Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Psykiske lidelser er tilstande, der påvirker humør, adfærd og tankeprocesser. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kæmper 1 ud af 8 personer med mental sundhed.
Desuden påvirker psykiske lidelser ca. 13% af børn og unge verden over. Kunne psykobiotika være gavnlige til at tackle mental sundhed? Hvis ja, hvad er psykobiotika, og hvordan kan de hjælpe med at forbedre mental velvære?
Psykobiotika er probiotika og præbiotika , der kan tilbyde mentale sundhedsmæssige fordele ved at øge væksten af nyttige bakterier i tarmen. Forskning tyder på, at psykobiotika kan spille en væsentlig rolle i, hvordan tarmmikrobiomet interagerer og kommunikerer med hjernen.
Psykobiotika menes også at hjælpe med at reducere angst, depression og forbedre det generelle humør på grund af de gavnlige virkninger, de kan udøve på mikrobiom-tarm-hjerneaksen. Denne kraftfulde kombination af både probiotika og præbiotika fortjener et nærmere kig.
Med populariteten af probiotika er der ingen tvivl om, at du har hørt om, hvor gavnlige disse nyttige bakterier kan være. Probiotika er levende bakterier, såsom lactobacillus og bifidobacterium, der kan hjælpe med at forbedre sundheden, når de indtages.
Probiotika findes normalt i gærede fødevarer som yoghurt, miso, tempeh, kefir, kombuchaog surkål. Mens mange bakterier er skadelige og kan være dødbringende for helbredet, kan probiotika gavne kroppen ved at hjælpe med at forbedre immunfunktionen, afføringskonsistensen og endda normalisere tarmbevægelser.
De hjælper også med at syntetisere vitaminer, såsom vitamin K2, samt B-vitaminer, herunder pantothensyre (vitamin B5), thiamin (vitamin B1), biotin, folat og riboflavin (vitamin B2).
Forskning indikerer også, at probiotika kan hjælpe med at forbedre mange forskellige gastrointestinale lidelser, fra infektiøs diarré og ulcerøs colitis til irritabel tarmsyndrom og nekrotiserende enterocolitis. Desuden tyder undersøgelser på, at probiotika også kan gavne andre tilstande som eksem, atopisk dermatitis, åndedrætssundhed og endda acne.
Prebiotika er ufordøjelige fibre, der fungerer som brændstof til probiotika. Undersøgelser tyder på, at præbiotika kan hjælpe med at ændre tarmmikrobiomet, reducere lavgradig betændelse og endda hjælpe med at bremse væksten af skadelige bakterier.
Prebiotika omfatter molekyler som fructooligosaccharider og inulin. Fødevarer med højt præbiotika inkluderer asparges, artiskok, banan, løg og cikorie. Fordi præbiotika ikke kan fordøjes eller nedbrydes af den menneskelige tyndtarm, når de først er indtaget, går tarmmikrofloraen i tyktarmen i gang med at nedbryde denne fiber.
Når præbiotika fordøjes eller fermenteres af tarmfloraen, produceres molekyler kaldet kortkædede fedtsyrer (SCFA'er). Undersøgelser forbinder SCFA'er med flere sundhedsmæssige fordele, såsom at øge det medfødte immunsystem og forbedre tarmens slimhinde. SCFA'er kan også hjælpe med at reducere betændelse og beskytte mod kronisk tyktarmsygdom.
Forskning tyder på, at psykobiotika - kombinationen af både probiotika og præbiotika - kan gavne mental sundhed ved at mindske depression, reducere angst og sænke inflammation.
Depression er en kompleks mental sundhedstilstand, der ikke kun kan påvirke sindet, men kroppen som helhed. Depression er forbundet med langsigtede stigninger i hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA) aktivitet.
HPA-aksen er en indviklet sammenkoblet kombinationsvej mellem hypothalamus og hypofysen i hjernen og binyrerne, der sidder oven på nyrerne. Det er en af de vigtigste veje involveret i kroppens stressrespons. Eventuelle abnormiteter i den måde, hvorpå HPA-aksen reguleres, kan øge risikoen for at udvikle depression.
Tarmmikrobiomet spiller også en væsentlig rolle i depression. Forskning viser, at tarmmikrobiomet hos personer med depression ofte adskiller sig meget fra raske voksne. En anden interessant forbindelse mellem depression og tarmen er en nedbrydning af tarmbarrieren, som er forbundet med hjernen gennem nervefibre.
Undersøgelser tyder på, at psykobiotika kan spille en nøglerolle i forbedring af depression ved at regulere HPA-aksen og forbedre tarmbarrieren. For eksempel involverede et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg sammenligning af personer med alvorlig depressiv lidelse (MDD), der tog psykobiotika, med dem, der ikke gjorde det. Efter 8 uger fandt undersøgelsen, at på trods af ingen kostforskel mellem de to grupper, havde de, der brugte et psykobiotisk supplement, mindre følelser af depression, lavere seruminsulinniveauer og højere niveauer af plasmaglutathion.
En anden randomiseret placebokontrolleret undersøgelse, der involverede 40 personer med depression, fandt, at de, der tog psykobiotika sammen med fluoxetin til depression, havde mindre depressive symptomer end dem, der tog fluoxetin alene.
