Sådan Designes Et Dagligt Supplementsregime

Der er et stort antal kosttilskud til rådighed. At vælge, hvad der skal suppleres, og hvornår kan være overvældende. Hvis du drukner i muligheder og har brug for vejledning, er jeg her for at hjælpe.

‌‌Evaluer din generelle velbefindende inden kosttilskud

Kosttilskud er præcis det - de er beregnet til at forstærke en allerede intakt wellnessplan. Huller i dit velvære vil sandsynligvis ikke blive afhjulpet med en pille, pulver eller tablet. Men med hensyn til at optimere dit helbred og velvære kan kosttilskud hjælpe dig med at bringe dig til det næste niveau.

Først skal du sikre dig, at du har maksimerede wellness-søjler med stor effekt for at optimere dine mål.

Eksempler på vigtige aspekter af dit velvære at arbejde på, før du tilføjer kosttilskud inkluderer:

• Søvn
• Ernæring
• Fitness
• Restitution

Hvis disse søjler er optimeret, så fortsæt med at supplere.

‌‌‌ Læs tillægsetiketter

Generelt skal du forstå, hvad det er, du er ved at putte i din krop. Læs etiketter for at lære om ingredienser. Mange kosttilskud kan annoncere, at de indeholder en ingrediens, når de faktisk indeholder mange. Kosttilskud reguleres ikke på samme måde som mad, derfor kan de indeholde tilsætningsstoffer og kemikalier, der kan være skadelige for dig.

Som en tommelfingerregel, hvis du har brug for en grad i biokemi for at forstå en ingrediens, er dette supplement sandsynligvis ikke noget for dig. Men hvis du beslutter dig for at tage aloe vera juice til halsbrand, for eksempel, er det sandsynligvis okay, fordi det er naturligt og kun indeholder én ingrediens.

Undgå generelt ingredienser som natriumbenzoat eller mononatriumglutamat. Og sørg for at undersøge de virkninger, forskellige tilsætningsstoffer kan have på din krop. Øv enkelhed. Jo mere naturligt, jo bedre.

‌‌Vær forsigtig med suppleringsinteraktioner

Det er også vigtigt at bemærke, at mange kosttilskud kan interagere med hinanden, eller med andre lægemidler, du måske tager. Disse interaktioner kan ændre lægemidlets styrke og øge din risiko for toksicitet og bivirkninger.

I min verden er leverrelateret stofskade en almindelig årsag til kontor- og hospitalsophold. Det meste af tiden vurderede folk ikke, hvad de supplerede med, og de potentielle virkninger på deres kroppe. Se den medicinske litteratur, og samarbejd med din sundhedsudbyder, når du overvejer tilskud.

‌‌Vær klar over dine mål for tilskud

Spørg dig selv, hvorfor du tager et supplement i første omgang. Hvilke effekter sigter du efter, og hvad er dine mål? Hvis du vil tage en pille for at få sixpack abs, ja, det er ikke sandsynligt. Men hvis du vil støtte din immunitet naturligt med agaricus blazei, er det et mere realistisk mål.

Når du har identificeret dine mål, skal du evaluere eventuelle videnskabelige data, der understøtter påstandene, tillægget fremsætter. Er disse data på det nøjagtige supplement? Er forskningen af kvalitet (blindet og sammenlignet med placebo)? Var forskningen finansieret af en uafhængig gruppe eller virksomheden selv?

I videnskaben kalder vi alle disse potentielle undersøgelsespåvirkninger skævheder. Biaser, tilføjet af finansiering, mangel på kvalitet eller forvirrende faktorer (additive faktorer i spil) kan alle mindske gyldigheden af undersøgelsesresultater. Med dette i tankerne er den ønskede effekt eller sikkerhed af det stof, du er ved at bruge, muligvis ikke det, du får. Vær opmærksom på disse skævheder i dine produkter. Brug et skarpt øje, når du foretager din forskning, og bliv ikke offer for en overskrift - djævelen er i detaljerne.

‌‌‌‌ 5 Væsentlige kosttilskud til dit daglige regime  

Der er mange kosttilskud derude, der hævder mange ting. Som en vestligt uddannet læge er jeg opmærksom på sådanne oplysninger, men ser alligevel fordele i min kliniske og wellness-konsulentpraksis for visse kosttilskud. Næsten alle kan drage fordel af at tilføje disse næringsstoffer til et dagligt regime.

1. Proteinpulver

Valleproteinpulver er et værdifuldt supplement til enkeltpersoner i fitnessverdenen. Proteintilskud praktiseres af de fleste præstationsatleter og atletisk tilbøjelige personer. Personligt og i min kliniske praksis anbefaler jeg at supplere med et simpelt valleprotein. Det er lækkert, overkommeligt og fri for tilsætningsstoffer, der kan ændre effekten eller skade mine patienter. Jeg har set succes med træning og fedttab, da muskler hjælper med at forbedre stofskiftet, mens de forbrænder fedt. Det hjælper også patienter, der har en hård tid med faste proteinkilder på grund af fordøjelsesproblemer og opretholdelse af vægt for mennesker med kronisk sygdom. Valle kan også lege godt med andre næringsstoffer og blandes let i shake-format, når du tilføjer grøntsager, frugter, nøddesmørog andre værdifulde ernæringsmæssige komponenter. Protein tages bedst efter aktivitet eller ud over måltider.

