Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hjertesygdom er en førende dræber i USA, Europa og Asien. Desværre, efterhånden som flere clande vedtager den vestlige livsstil i stedet for deres forfædres kost, vil hjertesygdomme fortsætte med at udvikle sig. Alene i USA dræber dødsfald på grund af hjerte- og karsygdomme unødigt næsten 1 million mennesker hvert år. Højt blodtryk er en af de førende risikofaktorer for hjertesygdomme - mere end 1 milliard af verdens 7,6 milliarder mennesker har forhøjet blodtryk.
Brystsmerter er en primær årsag til, at en person besøger skadestuen. Efter eksamen fra medicinsk skole blev jeg ofte spurgt, hvorfor jeg gik ind i primær pleje, familiemedicin for at være specifik. Hovedårsagen var min interesse for forebyggende medicin. Jeg vil altid sige: „Jeg vil hellere hjælpe patienter med at forhindre et hjerteanfald end at forsøge at behandle et, efter at det allerede er sket“. Jeg er overbevist om, at jeg er på den rigtige vej.
At spise en hjertesund kost, ikke ryge og deltage i rutinemæssig træning er de tre vigtigste ting, man kan gøre for at forhindre hjertesygdomme. Disse tre ting er vigtigere end nogen lægeordineret medicin, der nogensinde er lavet.
Jo flere risikofaktorer en person har, jo højere er risikoen. Tilstedeværelsen af et par risikofaktorer betyder ikke, at en person helt sikkert vil have et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derfor er det meget vigtigt at reducere så mange risikofaktorer som muligt for at reducere risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og i sidste ende død.
Moderne medicin har et par værktøjer i „lægens værktøjskasse“, som kan være nyttige til at reducere risikofaktorer. Hos dem, der er i fare, kan medicin spille en meget vigtig rolle, især når kost, livsstil og kosttilskud ikke er tilstrækkelige. Desværre er daglig medicinbrug den eneste foranstaltning, mange vil forpligte sig til. Men det er en farlig strategi. Læger bruger blodtrykssænkende medicin og kolesterolsænkende medicin for at forsøge at reducere risikoen, men at leve en sundere livsstil bør også være en del af ligningen.
At vælge den rigtige mad til indtagelse er en af de vigtigste måder at forebygge hjertesygdomme og sænke betændelse i arterierne og hjertet. De hjertesundhedsmæssige fordele ved en middelhavsdiæt er blevet bevist ved flere undersøgelser. En undersøgelse fra 2013 i New England Journal of Medicine, , konkluderede for eksempel: „Blandt personer med høj kardiovaskulær risiko reducerede en middelhavsdiæt suppleret med ekstra jomfru olivenolie eller nødder forekomsten af større kardiovaskulære hændelser.“.
En kost rig på frugt, grøntsager og bønner er nøglen, men en række andre fødevarer kan hjælpe:
At tage kosttilskud er en del af et regime, som mange følger for at hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed.
C-vitamin, eller ascorbinsyre, er et afgørende vitamin, og det spiller en væsentlig rolle i kollagen, hovedkomponenten i arterierne. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, der undersøgte mennesker fra USA, havde mere end 7 procent af mennesker på seks år og ældre C-vitaminmangel baseret på blodprøver. Mere end halvdelen af de undersøgte indtog suboptimale mængder i deres kost. C-vitaminniveauer er også lavere hos dem, der ryger tobak. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af fødevarer, der indeholder C-vitamin, er god for hjertet. En undersøgelse fra 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry viste, at hyben, der er rige på C-vitamin, hjalp med at forhindre aterosklerose, forløberen for hjertesygdomme.
Vitamin D mangel er en risikofaktor for hjertesygdomme ifølge en undersøgelse fra 2013 i næringsstoffer. En undersøgelse fra Harvard University viste, at mennesker med højere niveauer af D-vitamin i deres blod havde 80 procent mindre risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem med de laveste niveauer. En undersøgelse fra Tyskland viste, at personer med lavere D-vitaminniveauer var fem gange mere tilbøjelige til at dø af pludselig hjertedød sammenlignet med dem med højere D-vitaminniveauer i blodet.
Derudover konkluderede en undersøgelse fra 2017, „ ... niveauerne af D-vitamin i blodet var signifikant lavere hos patienter med hjerteanfald, især i Amerika og Asien, og tilstrækkelige niveauer af vitamin D i blodet kunne beskytte mod forekomsten af hjerteanfald.“ Foreslået dosis: D-vitamin 2.000-5.000 IE dagligt, for livet.
Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 æteriske olier. De kan findes i en række fødekilder, herunder fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrøog natto.
En undersøgelse fra 2017 i Future Science viste, at omega-3 olier kan reducere betændelsen, der fører til hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2017 i Aterosklerose viste, at højere niveauer af omega-3 i blodet kunne reducere dødsfald fra hjertesygdomme med 30 procent.
