Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hippokrates sagde klogt: „Alt helbred begynder i tarmen.“ Det siges også ofte, „Du er hvad du spiser“, men der er mere at overveje. En mere præcis sætning kan være: du er, hvad du kan fordøje og absorbere fra din mad.
Selvom ernæring af høj kvalitet er afgørende for optimal sundhed, nærer den dig kun, hvis du kan fordøje og absorbere den ordentligt. I denne artikel vil du opdage naturlige måder at forbedre fordøjelsen og fordøjelsessundheden på.
Mave-tarmsystemet er afgørende for nedbrydning og optagelse af næringsstoffer, samtidig med at kroppen beskyttes mod barske indre forhold. Fordøjelsen starter i munden med mekaniske processer som tygning, som aktiverer enzymer i spyt. Fødevarer bevæger sig derefter til maven, hvor det blandes med saltsyre og pepsin og danner chyme. Chyme bevæger sig gennem tyndtarmen og interagerer med sekretioner fra bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren. Bugspytkirtlen producerer essentielle enzymer, der hjælper med fedt-, stivelse- og proteinfordøjelse. Den korrekte funktion af disse enzymer er afgørende for næringsabsorption og generel fordøjelsessundhed.
Fordøjelsessundhed er et vigtigt aspekt af det generelle velbefindende, men mange mennesker kæmper med almindelige fordøjelsesproblemer. Lad os se nærmere på nogle af disse almindelige fordøjelsesproblemer og udforske naturlige måder at løse dem på:
Mens hyperaciditet ofte diskuteres, er lav mavesyre (hypochlorhydria) en hyppigere årsag til fordøjelsesbesvær, især når vi bliver ældre. Forskning viser, at mere end halvdelen af mennesker over 60 år har utilstrækkelig gastrisk saltsyre (HCL) sekretion, hvilket fører til fordøjelsesproblemer som oppustethed, hævelse og flatulens efter måltider. Uden nok HCL er fordøjelsesprocessen svækket.
Mange symptomer og tegn tyder på nedsat mavesyresekretion, herunder:
Hvis du oplever disse fordøjelsesproblemer, kan HCL-tilskud være en løsning. At følge HCL-udfordringsmetoden kan hjælpe med at bestemme den optimale dosis til forbedring af fordøjelsen.
Halsbrand, tilbagesvaling og ubehag i øvre del af maven er typiske symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), en fordøjelsesforstyrrelse karakteriseret ved tilbagestrømning af maveindhold i spiserøret.
Almindelige triggere inkluderer rygning, stegt mad, alkohol, koffein og overspisning. Overraskende nok kan mangel på mavesyre eller fordøjelsesenzymer også forårsage tilbagesvaling ved at lade mad blive i maven for længe, hvilket øger gastrisk tryk.
Naturlige midler til at lindre disse fordøjelsesproblemer omfatter:
Alginatflådeterapi
Alginat eller alginsyre er en kostfiber fra brune alger, der kan absorbere 200-300 gange sin vægt i vand, hvilket gør det til et naturligt geleringsmiddel. Når det kombineres med calciumcarbonat, danner det en flåde, der effektivt forhindrer gastrisk tilbagesvaling i spiserøret.
Alginat danner en bøjelig gel i det sure miljø i maven, hvor det kombineres med calciumcarbonat for at skabe kuldioxidbobler, der hjælper det med at flyde. Denne skumflåde kan vare op til fire timer og fordøjes delvist, når den bevæger sig gennem tarmkanalen som kostfibre. Alginat er en sikker og effektiv behandling for tilbagesvaling, med produkter som Life Extension's Esophageal Guardian og Enzymedica's Halsbrand Relief, der bruger denne ingrediens.
Maveirritation
Maveirritation, adskilt fra tilbagesvaling, er præget af smerter og fordøjelsesbesvær, ofte forbundet med bakterien Helicobacter pylori i op til 90% af tilfældene. To naturlige midler har vist sig lovende:
Kronisk gas og oppustethed er blandt de mest almindelige fordøjelsesklager, ofte forbundet med diæter med højt sukkerindhold, fødevareintolerancer eller indtagelse af fermenterbare kulhydrater (FODMAP'er). At føre en maddagbog for at spore oppustethed efter måltider kan hjælpe med at identificere krænkende fødevarer. Imidlertid er utilstrækkelig fordøjelsesenzymproduktion en hyppig synder.
I nogle tilfælde kan enzymtilskud være mere effektivt end at eliminere visse fødevarer. For eksempel kan indtagelse af alfa-galactosidase, et enzym, der nedbryder FODMAP'er, reducere symptomer på gas og oppustethed betydeligt. Derudover kan en omfattende fordøjelsesenzymformel hjælpe med at løse disse almindelige fordøjelsesproblemer.
Det er vigtigt at inkludere fødevarer, der forbedrer fordøjelsesfunktionen. Dette inkluderer gærede fødevarer som kimchi, surkål og miso, beroligende urter som ingefær og pebermynte og enzymrige fødevarer som papaya og ananas. Grønne fødevarer som spirulina og chlorella er også gavnlige.
Mange mennesker lider af laktoseintolerance, en tilstand, hvor kroppen ikke kan fordøje laktose, et sukker, der findes i mejeriprodukter. Dette fører til fordøjelsessymptomer som gas, oppustethed og diarré. Tilskud med lactase, enzymet, der er ansvarligt for nedbrydning af lactose, kan lindre disse symptomer og forbedre den generelle fordøjelsessundhed.
