Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
2021 var et ualmindeligt år for mange rundt omkring i verden. Milliarder blev påvirket af udfordringerne ved den globale pandemi, der har forstyrret liv, økonomer, og vores sædvanlige livsstil. For nogle inspirerede det at se virussens ødelæggende virkninger et fokus på deres egen fysiske og mentale sundhed - mange har forpligtet sig til at forbedre deres velvære for at gøre sig mere modstandsdygtige over for potentielle sundhedsudøvere, der kan komme deres vej.
De fem bedste kosttilskud i 2021, der er anført nedenfor, viser, at mennesker overalt tager deres tarmsundhed, immunstøtte, muskeloptimering og reduktion af kropsbetændelse mere end nogensinde sammen med fokus på hjerte, hjerne, led og hud.
Hvem ville have forudset, at „at spise bakterier“ ville blive en af de mest populære sundhedstæder i 2021? Selvom det kan lyde mærkeligt, er det faktum, at probiotika er kosttilskud, der indeholder gavnlige bakterier, som spiller en integreret rolle i den generelle menneskers sundhed. De sundhedsmæssige fordele ved probiotika har været velkendte siden begyndelsen af det 19. århundrede, da børn med forringede bifidobakterier. I disse dage tager probiotika almindeligvis af dem med kroniske fordøjelsesproblemer, såsom irritabel tarmsyndrom, afføring eller diarré. De kan dog også hjælpe med andre tilstande, herunder dem, der er forbundet med mental sundhed og hormonbalancere.
Forskere fortæller os, at 70 procent af immunsystemet findes i tarmen. Tarmene er, hvor vores immunsystem identificerer og retter sig mod farlige stoffer, der dræber vores kroppe. En god tilstedeværelse af gavnlige mikrober forbedrer vores sundhed og velvære, samtidig med at det understøtter immuniteten.
Ifølge en undersøgelse fra 2019 har probiotika også vist sig at hjælpe med at reducere symptomer på både depression og angst. Det faktum, at mange mennesker blev ramt af disse lidelser i 2021, forklarer populariteten af probiotika.
En undersøgelse fra 2019 evaluerede kombinationen af probiotika og vitamin D hos 60 kvinder med den almindelige tilstand kendt som PCOS eller polycystisk ovariesyndrom. I slutningen af de 12 uger fandt forskerne, at tilskud med probiotika og D-vitamin havde en synergistisk effekt med bemærkelsesværdige forbedringer i mental sundhed, hormonbalance og mindre uønsket hårvækst.
Endelig viste en undersøgelse fra 2020, at probiotika kan være beskyttende hos gravide kvinder og kan hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes, en midlertidig form for diabetes udviklet under graviditeten.
Probiotika fås i kapsel- og gummiformuleringer.
Når vi bliver ældre, bliver vores hud svagere. Mine patienter i alderen 60 år og ældre vil dagligt spørge mig om deres tynde hud og synlige hudskader. Nogle gange kan milde træume resultere i et tåget eller betydeligt blåt mærke. Mange mennesker tager collagen for at fremme børns sundhed, fordi det hjælper hudens elasticitet og hydrering, samtidig med at rynkerne reduceres. Understøtter beviserne denne påstand?
I 2018 gennemførte forskere et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg på 64 patienter. Halvdelen fik kollagen, mens den anden halvdel fik placebo. Forsøgspersonerne blev fulgt i seks til 12 uger, og i begge perioder bemærkede forskere, at hudens hydrering var forbedret. Efter 12 uger var der en signifikant visuel reduktion i rynker og forbedret hudelasticitet. En undersøgelse fra 2019 fandt lignende resultater og ingen sikkerhedsproblemer forbundet med at tage kollagen.
En undersøgelse fra 2020 af 39 patienter over 65 år evaluerede brugen af collagen og dets virkninger. Forsøgspersonerne blev vurderet i otte uger i alt. Ved udgangen af den sjette uge blev det bemærket, at hudens elasticitet og hudtykkelse blev forbedret. Som et resultat konkluderede forskerne, „Orale kosttilskud indeholdende kollagenpeptider kan reducere sårbarheden hos ældre voksne og dermed forhindre tilstande som hudtårer.“
Kollagen fås som pulver- eller kapselformulering, der passer til alle voksne.
Valleproteinpulver indtag af forskellige årsager. Nogle tager det for at hjælpe med at opbygge muskelmasse og styrke, mens andre er afhængige af det som en måltidsberegning for at reducere eller kontrollere blodsukkeret. Uanset hvad din grund er, er valleprotein en værdifuld madvare, som du altid kan have klar i dit køkkenskab. Forskning tyder på, at det kan have mange fordele.
En undersøgelse fra 2017 viste, at personer med diabetes, der indtog en valleproteindrink til morgenmad som måltidsangivelse, oplevede en forbedring af deres hæmoglobin A1C, en blodprøvemarkør for diabeteskontrol. De tabte også uønskede pund.
