Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
At have et sundt hjerte er hjørnestenen i et langt liv. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er hjerte-karsygdomme den førende dødsårsag på verdensplan. Omkring 17,9 millioner mennesker dør af hjerte-kar-sygdomme hvert år.
Omsorg for dit hjerte er afgørende for den generelle sundhed og lange levetid. Så hvordan plejer du dit hjerte effektivt? Hvilke hjerte-vaner kan understøtte dit hjerte i de kommende år?
Forskning tyder på, at nogle vaner kan hjælpe med at støtte hjertesygdomme.
Hjertet er et af de vigtigste organer i kroppen. Dette lille organ i nævestørrelse har til opgave at pumpe blod og bringe tiltrængt ilt og næringsstoffer til alle væv i kroppen. Hjertet mener at slå over 2 milliarder gange i den gennemsnitlige levetid.
Hjertet består af et specialiseret muskelvæv kaldet hjertemuskel. Hjertemusklen er, i modsætning til skeletmuskulatur, ufrivillig og slår af sig selv uden behov for overbevisende tanker eller input.
Selvomhjertemusklen er ufrivillig, kan du stadig støtte hjertesygdommen, da du ikke kan træne hjertet, som du kan for eksempel biceps. Undersøgelser viser, at visse vaner kan øge og understøtte hjertesygdomme, herunder bevægelse, korrekt ernæring, stressreduktion og hjertekosttilskud.
Alle ved, at regelmæssig bevægelse kan have flere fordele for kroppen, herunder øget vitalitet, forbedring af fysisk styrke og mobilitet og bedre humør.
En regelmæssig træningsrutine kan også have enorme fordele for hjertesygdomme. Undersøgelser viser, at regelmæssig træning hjælper med at forbedre funktionen af mitokondrier (cellens kraftcenter), forbedre arteriel integritet og endda frigøre myokiner. Myokiner er små proteiner, der kan hjælpe med at forbedre muskelfunktionen, herunder hjertemusklen.
En undersøgelse, der fulgte individers livslange træningsmønstre, fandt, at de, der trænede mellem 764 og 1091 minutter om ugen, fandt den mest signifikante reduktion i udviklingen af hjerte-kar-sygdomme.
Forskning tyder på, at en kombination af modstandstræning eller vægttræning og aerobe øvelser er mere gavnlig for hjertesygdomme end aerob træning alene.
At spise næringsrige, hjertesundne fødevarer kan hjælpe med at understøtte hjertesygdomme. Forskning viser, at nogle diæter kan være mere gavnlige til at støtte hjertesygdom end andre. En af disse diæter er middelhavsdiet.
Middelhavsdiet er en diæt baseret på fødevarer, der traditionelt tilhører mennesker, der bor i lande, der grænser op til Middelhavet, såsom Grækenland. Denne diæt består af fuldkorn, grøntsager, nødder, frø, urter, krydderier, olivenolieog frugt. Fjernekræ, mejeri, æg og fiskespise i moderation. Rødt kød, slik og forarbejdede fødevarer forbrugt næppe.
En undersøgelse tildelte deltagerne 1 ud af 3 diæter: Middelhavet med ekstra olivenolie, middelhavs med ekstra nødder eller en fedtfattig diæt. Undersøgelsen viste, at de, der fulgte en af middelhavsdiæterne, havde en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme end dem, der fulgte den fedtfattige diæt alene.
Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem stress og hjerte-kar-sundhed. For eksempel har undersøgelser knyttet undertrykkelse af negative tanker og følelser på Twitter til øgede kardiovaskulære dødsfald. En anden undersøgelse beskrev mental/følelsesmæssig stress som en af de førende faktorer i udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Ikke desto mindre forbandt en anden undersøgelse endda type D-personligheden - en, der undgår sociale situationer og har tendens til at bekymre sig - til en øget forekomst af koronar hjertesygdom.
Der er endda en tilstand, der kaldes Takotsubo kardiomyopati eller Broken Heart Syndrome. Denne tilstand opstår, når hjertemusklen vågner uventet og er forårsaget af ekstrem følelsesmæssig eller fysisk stress.
Undersøgelser tyder på, at øget mental og følelsesmæssig stress, selv over en kort periode, øger betændelse i kroppen, hvilket bidrager til en øget risiko for koronar hjertesygdom.
Mental og følelsesmæssig stress kan bidrage til dårlig hjertesygdom. At reducere stress kan være en måde at støtte hjertesygdomme på. Undersøgelser af mindfulness-baseret stressreduktion viste et fald i blodtrykket.
Selv med den bedste diæt kan det være nødvendigt at støtte hjertesygdommen ved at supplere med hjertesygdomme. Dette skyldes en række forskellige årsager. For eksempel tillader moderne landbrugspraksis ikke modning af næringsstoffer i mange afgrøder, fordi de plukkes og sendes globalt, før de er modne. Aldringsprocessen mindsker også kroppens evne til at fremstille sine egne antioxidanter som CoQ10, som ikke let kan fås i tilstrækkelige mængder fra omkostningerne.
