Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vi har alle oplevet stress. På godt og ondt er stress en regelmæssig del af alle vores liv og kan være forårsaget af mange forskellige faktorer.
Selvom vi alle oplever stress, præsenterer stress sig forskelligt hos alle. Mens nogle af os bemærker en øget puls eller har problemer med at sove, kan andre, der oplever stress, have fordøjelsesproblemer eller tab af appetit.
Lad os udforske de forskellige typer stress, hvordan de påvirker vores kroppe, og skridt, vi kan tage for bedre at håndtere stress i vores liv.
Stress kan bredt kategoriseres som akut eller kronisk. Mens akut stress - som hvad du måske føler, hvis du løber sent til et møde - faktisk kan gavne dig og din krop, er kronisk stress mere bekymrende for dit helbred og velvære.
Yale Medicine definerer kronisk stress som „en konsekvent følelse af at føle sig presset og overvældet over en lang periode“.1
Håndtering af langvarig stress kan påvirke din krop negativt på flere måder. Faktisk, ifølge Mayo Clinic, kan stress, der efterlades uhåndteret, bidrage til alvorlige helbredstilstande, som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, fedme og diabetes.2
Stresshåndtering kan kræve ændringer i dit arbejds- og hjemmemiljø, tilføje meditation til din rutine, ændre dine spise- og træningsvaner og bruge kosttilskud og andre produkter til at begrænse den stress, du føler. I nogle tilfælde kan stress reduceres dramatisk med en af disse ændringer. For andre kan en mere betydelig vane- og livsstilsrevision være nødvendig for at reducere stress.
Her er min liste over de bedste produkter og måder at hjælpe med at reducere din stress.
At tage et supplement kan ikke løse stressfaktorerne i dit liv. Men flere kan hjælpe med at reducere følelser af stress og hjælpe dig med bedre at håndtere den stress, du står over for.
Ashwagandha er en af de mest populære urter i Ayurveda-behandling og har været brugt i århundreder til at sænke stressniveauet, forbedre koncentrationen og øge energiniveauet.3 Denne urt er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.
Undersøgelser har undersøgt, hvordan ashwagandha påvirker ikke kun stress, men også søvn og angst. Aktuel forskning tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer i kroppen, hvilket kan reducere opfattet stress.4 Derudover oplevede deltagere, der tog ashwagandha-rodekstrakt, i en undersøgelse signifikante forbedringer i søvn sammenlignet med en placebogruppe.4
Du kan nemt indarbejde ashwagandha i din daglige selvplejerutine i form af en kapsel, tablet eller gummy.
Mange andre „beroligende“ ingredienser bruges almindeligvis i en lang række stressaflastende kosttilskud. Du finder ofte lavendel, magnesiumog vitamin B12 i kosttilskud udviklet til at hjælpe med stresshåndtering.
Beroligende kosttilskud indeholder i stigende grad magnesium , da det kan hjælpe med muskelafslapning og skabe en generel følelse af ro. Derudover kan magnesiumtilskud hjælpe med at forbedre fordøjelsen, hvilket kan være en ekstra fordel ved at bruge et af disse kosttilskud til at reducere stress.
Ligesom ashwagandha antyder nuværende forskning, at magnesium muligvis kan reducere niveauer af stress og angst ved at sænke udskillelsen af cortisol, et stresshormon, i kroppen.5 Ud over et magnesiumtilskud kan du også øge dit indtag af følgende magnesiumrige fødevarer:
Kaffe er et morgenritual for mange af os, hvad enten det er for smag, energiboost eller bare af ren vane. Mens kaffebønner tilbyder nogle sundhedsmæssige fordele, som antioxidanter, der bekæmper skadelige frie radikaler i kroppen, kan koffein, der naturligt findes i kaffe, faktisk forværre følelser af stress og angst.
Faktisk viser forskning, at koffein kan hæve blodtrykket, hvilket bidrager til virkningerne af stress.6 Derudover kan koffein også øge produktionen af cortisol i kroppen, hvilket yderligere forstærker følelser af stress og angst.
For dem, der nyder en kop morgenkaffe eller to, kan det være en god løsning at skifte til en koffeinfri mulighed. Selvom der stadig er noget koffein i koffeinfri kaffe, er det betydeligt mindre end hvad der findes i almindelige kaffebønner - og det er mindre sandsynligt, at det forværrer stressniveauet.
