Mens skiftende årstider kan betyde en spændende tid på året, kan koldere temperaturer også medføre sundhedsmæssige udfordringer, fra forkølelse til sæsonbetonet depression. Der er måder at hjælpe med at bekæmpe disse kolde vejrforhold - alt hvad der kræves er lidt forberedelse og en handlingsplan.
Her er dit værktøjssæt til at holde dig sund til nogle af de mest almindelige problemer i koldt vejr.
Forkølelsen, en type øvre luftvejsinfektion (URI), er den hyppigste infektion, en person vil støde på i deres levetid. Det anslås, at der er mere end 220 forskellige forkølelsesvira, der inficerer mennesker, og efter eksponering tager det normalt en til tre dage, før sygdommen starter, hvilket forårsager overbelastning, ondt i halsen og generelt ubehag. Varigheden af en forkølelse er normalt syv dage - men kan i nogle tilfælde vare flere uger.
Farligere end en forkølelse er influenzavirus, også kendt som influenza, som rammer millioner af mennesker verden over årligt. Mens influenzasymptomer, som kulderystelser, muskelsmerter, træthed og feber i de fleste tilfælde bare vil få dig til at føle dig forfærdelig i en uge eller deromkring, kan influenzavirus være livstruende for dem med svækket immunsystem (dvs. diabetikere, dem med lungesygdom, ældre og kræftpatienter). Mere alvorlige konsekvenser er normalt resultatet af en sekundær bakteriel infektion, såsom lungebetændelse.
Den bedste måde at håndtere forkølelse og influenza på? Prøv at undgå at få dem i første omgang - forebyggelse er virkelig den bedste medicin. Der er måder at hjælpe med at holde din krop stærk, så du kan modstå infektion.
Undgå om muligt at være i nærværelse af syge mennesker. Ligeledes, hvis du bliver syg, skal du tage fri fra arbejdet, hvis det er muligt, og gøre dit bedste for at holde dig væk fra offentlige rum, indtil du har det bedre. Sørg for at hoste i ærmet eller albuen i stedet for i dine hænder, hvilket kan sprede bakterier til andre gennem fysisk kontakt eller håndtering af mad og andre genstande.
Hyppig håndvask er den mest effektive måde at forhindre spredning af en virussygdom på. Sørg for at bruge antibakteriel sæbe og varmt til varmt vand. Medtag dine underarme, når du vasker, og rengør altid under negle, hvor bakterier kan blive hængende. Tør hænderne grundigt. Gentag ofte hele dagen og undgå at lægge fingrene i munden eller gnide øjnene.
Spis en sund kost, rig på frugt og grøntsager. Jo mere farvevariation, jo flere antioxidanter , der hjælper dig med at bekæmpe infektion og øge dit immunsystem. At være velnæret kan også hjælpe med at mindske sygdommens længde.
Tilstrækkelig søvn er afgørende for at holde immunsystemet stærkt, og det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er syg. En undersøgelse fra 2016 i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste, at søvn mindre end seks timer om natten øger risikoen for at få en forkølelse. Hvil op - dit helbred afhænger af det!
Nogle undersøgelser har vist, at zink kan reducere længden af forkølelsen med cirka en dag, og er mest gavnligt, når det tages inden for 24 timer efter, at symptomerne først rammer. Tag 30 mg eller som anvist på etiketten.
En undersøgelse fra 2014 viste, at C-vitamin kunne reducere risikoen for at udvikle en forkølelse og også reducere varigheden af forkølelsen sammenlignet med placebo (sukkerpiller). Foreslået dosis: 500 mg til 2.000 mg dagligt.
En mangel på D-vitamin er almindelig om vinteren og er forbundet med en øget risiko for at få en forkølelse eller influenza. Sollyseksponering og optimalt indtag kan være en god måde at hjælpe med at forhindre infektion. Foreslået dosis: 2.000 til 5.000 IE dagligt.
Probiotika har vist sig at være effektive til forebyggelse af øvre luftvejsinfektioner og ser ud til at være en kommende behandling for kronisk bihulesygdom. En undersøgelse fra 2015 af Cochrane Review viste, at dem, der tog probiotika, var mindre tilbøjelige til at udvikle en øvre luftvejsinfektion og mindre tilbøjelige til at have brug for antibiotika sammenlignet med de forsøgspersoner, der ikke tog probiotika.
(Sambucus nigra L.) Rig på antioxidanter, hyldebær sammen med echinacea kan tilbyde et vist forsvar mod forkølelse og influenza ifølge undersøgelser. Foreslået dosis: Som anvist på etiketten.
Urtete såsom pebermynte, ingefær, echinacea og andre te hjælper med at styrke ens immunsystem. Lær mere om terapeutiske teer.
Rosmarin, pebermynte og eukalyptus æteriske olier anbefales til at hjælpe med at lindre symptomerne på en forkølelse, såsom overbelastning, ifølge en undersøgelse fra 2011. De kan bruges med en diffusor eller gnides direkte ind i brystet.
Astmaanfald er mere almindelige i vintersæsonen på grund af forekomsten af øvre luftvejsinfektioner. På verdensplan rammes 300 millioner mennesker, mens næsten 250.000 mennesker dør af komplikationer af tilstanden årligt. Astma kan forårsage symptomer som hvæsen, hoste og åndenød. Nogle med astma frygter endda den kolde vejrsæson.
