Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Hjerte-kar-sygdom (CVD) er den førende dødsårsag globalt med en årlig dødelighed på næsten 18 millioner mennesker. Der er mange risikofaktorer for CVD, en af dem inkluderer høje kolesterolniveauer. Ifølge en tidsskriftrapport fra New England Journal of Medicine er antallet af „dårligt“ kolesterol, Low-Density Lipoprotein (LDL), steget i de sidste 38 år, hvilket især påvirker lande i Øst- og Sydøstasien. I 2017 førte forhøjede LDL-niveauer til en tredjedel af de forebyggelige dødsfald som følge af hjerteanfald og slagtilfælde.
Virkningerne af forhøjet LDL-kolesterol kan forebygges gennem en sund kost, motion og kosttilskud som grøn teekstrakt, omega-3 fedtsyrer, ingefærog hvidløg. Derfor er der ikke noget bedre tidspunkt end september til at begynde at lære at minimere din risiko for at udvikle CVD, da september er National Cholesterol Education Month.
Kolesterol er en væsentlig del af vores kroppe og spiller mange roller i den normale funktion af vores celler. Det er en af de vigtigste byggesten i cellemembraner. Kolesterol er også byggestenen for vitamin D og hormoner som cortisol, østrogen, testosteron og progesteron. Kolesterol hjælper også med at fordøje fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, Eog K. Kolesterol bevæger sig gennem kroppen i blodet i forskellige former. De to vigtigste klinisk signifikante er High-Density Lipoprotein (HDL) eller det gode kolesterol og Low-Density Lipoprotein (LDL) eller det dårlige kolesterol.
LDL har bidraget til den øgede risiko for at udvikle aterosklerotisk plak i blodkarrene. Det fungerer til at transportere kolesterol rundt i kroppen, og når det ikke er nødvendigt at reparere celler, bliver det opbevaret i arterievæggene. Disse plaques har drastiske negative sundhedseffekter, herunder hjerteanfald, perifer arteriesygdom, aortaaneurismer og endda slagtilfælde. På den anden side er HDL kendt som det „gode kolesterol“, fordi det transporterer kolesterol fra vores væv til vores lever, har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at opløse aterosklerotiske plaques, der sidder fast i vores arterielle vægge.
Når du får din årlige kontrol og får at vide, at du har højt kolesteroltal, henviser læger typisk til høje LDL-niveauer som noget højere end 160 mg/dL. Selv at have et LDL-niveau mellem 100 - 150 mg/dL giver dig en 30-40% stigning i CVD, især hos unge voksne. Din HDL kan være høj eller måske ikke, men at have højere LDL-niveauer kan sætte dig i fare for at udvikle CVD. Derfor er det vigtigt at spise sundt, træne, undgå tobak, og du kan endda drage fordel af de fire kosttilskud nedenfor.
Ifølge American Heart Association er den bedste måde at hjælpe med at sænke dit kolesterol ved at begrænse dit forbrug af mættet fedt og transfedt. Nogle af de fødevarer, der er involveret i denne diætændring, omfatter:
En sund kost omfatter frugt og grøntsager, fuldkorn, kylling, fisk, nødderog sunde vegetabilske olier og begrænser rødt og forarbejdet kød, salt, sukker og sødede drikkevarer.
Kend dine fedtstoffer - husk, mættet fedt og transfedt har en tendens til at hæve den uønskede type kolesterol. At være mere fysisk aktiv hjælper med at øge dine HDL-niveauer. Endelig reducerer rygning og endda vaping drastisk dine HDL-niveauer. Så hvis du vil holde dit HDL-niveau forhøjet, undgå at bruge tobaksprodukter.
