millioner af voksne lider også af denne tilstand, hvilket kan forårsage problemer på arbejdspladsen og i personlige forhold. Receptpligtig medicin kan være meget nyttig, men de er ikke uden bivirkninger. En undersøgelse fra 2016 viste, at omega-3 fedtsyrer kunne være gavnlige til behandling af dem med ADHD-symptomer. Andre undersøgelser har også vist fordele.
Angstlidelse påvirker millioner over hele verden. Receptpligtig medicin ordineres ofte, og nogle kan være vanedannende. Mange søger andre alternativer. En metaanalyse fra 2018 i JAMA , der omfattede 2240 deltagere fra 11 lande, konkluderede, at omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere symptomer på klinisk angst. Andre undersøgelser har fundet lignende resultater.
Når man bliver ældre, kan slidgigt påvirke leddene, hvilket normalt forårsager morgenstivhed og bevægelsesbesvær. For mange kan smerten forbedres med bevægelse, men det er afgørende at reducere betændelse i kroppen. Omega-3 fiskeolie (EPA/DHA) kan være nyttigt. Jeg anbefaler ofte omega-3 fiskeolier til patienter med arthritis symptomer og har set gode resultater. Dette gør det ofte muligt for patienter at reducere afhængigheden af ikke-steroide inflammatoriske lægemidler (NSAID'er: ibuprofen, naproxen, diclofenac), hvilket kan øge risikoen for hjerte- og nyrekomplikationer.
Undersøgelser viser, at essentielle fedtsyrer hjælper med at reducere smerter og reducere brugen af NSAID'er. Undersøgelser viser også en reduktion af ledstivhed, når fiskeolie indtages dagligt.
Astma er en reversibel inflammatorisk lungesygdom, der opstår, når musklerne omkring lungevævet indsnævres. På verdensplan rammes 300 millioner mennesker, mens næsten 250.000 mennesker dør af komplikationer af tilstanden årligt. Astma kan forårsage symptomer som hvæsen, hoste og åndenød.
Forskere har målt stigning i inflammatoriske proteiner (IL-17A og TNF-α) i blodet hos dem med astma. Forskere bemærkede et fald i disse niveauer hos børn med mild til moderat astma, mens de tog 180 mg EPA/ 120 mg DHA dagligt i tre måneder. Derudover forbedredes klinisk lungefunktionstest hos 72 procent af patienterne.
En undersøgelse fra 2017 antydede, at fiskeolietilskud af gravide kvinder kunne hjælpe med at reducere astmasymptomer hos deres børn efter fødslen (kontakt din læge, hvis du er gravid). En undersøgelse fra 2018 i Pediatric Allergy and Immunology konkluderede, at „introduktion af fisk tidligt i livet (6-9 måneder) og regelmæssigt forbrug af al fisk (mindst en gang om ugen) reducerer astma og hvæsen hos børn op til fire og et halvt år gamle, mens fedtholdige fiskeindtag kan være gavnligt hos ældre børn.“
Endelig konkluderede en undersøgelse fra 2016 i Nutrition Research Reviews , at tilskud med omega-3 fiskeolie kunne gavne astmatikere, mens en anden 2016-undersøgelse i Cytokinekonkluderede, at omega-3 er en lovende komplementær tilgang til håndtering af astma. Lær mere om naturlige tilgange til astma.
Depression er en almindelig lidelse, der rammer millioner af mennesker. Årsagerne er mange. Receptpligtig medicin kan være nyttig, men det tager ofte forsøg med forskellige formuleringer, før en person finder, hvad der fungerer bedst. Mange søger alternative tilgange, og optimering af ens essentielle fedtsyrer er en tilgang, der tages.
En undersøgelse fra 2001 viste, at EPA (essentielle fedtsyrer) kunne hjælpe med svær depression. En undersøgelse fra 2015 i Integrative Medicine Research understøtter brugen af omega-3 fiskeolie til behandling af depression, mens en 2017-undersøgelse af 38 børn med depression og angst viste, at dem med for det meste depressionssymptomer forbedrede sig, når de fik omega-3 fedtsyrer. Deres angstsymptomer forbedredes ikke signifikant i denne undersøgelse.
