Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Milliarder af mennesker flyver hvert år, og titusinder af disse rejsende har forhøjet blodtryk. Også kendt som hypertension er højt blodtryk en af de førende risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Mens rejser med forhøjet blodtryk generelt er sikkert, så længe det er under kontrol, er der et par ting, du skal overveje, før du rejser ud af byen. Følg disse retningslinjer for at forblive sund og komfortabel på din næste rejse.
Planlæg et besøg hos din læge for at sikre dig, at du er opdateret med dine blodprøver og har et optimalt helbred inden rejsen. Det kan være nødvendigt at få blodprøver for at sikre, at dine medicindoser er korrekte. Nogle blodtryksmedicin kan påvirke dine elektrolytter, og en blodprøve kan opdage denne abnormitet, hvis den er til stede. Spørg din læge, om dit blodtryk er stabilt nok til at rejse, og hvis du har oplevet ændringer i dit helbred siden dit sidste besøg, skal du sørge for at fortælle din læge. Vent ikke til sidste øjeblik - husk, testresultater kan tage tid, så sørg for at planlægge din aftale mindst et par uger, før du er planlagt til at rejse.
Når du har fået grønt lys til at rejse af din læge, skal du sørge for at opretholde et sundt blodtryk, mens du er væk. For at gøre det skal du vide, hvad dine sunde blodtrykstal er og overvåge for at sikre, at de forbliver under kontrol. Hvis du ikke allerede har en, kan du overveje at købe en digital blodtryksmåler, som giver dig mulighed for at måle dit blodtryk hvor som helst (de fleste undersøgelser tyder på, at skærme, der bruger en armmanchet, er mere nøjagtige end dem, der passer på håndleddet). Husk, at mange apoteker i USA har blodtryksmaskiner, som kunderne kan bruge, hvis du ikke ejer en, men de er muligvis ikke let tilgængelige i alle områder eller i alle lande.
Normalt voksent blodtryk: 100-130/60-80 mmHg
Hypertension: Hvis større end 140/90 (eller 130/80 pr. American Heart Association)
Afhængigt af det sted, du er på vej til, og tidspunktet på året, du rejser, kan visse vaccinationer anbefales. Generelt kan voksne med kroniske tilstande, herunder hjertesygdomme, være mere tilbøjelige til at trække sig sammen og mere intenst påvirket af visse infektioner, som influenza. Bed din læge om at gennemgå din vaccinationshistorie og sikre dig, at du er opdateret. Du kan også besøge Centers for Disease Control eller CDC-webstedet for at se, hvilke vaccinationer der anbefales til forskellige lande rundt om i verden.
Flyselskaber mister bagage hver dag. Chancerne er, at det er sket for dig eller nogen, du kender. Fordi det er så almindeligt, er det meget vigtigt, at du holder din medicin på din person. Hvis dine tasker er forkert placeret, kan det tage dage at få dem returneret til dig. Du risikerer også at få din medicin tabt permanent. Spil det sikkert, og opbevar alle medicinske forsyninger i din håndbagage. Sørg for, at alle containere er ordentligt lukket og sikre, da genstande har tendens til at skifte under flyvninger.
Hvis du planlægger at rejse i en længere periode, skal du sørge for, at du har nok medicin til at holde dig mindst dobbelt så lang som din rejse i tilfælde af uforudsete forsinkelser. Hvis du normalt får 30 dages medicin fra apoteket, skal du bede din læge om en 90-dages forsyning. Derudover, hvis du planlægger en dagstur eller tur, der fører dig væk fra, hvor du bor, skal du sørge for at medbringe ekstra medicin, hvis det varer længere end forventet. At gå ud af din medicinplan kan i det mindste forårsage ubehag - mere alvorligt kan det forårsage livstruende komplikationer.
Almindelige lægemidler, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, omfatter følgende:
Hvis du er på nogen af disse lægemidler, er det bydende nødvendigt, at du sørger for, at du har nok til din rejse.
Opbevar en skriftlig liste over al din medicin i din tegnebog eller rejsetaske. Skriv navn, dosering (mg) og hyppighed (dvs. en gang om dagen, to gange om dagen osv.). Dette kan være nyttigt, hvis du mister din medicin, eller hvis du er ude af hotellet og har brug for at søge akutlægehjælp.
Uanset hvor du er på vej hen, skal du sørge for, at du er opmærksom på, hvilke medicinske tjenester der er tilgængelige i det usandsynlige tilfælde, at du måske har brug for dem. Inden du ankommer eller ved indtjekning, spørg dit hotel, om der er akutmedicinske klinikker eller hospitaler i nærheden, hvis du har brug for en. Hvis du rejser på et krydstogtskib, skal du spørge om de medicinske tjenester, de leverer ombord på skibet, inden du booker. Undgå overraskelser, når det kommer til dit helbred - vent ikke, indtil du faktisk oplever en medicinsk nødsituation for at lære dine plejemuligheder. Find ud af det, før du rejser, eller så snart du kommer til din destination!
Nogle lægemidler, som muligvis kun er tilgængelige på recept i dit land, kan være tilgængelige i håndkøb på det sted, du rejser — eller omvendt. Uanset hvad, skal du vide, hvor du skal hen for at få dine recepter udfyldt, hvis det er nødvendigt. Kortlæg, hvor lokale apoteker er placeret, og opbevar deres adresser i din telefon eller på et papirark i din tegnebog. Sørg for, at du altid har din medicinliste til rådighed, hvis du mister eller taber din medicin.