Men hvis du har foretaget livsstilsændringerne og stadig har brug for hjælp til at holde dine LDL-niveauer lave, kan følgende kosttilskud give dig den ekstra fordel, du har brug for:
Grøn te er afledt af bladene fra planten Camellia sinensis og indtages over hele verden. I nogle lande bruges det til medicinske formål. Det har antioxidanter og 14 polyfenoler, der kan hjælpe med at mindske risikoen for CVD. En gennemgang af 14 undersøgelser, der undersøgte forbruget af grønne tedrikke og grøn teekstrakttilskud afslørede, at de hjalp med at reducere det samlede kolesterol- og LDL-niveau i blodet.
En af måderne, hvorpå grøn te kan hjælpe med at reducere LDL-niveauer, er ved at forhindre absorption af kolesterol og reducere leverkolesterol. Antioxidantmolekyler kaldet catechiner, der findes i grøn te, kan også hjælpe med at forhindre syntese af kolesterol. Men da grøn teekstrakt ikke har vist sig at hjælpe med at øge dine HDL-niveauer, skal du muligvis prøve andre kosttilskud, som kan hjælpe dig med at hæve dit gode kolesterol.
Flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) som omega-3 og 6 udgør en vigtig del af vores krop, såsom cellemembranstrukturen i vores hjerne, øjne og andre organer. Det er vigtigt, at PUFA'er som Omega-3 fedtsyrer hjælper med at regulere betændelse, hvilket kan øge risikoen for at udvikle aterosklerotisk plak.
I en epidemiologisk undersøgelse af den grønlandske befolkning viste indbyggerne lavere forekomst af CVD, sandsynligvis på grund af deres høje forbrug af fisk og fiskeolier. I denne undersøgelse analyserede forskere koncentrationen af omega 3 og 6 fedtsyrer i blodet. De fandt ud af, at dem med højere niveauer af omega-3 fedtsyrer havde højere niveauer af HDL. Omega-3 fedtsyrer kan også reducere LDL-niveauer og derfor forhindre udviklingen af aterosklerotisk plak.
Food and Drug Administration (FDA) har godkendt brug af omega-3 fedtsyrer til at hjælpe med at regulere højt kolesteroltal i blodet. Den anbefalede dosis ifølge FDA er 4 gram pr. Dag af Omega 3 fedtsyrer. Det indtages typisk i 2 gram kapsler to gange om dagen. Disse kosttilskud er blevet opført som generelt sikre af FDA.
Et af de mest kendte krydderier, der historisk bruges for dets sundhedsmæssige fordele, er ingefær. Det har gavnlige antioxidantegenskaber, der kan have kolesterolsænkende virkninger. I et dyreforsøg i Journal of Nutrition af Fuhrman et al., viste supplering af mus med 250 mikrogram ingefærekstrakt om dagen en reduktion i aterosklerotisk plak med 44%. Denne mængde ingefær reducerede også LDL-niveauer, hvilket indikerer, at tilskud med ingefær dagligt kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle CVD og reducere dine LDL-niveauer.
Hvidløg er en anden urt med en lang kulinarisk historie og potentielle medicinske fordele i indiske og kinesiske kulturer. I en gennemgang af 14 kliniske artikler af Sun et al., kan hvidløgsforbrug hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer. Det er blevet postuleret, at hvidløg kan sænke kolesterolabsorptionen i tarmen og leveren, og det viste ingen indflydelse på det gode kolesterol, HDL. For voksne anbefales 4 gram hel hvidløg om dagen eller 300 mg tørrede hvidløgspulverekstrakttabletter.
Når du forbereder dig til National Cholesterol Education Month, er det mest kritiske skridt at lave en aftale med din læge for en årlig fysisk undersøgelse. Information er vigtig, så når du har dit testresultat, kan du begynde at foretage de livsstilsændringer, du har brug for, eller begynde at se, hvilket kosttilskud der kan hjælpe dig med at normalisere dit kolesteroltal. Husk, CVD og høj LDL kan forebygges. Prøv at gøre det til en prioritet at spise sundt, træne, undgå tobaksvarer, minimere alkoholforbruget, og hvis det er nødvendigt, brug kosttilskud som grøn te, omega 3s og ingefær og hvidløg for at holde dit kolesterol under kontrol.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