En undersøgelse fra 2017 af voksne fandt, at der ikke var tilstrækkelige beviser på omega-3 fedtsyrer til at bevise, at de kan være tilstrækkeligt gavnlige hos dem med depression. Der var ingen tegn på skade. Flere undersøgelser er nødvendige for yderligere evaluering.
En sund tarm er vigtig for det generelle helbred. Tarm-hjerneaksen er kendt for at spille en væsentlig rolle i kognitiv og generel fysisk sundhed. Omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at afbalancere tarmmikrobiomet og ser ud til at have en præbiotisk effekt, ifølge en undersøgelse fra 2017 i International Journal of Molecular Sciences. Et dyreforsøg fra 2016viste også, at omega-3 fedtsyrer kan beskytte tarmen mod antibiotika-inducerede ændringer, der kan føre til en ubalance af sunde tarmbakterier.
Hjertesygdomme dræber millioner af mennesker verden over. Moderne medicin fokuserer på at reducere risikofaktorer som forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes i håb om at reducere komplikationer fra hjertesygdomme. Omega-3 fedtsyrer kan også spille en rolle.
En undersøgelse fra 2013 i Annals of Internal Medicine undersøgte 2.692 amerikanske voksne mænd i alderen 69 til 79 år uden en historie med hjertesygdomme, slagtilfælde eller kongestiv hjertesvigt. Mændene fik deres blodfedtsyreniveauer målt i 1992. De blev fulgt gennem 2008. Forskerne viste, at personer med højere niveauer af EPA og DHA var 17 procent og 23 procent mindre tilbøjelige til at dø. De konkluderede, at højere niveauer af samlede 3-PUFA-niveauer var forbundet med lavere risiko for død af vaskulær sygdom.
I en undersøgelse fra 2012 af personer, der havde fået et hjerteanfald, konkluderede forskerne, at de, der indtog omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA), var 45 procent mindre tilbøjelige til at dø af pludselig hjertedød, havde en reduktion på 20 procent i hjerte-kar-sygdomme og var 15 procent mindre tilbøjelige til at dø af en hvilken som helst årsag.
Høje triglycerider er en kendt risikofaktor for hjertesygdomme. Derfor er det afgørende at sænke disse niveauer. Ud over at indtage essentielle fedtsyrer er diæt vigtig for at hjælpe med at sænke dem. Farmaceutiske lægemiddelvirksomheder har indset fordelen ved at sænke triglycerider og har udviklet en farmaceutisk fiskeolie, som er FDA-godkendt. På grund af de høje omkostninger har mange imidlertid ikke råd til det. Over-the-counter fiskeolie kapsler er et godt alternativ.
En undersøgelse fra 2016 i Lipids in Health and Disease konkluderede, at omega-3 fedtsyrer er nyttige til at sænke triglycerider. Endvidere viste en metaanalyseundersøgelse fra 2017 i Aterosklerose, der undersøgte 1378 mennesker, at indtagelse af fedtet fisk hjælper med at sænke triglycerider, mens det øger HDL (godt kolesterol) niveauer, to vigtige biomarkører for hjerte-kar-sygdomme.
Migræne er svækkende hovedpine, der kan være livsændrende. De er også en førende årsag til arbejdsfravær. Forebyggelse er nøglen. En undersøgelse fra 2017 viste, at omega-3 fedtsyrer kunne være nyttige til behandling af dem med migrænehovedpine, muligvis ved at reducere betændelse i hjernen. Lær mere om naturlige tilgange til migrænehovedpine.
Psoriasis er en kronisk inflammatorisk hudtilstand, der generelt viser sig med hævede tørre pletter på huden. Det kan være meget vanskeligt for dem, der er berørt. Receptpligtig medicin kan være nyttig, men kan undertiden have alvorlige bivirkninger. Som et resultat søges naturlige behandlinger ofte. Ud over at undgå fødevarer, der kan udløse en opblussen, såsom mejeri eller hvede, er omega-3 fedtsyrer blevet en populær mulighed for mange.
