Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Stress er din krops måde at reagere på enhver form for efterspørgsel eller trussel. Når du fornemmer fare - hvad enten den er reel eller forestillet - starter kroppens forsvar i højt gear i en hurtig, automatisk proces kendt som kamp-eller-flug-reaktionen eller stressresponsen.
Stressresponsen er kroppens måde at beskytte dig på. Når det fungerer korrekt, hjælper stressresponsen dig med at forblive fokuseret, energisk og opmærksom. I nødsituationer kan stress redde dit liv, hvilket giver dig ekstra styrke til at forsvare dig selv.
Stress kan også hjælpe dig med at møde udfordringer. Det er det, der holder dig på tæerne under en præsentation på arbejdet, skærper din koncentration, når du forsøger det spilvindende frikast, eller får dig til at studere til en eksamen, når du hellere vil se tv. Men ud over et bestemt punkt holder stress op med at være nyttigt og begynder at forårsage stor skade på dit helbred, humør, produktivitet, forhold og livskvalitet.
Stresshåndtering er en måde at regulere virkningerne af stress på din krop og sind. Stresshåndtering kan være læringsevner som problemløsning, prioritering af opgaver og tidsstyring. Det kan også omfatte forbedring af din evne til at klare ændringer, modgang og/eller konflikt, for eksempel forbedring af følelsesmæssig bevidsthed, udøvelse af taknemmelighed eller forbedring af personlige forhold.
Kosttilskud kan også være nyttige til håndtering af stress. Mange receptfrie midler kan understøtte sunde fysiologiske reaktioner på stress, som at opretholde sunde stresshormonniveauer, få tilstrækkelig søvn og støtte dit humør.
Forskere har undersøgt adskillige urter, kosttilskud og vitaminer for at afgøre, om de har fordele for mennesker i nød i denne vanskelige tid. Her er et par af dem at overveje.
At få en tilstrækkelig mængde kvalitetssøvn er vigtig for at lindre stress. I gennemsnit skal dette være 7-8 timers uafbrudt lukket øje. Stress er stærkt forbundet med søvnbesvær, herunder at have problemer med at falde eller forblive i søvn. Håndtering af søvn er nøglen til at stabilisere humør og opretholde sunde niveauer af stresshormoner.
Melatonin er et hormon, der regulerer din krops døgnrytme eller søvnvågningscyklus. Niveauerne af hormonet stiger om aftenen, når det er mørkt for at fremme søvn og falder om morgenen, når det er lyst for at fremme vågenhed.
Eksogent melatonin, eller melatonin, der ikke fremstilles af kroppen, er et af de mest efterspurgte kosttilskud. Melatonin kan understøtte det samlede antal timer, du sover, og det kan også understøtte balancering af sunde døgnrytmecyklusser fra jetlag eller skiftarbejde (for eksempel at arbejde et natskift).
Glycin er en aminosyre, som din krop bruger til at skabe proteiner, som er nødvendige for vækst og vedligeholdelse af væv, hormoner og enzymer. Kroppen producerer naturligt glycin fra andre aminosyrer (forbindelser, der bygger større proteiner), men det findes også i proteinrige fødevarer og fås som et kosttilskud.
Glycin er en af de aminosyrer, kroppen bruger til at fremstille glutathion, en antioxidant, der kan beskytte kroppens celler mod oxidativ skade, ofte et resultat af stress. Glycin hjælper med at skabe komponenter, der udgør vores DNA, kaldet puriner.
Glycin er også nøglen til fremstilling af en forbindelse kaldet kreatin. Denne forbindelse kan blandt andre fordele understøtte sund hjernefunktion og humør.
Undersøgelser tyder også på, at glycin kan øge din krops modstandsdygtighed over for stress ved at støtte sund søvn, da det har vist sig at støtte beroligende hjernen. Det kan også have evnen til at sænke din kernekropstemperatur. En lavere kropstemperatur kan fremme bedre søvn og hjælpe dig med at sove i løbet af natten.
Johannesurt (Hypericum perforatum) er en busket urt med gule blomster. Den vokser vildt gennem Europa, dele af Asien, dele af Afrika og det vestlige USA. Perikon er blevet brugt i århundreder og kan understøtte en række forskellige sundhedsmæssige tilstande, herunder håndtering af symptomer på depression. Den kemiske sammensætning af perikon er blevet godt undersøgt, og nuværende forskning understøtter den traditionelle anvendelse af planten. Egenskaber ved denne botaniske plante kan omfatte antidepressive, antivirale og antibakterielle virkninger.
Disse egenskaber kan tilskrives kemiske forbindelser som hypericin og flavonoidbestanddele. Hyperforin er en af hovedkomponenterne i perikon, der kan være ansvarlig for dets antidepressive evne. Hyperforin har vist sig at være en optagelseshæmmer af neurotransmittere som 5-HTP, dopamin, noradrenalin og GABA. Dette understøtter den kemiske balance i hjernen og adresserer en af årsagerne til depressive symptomer.
Blomsterne bruges til at skabe tilskuddet, og det kommer ofte i form af te, tabletter og kapsler.
L-theanin er en aminosyre, der oftest findes i teblade. Det er blevet undersøgt for dets evne til at understøtte afslapning og sunde niveauer af cortisol (stresshormon).
Denne forbindelse kan også hjælpe med at håndtere angstsymptomer og understøtte sund hukommelsesfunktion og opmærksomhedsspænding. Disse virkninger kan skyldes de synergistiske virkninger af koffein og L-theanin i teen, da hver ingrediens alene viste sig at have en mindre indvirkning. Undersøgelser tyder imidlertid på, at L-theanin i sig selv stadig kan hjælpe med at lindre stress.
B-vitaminer består af en gruppe på otte vandopløselige vitaminer, der udfører væsentlige funktioner. For eksempel kan disse vitaminer spille en vigtig rolle i stofskiftet ved at omdanne den mad, du spiser, til brugbar energi. B-vitaminer er kofaktorer for enzymer, der er nødvendige for at nedbryde mad. De er også nøglen til at skabe DNA og mange neurotransmittere, der understøtter sunde stemninger.
Madkilder til B-vitaminer omfatter korn, kød, bælgfrugter, æg, mejeriprodukter og bladgrøntsager. En nem og bekvem måde at få disse B-vitaminer på er gennem kosttilskud. B-vitaminer er blevet tilskrevet understøttelse af energiproduktion, sunde humør og sunde cortisolniveauer.
Phosphatidylserin (PS) forekommer naturligt i kroppen og kan understøtte cellulær funktion, især i hjernen. PS er et fedtstof kaldet et phospholipid. Det dækker og beskytter cellerne i din hjerne og bærer meddelelser mellem dem. PS spiller en vigtig rolle i at understøtte din hukommelse. Det kan også moderere kroppens reaktion på stress.
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en naturligt forekommende aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i din hjerne. Neurotransmittere fungerer som kemiske budbringere. GABA betragtes som en hæmmende neurotransmitter, fordi den blokerer eller hæmmer visse hjernesignaler og nedsætter aktiviteten i dit nervesystem
Gamma-aminosmørsyre (GABA) tages ofte som et supplement. Det kan hjælpe med at reducere angstsymptomer og støtte humør. GABA kan også understøtte et sundt immunsystem.
Da vi alle fortsætter med at lede efter måder at forblive sunde på under denne pandemi, er der heldigvis mange naturlige muligheder tilgængelige, der kan hjælpe med at give os den støtte og lettelse, vi har brug for.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