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en almindelig fordøjelsesforstyrrelse, der påvirker fordøjelsessystemets funktion, hvilket fører til symptomer som:
Der er fem hovedårsager til IBS: stress, utilstrækkeligt indtag af kostfibre, fødevareintolerance eller allergi, måltider med for højt sukkerindhold og mangel på fordøjelsesenzymer. Disse årsager er også knyttet til en underliggende funktion i IBS kendt som tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO). At have de forkerte bakterier, der vokser tilgroet i tyndtarmen, producerer symptomerne på IBS såvel som andre problemer såsom hjernetåge, træthed, ledsmerter og hudproblemer.
Håndtering af IBS-symptomer kræver adressering af disse grundlæggende årsager. Øget kostfiber , såsom delvist hydrolyseret guargummi, kan hjælpe med at opretholde tarmregelmæssighed, mens kosttilskud som berberin eller enterisk belagt pebermynteolie giver yderligere lindring.
Også, da SIBO ofte er forbundet med øget tarmpermeabilitet, dvs. en utæt tarm. To kritiske ernæringsmæssige hjælpemidler til en utæt tarm ud over dem ovenfor er L-glutamin og N-acetylcystein. Disse næringsstoffer hjælper med at helbrede tarmcellerne fra skader, så de kan udføre deres barrierefunktioner.
Forstoppelse er et af de mest udbredte fordøjelsesproblemer, der påvirker mange individer på grund af mangel på kostfiber, utilstrækkelig hydrering eller utilstrækkelig motion. For at lindre forstoppelse:
Inkorporering af fibertilskud, såsom psyllium eller delvist hydrolyseret guargummi, kan også fremme tarmregelmæssighed.
Probiotika henviser til de gavnlige bakterier, der findes i den menneskelige tarmkanal. I tusinder af år har mennesker indtaget gærede fødevarer, der indeholder probiotika. Disse omfatter ikke kun frysetørrede bakterier i kapsler fra helsekostbutikker, men også fødevarer som ost, yoghurt, surkål og kefir. De vigtigste mikroorganismer i de fleste probiotiske kosttilskud er Lactobacilli og Bifidobacteria.
Brugen af probiotika understøttes af omfattende klinisk forskning med næsten 1.000 humane dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser. Mens meget af denne forskning har fokuseret på at fremme gastrointestinal sundhed og støtte immunfunktion, understøtter den også probiotika til forskellige andre sundhedsmål.
Probiotika kan forbedre det gastrointestinale miljø, hvilket gør det mindre gæstfrit for skadelige mikrober. Mange uønskede organismer er nødt til at binde sig til mave-tarmforingen for at kolonisere effektivt. Visse probiotiske stammer kan klæbe til epitelet og fungere som „koloniseringsbarrierer“, hvilket forhindrer skadelige bakterier og gær i at binde sig til tarmforingen.
Over 500 dobbeltblinde undersøgelser har undersøgt probiotika i gastrointestinal dysbiose, som er en forstyrrelse i tarmmikrobiomet. Dysbiose opstår ofte på grund af nedsat fordøjelsessekretion, overdreven sukkerindtagelse, antibiotikabrug og rejser til uudviklede lande, hvilket fører til gas, oppustethed og uregelmæssig afføring. Probiotika kan være særligt effektive til gas og oppustethed forbundet med dysbiose.
Det bedste probiotiske supplement til gas, oppustethed og tarmuregelmæssighed er Bacillus coagulans ifølge en nylig analyse af offentliggjorte kliniske forsøg designet til at give den relative rækkefølge af effektiviteten af forskellige probiotika til disse almindelige problemer. Resultater viste, at probiotiske Bacillus coagulans havde den højeste sandsynlighed for at producere en forbedring, da mere end 60% af forsøgspersonerne havde fuldstændig lindring af deres gas og oppustethed, hvis de tog dette probiotikum. Det er også nyttigt for IBS.
Doseringen af probiotiske kosttilskud er oftest baseret på antallet af levende organismer, der er til stede i produktet, der henvises til i CFU'er (kolonidannende enheder) på udløbstidspunktet. For generel sundhed opnås de bedste resultater oftest ved at tage mellem 5 milliarder og 30 milliarder CFU'er om dagen.
Fordøjelsesfunktionen rammes ofte hårdt af stress. I en stresset tilstand er kroppen programmeret til at aflede blod og energi væk fra fordøjelseskanalen til fordel for skeletmuskler og hjerne. Derfor er de første tegn på for meget stress i vores liv oftest problemer med fordøjelsen. Det er vigtigt for fordøjelsesfunktionen at lære at berolige krop og sind.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en fantastisk naturlig, omkostningsfri stressbekæmper. Det behøver ikke at være anstrengende træning. Enkle øvelser, der fremmer tarmsundhed og regelmæssighed, inkluderer gåture og yoga.
Endelig, for at hjælpe dine fordøjelsesprocesser, prøv at spise i en afslappet tilstand og miljø. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Fokuser på at trække vejret langsomt med din membran, mens du spiser. Og tygg grundigt. Disse enkle trin kan undertiden give dramatiske effekter.
Ved at forstå og adressere disse almindelige fordøjelsesproblemer kan du tage skridt til at forbedre din tarmsundhed og generelle velbefindende naturligt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
