Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en almindelig tilstand, der kræver, at hjertet pumper hårdere end ønsket på grund af øget tryk og stivhed i arterierne. Denne tilstand påvirker hundreder af millioner af mennesker over hele verden - en ud af fire voksne - forårsager ofte ingen symptomer, hvilket efterlader mange med forhøjet blodtryk udiagnosticeret. Af denne grund er hypertension blevet kaldt „den tavse morder“. Højt blodtryk er kendt for at øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt og nyresygdom, især hvis det ikke behandles.
Blodtrykket består af to tal, traditionelt målt i millimeter kviksølv (mmHg). Det første tal er det systoliske blodtryk, og det andet er diastolisk tryk. Blodtrykket udtrykkes som 120/80 (systolisk/diastolisk).
Personer med forhøjet blodtryk skal være under pleje af deres personlige læge.
Fortolkning af blodtryk:
* Værdierne er forskellige for børn |
Der er mange årsager til hypertension, herunder mangel på fysisk aktivitet, dårlig kost, overvægt, fedme, insulinresistens, prediabetes, diabetes, nyresygdom, visse lægemidler og genetik. Det kan dog forekomme som en konsekvens af aldring uden nogen anden specifik årsag til stede.
Hvis du er i det forhøjede blodtryksområde eller trin et blodtryksområde, kan livsstilsændringer være tilstrækkelige til at hjælpe med at normalisere dit blodtryk - der er tidspunkter, hvor mennesker med nydiagnosticeret hypertension udelukkende kan behandles med forbedringer i kost og motion. Dette er dog normalt forbeholdt dem, der har få risikofaktorer og er dedikerede og villige til at foretage øjeblikkelige livsstilsændringer, herunder hjemmeblodtryksovervågning med en digital blodtryksmåler.
Diæter rig på grøntsager, nødderog friske frugter kan være gavnlige, fordi de giver kalium, magnesiumog calcium, som alle hjælper med at bringe balance og sundhed til kredsløbssystemet.
Takket være videnskabens og medicinalindustriens fremskridt har læger og patienter været i stand til at behandle højt blodtryk og efterfølgende reducere farerne forbundet med det. I løbet af de sidste årtier er medicin for højt blodtryk blevet brugt som det primære middel til at reducere forhøjede værdier.
Nedenfor er en liste over almindeligt anvendte blodtryksmedicin og den klasse, de tilhører. Jeg har brugt dem alle til mine patienter på et eller andet tidspunkt. Mens der ikke er nogen tvivl om deres effektivitet, er bivirkninger en bekymring for mange. I de fleste tilfælde opvejer fordelene imidlertid risiciene. Ofte vil en person tage to eller flere lægemidler fra de forskellige klasser for at kontrollere deres blodtryk.
Nedenfor vil vi diskutere kosttilskud, der har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket. Hvis du er på receptpligtig medicin, skal du kontakte din personlige læge, inden du starter et supplement, da justeringer af dine lægemidler kan være nødvendige.
Mange grøntsager, herunder rødbeder, indeholder en høj koncentration af nitrater, som når de indtages, kan reduceres til nitritter af bakterier, der almindeligvis findes i den menneskelige mund. Nitritterne opløses i spyt, sluges og absorberes i blodet, hvor de omdannes til lattergas, en potent vasodilator af blodkar. Dette giver den blodtrykssænkende effekt. Rødbedsaft og dens ekstraktindeholder specifikt en høj koncentration af uorganisk NO3.
En undersøgelse fra 2012 i British Journal of Nutrition sammenlignede indtagelse af rødbeder med placebo. Resultaterne viste en signifikant reduktion af blodtrykket, når mindst 100 gram rødbeder blev indtaget. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nutrition viste, at forbrug af rødbedsaft, rig på uorganiske nitrater, resulterede i en signifikant reduktion i systolisk blodtryk. I alt blev 254 personer inkluderet i de gennemgåede undersøgelser.
En undersøgelse fra 2014 evaluerede effekten af rødbedertilskud hos overvægtige personer. De, der tog koncentratet, så mere end en syv-punkts reduktion i deres blodtryk. Endvidere viste en undersøgelse fra 2016 i European Journal of Nutrition, at rødbedertilskud hjalp med at forbedre endotelfunktionen, hvilket sandsynligvis forklarer den mekanisme, hvormed blodtrykket forbedres.
Endelig viste en metaanalyseundersøgelse fra 2017 i Advances in Nutrition, at forbrug af roesaft resulterede i en samlet reduktion af blodtryksværdier med 3,55/1,22 mmHg. Dette kan spille en vigtig rolle i den generelle vaskulære sundhed.
Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er et naturligt forekommende antioxidant næringsstof, der kræves for livet. Coenzym Q10 er nødvendigt for celler til at generere energi. Dette gøres primært i en del af cellen kaldet mitokondrier, det cellulære „kraftværk“, der genererer energi i kroppen.
Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Men hos dem med hjertesygdom kræves højere niveauer af CoQ10 for at hjælpe med at optimere funktionen.