En undersøgelse fra 2018 i Scientific Reportsviste, at Resolvin E1, en omega-3-metabolit, kunne forklare den mekanisme, hvormed omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe dem med psoriasis.
En undersøgelse fra 2015 i Journal of the American Academy of Dermatology gennemgik 15 undersøgelser og fandt, at 12 undersøgelser viste, at omega-3 fedtsyrer var gavnlige, mens tre forsøg ikke viste nogen fordel.
Baseret på forskningen synes det klogt for dem med psoriasis at prøve omega-3-behandling. Nogle har bemærket yderligere forbedring, når de tages ud over vitamin D. Anbefalede doser af omega-3 fedtsyre varierer fra 2.000 mg pr. dag op til 10.000 mg pr. dag af en kombination af EPA/DHA.
Reumatoid arthritis er en autoimmun tilstand, hvor immunsystemet angriber leddene, specifikt brusk og endda knogler, hvilket resulterer i alvorlige og ofte invaliderende gigtsmerter. Mens op til en ud af tre, der tager receptpligtig medicin, kan bemærke forbedring, er mange bekymrede over langsigtede bivirkninger og søger en mere naturlig tilgang til at reducere symptomer. Omega-3 fedtsyrer kan være en sådan terapi.
En undersøgelse fra 2010 viste effektiviteten af omega-3 fiskeolier til at hjælpe med at reducere smerter og hævelse af led hos dem med leddegigt. En undersøgelse fra 2016 i Global Journal of Health Science evaluerede 60 patienter, der tog DMARD'er (sygdomsmodificerende anti-reumatiske lægemidler) for deres reumatoid arthritis. Sammenlignet med en placebo-pille bemærkede de, der tog omega-3 fedtsyrer, en signifikant forbedring af deres symptomer, øget mobilitet og mindre smerte. En undersøgelse fra 2015 i Annals of Rheumatic Diseasesviste også, at dem, der gennemgik konventionel behandling for deres reumatoid arthritis, klarede sig bedre, når fiskeolie blev tilføjet til deres regime.
En undersøgelse fra 2019 viste ingen tegn på, at det høje indtag af fisk eller fiskeolie forhindrede begyndelsen af reumatoid arthritis. På dette tidspunkt ser det ud til, at dets største fordel er i behandlingen, når den allerede er diagnosticeret.
Traumatisk hjerneskade (TBI) er blevet mere forstået i løbet af det sidste årti. Dette er blevet bragt frem af professionelle fodboldspillere og de komplikationer, de har haft på grund af flere hjernerystelser. Soldater er også blevet ramt af TBI på grund af udsættelse for eksplosionsskader.
Forskere har indset, at betændelse opstår, når en hjerne er traumatiseret. Dette resulterer i oxidativ skade og en stigning i excitatoriske aminosyrer. En undersøgelse fra 2012 i American Journal of Emergency Medicine antydede, at tidlig administration af omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at reducere noget af den betændelse, der opstår, hvilket fører til bedre resultater.
En undersøgelse fra 2016 i Journal of The American College of Nutrition diskuterede omega-3 fedtsyrers overordnede sikkerhedsprofil og foreslog, at de betragtes som førstelinjebehandling for traumatisk hjerneskade. Dette kan overvejes for atleter, soldater eller dem, der er i ulykker.
Læger anbefaler ofte, at patienter stopper deres fiskeolie før operationen. Ifølge en undersøgelse fra 2017, der kiggede på 52 andre undersøgelser, er dette ikke nødvendigt, da der ikke er nogen øget blødningsrisiko under eller efter operationen, der kan tilskrives fiskeolietilskud. På trods af dette opfordres det stadig til at følge din læges anbefalinger.
Nogle kan også mærke fordøjelsesbesvær fra fiskeolietilskud. I så fald kan et andet mærke overvejes.
De fleste tager mellem 500 mg op til 4.000 mg pr. dag af fiskeolie. Hvis du tager den højere dosis, bør det overvejes at indtage halvdelen om morgenen og halvdelen om aftenen. Der er også veganske muligheder for EPA/DHA til rådighed. Fiskeolie fås i flydende form, kapsler og endda gummiformuleringer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
