Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Med global antibiotikabrug på et rekordhøjt niveau er tarmsundhed blevet et stadig vigtigere fokusområde for både sundhedsudbydere og forskere.
Personer, der regelmæssigt tager antibiotika, har også været interesserede i at støtte tarmsundheden, da mere forskning afslører, hvordan antibiotika kan påvirke tarmen.
Fordi antibiotika drastisk kan ændre miljøet i tarmen og den generelle tarmsundhed, er det afgørende at vide, hvordan man forbedrer tarmsundheden efter antibiotikabrug.
Forbedring af tarmsundheden efter antibiotikabrug kan være grundlæggende for det generelle helbred. Forskning viser, at tarmsundhed er indviklet forbundet med mange andre aspekter af en sund krop, så det er afgørende at være særlig opmærksom på at støtte tarmen.
Her er måder at forbedre tarmsundheden efter antibiotikabrug:
Probiotika er en af de vigtigste måder at støtte tarmen efter antibiotikabrug. Dette skyldes, at mange probiotika er designet til at hjælpe med at genbefolke tarmen med gavnlige bakterier, der kan være blevet decimeret, mens du tager et antibiotikakur.
Mange probiotika har gavnlige stammer som Lacticaseibacillus (tidligere kaldet Lactobacillus) og Bifidobacterium. Disse stammer ses som gavnlige, fordi de understøtter menneskers tarmsundhed.
For eksempel viser forskning, at Lacticaseibacillus kan forbedre tarmsundheden ved at øge slimproduktionen, beskytte tarmforingen, producere antistoffer som sekretorisk immunoglobulin A (sIgA) og frigive antimikrobielle peptider. Disse er små proteinmolekyler, der hjælper med at bekæmpe sygdomsfremkaldende mikroorganismer i tarmen.
Forskning viser også, at Bifidobacterium kan spille en vigtig rolle i forbedring af tarmsundheden. Bifidobacterium optager plads og næringsstoffer, der kunne have gået til patogene arter. Dette gør det sværere for sygdomsfremkaldende bakterier at trives i tarmen.
Desuden fermenterer Bifidobacterium næringsstoffer for at skabe eddikesyre (forbindelsen, der findes i eddike) og mælkesyre, som hjælper med at reducere kapaciteten for bakterier som Listeria og Salmonella til at inficere tarmen.
Mens nogle sundhedsudøvere anbefaler at rotere probiotika hver 3. måned for at introducere nye stammer i tarmen og berige tarmmikrobiomdiversiteten, er der på nuværende tidspunkt ingen forskning, der hverken understøtter eller modbeviser denne praksis. Det kan være bedst at overvåge dine egne symptomer og kontakte din sundhedsudbyder med eventuelle ændringer eller bekymringer.
Mens probiotika er afgørende for at genbefolke gavnlige tarmbakterier efter antibiotikabrug, er de kun en del af en holistisk tilgang. Prebiotika kan også være nødvendige for at understøtte tarmsundheden.
Mens probiotika får fokus i samtalen om tarmsundhed, kan præbiotika ikke ignoreres. Prebiotika er ikke-fordøjelige fibre til mennesker. Disse ufordøjelige fibre passerer gennem det menneskelige fordøjelsessystem ubrudt ned af maven og tyndtarmen for at tjene som mad til de gavnlige bakterier i tarmen.
Hvis probiotika er den bærer, der fremmer en sund tarm, ville præbiotika være brændstoffet. Probiotika kan ikke trives og slå rod i tarmen uden det nødvendige brændstof til at holde dem fodret.
Mange mennesker tager probiotika, men giver dem ikke det nødvendige præbiotiske brændstof til at befolke og etablere en koloni i tarmen, og modtager ikke de fulde fordele, probiotika kan give.
Prebiotika som inulin, lactulose og fructooligosaccharider, almindeligvis forkortet som FOS, er yderst nyttige fødekilder til gavnlige tarmbakterier.
Forskning indikerer også, at præbiotika kan forbedre effektiviteten af indtagne probiotika, så at tage både et probiotikum med et præbiotikum kan være den bedste tilgang til at understøtte tarmsundheden.
Nogle kosttilskudsproducenter inkluderer endda præbiotika med deres probiotika for at skabe et synbiotisk supplement.
Du behøver ikke bare at stole på kosttilskud. Inkluder fødevarer, der er naturligt rige på præbiotika:
Et randomiseret kontrolleret forsøg antydede endda, at cirka 1,1 ounce eller 30 gram 85% mørk chokolade om dagen udøver gavnlige virkninger på tarmsundheden på grund af dets rige præbiotiske indhold.
Støt dit probiotiske supplement ved at spise gærede fødevarer, som indeholder deres egne forskellige stammer af levende bakterier. Gode muligheder inkluderer:
Postbiotikforskning er ved at dukke op, og den producerer interessante resultater. Mens definitionen af postbiotika stadig forbedres, betragtes de normalt som stoffer, der frigives eller produceres som et resultat af de metaboliske funktioner af en mikroorganisme, der giver gavnlige virkninger for den menneskelige vært.
Dette betyder, at noget, en bakterieart kan producere som et resultat af nedbrydning og fordøjelse af en præbiotisk fiber, ville blive betragtet som et postbiotikum. Almindelige postbiotika omfatter kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), vitaminer som B12 og vitamin Kog endda enzymer.