En undersøgelse fra 2007 i Journal of Human Hypertension konkluderede, „... at coenzym Q10 har potentialet hos hypertensive patienter til at sænke systolisk blodtryk med op til 17 mm Hg og diastolisk blodtryk med op til 10 mm Hg uden signifikante bivirkninger.“ Undersøgelsen var en metaanalyse, der kiggede på 12 forsøg og omfattede 362 patienter.
En dobbeltblind, randomiseret kontrolleret undersøgelse fra 2015 af mandlige japanske atleter, der tog 600 mg CoQ10 om dagen, oplevede en signifikant reduktion i diastolisk blodtryk hos disse atleter efter 10 dage.
Mayo Clinic støtter også brugen af CoQ10 til forhøjet blodtryk, ligesom en undersøgelse fra 2015 i Annals of Medicine. En undersøgelse fra 2016 i Cochrane-anmeldelser så imidlertid ikke nogen signifikant fordel ved at sænke blodtrykket.
Effekten kan være nuanceret. En undersøgelse fra 2018, der kiggede på 17 randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 684 deltagere, konkluderede, „CoQ10-tilskud kan resultere i reduktion i systolisk blodtryk (SBP) niveauer, men påvirkede ikke diastolisk blodtryk (DBP) niveauer blandt patienter med metaboliske sygdomme.“
Foreslået dosis: 100 mg til 300 mg dagligt. Op til 600 mg kan være gavnligt.
Hagtornbær er små frugter, der vokser på buske eller træer, der tilhører crataegus-slægten. De er blevet brugt til medicinske formål i hundreder af år og kan spores tilbage til traditionel kinesisk medicin (TCM). Disse bær er blevet brugt til hjertesundhed, blodtrykssænkning og også til fordøjelsesproblemer. Hagtornbær er fyldt med antioxidanter, specifikt polyphenoler, som også har antiinflammatoriske egenskaber.
En undersøgelse fra 2002 af 36 personer med forhøjet blodtryk viste, at 500 mg hagtornbær kunne hjælpe med at sænke diastolisk (det lavere antal) blodtryk. Denne undersøgelse viste imidlertid ikke en fordel ved at sænke systolisk blodtryk, det øverste tal.
En undersøgelse fra 2006 i British Journal of General Practice viste fordele ved hagtornbær til at sænke de samlede blodtryksværdier. I undersøgelsen blev 79 patienter med type 2-diabetes opdelt i to grupper. 39 patienter fik 1.200 mg hagtornbærtilskud, mens de andre 40 fik en placebo-pille. Forsøgspersonerne blev fulgt i 16 uger. Resultaterne viste, at de, der tog hagtorntilskuddet, havde en reduktion på tre til fem punkter i deres blodtryk - dem, der tog placebo, så ingen reduktion. Der var ingen bivirkninger noteret.
Foreslået dosis: 1200 mg en gang dagligt eller 600 mg to gange dagligt.
Druekerneekstrakt er præcis, hvad navnet antyder, og det har mange potentielt sundhedsfremmende egenskaber. Ud over blodtrykssænkende fordele kan druekerneekstrakt også styrke immunsystemet.
I 2011 konkluderede forskere, at druekerneekstrakt kunne sænke blodtrykket betydeligt og sikkert reducere hjerterytmen. En undersøgelse fra 2016 i Medicine gennemgik 16 forsøg, herunder 810 forsøgspersoner, og fandt, at de, der indtog druekerneekstrakt, havde en signifikant reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk. Forskerne fortsatte med at konkludere, „Vores resultater viser, at druekerneekstrakt udøvede en gavnlig indvirkning på blodtrykket, og denne indvirkning var mere tydelig hos yngre eller overvægtige personer såvel som hos patienter med stofskifteforstyrrelser.“
En undersøgelse fra 2016 evaluerede ekstraktets evne til at sænke blodtrykket sammenlignet med en placebo-pille hos dem med præhypertension, hvilket betyder, at de var i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, men ikke krævede medicinbehandling. I en randomiseret, dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse, der fandt sted over en 12-ugers periode, oplevede de, der tog druekerneekstraktet, en reduktion på 5,6% i deres systoliske blodtryk (øverste tal) og en 4,6% reduktion i deres diastoliske blodtryk (nederste tal).
Endelig fandt en undersøgelse fra 2018 af præhypertensive mænd, at de, der tog 300 mg druekerneekstrakt, havde en signifikant reduktion i deres blodtryk sammenlignet med dem, der tog en placebo-pille. En undersøgelse antydede, at druekerneekstrakt ikke bør tages sammen med C-vitamin, hvilket ofte kan sænke blodtrykket, da kombinationen paradoksalt nok kan hæve blodtrykket.
Foreslået dosis: 100 til 300 mg pr. Dag.
L-arginin er en aminosyre, en byggesten af proteiner. Det findes primært i rødt kød, skaldyr, fjerkræ og mejeriprodukter og betragtes som en semi-essentiel eller betinget essentiel aminosyre. L-arginin er en forløber for NO eller nitrogenoxid, en potent vasodilator af blodkar. Det kan være gavnligt til at sænke blodet, ifølge undersøgelser.
