Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At have et sundt hjerte er hjørnestenen i et langt liv. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er hjerte-kar-sygdomme den førende dødsårsag på verdensplan. Omkring 17,9 millioner mennesker dør af hjerte-kar-sygdomme hvert år.
Omsorg for dit hjerte er afgørende for den generelle sundhed og lang levetid. Så hvordan plejer du dit hjerte effektivt? Hvilke hjertesunde vaner kan støtte dit hjerte i de kommende år?
Forskning tyder på, at nogle vaner kan hjælpe med at støtte hjertesundheden.
Hjertet er et af de vigtigste organer i kroppen. Dette lille organ i nævestørrelse har til opgave at pumpe blod og bringe tiltrængt ilt og næringsstoffer til alle væv i kroppen. Hjertet menes at slå over 2 milliarder gange i den gennemsnitlige levetid.
Hjertet består af et specialiseret muskelvæv kaldet hjertemuskel. Hjertemusklen er, i modsætning til skeletmuskulatur, ufrivillig og slår af sig selv uden behov for bevidst tanke eller input.
Selvom hjertemusklen er ufrivillig, idet du ikke kan træne hjertet, som du kan, for eksempel, biceps, kan du stadig støtte hjertesundheden. Undersøgelser viser, at visse vaner kan øge og understøtte hjertesundheden, herunder motion, korrekt ernæring, stressreduktion og hjertesunde kosttilskud.
Alle ved, at regelmæssig motion kan have flere fordele for kroppen, herunder øget vitalitet, forbedring af fysisk styrke og mobilitet og bedre humør.
En regelmæssig træningsrutine kan også have enorme fordele for hjertesundheden. Undersøgelser viser, at regelmæssig træning hjælper med at forbedre funktionen af mitokondrier (cellens kraftcenter), forbedre arteriernes integritet og endda frigive myokiner. Myokiner er små proteiner, der kan hjælpe med at forbedre muskelfunktionen, herunder hjertemusklen.
En undersøgelse, der fulgte individers livslange træningsmønstre, fandt, at de, der trænede mellem 764 og 1091 minutter om ugen, fandt den mest signifikante reduktion i udviklingen af hjerte-kar-sygdomme.
Forskning tyder på, at en kombination af modstands- eller vægttræning og aerobe øvelser er mere gavnligt for hjertesundheden end aerob træning alene.
At spise næringsrige, hjertesunde fødevarer kan hjælpe med at understøtte hjertesundheden. Forskning viser, at nogle diæter kan være mere gavnlige til at støtte hjertesundhed end andre. En af disse diæter er middelhavsdiet.
Middelhavsdiet er en diæt baseret på de fødevarer, der traditionelt spises af mennesker, der bor i lande, der grænser op til Middelhavet, såsom Grækenland. Denne diæt består af fuldkorn, grøntsager, nødder, frø, urter, krydderier, olivenolieog frugt. Fjerkræ, mejeri, æg og fisk spises i moderation. Rødt kød, slik og forarbejdede fødevarer forbruges næppe.
En undersøgelse tildelte deltagerne 1 ud af 3 diæter: Middelhavs med ekstra olivenolie, middelhavs med ekstra nødder eller en fedtfattig diæt. Undersøgelsen viste, at de, der fulgte en af middelhavsdiæterne, havde en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end dem, der fulgte den fedtfattige diæt alene.
Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem stress og hjerte-kar-sundhed. For eksempel har undersøgelser knyttet udtrykket af negative tanker og følelser på Twitter med øgede kardiovaskulære dødsfald. En anden undersøgelse angav mental/følelsesmæssig stress som en af de førende faktorer i udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Alligevel forbandt en anden undersøgelse endda Type D-personligheden - en, der undgår sociale situationer og har tendens til at bekymre sig - til en øget forekomst af koronar hjertesygdom.
Der er endda en tilstand, der kaldes Takotsubo kardiomyopati eller Broken Heart Syndrome. Denne tilstand opstår, når hjertemusklen svækkes uventet og er forårsaget af ekstrem følelsesmæssig eller fysisk stress.
Undersøgelser tyder på, at øget mental og følelsesmæssig stress, selv over en kort periode, øger betændelse i kroppen, hvilket bidrager til en øget risiko for koronar hjertesygdom.
Mental og følelsesmæssig stress kan bidrage til ugunstig hjertesundhed. At reducere stress kan være en måde at støtte hjertesundheden på. Undersøgelser af mindfulness-baseret stressreduktion viste et fald i blodtrykket.
Selv med den bedste diæt kan det være nødvendigt at støtte hjertesundheden ved at supplere med hjertesunde næringsstoffer. Dette skyldes en række forskellige årsager. For eksempel tillader moderne landbrugspraksis ikke modning af næringsstoffer i mange afgrøder, fordi de plukkes og sendes globalt, før de er modne. Aldringsprocessen mindsker også kroppens evne til at fremstille sine egne antioxidanter som CoQ10, som ikke let kan fås i tilstrækkelige mængder fra kosten.
