Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Stress- og angstproblemer forbliver utroligt almindelige. Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at omkring 264 millioner mennesker verden over lider af en diagnosticerbar angstlidelse. Desværre ser antallet ud til at vokse med en stigning på 14,9% på verdensplan mellem 2005 og 2015.
Mens der findes forskellige teorier, betragtes bekymring og angst generelt som tankebaserede problemer. Når en frygtelig situation konfronterer nogle mennesker, snarere end at opleve og behandle frygten, forsøger de at tænke på potentielle løsninger i deres hoved.
Denne interne dialog hjælper med at reducere den akutte følelse af frygt, men blokerer ofte dens løsning. Ved at have en fortsat intern dialog - bekymring for situationen - bliver frygten ikke fuldt behandlet og dvæler ved. Over tid får denne bekymringsbaserede tilgang til stress en ængstelig person til at tænke gentagne gange om fremtiden og stressende begivenheder, der måske eller måske aldrig kommer til at ske.
Det forekommer sandsynligt, at stress og frygt i den tidlige barndom sætter scenen for øget bekymring og angst som voksen. Enhver behandlingsmetode for angst bør forsøge at forstå og adressere de underliggende tankeprocesser kombineret med behandlinger for at hjælpe med at slappe af og berolige sindet og kroppen.
Mindfulness-teknikker ser ud til at hjælpe direkte med at tackle bekymring og angst over fremtidige begivenheder. Mindfulness repræsenterer en teknik med tre hovedkomponenter, der direkte modvirker angst og bekymring gennem:
Gennem øvelser, der fokuserer på at forblive til stede og acceptere aktuelle situationer, kan mindfulness hjælpe med at mindske bekymring og angst. Mindfulness-meditationsøvelser kan ofte være en del af en omfattende tilgang til stress- og angststyring.
Mens angst ofte kun tilskrives problematiske tankemønstre, overses andre biokemiske faktorer let. Faktisk er suboptimal ernæring blevet impliceret i aspekter af både depression og angst.
Næringsstoffer, der er relevante for angst, omfatter:
Magnesium repræsenterer et antiinflammatorisk mineral, der spiller en nøglerolle i over 300 forskellige enzymsystemer i hele kroppen. Desværre forbliver magnesiummangel utroligt almindelig, især i ældre befolkninger. Som yderligere forværrer problemet, er magnesiummangel stadig vanskelig at opdage, da den mest almindelige test - serummagnesium - ofte er ineffektiv. Magnesium findes primært inde i celler, og blodniveauer afspejler ikke nødvendigvis en persons nuværende magnesiumstatus.
Magnesiumniveauer korrelerer med angsttilstande. Jeg har ofte beskrevet magnesium som et afslapningsmineral, da det er nødvendigt for muskelafslapning. Stress ser også ud til at øge behovet for mineralet. Desværre forbliver den nuværende beviskvalitet lav, men generelt tyder den offentliggjorte forskning på, at supplerende magnesium hjælper med at mindske angstniveauer og stress.
Zink er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle i adskillige processer i hele kroppen, herunder immunfunktion. Og ligesom magnesium er zink også fundet at være almindeligt mangelfuldt. Nogle skøn tyder på, at næsten halvdelen af verdens befolkning fortsat er i fare for zinkmangel. I lighed med magnesium er standard serumtest af zink heller ikke effektive til at identificere alle tilfælde af mangel.
Dårlig zinkstatus har været forbundet med både depression og angst. Og forskning har vist, at supplerende zink hos dyr hjælper med at mindske angst. I en undersøgelse af børn steg serumzinkniveauerne gennem tilskud korreleret med forbedringer i angst og depression. Selvom forskningen om zink og depression er stærkere, tyder den tilgængelige forskning stadig på, at zink kan hjælpe med at reducere angst.
Jern repræsenterer et vigtigt mineral til energiproduktion i hele kroppen. Hæmoglobin, et jernholdigt protein, bærer ilt til celler for at producere energi. Når de mangler, er symptomer på lav energi og depression almindelige. Imidlertid ser jern også ud til at spille en mindre kendt rolle i angst. Børn med en historie med jernmangel kæmper med flere adfærdsproblemer senere i livet, herunder depression og angst. En undersøgelse hos voksne fandt, at jernmangel øgede risikoen for psykiatriske lidelser, herunder angst med halvanden gang. Forskere fandt også, at behandling af disse jernmangler reducerede forekomsten af psykiske problemer.
Jernmangel forbliver utroligt almindelig og ofte udiagnosticeret. Omkring 2% af voksne mænd og mellem 10 og 20% af voksne kvinder har en mangel på mineralet. Hvis du har mistanke om en mangel, skal du teste inden tilskud, da både for lidt og for meget jern forbliver problematisk.