En undersøgelse fra 2011 i American Heart Journal viste fordele. Forskere evaluerede 11 randomiserede, dobbeltblinde placebokontrollerede forsøg. I alt undersøgte disse undersøgelser 387 patienter med forhøjet blodtryk. Dosis af L-arginin taget varierede fra 4 til 24 gram pr. Dag. Det systoliske blodtryk blev reduceret med 5, 4 mm/Hg, mens det diastoliske blodtryk blev reduceret med 2, 7 mm/ Hg.
Derudover viste en undersøgelse fra 2017, at et L-argininholdigt supplement kunne hjælpe med at sænke blodtrykket hos brugere sammenlignet med dem, der indtog en placebo-pille. En undersøgelse fra 2018 viste, at tilskud af L-arginin sammen med B-vitaminerkunne sænke det samlede blodtryk markant hos dem med hypertension.
Foreslået dosis: 1.000 mg til 6.000 pr. Dag.
Det anslås, at op til 60 procent af voksne ikke har tilstrækkeligt magnesium indtag, og 45 procent er klinisk mangelfulde. Generelt er magnesiumindholdet i de fleste frugter og grøntsager faldet i løbet af de sidste 100 år. Magnesium er involveret i over 400 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop og fungerer som en naturlig calciumkanalblokker, en klasse af blodtrykssænkende medicin, som farmaceutiske virksomheder har lært at bruge.
En undersøgelse fra 2011 viste, at magnesium kunne sænke blodtrykstallene med 5,6/2,8 mmHg, hvilket er statistisk signifikant og sammenligneligt med nogle receptpligtige lægemidler. Derudover konkluderede en undersøgelse fra 2011, „Oral magnesium fungerer som en naturlig calciumkanalblokker, øger nitrogenoxid, forbedrer endoteldysfunktion og inducerer direkte og indirekte vasodilatation“. Dette er alle de handlinger, der forventes af en blodtrykssænkende medicin.
En metaanalyseundersøgelse fra 2016 af dobbeltblinde-placebokontrollerede undersøgelser viste, at magnesiumtilskud kunne sænke blodtrykket. Endvidere viste en metaanalyse fra 2017 af randomiserede kontrollerede forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at magnesiumtilskud signifikant sænker både systolisk og diastolisk blodtryk hos dem med insulinresistens og præ-diabetes.
Foreslået dosis: Anbefal 250-500 mg dagligt
Omega-3 fedtsyrer, også kendt som flerumættede fedtsyrer eller PUFA'er, spiller en vigtig rolle i den generelle menneskers sundhed. De menes at have adskillige fordele for hjertet, hjernen, tarmen og leddene. Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at sænke blodtrykket. Disse vigtige næringsstoffer findes i en række fødekilder, som omfatter krillolie, fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø, avocado og natto.
Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2009 offentliggjort i Journal of Hypertension viste, at omega-3 fedtsyrer kunne hjælpe med at sænke blodtrykket, når de tages i en dosis på 4 gram (4.000 mg) om dagen. En undersøgelse fra 2014 i American Journal of Hypertension viste, at DHA/EPA sænkede det systoliske blodtryk, og når mere end 2 gram (2.000 mg) om dagen blev taget, blev diastolisk blodtryk (det nederste tal) også sænket. I alt blev 70 randomiserede kontrollerede forsøg evalueret i denne 2014-undersøgelse.
Endelig viste en undersøgelse fra 2016 i Journal of Nutrition, at forbrug af fiskeolie i en dosis så lav som 700 mg om dagen kunne hjælpe med at sænke blodtrykket på en betydelig måde. Ifølge en undersøgelse fra 2017 resulterede omega-3 fedtsyrer i betydelige forbedringer i både vaskulær funktion og sænkning af blodtrykket.
Foreslået dosis: 1.000 mg til 4000 mg pr. Dag.
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre eller ascorbat, har været en af de mest undersøgte vitaminer i løbet af de sidste 50 år. En søgning i den videnskabelige litteratur afslører, at der er udført over 53.000 undersøgelser af C-vitamin siden slutningen af 1960'erne. Deres resultater viser, at det hjælper med at fremme et stærkt immunsystem såvel som kardiovaskulær, hjerne og hudsundhed blandt mange andre fordele. Sænkning af blodtrykket kan også være en fordel, og omvendt er lave blodniveauer af C-vitamin forbundet med høje blodtryksniveauer.
En undersøgelse fra 2000 i Journal of Hypertension fandt, at „Hos ældre voksne har høje indtag af ascorbinsyre beskedne virkninger på at sænke højt systolisk blodtryk, hvilket kan bidrage til den rapporterede sammenhæng mellem højere C-vitaminindtag og lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og slagtilfælde.“
Ligeledes konkluderede en undersøgelse fra 2012, at C-vitamintilskud kunne sænke systoliske og diastoliske blodtryksværdier. Undersøgelsen gennemgik 29 forsøg, og i alt blev der set en fire til fem punkts reduktion i SBP, mens der blev noteret en til to-punkts reduktion i DBP. Den typiske dosis af C-vitamin, der blev taget, var 500 mg pr. Dag.
Foreslået dosis: 500 til 1.000 mg pr. Dag
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