En undersøgelse fra 2018 viste, at børn, der fik ordineret antibiotika i løbet af deres første leveår, havde øget risiko for at udvikle astma - dette skyldes sandsynligvis ødelæggelsen af sunde tarmbakterier. Vær ikke hurtig til at bruge antibiotika, medmindre det er absolut nødvendigt.
En kost rig på planter og grøntsager er antiinflammatorisk, mens en diæt bestående af en masse forarbejdede og sukkerholdige fødevarer skaber betændelse, herunder betændelse og irritation i lungerne. Rigelig med frugt, grøntsager, omega-3 fedtsyrer, har en middelhavsdiæt vist sig at være nyttig til at reducere risikoen for astma, ifølge en undersøgelse fra 2015 i Lung.
Probiotika - Et sundt tarmmikrobiom er afgørende for et stærkt immunsystem. En undersøgelse fra 2015 i Journal of Allergy and Clinical Immunology viste, at den bakterielle mangfoldighed i tarmen er en vigtig del af forebyggelsen af allergi- og astmasymptomer. Foreslået dosis: 5 milliarder til 30 milliarder enheder.
Magnesium - Magnesium er naturens muskelafslappende middel og en vigtig mineral- og enzym-co-faktor involveret i over 350 kemiske reaktioner i menneskekroppen. Et tilstrækkeligt indtag af magnesiumrige fødevarer, som inkluderer grønne bladgrøntsager, er afgørende. En undersøgelse fra 2016 i Lungemedicin viste, at personer med lavere niveauer af magnesium i deres blod var mere tilbøjelige til at have alvorlige astmasymptomer. Foreslået dosis: 125 til 500 mg dagligt.
Fiskeolie - Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er vigtige for, at kroppen fungerer optimalt. En undersøgelse fra 2014 i Nutrition Journal viste, at størstedelen af amerikanerne ikke spiser nok omega-3 æteriske olier, som kan findes i en række fødekilder, herunder fisk (makrel, torsk og laks er blandt de rigeste), valnødder, chiafrø, hørfrø, hampfrøog natto.
En undersøgelse fra 2017 foreslog, at fiskeolietilskud fra gravide kvinder kunne hjælpe med at reducere astmasymptomer hos deres børn, mens en undersøgelse fra 2016 i Nutrition Research Reviews konkluderede, at tilskud med omega-3 fiskeolie kunne have fordele for dem med astma. Foreslået dosis: 1.000 mg en eller to gange om dagen.
D-vitamin - Tusindvis af undersøgelser i løbet af det sidste årti viser sundhedsmæssige fordele, når man optimerer D-vitaminindtaget. Disse undersøgelser fortæller os, at dem med højere niveauer af D-vitamin i deres blod har en lavere risiko for kroniske sygdomme, herunder astma.
En undersøgelse fra 2017 viste, at gravide kvinder, der supplerede med D-vitamin, havde børn, der var halvt så tilbøjelige til at have astma-relaterede symptomer. En undersøgelse fra 2018 i British Medical Journal konkluderede, „højere dagligt gennemsnitligt indtag af D-vitamin under graviditet er forbundet med lavere astmarisiko hos afkom i løbet af de første 10 leveår“. Rådfør dig med din læge, inden du supplerer.
D-vitaminindtag påvirker også astma blandt voksne, ifølge en undersøgelse fra 2016 i Lungemedicin. Det viste, at voksne, både mænd og kvinder, med lavere blodniveauer af D-vitamin i deres blod var mere tilbøjelige til at have alvorlige astmasymptomer. Foreslået dosis: 1.000 IE til 5.000 IE dagligt
Folat - Folat kommer fra ordet „løv“, et udtryk, der bruges til at beskrive grønne grøntsager. Regelmæssigt indtag af grøntsager kan hjælpe med at sikre tilstrækkelige folatniveauer i kroppen. En undersøgelse fra 2016 af 582 børn i Puerto Rico viste, at børn med lavere niveauer af folat i deres blod havde højere risiko for astmaanfald sammenlignet med dem med de højeste niveauer. Foreslået dosis: Et børns multivitamin eller gummiagtigt vitamin med folat kan overvejes
Gigt er en degenerativ ledsygdom, der bliver mere almindelig, når vi bliver ældre. I vintersæsonen vil koldt vejr ofte få folk til at have øget stivhed i deres led. Antiinflammatoriske lægemidler (dvs. ibuprofen, naproxen, diclofenac osv.) Tages ofte for at hjælpe, men de kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og mavesår. Naturlige alternativer søges ofte. Disse omfatter:
Sæsonbetinget depression, også kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse, er en stemningsforstyrrelse forbundet med følelser af tristhed og tab af glæde. Når det er alvorligt, kan det føre til social tilbagetrækning, stofmisbrug og endda selvmord. På verdensplan er millioner påvirket af depression - det kan forekomme hos alle, i alle aldre, fra enhver socioøkonomisk baggrund og når som helst på året. Men for nogle ser det ud til at komme i løbet af efteråret og vinteren og aftage med begyndelsen af foråret og sommeren. Det kan forårsage tab af energi, manglende lyst til at deltage i aktiviteter, der normalt er af interesse, håbløshed og ændringer i søvn- og spisevaner.
Rådfør dig med din læge, hvis du har at gøre med disse symptomer. Ofte anbefales rådgivning og medicin. Nogle, der har ønsket alternativer til medicin, har valgt at tage kosttilskud, hvilket forskningsundersøgelser antyder kan være gavnlige i nogle tilfælde. Disse omfatter:
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
