Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Udtrykket „oppustet“ kastes ofte rundt i afslappede samtaler mellem venner og kolleger, men hvad betyder det egentlig at være oppustet? Hvad forårsager oppustethed, hvad sker der i din krop, når du har det sådan, og hvornår er oppustethed en grund til bekymring eller yderligere lægehjælp?
Mange ting kan forårsage oppustethed og ubehag i maven, herunder blot at spise og fordøje mad. Mens oppustethed er almindelig, kan forståelse af dens årsager og dine individuelle triggere hjælpe med at mindske eller undgå symptomer på oppustethed.
Som registreret diætist elsker jeg at hjælpe folk med at føle sig bedst før, under og efter at have spist. Så lad os grave i videnskaben bag oppustethed.
Oppustethed er en følelse af fylde eller oppustethed i maven, ofte forårsaget af en ophobning af gas eller væske i tarmene. Det er en af de mest almindelige fordøjelsesklager.1
Abdominal oppustethed kan være ubehagelig eller endda smertefuld og kan ledsages af overdreven gas, rapning eller rumlende lyde. Nogle sammenligner følelsen med en ballon, der oppustes i maven. Bortset fra det fysiske ubehag kan oppustethed føre til, at tøjet føles strammere og en rundere, mere fremtrædende mave.
En række faktorer kan føre til oppustethed, så det kan være vanskeligt at identificere den nøjagtige årsag. Den mest almindelige årsag til oppustethed er gas i fordøjelsessystemet, normalt kort efter at have spist. Overskydende gas kan være forårsaget af fødevarer, du spiser, eller endda hvordan du spiser dem.
Bakterierne i din tarm fordøjer fiberen i fødevarer, du spiser, og skaber gas som et biprodukt af deres fordøjelse. Mens en fiberrig diæt giver mange sundhedsmæssige fordele, kan visse fiberrige fødevarer kendt som FODMAPS, som løg, bælgfrugter, blomkål, æbler og hvedeklid, føre til en ophobning af ubehagelig gas i fordøjelseskanalen hos nogle individer.2,3
Andre årsager til oppustethed omfatter:
Den gode nyhed? Du kan forhindre oppustethed naturligt ved at foretage enkle livsstilsændringer og forstå din krops behov.
Hvis du konstant føler dig oppustet efter at have spist, skal du starte med at føre en madjournal for at identificere og undgå triggerfødevarer. Spor, hvordan du har det efter at have spist hvert måltid. Du kan begynde at se mønstre fra måltidstyper, fødevarer, timing af måltider og ingredienser. For at være ekstra grundig skal du også bemærke potentielle hormonelle påvirkninger og stressfaktorer. Med disse oplysninger kan du prøve en eliminationsdiæt under vejledning af en registreret diætist for at mindske symptomerne.
Andre naturlige måder at forhindre oppustethed på omfatter:
For virkelig at forhindre oppustethed skal du afdække grundårsagen eller årsagerne, der udløser responsen i din krop. At arbejde med en registreret diætist eller betroet sundhedspersonale kan hjælpe.
At være oppustet er ubehageligt. Selvom der ikke er nogen magisk løsning, der passer til alle, til at slippe af med oppustethed, når det sker, er der nogle ting, du kan gøre for at lindre oppustethed naturligt.
Oppustethed er delvis din krop, der fordøjer mad, og nogle gange skal du bare give din krop tid. Alles fordøjelsessystem reagerer forskelligt.
Her er et par ting, du kan prøve for at få lindring fra oppustethed:
Igen, for langsigtet lindring af oppustethed, find årsagen til symptomerne og gennemfør ændringer konsekvent. At være konsekvent med dine kost- og livsstilsændringer vil sikre, at de resultater, du opnår, er langsigtede.
Mens oppustethed er en almindelig bekymring og normalt ikke giver anledning til alarm, skal du søge lægehjælp, hvis følgende situationer opstår:
Du kender din krop bedst - hvis du føler dig dårlig, eller ændringer er nye og/eller uforklarlige, skal du søge støtte fra en betroet sundhedsperson.
Bare fordi oppustethed er almindelig, betyder det ikke, at du skal acceptere og udholde det. Hold en madjournal for at identificere potentielle oppusteudløsere. Husk, at oppustethed ikke kun skyldes, hvad du spiser - det kan også påvirkes af, hvordan du spiser. Prøv at implementere livsstilsanbefalinger langsomt og brug naturlige gas- og oppustningsreducerende kosttilskud , når det er angivet.
Kontakt en betroet sundhedsudbyder, før du starter et nyt supplement for at være sikker på, at det er sikkert for dig. Og søg lægehjælp, hvis symptomerne forværres, eller du ikke finder lindring fra livsstilsændringer alene.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