Forskning viser, at postbiotika kan forbedre tarmsundheden markant. For eksempel har et postbiotikum, SCFA-butyratet, vist sig at hjælpe med at reparere tarmforingen og styrke tarmbarrieren mellem tarmens celler. Forskning viser også, at butyrat kan beskytte tarmceller.
In vitro- eller prøverørsundersøgelser indikerer, at butyrats beskyttende virkning kan være afhængig af dosis, idet en lavere dosis giver en mere beskyttende virkning.
Selvom motion er afgørende for det generelle helbred, kan det også bidrage til en sund tarm efter antibiotikabrug. En litteraturgennemgang viste, at moderat træning med både aerob træning og styrke- eller modstandstræning førte til et sundere immunsystem og en større mangfoldighed af tarmmikrobiomet.
Undersøgelsen fandt også, at motion hjalp med at forbedre integriteten af tarmbarrieren og forbedrede næringsstofabsorptionen.
Betydningen af tarmsundhed kan ikke overvurderes. Forskere mener, at den menneskelige tarm kan indeholde godt over 1.000 forskellige arter af bakterier såvel som forskellige mikroorganismer. Dette er samlet kendt som tarmmikrobiomet.
Tarmmikrobiomet er et emne, der er lige så fascinerende og stadig mere populært. Efterhånden som forskningen fortsætter med at afsløre, hvor integreret tarmmikrobiomet er, leverer mange autoritative og respekterede sundhedsinstitutioner og sundhedsudbydere informations- og uddannelsesindhold om støtte til tarmsundhed.
Forskning viser, at et sundt tarmmikrobiom er vigtigt for fordøjelsen, stofskiftet, immunfunktionen og endda mental sundhed. For eksempel analyserede en kohorteundersøgelse afføringsprøver af 198 individer og fandt ud af, at de, der rapporterede angst, havde en lavere population af forskellige bakteriearter i deres tarmmikrobiom.
Den samme undersøgelse viste, at personer med højere niveauer af proteobakterier også rapporterede at have depressive symptomer. Proteobakterier er en stor gruppe bakterier, der inkluderer patogene eller sygdomsfremkaldende stammer som Escherichia coli (E. coli) og Salmonella.
Forskere mener, at tarmmikrobiomet kan have så dybtgående virkninger på menneskers sundhed på grund af mikrobiota-tarm-hjerne-aksen. Mikrobiota-tarm-hjerneaksen er det indviklede samspil mellem tarmen, hjernen og de billioner af mikroorganismer, der lever i tarmen.
En sund mikrobiota-tarm-hjerneakse hjælper med at regulere immunsystemet, reducere betændelse, understøtte bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen for forbedret tarmmotilitet og endda støtte hormonel sundhed.
At have en sund tarm med forskellige og gavnlige bakterier er af største betydning. Med øget antibiotikabrug kan denne rige mangfoldighed, der er så afgørende for tarmsundheden, blive kompromitteret.
Før fremkomsten af antibiotika kunne et simpelt sår eller skade betyde døden. Men med de medicinske gennembrud af antibiotika kom en mere nuanceret situation. Det globale overforbrug af antibiotika i alt fra mennesker til husdyr har bidraget til antibiotikaresistens, men det er ikke hele historien.
Forskning viser, at brug af antibiotika kan ændre tarmsundheden markant. Flere langsgående observationsundersøgelser har vist, hvordan antibiotikakurser som amoxicillin og ciprofloxacin har bidraget til ændrede tarmmikrobiomer op til 3 måneder efter, at antibiotikabrugen er stoppet.
Nogle undersøgelser indikerer, at ændringerne i tarmmikrobiomet kan vare endnu længere.
For eksempel fulgte en longitudinel observationsundersøgelse fire personer, der havde modtaget et 7-dages kursus med antibiotikumet clindamycin og fire kontrolpersoner i to år.
Fækalprøver fra begge grupper blev indsamlet på ni forskellige tidspunkter i løbet af undersøgelsen. Undersøgelsens resultater var overraskende. Forskerne fandt ud af, at gruppen, der tog antibiotika, havde et lavere niveau af Bacteroides, en bakterieart, der giver fordele for mennesker ved at hjælpe med at nedbryde kulhydrater for at producere energi.
Hvad der er endnu mere chokerende er, at de personer, der tog antibiotikumet, aldrig genvandt den oprindelige sammensætning af Bacteroides-populationen i løbet af det 2-årige studie.
Denne forskning antydede ikke, at antibiotika er skadelige eller unødvendige; den fremhævede de meget reelle virkninger, som antibiotika kan have på tarmsundheden.
Da antibiotika dræber alle bakterier vilkårligt, ødelægges desværre også gode bakterier. Dette tyder på, at antibiotikabrug kan forårsage betydelige virkninger på det generelle helbred, som dysregulering af immunsystemet, metaboliske ændringer og øget betændelse.
Mens antibiotikabrug kan være uundgåelig og ønskelig ved visse infektioner, er der forskning, der tyder på, at det kan ændre tarmmikrobiomet betydeligt. Derfor er det vigtigt at hjælpe med at støtte og forbedre tarmmikrobiomet efter antibiotikabrug.
Ved at inkorporere probiotika, præbiotika, postbiotika og regelmæssig motion i din rutine, kan du muligvis støtte en sund tarm efter antibiotika og en generelt sundere livsstil.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