Aminosyrer er byggestenene i proteiner og kan spille funktionelle roller i forskellige enzymsystemer i hele kroppen. Lysin og arginin er begge „essentielle“ aminosyrer, hvilket betyder, at vi er nødt til at indtage dem gennem vores kost. Lysin ser ud til at have direkte virkninger på at reducere angst ved at påvirke hæmmende neurotransmittersystemer i hele hjernen.
Arginins virkninger er lidt mindre direkte. Nitrogenoxid er et signalmolekyle produceret af arginin. Selvom det ofte er forbundet med blodtryk, spiller nitrogenoxid også en rolle i reguleringen af stresshormonresponser. Arginins virkninger på stresshormoner kan være grunden til, at det hjælper med angst og stress.
Indledende undersøgelser hos dyr har vist nedsat angst og stresshormoner i stressede situationer med lysin og arginin. Hos mennesker med lavt lysin reducerer supplering af aminosyren angst. En lille undersøgelse hos mennesker med høj angst viste forbedrede stressreaktioner med tilskud af lysin og arginin. En større undersøgelse i Japan viste effektivitet til at reducere mental stress og angst med en kombination af aminosyrer.
Flere naturlige urter har også vist sig at have fordele for at reducere angst.
Passionsblomst repræsenterer en urt med en lang historie med sikker brug til at hjælpe med stress og angst. Og for nylig understøtter forskningen disse effekter. Mange af de seneste kliniske forsøg sammenlignede passionflower med standardmedicin mod akut angst relateret til kirurgiske eller tandbehandlinger. Generelt fungerede passionflower såvel som medicin. En tidligere klinisk undersøgelse brugte passionflower til behandling af generaliseret angst og fandt også, at urten var effektiv.
Ashwagandha er en æret urt fra ayurvedisk medicin. Generelt betragtet som en tonic til forbedring af vitaliteten, viser ashwagandha også potentiale for psykiske lidelser. Et nylig forsøg med ashwagandha med standardmedicin mod generaliseret angstlidelse fandt, at kombinationsbehandlingen var sikker og effektiv til at forbedre angst bedre end medicin alene. Andre kliniske forsøg har også rapporteret succes med at reducere angst og stress med ashwagandha, sandsynligvis gennem dets virkninger på reduktion af stresshormoner.
En nylig undersøgelse evaluerede endda virkningerne af ashwagandha på patienter, der kæmper med skizofreni og fandt betydelige forbedringer i deres angst og depression. Ashwagandha kan også øge skjoldbruskkirtelfunktionen, en fordel hos patienter, der kæmper med både angst og træthed kombineret.
Ginkgo er et træ fra Asien, der ofte beskrives som et levende fossil, da træer relateret til moderne sorter voksede for over 250 millioner år siden. Selvom det generelt betragtes som en tonic til forbedring af hukommelsen, er nyere forskning også begyndt at afdække andre mentale sundhedsmæssige fordele. Hos ældre patienter, der lider af kognitiv tilbagegang, viste ginkgo sig at forbedre kognitiv ydeevne og angst. En separat undersøgelse af demenspatienter fandt også fordele for kognition, angst, irritabilitet, depression og søvn.
Alligevel synes fordelene at strække sig ud over ældre patienter med kognitive problemer. Ved at undersøge potentielle fordele for angst generelt fandt et forsøg med over 100 yngre patienter med angstlidelser også betydelige fordele med ginkgo. Ekstraktet tolereres typisk godt.
Baldrian rod har en umiskendelig dårlig lugt, der minder om svedige træningsstrømper. Og mens urten lugter dårligt, kan den have et vist potentiale til at hjælpe angst. Ganske vist forbliver undersøgelserne noget blandede, selvom kliniske forsøg har vist fordele ved behandling af depression og angst, når de kombineres med perikon. I lighed med passionflower har det også vist sig at hjælpe med angst omkring medicinske procedurer.
Urten ser ud til at være sikker og godt tolereret, selvom et par ekstremt sjældne tilfælde af levertoksicitet har været forbundet med dens anvendelse. I betragtning af urtens popularitet, hvis den har leverrisici forbundet med den, er de ret sjældne. På grund af en overflod af forsigtighed bruger jeg ikke valerian til patienter med leversygdom.
Angst og stress forbliver almindelige og forårsager ofte betydelige udfordringer for mennesker i deres daglige liv. Baseret på den nyeste forskning kan implementering af mindfulness-praksis, behandling af ernæringsmæssige mangler og brug af urtebehandlinger være en gennemførlig tilgang til at hjælpe med at reducere og behandle angsttilstande.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