Endnu en randomiseret placebokontrolleret undersøgelse, der involverede voksne med alvorlig depressiv lidelse, fandt, at de, der fik psykobiotika, havde mindre deprimerede symptomer end placebo alene.
Undersøgelser tyder på, at psykobiotika også kan være gavnlige til regulering af HPA-aksen hos raske individer. En placebokontrolleret undersøgelse, der involverede 32 raske voksne under moderat psykologisk stress, fandt, at dem, der tog den psykobiotiske intervention, havde et højere antal sunde bakterier i tarmen og mere positive stemninger. De personer, der tog psykobiotika, havde også færre følelser af spænding, vrede, forvirring og træthed.
Forskning viser også, at psykobiotika kan være gavnlige for dem, der lider af angst. Angst er en lammende mental sundhedstilstand, der forårsager følelser af nervøsitet, forestående undergang, panik og rastløshed. Fysiske tegn på angst inkluderer rysten eller rysten, sveden, vejrtrækning hurtigere end normalt og endda en hurtig puls.
Angst er forbundet med corticotropinfrigivende hormon eller CRH, det primære hormon involveret i regulering af HPA-aksen. Undersøgelser tyder på, at psykobiotika kan være gavnlige til at reducere angst gennem CRH-regulering. En undersøgelse involverede 50 voksne, 30 med larynxkræft og 20 raske frivillige, der ventede på operation og målte deres puls og CRH-niveauer i de to uger før deres operationer.
Tyve voksne blev tilfældigt valgt til at modtage psykobiotisk intervention. De voksne, der fik psykobiotika, havde lavere hjertefrekvens og serumniveauer af CRH. De rapporterede også lavere følelser af stress og angst.
En anden undersøgelse involverede atleter, der led af angst. Atleterne blev spurgt om deres angst- og stressniveauer i begyndelsen af undersøgelsen og fik derefter psykobiotika i 8 uger. Undersøgelsen viste, at atleterne, der tog psykobiotika, havde et signifikant fald i opfattelsen af både angstniveauer og stressniveauer. De havde også et signifikant fald i symptomerne på angst, der opstår i kroppen som hurtig puls og rysten.
En undersøgelse, der fokuserede på personer med en generaliseret angstlidelse eller spiseforstyrrelser som anorexia nervosa eller bulimi, fandt, at der var en signifikant ændring i tarmmikrobiomet med tilskud af psykobiotika. Ændringerne i tarmmikrobiomet førte til et mere forskelligartet udvalg af sunde bakterier, hvilket muligvis kunne være gavnligt for mental sundhed.
Dyreforsøg, der involverer psykobiotika til angst, har fundet ud af, at deres anti-angstproducerende virkninger kan være mere end blot at regulere HPA-aksen. Psykobiotika kan også være i stand til at reducere mængden af betændelse i kroppen.
Betændelse har været forbundet med mange psykiske lidelser, især depression og angst. Betændelse opstår som et immunrespons på fremmede angribere i kroppen. Formålet med betændelse er at befri kroppen af fremmede angribere, men langvarig betændelse kan føre til negative sundhedseffekter.
Undersøgelser tyder på, at psykobiotika kan hjælpe med at reducere generel betændelse i kroppen, specifikt neuroinflammation eller betændelse i centralnervesystemet. Sænkning af betændelse kan have en anti-aging effekt, som kan bidrage til at fremme lang levetid.
Psykobiotika kan hjælpe med at reducere betændelse på grund af deres virkning på antallet af immunceller, deres funktion og de veje, de tager i kroppen for at komme til fremmede angribere.
For eksempel fandt et dyreforsøg, at en ubalance i tarmmikrobiomet førte til højere niveauer af betændelse i både tyktarmen og hjernen. Undersøgelsen viste, at tilskud med psykobiotika reducerede mængden af inflammatoriske cytokiner eller cellebudbringere i hjernen.
En metaanalyse eller en undersøgelse, der fusionerer og analyserer resultaterne fra flere uafhængige undersøgelser, involverede personer med Alzheimers sygdom eller mild kognitiv svækkelse (MCI) og psykobiotika. Metaanalysen fandt, at psykobiotika forbedrede kognition for både dem, der lider af Alzheimers sygdom og MCI, samtidig med at blodmarkører for betændelse som malondialdehyd og C-reaktivt protein med høj følsomhed (hs-CRP) sænkes.
Psykobiotika kan hjælpe med at mindske inflammation ved at reducere mængden af reaktive ilt- og nitrogenarter i kroppen. Reaktive ilt- og nitrogenarter er enorme bidragydere til skader på frie radikaler eller oxidativt stress. Mens de forårsager oxidativt stress, spiller de også en rolle i at øge betændelse i kroppen gennem skadelige protein- og cellefunktioner.
En undersøgelse viste, at psykobiotika kunne øge mængden af nyttige bakterier i tarmen og sænke betændelse i kroppen ved at fungere som frie radikaler og reducere oxidativt stress.
Psykobiotika er muligvis en af de mest potente aktører, når det kommer til både tarm og mental sundhed. Forskning viser, at psykobiotika kan spille en væsentlig rolle i at hjælpe med at forbedre depression, angst, stress, kognition og betændelse. Den kraftfulde kombination af probiotika og præbiotika, kendt som psykobiotika, kan effektivt understøtte mental sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