En anden undersøgelse offentliggjort samme år viste, at valleprotein og dets komponenter kan være nyttige. Forskerne konkluderede også, at „... proteinmængde og kvalitet er vigtige for at forbedre energibalancen.“ De fandt ud af, at valleprotein reducerede kropsfedt, et fælles mål for mange.
En undersøgelse fra 2018 forstærkede fordelene ved at tage valleprotein for at hjælpe med muskelgendannelse efter træning. Dette er en almindelig årsag til, at det bruges af atleter og dem, der løfter vægte regelmæssigt.
Valleprotein kan også have fordele for ældre mennesker. En anden undersøgelse i 2018 viste, at ældre med lav muskelmasse, der tog valleproteintilskud, havde en forbedring i hastigheden, hvormed de gik. Derudover hjalp valleprotein disse seniorer med at opfylde deres daglige proteinbehov sikkert og effektivt.
Mange mennesker forsøger at undgå fedt i deres kost. Det er dog vigtigt at forstå, at der findes gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Omega-3 fiskeolie, en essentiel fedtsyre, er en af de gode fedtstoffer og menes at have adskillige sundhedsmæssige fordele. For dem, der er veganere, er hørfrø et acceptabelt alternativ.
Mangel på essentielle fedtsyrer i blodet er ret almindelig. En undersøgelse fra 2021 viste, at for eksempel 95 procent af børnene og 68 procent af voksne i USA havde blodniveauer under de anbefalede diætretningslinjer. En sund kost rig på fisk, nødder (mandler, paranødder osv.) Og frø (chia, græskar osv.) Kan hjælpe med at forbedre disse niveauer. Når disse ikke bruges tilstrækkeligt, kan kosttilskud være nyttige.
I løbet af de sidste par år har forskere fundet ud af, at omega-3 fiskeolier har en gavnlig effekt på tarmmikrobiomet og hjernen. Som nævnt ovenfor er tarmene, hvor 70 procent af vores immunsystem er, så opretholdelse af et forskelligartet tarmmikrobiom er en nøgle til velvære. En undersøgelse fra 2019 viste, at omega-3-fedtsyrer i tarmene specifikt hjælper med at forbedre tarmvæggens integritet. Denne måde hjælper med at forhindre, at mange lægeanmeldelser er en „udtømt tarm“.
En metaanalyse fra 2020 af randomiserede kontrollerede forsøg viste, at patienter indlagt på hospitalet med sepsis, en blodinfektion, var 18 procent mindre tilbøjelige til at dø, når de blev forsynet med omega-3-fedtsyrer end dem, der ikke fik den essentielle fedtsyre. Endvidere var de med sepsis og gastrointestinal dysfunktion 50 procent mindre tilbøjelige til at dø. Der skal foretages flere undersøgelser vedrørende dette.
Fiskeolie fås i kapsler eller flydende formuleringer, såsom torskeleverolie.
I 2007 begyndte jeg at teste patienter for en vitamin D mangel. I denne periode var jeg en af en håndfuld læge, der gjorde det. Jeg var endnu mere i mindretallet i det sydlige Californien, et middelhavsklima, hvor gennemsnitstemperaturen er omkring 70 grader med mere end 330 solskinsdage om året.
Den almindelige opfattelse var, at mangel på solskinsvitamin var usynlig på et sted, hvor grå himmel er så sjælden. I løbet af mit første testår gennemgik jeg kun omkring 20 blodprøver. Jeg blev overrasket over at høre, at næsten 90 procent af de testede var mangelfulde. I mit andet år havde jeg arbejdet på en række tests; resultaterne var de samme. Hvis mine patienter i Californien manglede D-vitamin, spekulerede jeg på resten af verden. Flere og flere læger, der testede deres patienter, fandt lignende resultater.
Læger var meget opmærksomme på rakitis, en alvorlig mangel på D-vitamin, der resulterede i knoglemisdannelse i sygdommen. Da rakitis sjældent blev fundet, blev D-vitaminmangel dog også antaget at være sjælden. Denne tankegang har ændret sig, da undersøgelser af D-vitamin er steget markant i de senere år. Hos mange har lave D-vitaminniveauer været forbundet med adskillige sundhedsmæssige tilstande såsom tynde knogler, muskelsmerter, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes, øget risiko for influenza og andre virusinfektioner og mange andre kroniske tilstande.
For nylig evaluerede en metaanalyseundersøgelse fra 2020 45 undersøgelser, herunder mere end 73.000 patienter. Forskerne vurderede, om D-vitamin kunne hjælpe med at beskytte mod virale luftvejsinfektioner og konkluderede, at D-vitamin var sikkert og beskyttet mod akutte øvre luftvejsinfektioner.
D-vitamin fås i kapsler og flydende formuleringer.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
