Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en almindelig tilstand, der kræver, at hjertet pumper hårdere end ønsket på grund af øget tryk og stivhed i arterierne. Denne tilstand påvirker hundreder af millioner af mennesker over hele verden - en ud af fire voksne - forårsager ofte ingen symptomer, hvilket efterlader mange med forhøjet blodtryk udiagnosticeret. Af denne grund er hypertension blevet kaldt „den tavse morder“. Højt blodtryk er kendt for at øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt og nyresygdom, især hvis det ikke behandles.
Blodtrykket består af to tal, traditionelt målt i millimeter kviksølv (mmHg). Det første tal er det systoliske blodtryk, og det andet er det diastoliske tryk. Blodtrykket udtrykkes som 120/80 (systolisk/diastolisk).
Personer med forhøjet blodtryk skal være under pleje af deres personlige læge.
Blodtryksområder:
*Værdierne er forskellige for børn
Der er mange årsager til hypertension, herunder manglende fysisk aktivitet, dårlig kost, overvægt, fedme, insulinresistens, prediabetes, diabetes, nyresygdom, visse lægemidler og genetik. Det kan dog forekomme som en konsekvens af aldring uden nogen anden specifik årsag til stede.
Hvis du er i det forhøjede blodtryksområde eller niveau 1 blodtryksområde, kan livsstilsændringer være tilstrækkelige til at hjælpe med at normalisere dit blodtryk. Der er tidspunkter, hvor mennesker med nydiagnosticeret hypertension kun kan behandles med forbedringer i kost og motion. Dette er dog normalt forbeholdt dem med få risikofaktorer, og som er dedikerede og villige til at foretage øjeblikkelige livsstilsændringer, herunder hjemmeblodtryksovervågning med en digital blodtryksmåler.
Diæter rig på grøntsager, nødder og friske frugter kan være gavnlige, fordi de giver kalium, magnesium og calcium, som alle hjælper med at bringe balance og sundhed i kredsløbssystemet.
Takket være fremskridt inden for videnskab og medicinalindustrien har læger og patienter været i stand til at behandle forhøjet blodtryk og efterfølgende reducere de farer, der er forbundet med det. I løbet af de sidste årtier har medicin for højt blodtryk været det primære middel til at reducere forhøjet blodtryk.
Der er lidt spørgsmål om effektiviteten af almindeligt anvendte blodtryksmedicin. Bivirkninger er en fælles bekymring for mange. I de fleste tilfælde opvejer fordelene imidlertid risiciene. Ofte vil en person tage to eller flere lægemidler fra forskellige klasser for at kontrollere deres blodtryk.
Nedenfor vil vi diskutere kosttilskud, der har vist sig at hjælpe med at understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval. Hvis du er på receptpligtig medicin, skal du kontakte din personlige læge, inden du starter et supplement, da justeringer af dine lægemidler kan være nødvendige.
Mange grøntsager, herunder rødbeder, indeholder en høj koncentration af nitrater, som, når de indtages, kan reduceres til nitritter af bakterier, der almindeligvis findes i menneskets mund. Nitritterne opløses i spyt, sluges og absorberes i blodet, hvor de omdannes til nitrogenoxid, som understøtter sund blodgennemstrømning og cirkulation. Rødbedsaft og dens ekstraktindeholder specifikt en høj koncentration af uorganisk NO3.
En undersøgelse fra 2012 i The British Journal of Nutrition sammenlignede indtagelsen af rødbeder med placebo. Resultaterne viste betydelig støtte til sunde blodtryksniveauer allerede inden for det normale interval, når mindst 100 gram rødbeder blev indtaget. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nutrition viste, at forbrug af rødbedsaft, rig på uorganiske nitrater, resulterede i en fordel på systolisk blodtryk. I alt blev 254 personer inkluderet i de gennemgåede undersøgelser.
En undersøgelse fra 2014 evaluerede effekten af rødbedertilskud hos overvægtige personer. De, der tog koncentratet, så betydelig støtte til hjerte-kar-sundhed og sund blodgennemstrømning. Endvidere viste en undersøgelse fra 2016 i European Journal of Nutrition, at rødbedertilskud forbedrede endotelfunktionen, hvilket sandsynligvis forklarer den mekanisme, hvormed det understøtter hjerte-kar-sundhed.
