Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
I forskning har mindfulness ofte været forbundet med en positiv indvirkning på mental sundhed og psykologisk velvære. Det defineres som en mental tilstand, der fokuserer bevidstheden i nuet. Ofte kommer mindfulness med en bevidsthed om dine tanker, følelser og følelser uden dom.
Mindfulness har været praktiseret i tusinder af år og har rødder i den buddhistiske tro. På den vestlige halvkugle har mindfulness været korreleret med Jon Kabat-Zinn siden 1970'erne. Kabat-Zinn opfordrede læger til at henvise patienter, der oplevede kroniske smerter. Han opfandt udtrykket „Mindfulness-baseret stressreduktion“ og fandt sin teknik meget vellykket for en række forskellige lidelser.
At lære mindfulness kan simpelthen forklares med „Mindfulness ABC'erne“. Bogstavet A står for bevidsthed. Når man lærer denne teknik, er en kropsscanning normalt det første trin. Når mindfulness-studerende lærer at scanne kroppen, kan de blive bedt om at mentalt fokusere på deres ben, derefter deres fødder osv. Når deres sind naturligt vandrer, bliver de bedt om at vende tilbage til at tænke på deres krop. Dette hjælper med at træne sindet til at være til stede.
Bogstavet B står for at være til stede. Ofte er vores naturlige reaktion at skubbe en uønsket oplevelse eller følelse væk. Denne beskyttende reaktion giver os mulighed for at undgå den situation, vi helst ikke vil håndtere. Når vi er til stede med en oplevelse eller følelse, praktiserer vi accept af noget ubehageligt og lader det ske.
Endelig står bogstavet C for valg. Ved at være opmærksom på, hvornår vores sind vandrer og træne det til at være til stede, kan vi vælge at være til stede. Disse to første trin giver os mulighed for at træffe bedre valg, når vi står over for vanskelige følelser eller beslutninger.
Mindfulness er blevet brugt klinisk som et værktøj til at arbejde igennem depressivt humør og angstsymptomer. Det kan bruges til at ændre det forhold, nogen har med visse tanker og følelser, der kan være barrierer for mål eller for at komme videre i livet.
En undersøgelse foretaget af psykologer, der kiggede på virkningerne af mindfulness på depressive og angstsymptomer, bemærkede, at udøvelse af mindfulness resulterede i et fald i disse symptomer. Det fandt ud af, at undertrykkelse af følelser, genvurdering, bekymring og drøvtyggelse var mulige bidragydere til depressive og angstsymptomer.
Følelsesmæssig undertrykkelse har længe været forbundet med dårligt helbred. Det er som om ikke at håndtere eller acceptere negative følelser kan skade din krop. Følelsesmæssig revurdering er mere almindeligt kendt som omformulering eller at se på noget på en ny måde, så der ikke fremkaldes et negativt svar.
Et relatabelt eksempel er, når nogen afbryder dig i trafikken. Du kan reagere ved at tro, at personen er berettiget og hensynsløs; du kan endda råbe på denne chauffør. Hvis du omformulerer situationen og tænker“ Wow, denne person skal være overvældet og stresset for ikke at være opmærksom. Det kan jeg forholde mig til.“ Så lader du det gå. Denne omformulering giver dig mulighed for ikke at have den negative følelse eller den stress, der følger med den følelse.
Bekymring er vores reaktion på fare, mens drøvtyggelse er en bekymring for tab og fiasko. Undersøgelser har vist, at bekymring kan korrelere med angstsymptomer og manglende evne til at regulere stærke følelser. Drøvtyggelse er derimod forbundet med depressive symptomer og defineres som den gentagne tænkning om negative konsekvenser.
Uden en øvelse i mindfulness kan det være let at glide ind i disse formidlere af depression og angstsymptomer.
Fysiske aktiviteter som yoga, motion og Tai Chi er blevet undersøgt for deres anvendelighed til at støtte mindfulness. Der er set en positiv sammenhæng mellem disse aktiviteter og reduktionen af angstsymptomer.