Tilskud med hjertesunde antioxidanter og fytokemikalier kan hjælpe med at øge hjertesundheden.
Co-enzym Q10, også kendt som CoQ10, ubiquinol eller ubiquinon, er en kropsfremstillet antioxidant, der hjælper med at beskytte hjernen og hjertet. Med aldring producerer kroppen ikke så meget CoQ10 som nødvendigt, hvilket fører til mere signifikant oxidativt stress eller skader på frie radikaler i kroppen.
Undersøgelser tyder på, at CoQ10 er en vigtig antioxidant til at understøtte hjertesundheden og kan have anti-aldringsegenskaber. For eksempel viste en undersøgelse, at tilskud med CoQ10 hjalp med at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk.
En anden randomiseret, dobbeltblind undersøgelse, der involverede deltagere, der havde forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom, fandt, at efter 8 ugers CoQ10-tilskud faldt blodtryk og puls, og antioxidanter, såsom E-vitamin, steg i blodbanen.
Roerod (Beta vulgaris) har vundet popularitet i løbet af de sidste par år på grund af dets potentiale til at forbedre hjertesundheden. Undersøgelser tyder på, at roerod kan hjælpe med at støtte hjertesundheden hos raske individer og dem, der lider af hjertesygdomme.
For eksempel fandt en omfattende gennemgang, at roerod er klassificeret som en af de 10 bedste planter med den højeste mængde antioxidantaktivitet. Roerod kan også sænke blodtrykket, forbedre endotelfunktionen (den tynde membran, der beklæder blodkarrene) og øge nitrogenoxid i blodbanen for hjertesygdomspatienter. Nitrogenoxid er en kraftig vasodilator, der hjælper blodkar med at slappe af og udvide, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
En anden randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse, der involverede ældre raske voksne, fandt, at forbrug af roerodsaft sænkede blodtrykket og reducerede blodpladeaktivering. Blodplader er ansvarlige for blodkoagulation. Reduceret blodpladeaktivering tyder på, at der dannes færre blodpropper i blodkar.
Druefrø (Vitis vinifera) ekstrakt kommer fra frøene af vindruer og kan være yderst nyttigt som støtte til hjertesundheden. En metaanalyse (en undersøgelse, der kombinerer og analyserer resultaterne af flere undersøgelser) fandt, at druekerneekstrakt sænkede systolisk blodtryk og puls.
En anden randomiseret undersøgelse, der involverede 36 personer med over gennemsnittet risiko for hjerte-kar-sygdomme, fandt, at tilskud med druekerneekstrakt forbedrede endotelfunktionen, øgede nitrogenoxidproduktionen og reducerede skader på grund af frie radikaler.
Granatæble (Punica granatum) er ikke kun velsmagende, men det er også fyldt med rige flavonoider, der kan hjælpe med at støtte hjertesundheden. For eksempel fandt en undersøgelse, at molekyler i granatæble kaldet polyphenoler var i stand til at forhindre oxidation af lipoprotein med lav densitet af makrofager.
Lavdensitetslipoprotein, eller LDL, er kendt som dårligt kolesterol, fordi det kan ændres og indtages af kroppens immunceller. Disse ændrede immunceller deponerer sig derefter i væggene i arterierne, hvilket fremmer åreforkalkning og arteriosklerose, hærdningen af kroppens blodkar.
En metaanalyse fandt, at granatæbleekstrakt hjalp med at sænke blodtrykket på under 12 uger.
Rødbladspinat (Amaranthus tricolor), også kaldet amaranth, er en bladplante, der hovedsageligt findes i foden af Himalaya. Forskning tyder på, at rødbladspinat kan understøtte et sundt hjerte.
Et dyreforsøg viste, at rødbladspinatekstrakt beskyttede dem mod yderligere skader ved at reducere oxidativt stress, forhindre fibrose (ardannelse) i hjertevævet og virke som et antiinflammatorisk middel. Dette kan skyldes den høje mængde antioxidanter indeholdt i rødbladspinat.
En anden undersøgelse med 15 raske deltagere viste, at rødbladspinat forbedrede blodgennemstrømningen til underbenene og øgede nitrogenoxid i blodbanen.
Aminosyrer er byggestenene i proteiner. Muskler, inklusive hjertet, består af proteiner, og aminosyrer kan hjælpe med at støtte et sundt hjerte. For eksempel viser forskning, at tilskud med L-carnitin, en aminosyre, der findes i hele kroppen, reducerede oxidativt stress, betændelse og død af hjertemuskelceller. En anden undersøgelse viste, at et øget indtag af aminosyren, L-arginin var forbundet med en lavere forekomst af koronar hjertesygdom og blodtryk.
Mens kosttilskud kan tages individuelt, kombinerer nogle hjertesundhedsprodukter disse næringsstoffer for en stærk synergistisk effekt.
Valg af hjertesunde vaner som regelmæssig motion, korrekt ernæring, stressreduktion og tilskud med hjertesunde næringsstoffer kan hjælpe med at booste det kardiovaskulære system og holde et sundt hjerte.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