Lægemiddelfirmaer fremstiller og sælger patienter en fiskeolie af farmaceutisk kvalitet, som har vist sig at sænke triglyceridniveauet med 50 procent. Imidlertid gør ikke-farmaceutiske recepter det samme til en brøkdel af prisen. Foreslået dosis: Omega-3 fiskeolie 1.200 mg dagligt eller 3.600 mg dagligt.
Krillolie tages af mange som et alternativ til omega-3 fiskeolie. Krillolie kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme. Krillolie kan sænke triglycerider, en type fedt, der cirkulerer i blodet.
Krillolie sænker ogsåLDL (dårligt) kolesterol, en førende risikofaktor for hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2017 af 662 patienter i Ernæringsanmeldelser viste, at LDL kunne reduceres hos dem, der indtog krillolie. Andre undersøgelser har vist konsistente resultater. Foreslået dosis: Krillolie 500 mg til 2.000 mg dagligt (et alternativ til fiskeolie)
Coenzym Q10 (CoQ10) spiller en vigtig rolle i sundheden for mitokondrier, vores cellers kraftværker. Da hjertet er det mest aktive af alle organer, producerer og kræver det mest CoQ10 for at imødekomme dets metaboliske krav. Men hos dem med hjertesygdom kræves højere niveauer af CoQ10.
En undersøgelse fra 2017, der gennemgik 14 andre undersøgelser, viste en vigtig fordel ved CoQ10 - resultaterne viste, at de, der tog CoQ10, var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø af komplikationer af kongestiv hjertesvigt.
En undersøgelse fra 2014 i Medical Science Monitor viste, at 50 mg Coenzyme Q10, når det tages to gange om dagen, kunne være gavnligt til at reducere muskelsmerter forårsaget af receptpligtige statinlægemidler. Andre undersøgelser har været modstridende. Coenzym Q10 kan også reducere dårligt (LDL) kolesterol, triglycerider og LP (a) blodniveauer. Foreslået dosis: CoQ10 —100 mg tre gange dagligt eller 300 mg én gang dagligt.
En undersøgelse fra 2008 viste, at RYR, når det kombineres med livsstilsændringer og omega-3 fiskeolie kosttilskud, kunne LDL (dårligt) kolesterol sænkes med op til 42 procent - et resultat svarende til lægemidler som atorvastatin (Lipitor).
En anden undersøgelse fra Kina fra 2008 rapporteret i American Journal of Cardiology, omfattede næsten 5.000 mennesker, der alle tog Red Yeast Rice i næsten 5 år. Forskerne konkluderede, at langsigtet behandling med RYR signifikant reducerer gentagelse af hjerteanfald, forhindrede nye hjerteanfald og sænkede risikoen for at dø med 33%. Forskerne erklærede, at RYR var sikker og godt tolereret.
En undersøgelse fra 2015 viste lignende resultater, hvilket fik forskere til at konkludere „...RYR kan være en sikker og effektiv behandlingsmulighed for dyslipidæmi (højt kolesteroltal) og kardiovaskulær risikoreduktion hos statinintolerante patienter“. Med andre ord konkluderede de, at RYR er et godt alternativ til patienter, der ikke kunne tolerere kolesterolsænkende statinlægemidler.
Spirulina, en potent antioxidant, giver et andet våben i det kolesterolsænkende arsenal. En undersøgelse fra 2008 af den mexicanske befolkning viste, at spirulina kunne sænke kolesterolværdier og blodtryk hos testpersoner.
En nyere undersøgelse fra 2014 viste, at 1 gram spirulina taget dagligt kunne sænke det samlede kolesterol med 16 procent, når det tages i 12 uger. Det sænkede også triglycerider og LDL (dårligt) kolesterol. En undersøgelse fra 2015 bekræftede spirulinas kolesterolsænkende fordele. Det er acceptabelt at tage spirulina ud over receptpligtige sænkende medicin.
Spirulina kan bruges som et supplement, og mange producenter sælger det i en pille eller pulver form. Pulverformuleringen er bedst, når den tilsættes til fødevarer. Hvis du bruger spirulina pulver, anbefaler jeg at tilføje det til en smoothie.
Hjertesygdom er en førende dræber af mennesker over hele verden. Tobaksstop, en sund kost med højt indhold af frugt og grøntsager og rutinemæssig træning kan forhindre for tidlig død af hjertesygdomme hos dem, der vælger sundere livsstilsmuligheder. At gå mindst 10.000 skridt om dagen er et godt mål for de fleste. En god nat søvn spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme. Ofte valgte mennesker vitaminer og kosttilskud for at hjælpe med yderligere at kontrollere risikofaktorer og forbedre resultaterne, især når kost- og livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