Undgåelse af koffein, alkohol og nikotin har vist lignende fordele. Fokusering på næringsrige fødevarer i din diæt og brug af kosttilskud kan også understøtte mindfulness.
Mange kosttilskud kan hjælpe med at støtte mindfulness, herunder L-theanin, Ashwagandha, blåbærekstrakt, GABA, Rhodiola, Phosphatidylserin, Ginkgo bilobaog Bacopa.
L-theanin er en aminosyre, der findes i grøn te. Denne forbindelse kan have beskyttende virkninger, da den er høj i antioxidanter. Det kan også reducere virkningerne af stress på den måde, vi tænker på, og reducere angstsymptomer.
L-theanin nævnes også som en forbindelse, der hjælper med at understøtte en sund opmærksomhedsspænding, og det kan understøtte en sund søvncyklus.
Ashwagandha, også kendt under sit latinske navn Withania somnifera, er en velkendt urt kategoriseret som et adaptogen.
Adaptogene urter hjælper med at understøtte sunde niveauer af cortisol, vores stresshormon, i kroppen. Ashwagandha er blevet undersøgt for at understøtte symptomer på stress og angst. Det kan også understøtte et sundt inflammatorisk respons og har antioxidantegenskaber.
Blåbærekstrakter er længe blevet undersøgt for deres neurobeskyttende egenskaber. Vaccinium angustifolium, eller vild blåbærekstrakt, er rig på antioxidanter som polyphenoler.
De antioxidanter, der findes i blåbær, kan forhindre skader på vores centralnervesystem fra usunde niveauer af betændelse på grund af angst eller depressionssymptomer. Disse ekstrakter er også teoretiseret for at understøtte læring og hukommelse.
Gamma-aminobutyrat syre (GABA) er en aminosyre, der fungerer som en beroligende neurotransmitter. Denne forbindelse menes at virke på en del af hjernen kaldet amygdala, som spiller en rolle i følelser og adfærd.
Det er blevet teoretiseret, at angstsymptomer kan komme fra for mange excitatoriske neurotransmittere, der frigives eller større følsomhed over for disse neurotransmittere. GABA kan hjælpe med at afbalancere disse excitatoriske forbindelser i hjernen og udøve en beroligende effekt.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, er en adaptogen urt, der ligner ashwagandha, men den har sine egne unikke egenskaber.
Denne urt er blevet undersøgt som en støtte til hukommelse og læring og har vist sig at potentielt reducere angstsymptomer. Det er også blevet teoretiseret til at understøtte koncentration, reducere mental træthed, og dets antioxidantegenskaber kan forhindre skade på vigtigt nervevæv.
Phosphatidylserin er et essentielt phospholipid eller fedt, der hjælper med at konstruere neuroner eller hjerneceller. Denne forbindelse er det mest rigelige fedt i hjernen.
En reduktion i phosphatidylserin er blevet korreleret med nedsat opmærksomhedsspænding, læring og kognitiv behandling. Kroppen forstår vigtigheden af dette fedt, så dets oprettelse er stærkt reguleret for at sikre, at hjernen har nok til at fungere bedst muligt.
Ginkgo, eller Ginkgo biloba, er et ekstrakt af Maidenhair-træet, som er hjemmehørende i Asien. Denne plante er rig på flavonoider indeholdende antioxidantegenskaber.
Forskning teoretiserer, at Ginkgo-ekstrakt kan understøtte kognition ved at tilskynde til sund blodgennemstrømning til hjernen. Flavonoider kan beskytte mod skader på hjernevæv og kan understøtte sund neurotransmitterproduktion.
Bacopa, eller Bacopa monnieri, er en hjemmehørende plante i Indien og dele af Asien. Det kan hjælpe med at understøtte sund kognition, hukommelse og læring. Bacopa kan også have en rolle i at reducere angstsymptomer.
Dens antioxidantegenskaber giver den evnen til at understøtte en sund inflammatorisk reaktion.
Mindfulness ser ud til at være en god løsning til at afbøde virkningerne af negative tanker og begivenheder i vores liv. Heldigvis er der livsstils- og suppleringsanbefalinger til støtte for denne proces.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