Endelig viste en metaanalyseundersøgelse fra 2017 i Advances in Nutrition, at forbrug af roesaft gav betydelig støtte til sunde blodtryksniveauer, der allerede var inden for det normale interval.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er et naturligt forekommende antioxidant næringsstof, der kræves for livet. Coenzym Q10 er nødvendigt for celler til at generere energi. Dette gøres primært i mitokondrierne, det cellulære „kraftværk“, der genererer energi i kroppen.
Da hjertet er det mest aktive organ, kræver og producerer det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Men hos dem med hjertesygdom kræves højere niveauer af CoQ10 for at hjælpe med at optimere funktionen.
En dobbeltblind, randomiseret kontrolleret undersøgelse fra 2015 af mandlige japanske atleter, der tog 600 mg CoQ10 om dagen, viste, at sunde blodtryksniveauer inden for det normale interval blev opnået efter 10 dage.
Mayo Clinic støtter også brugen af CoQ10 til kardiovaskulær støtte, ligesom en undersøgelse fra 2015 i Annals of Medicine. En Cochrane-gennemgang fra 2016 fandt imidlertid ikke en signifikant fordel for at opretholde blodtrykket.
Effekten kan være nuanceret. En undersøgelse fra 2018, der kiggede på 17 randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 684 deltagere, konkluderede, at CoQ10-tilskud kan hjælpe med at opretholde sunde systoliske blodtryksniveauer (SBP) hos personer, der søger metabolisk støtte.
Foreslået dosis: 100 mg til 300 mg dagligt. Op til 600 mg kan være gavnligt.
Hagtornbær er små frugter, der vokser på buske eller træer, der tilhører crataegus-slægten. De er blevet brugt til medicinske formål i hundreder af år og kan spores tilbage til traditionel kinesisk medicin (TCM). Disse bær er blevet brugt til hjertesundhed, blodtryk og også til fordøjelsesproblemer. Hagtornbær er fyldt med antioxidanter, specifikt polyphenoler, som understøtter et sundt inflammatorisk respons
En undersøgelse fra 2002 af 36 personer med forhøjet blodtryk viste, at 500 mg hagtornbær kunne hjælpe med at understøtte sunde blodtryksniveauer, der allerede var inden for det normale interval. Denne undersøgelse viste imidlertid ikke en fordel på systolisk blodtryk, det øverste tal.
En undersøgelse fra 2006 i British Journal of General Practice viste fordelen ved tjørnbær til at understøtte de samlede blodtryksværdier. I undersøgelsen blev 79 patienter, der søgte metabolisk støtte, opdelt i to grupper. 39 patienter fik 1.200 mg hagtornbærtilskud, mens de andre 40 fik en placebo-pille. Forsøgspersonerne blev fulgt i 16 uger. Resultaterne viste, at dem, der tog hagtorntilskuddet, viste betydelig støtte til hjerte-kar-sundhed og sund blodgennemstrømning - dem, der tog placebo, så ingen reduktion. Der var ingen bivirkninger noteret.
Foreslået dosis: 1200 mg en gang dagligt eller 600 mg to gange dagligt.
Druekerneekstrakt er præcis, hvad navnet antyder, og det har mange potentielt sundhedsfremmende egenskaber. Ud over fordele ved blodtryk kan druekerneekstrakt også styrke immunsystemet.
I 2011 konkluderede forskere, at druekerneekstrakt kunne understøtte et sundt blodtryk allerede inden for det normale interval og sikkert reducere hjerterytmen. En undersøgelse fra 2016 i Medicine gennemgik 16 forsøg, herunder 810 forsøgspersoner, og fandt ud af, at de, der indtog druekerneekstrakt, havde betydelig støtte til både systolisk og diastolisk sundhed. Forskerne fortsatte med at konkludere, „Vores resultater viser, at druekerneekstrakt havde en gavnlig indvirkning på blodtrykket, og denne virkning var mere tydelig hos yngre eller overvægtige personer såvel som hos patienter med stofskifteforstyrrelser.“
En undersøgelse fra 2016 evaluerede ekstraktets evne til at understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval sammenlignet med en placebo-pille hos personer, der ønsker at støtte kardiovaskulær velvære, hvilket betyder, at de var i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, men ikke krævede medicinbehandling.