Inden du rejser, skal du ringe til dit sundhedsforsikringsselskab og spørge dem, om de yder dækning eller refusion for sundhedsydelser, du muligvis har brug for, mens du rejser. Hvis ikke, overvej at købe separat rejseforsikring inden din afrejse - en søgning på internettet kan vise dig virksomheder, der kan tilbyde denne dækning. Du ønsker ikke at ødelægge din rejse med det ekstra stress ved uventede medicinske regninger, hvoraf nogle muligvis skal betales på stedet. Hvis du har råd til det, er ekstra forsikring prisen værd.
At opretholde god blodtrykskontrol kan være en udfordring, når du rejser på grund af ændringer i rutinen, forstyrrelser i træningsplaner og sandsynligheden for, at du spiser mere på restauranter, end du og din krop er vant til. Pakning af sunde snacks med lavt natriumindhold kan være afgørende for at holde balancen. Det er også meget vigtigt at spørge om muligheder med lavt natrium, når du spiser ude.
Tager du en biltur? Når du rejser med bil, er det nemt at stole på drive-thru fastfood-restauranter. Imidlertid indeholder disse fødevarer ofte en masse natrium, enkle kulhydrater og forarbejdede ingredienser, der kan forårsage stigninger i blodtrykket. Medbring en bærbar køler, og fyld den med frugt, grøntsager og andre sunde snacks, der holder dig tilfreds, selv efter timer på vejen. Undersøgelser viser, at en diæt med højt indhold af frugt og grøntsager er vigtig for at hjælpe med at holde blodtrykket stabiliseret. Mange tager Green Superfood kosttilskud for at sikre, at de får tilstrækkelige phytonutrienter.
Sunde snackmuligheder til at pakke i en køler:
Hvis du rejser med fly og tilbringer tid i lufthavnen, kan det være en reel udfordring at få et sundt måltid. De fleste af de fødevarer, der findes i restauranter og butikker, er fulde af natrium og meget forarbejdet. Du vil sørge for at forberede måltidet. Pak din egen morgenmad, frokost eller middag og medbring også sunde snacks. Husk: Lufthavne tillader ikke store flasker væske, så smoothies og shakes kommer muligvis ikke igennem sikkerhedskontrollen. Men mange andre sunde snacks gør det!
De fleste krydstogtskibe har alt hvad du kan spise buffeter, og de er meget fristende - der er så mange muligheder, at det er let at overdrive det. Fyld op med grøntsager og salat og bliv lys på alt andet. Hvis du rejser om sommeren i varmt og fugtigt vejr, kan du muligvis beholde mere natrium end normalt sammen med ekstra væske. Derudover, hvis vejret er varmt, og der indtages alkohol, kan dehydrering hurtigt sætte ind, og blodtrykket kan blive forhøjet.
Planlægning fremad er nøglen til succes, uanset hvornår, hvor eller hvordan du rejser. At tage tilstrækkelig tid til at planlægge din rejserute, indkvartering og spisemuligheder kan hjælpe dig med at fortsætte med at rejse verden rundt, uanset hvilke sundhedsmæssige forhold du måtte have. Det kan tage ekstra tid og kræfter, men dit helbred og komfort er absolut det værd. God rejse!
Co-enzym Q10 spiller en vigtig rolle i sundheden for mitokondrier, vores cellers kraftværker. Undersøgelser viser, at det også kan hjælpe med forhøjet blodtryk. Mayo Clinic støtter brugen af CoQ10 til forhøjet blodtryk, ligesom en undersøgelse fra 2015 i Annals of Medicine . Foreslået dosis: 100 mg til 300 mg dagligt anbefales.
Magnesium er et vigtigt mineral- og enzymco-faktor involveret i over 350 biokemiske reaktioner i den menneskelige krop. Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne bladgrøntsager, er afgørende. Ofte er diæt ikke nok, og et supplement er påkrævet.
Visse lægemidler øger risikoen for magnesiummangel. Disse lægemidler omfatter mavesyrereducerende midler (dvs. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) og diuretiske blodtrykssænkende piller (dvs. furosemid, triamteren, hydrochlorthiazid).
En undersøgelse fra 2016 viste, at magnesium kunne hjælpe med at sænke blodtrykket, når det tages i så lidt som en måned. Derudover viste en undersøgelse fra 2017 en lignende reduktion af blodtrykket med magnesium hos dem med insulinresistens eller prediabetes.
En potent antioxidant, Pycnogenol, eller fyrrebarkekstrakt, blev oprindeligt brugt af oprindelige folk i Nordamerika og Asien som en medicinsk urt. Den franske ekspeditioner Jacques Cartier, der hævdede Canada for Frankrig, brugte angiveligt fyrrebarkekstrakt i 1535 under sin ekspedition som en behandling for skørbug, en tilstand forårsaget af utilstrækkeligt C-vitaminindtag .
I dag har integrerende sundhedspersonale også indset de mange sundheds- og anti-aging fordele ved fyrrebarkekstrakt, som først blev introduceret i USA som et kosttilskud i 1987. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i Phytomedicinekan denne urt hjælpe med at sænke blodtrykket.
Selvom der er mange grunde til, at en person udvikler forhøjet blodtryk, viser undersøgelser, at mænd med lavere niveauer af vitamin D er seks gange mere tilbøjelige til at have hypertension, mens kvinder var næsten tre gange mere tilbøjelige til at have hypertension.
Så hvad kan D-vitamin gøre? Videnskabelige undersøgelser viser, at D-vitamin hjælper med at slappe af blodkarrene, som fører blod gennem vores krop, hvilket resulterer i lavere blodtryk. D-vitaminmangel kan også være årsag til en væsentlig årsag til, at personer med øget hudpigmentering har højere risiko for forhøjet blodtryk. Foreslået dosis: 2.000 - 5.000 IE dagligt.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