Tilskud med hjerte-antioxidanter og fytokemikalier kan hjælpe med at øge hjertesygdommen.
Co-enzym Q10, også kendt som CoQ10, ubiquinol eller ubiquinon, er en kropsfremstillet antioxidant, der hjælper med at beskytte hjernen og hjertet. Med ældning producerer kroppen ikke så meget CoQ10 som nødvendigt, hvilket fører til mere signifikant oxidativ stress eller skader på frie radikaler i kroppen.
Undersøgelser tyder på, at CoQ10 er en vigtig antioxidant til at understøtte hjertesygdomme og kan have anti-aldringsegenskaber. For eksempel viste en undersøgelse, at tilskud med CoQ10 hjalp med at reducere både systolisk og diastolisk blodtryk.
En anden randomiseret, dobbeltblind undersøgelse, der involverede deltagere, der havde forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom, fandt, at efter 8 ugers CoQ10-tilskud faldt blodtryk og puls, og antioxidanter, såsom E-vitamin, steg i blodbanen.
Roerod (Beta vulgaris) har vundet popularitet i løbet af de sidste par år på grund af dets potentiale til at forbedre hjertesygdommen. Undersøgelser tyder på, at rødme kan hjælpe med at støtte hjertesygdomme hos raske individer og dem, der lider af hjertesygdomme.
For eksempel fandt en omfattende gennemgang af, at rødvin er klassificeret som en af de 10 bedste planter med den højeste mængde antioxidantaktivitet. Rød kan også sænke blodtrykket, forbedre endotelfunktionen (den tynde membran, der dækker blodkarrene) og øge nitrogenoxid i blodbanen for hjertesygdomspatienter. Nitrogenoxid er en kraftig vasodilator, der hjælper blodkar med at slappe af og udvide, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen.
En anden randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse, der involverede ældre raske voksne, fandt, at forbrug af rødsaft sænkede blodtrykket og reducerede blodpladeaktivering. Blodplader er ansvarlige for blodkoagulering. Reduceret blodpladeaktivering tyder på, at der dannes færre klumper i blodkar.
Druefrø (Vitis vinifera) ekstrakt kommer fra vindruernes frugter og kan være yderst nyttigt som støtte til hjertesygdom. En metaanalyse (en undersøgelse, der kombinerer og analyserer resultaterne af flere undersøgelser) fandt, at drueekstrakt sænkede systolisk blodtryk og puls.
En anden randomiseret undersøgelse, der involverede 36 personer med over gennemsnittet risiko for hjerte-kar-sygdomme, fandt, at tilskud med lægemiddelekstrakt forbedrede endotelfunktionen, øgede nitrogenoxidproduktionen og reducerede skader på grund af frie radikaler.
Granatæble (Punica granatum) er ikke kun velsmagende, men det er også fyldt med en række flavonoider, der kan hjælpe med at støtte hjertesygdomme. For eksempel fandt en undersøgelse, at molekyler i granulater kaldet polyphenoler var i stand til at forhindre oxidation af lipoprotein med lav densitet af makrofager.
Lavdensitetslipoprotein, eller LDL, er kendt som dårligt kolesterol, fordi det kan ændre og indtage kroppens immunceller. Disse ændrede immunceller deponeres derefter i arterierne, hvilket fremmer åreforkalkning og arteriosklerose, hærdning af kroppens blodkar.
En metaanalyse fandt, at granatæbleekstrakt hjalp med at sænke blodtrykket på under 12 uger.
Rødbladspinat (Amaranthus tricolor), også kaldet amaranth, er en bladplante, der hovedsageligt findes i foden af Himalaya. Forskning tyder på, at rødbladspinat kan understøtte et sundt hjerte.
Et dyreforsøg viste, at rødbladspinatekstrakt beskyttede dem mod yderligere skader ved at reducere oxidativ stress, forhindre fibrose (ardannelse) i hjertevævet og virke som et antiinflammatorisk middel. Dette kan skyldes den høje mængde antioxidanter indeholdt i rødbladspinat.
En anden undersøgelse med 15 raske deltagere viste, at rødbladspinat forbedrede blodgennemstrømningen til underbenene og øgede nitrogenoxid i blodbanen.
Aminosyrer er byggestener i proteiner. Muskler, herunder hjertet, består af proteiner, og aminosyrer kan hjælpe med at støtte et sundt hjerte. For eksempel viser forskning, at tilskud med L-carnitin, en aminosyre, der findes i hele kroppen, reducerede oxidationsstress, betændelse og død af hjerneceller. En anden undersøgelse viste, at et øget indtag af aminosyrer, L-arginin var forbundet med en lavere forekomst af koronar hjertesygdom og blodtryk.
Mens kosttilskud kan tages individuelt, kombinerer nogle hjertesundhedsprodukter disse næringsstoffer for en stærk synergistisk effekt.
Valg af hjerte-vaner som regelmæssig bevægelse, korrekt ernæring, stressreduktion og tilskud med hjerte-næringsstoffer kan hjælpe med at booste det kardiovaskulære system og holde et sundt hjerte.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