Jeg anbefaler også kaseinproteinpulver ud over valle. Kaseinprotein er en tættere form for mælkeproteiner. Når mælkeproteiner filtreres, forbliver den mere faste del (kasein), og den flydende del (valle) sidder i bunden. Tætheden af kasein muliggør en langsommere fordøjelsesproces i tyndtarmen og dermed langsom frigivelse af næringsstoffer. Undersøgelser har vist fordele ved at opbygge muskler og atletisk præstation, mens du tager kaseinprotein før sengetid. Med denne langsomme frigivelse fremmer kaseinprotein muskelvækst natten over og opretholder langvarig mæthed (fylde). Kaseinpulver kan bruges hver aften og fungerer også som en god erstatning for dessert. Dens tykke kvalitet efterligner en mousse eller budding uden alt tilsat sukker og kalorier.

2. D-vitamin

Lave niveauer af D-vitamin kan føre til knogletab, depression, neurologiske symptomer, og tilføjelsen af det til en sund kost kan hjælpe med mange forskellige sundhedsmæssige forhold og atletiske mål.

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som du kan få ved soleksponering. Bare 10-20 minutters fuldt udsat sollys kan give dig 10.000 enheder D-vitamin. Dette kan være svært for mennesker, der bor i områder uden meget sollys, eller som er inde hele dagen. Et tilskud på 1.000 enheder D-vitamin to gange dagligt (før morgenmad og aftensmad) er værdifuldt for dem, der mangler D-vitamin. Jeg anbefaler en vitamin D-gummy til mennesker med fordøjelsesproblemer, da denne formel kan forbedre absorptionen.

3. Omega-3 fedtsyrer

Et andet vigtigt stof at tilføje til dit kosttilskud er omega-3 fedtsyrer.

Omega-3'er er essentielle fedtstoffer, der hjælper med at afbøde inflammatorisk respons, polstre din hjerne og led og opretholde hormonbalancen. Naturlige kilder omfatter fisk, nødderog olier. Et problem med mange naturlige kilder er, at ikke alle fisk er vildfanget og derfor mangler omega-3'er, og ikke alle nødder og olier er af høj kvalitet. Som en konsekvens har mange dårlige kilder et meget højt omega-6 (den dårlige omega) til omega-3-forhold.

Fantastiske supplerende former for omega-3'er omfatter krillolie fremstillet af naturlige fiskekilder samt algebaserede produkter. Alle former for omega-3-fedtsyrer skal opbevares i fryseren, hvilket forhindrer eftersmagen af „fiskeburp“ og forhindrer olien i at blive harsk. Rancid olier indeholder adskillige frie radikaler og er meget dårlige for dig. Jeg anbefaler at tage omega-3 om natten for at muliggøre maksimal absorption.

4. Probiotika

Nu mere end nogensinde er det afgørende at opretholde et intakt immunsystem. Korrekt kost, ernæring, søvn og bedring er i spidsen for immunstøtte. Andre faktorer kan dog øge og understøtte immunsystemet.

Tarmen er et vigtigt immunorgan, et af de største. Tarmen fungerer både som en barriere for infektion og immuncellestøtter. I tarmen er bakterier, der giver en hjælpende hånd i vores immunfunktion og stimulerer vores naturlige forsvar. Opbygning af et sundt biom er en del ernæring og en del genetik, men kan også suppleres med probiotika.

Naturlige kilder til probiotika kan findes i gærede fødevarer som kimchi, surkål, kombucha og yoghurt. Du kan også supplere med probiotika, der indeholder millioner af mikrobiomkolonier. Personligt tages disse bedst om morgenen med en sund morgenmad. Dit probiotikum skal omfatte Saccharomyces (gær), Bifidobacterium og lactobacillus-arter for at være lige så effektive som dem i den videnskabelige litteratur. Klinisk forskning har vist, at alle disse komponenter er nødvendige for virkelig at give dig gavn for immunstøtte og tarmsundhed.  

5. Medicinske svampe

Svampe giver også fordele for dit immunforsvar. Svampe er den undervurderede fødevare, der har øget immuniteten i tusinder af år. Til stede i te, pulvere og naturlige former indeholder de også høje niveauer af selen, som kan reparere beskadiget væv og understøtte hormonregulering. Jeg nyder en jordagtig svampebaseret pulverte med kaffe med havsalt. Ikke kun er det lækkert, men det tilføjer også adskillige ernæringsmæssige fordele.  

Tilskud er en værdifuld tilføjelse til ethvert wellness-regime, når det implementeres videnskabeligt. Brug et kræsent øje, når du vælger dine kosttilskud. Evaluer komponenterne, tilsætningsstofferne og litteraturen bag dine valg. Sæt realistiske mål for, hvad du forsøger at opnå, og husk, at kosttilskud er beregnet til at øge vigtige sunde livspraksis som ernæring, fitness, søvn og bedring, ikke erstatte dem.

Kontakt din sundhedsudbyder, før du forsøger at tilføje kosttilskud til din daglige rutine, da de potentielt kan ændre effekten af medicin eller forårsage toksicitet. Gennemprøvede kosttilskud til at øge dit helbred omfatter valleprotein efter træning eller sammen med måltider, kaseinprotein om natten, vitamin Dog omega-3 fedtsyrer. Som en bonus kan du øge din immunitet med medicinske svampe og mikrobiomstøttende probiotika.