Endelig fandt en undersøgelse fra 2018 af mænd, der ønsker at støtte kardiovaskulær velvære, at dem, der tog 300 mg druekerneekstrakt, havde en signifikant reduktion i deres blodtryk sammenlignet med dem, der tog en placebo-pille. En undersøgelse foreslog, at druekerneekstrakt ikke bør tages sammen med C-vitamin, som ofte kan understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval, da kombinationen paradoksalt nok kan hæve blodtrykket.
Foreslået dosis: 100 til 300 mg pr. Dag.
L-arginin er en aminosyre, en byggesten af proteiner. Det findes primært i rødt kød, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter og betragtes som en semi-essentiel eller betinget essentiel aminosyre. L-arginin er en forløber for NO eller nitrogenoxid. Det kan hjælpe med at understøtte sunde blodtryksniveauer, ifølge undersøgelser.
En undersøgelse fra 2011 i American Heart Journal viste betydelig støtte til sunde blodtryksniveauer allerede inden for det normale interval. Derudover viste en undersøgelse fra 2017, at et L-argininholdigt supplement kunne hjælpe med at understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval hos brugere sammenlignet med dem, der indtog en placebo-pille. En undersøgelse fra 2018 viste, at tilskud af L-arginin sammen med B-vitaminer kunne sænke det samlede blodtryk markant hos dem med hypertension.
Foreslået dosis: 1.000 mg til 6.000 pr. Dag.
Det anslås, at op til 60 procent af voksne ikke har tilstrækkeligt magnesium indtag, og 45 procent er klinisk mangelfulde. Generelt er magnesiumindholdet i de fleste frugter og grøntsager faldet i løbet af de sidste 100 år. Magnesium er involveret i over 400 biokemiske reaktioner i menneskekroppen. Det er et vigtigt mineral, der hjælper med at understøtte sund vaskulær tone og afslapning af glatte muskler.
En metaanalyseundersøgelse fra 2016 af dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelser viste, at magnesiumtilskud kunne understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval. Endvidere viste en metaanalyse fra 2017 af randomiserede kontrollerede forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at magnesiumtilskud signifikant understøttede både systolisk og diastolisk sundhed. hos personer, der søger metabolisk støtte.
Foreslået dosis: Anbefal 250-500 mg dagligt
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i den generelle menneskers sundhed. De menes at have adskillige fordele for hjertet, hjernen, tarmen og leddene. Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval. Disse vigtige næringsstoffer findes i en række fødekilder, herunder krillolie, fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto.
Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2009 offentliggjort i Journal of Hypertension viste, at omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at understøtte sundt blodtryk allerede inden for det normale interval, når det tages i en dosis på 4 gram (4.000 mg) om dagen. En undersøgelse fra 2014 i American Journal of Hypertension viste, at DHA/EPA understøttede sunde systoliske og diastoliske niveauer. I alt blev 70 randomiserede kontrollerede forsøg evalueret i denne 2014-undersøgelse.
Endelig viste en undersøgelse fra 2016 i Journal of Nutrition, at forbrug af fiskeolie i en dosis så lav som 700 mg om dagen kunne understøtte et sundt blodtryk allerede inden for det normale interval. Ifølge en undersøgelse fra 2017 resulterede omega-3 fedtsyrer i signifikante forbedringer i vaskulær funktion og en reduktion i blodtrykket.
Foreslået dosis: 1.000 mg til 4000 mg pr. Dag.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. En søgning i den videnskabelige litteratur afslører, at der er udført over 53.000 undersøgelser af C-vitamin siden slutningen af 1960'erne. Deres resultater viser, at det hjælper med at fremme et stærkt immunsystem såvel som kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed, blandt mange andre fordele. Understøttelse af sundt blodtryk kan også være gavnligt, og omvendt er lave C-vitaminniveauer forbundet med højt blodtryk.
En undersøgelse fra 2000 i Journal of Hypertension fandt, at høje indtag af ascorbinsyre hos ældre voksne har beskedne virkninger på at understøtte sunde blodtryksniveauer, der allerede er inden for det normale interval.
Ligeledes konkluderede en undersøgelse fra 2012, at C-vitamintilskud kunne understøtte sunde systoliske og diastoliske værdier. Undersøgelsen gennemgik 29 forsøg og gav betydelig støtte til hjerte-kar-sundhed og sund blodgennemstrømning. Den typiske dosis af C-vitamin, der blev taget, var 500 mg pr. Dag.
Foreslået dosis: 500 til 1.000 mg pr. Dag.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