Hvis du føler, at koffein øger dit niveau af oplevet stress, skal du også sørge for at begrænse dit koffeinindtag fra andre kilder. Energidrikke, sodavand, te og nogle kosttilskud før træning indeholder ofte koncentrerede kilder til koffein. Overvej at reducere dit indtag af chokolade for yderligere at skære koffein fra din kost.
Der er mange tilgange til personlig pleje, og hver af os har vores eget unikke regime. Hvad der kan virke afslappende og overbærende for mig, kan være utiltalende eller uinteressant for en anden. At finde ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af og afstresse, er vigtigt for at forhindre stress i at overtage og ødelægge din mentale og fysiske sundhed.
Oprettelse af et spa derhjemme er en nem måde at praktisere egenpleje på. Boblebad i en beroligende duft, som lavendel eller eukalyptus, kan hjælpe med at sætte en tone af afslapning. Mens du gennembløder, kan en dejlig hårbehandling, bodyscrubog ansigtsmaske øge din afslapning og hjælpe med at smelte stress væk.
Andre former for egenpleje kan omfatte at gå på en aftenvandring og lytte til din yndlingspodcast, chatte i telefon med en nær ven eller gå til en fitnessklasse.
Træning er naturligvis fantastisk til fysisk sundhed, da det øger cirkulationen, udfordrer dit kardiovaskulære system og bygger muskler, blandt andre fysiske fordele. Men fysisk aktivitet gavner også din mentale sundhed.
Ifølge Mayo Clinic kan alle former for træning, fra yoga til cardio, lindre stress.7 Selvom det er mest fordelagtigt at inkludere cardio- og styrketræning ugentligt, kan enhver forsætlig bevægelse hjælpe med at øge din frigivelse af humørforstærkende endorfiner og hjælpe med stresshåndtering.
Under træning er det vigtigt at holde sig hydreret, især i de varme og fugtige måneder, så det er en god vane at supplere din træning at holde en genanvendelig vandflaske ved hånden.
Afslut hver dag med et afstressende ritual for at hjælpe dig med at håndtere stressniveauer. Ligesom selvpleje vil denne rutine se anderledes ud for alle.
Mens nogle måske nyder den spa-lignende oplevelse beskrevet ovenfor, kan andre nyde en dejlig kop te og guidet meditation for at afslutte deres dag. For nogle kan blot tænde et stearinlys og læse en bog være nok til at hjælpe med at slappe af efter en travl dag og frigøre stress, inden de går i seng. Du bliver muligvis nødt til at prøve et par rutiner for at finde ud af, hvad der hjælper dig med at afstresse bedst, men når du først gør det, prøv at gøre det til et dagligt ritual.
Uanset hvordan din egenpleje eller afstressende rutine ser ud, kan æteriske olier i en diffusor hjælpe dig med at slappe af. Dufte som lavendel, kamille, bergamot, ylang-ylang og clary salvie menes at hjælpe med at reducere stress og forbedre søvn. Bare at have din diffusor kørende hele dagen med en beroligende kombination af dufte kan hjælpe med at håndtere din stress og holde dig roligere i selv de mest stressende dage.
Selvom disse æteriske olier kan være bedst til at hjælpe med stresshåndtering og afslapning, kan andre olier tilbyde yderligere sundhedsmæssige fordele. For eksempel mener nogle, at tilføjelse af røgelse til din diffusor kan understøtte dit immunrespons, og pebermynte giver en forfriskende, opløftende følelse til dit miljø.
De fødevarer, du spiser, kan gøre forskellen mellem at føle dig overvældet af stress eller at forblive kølig og afslappet, når det bliver hårdt.
Begrænsning af sukker kan hjælpe dig med at føle dig roligere og til gengæld mindre stresset. I stedet for det almindelige sukker, du kan bruge i drikkevarer og bagning, prøv en kalorifattig sukkererstatning.
Prøv også at tilføje fed fisk, som laks, til din ugentlige menu for at hjælpe med at lindre stress. De omega-3 fedtsyrer, der findes i laks og andre fisk, som sardiner og tun, kan hjælpe med at øge serotoninproduktionen og hjælpe med at reducere stress og angst. Hvis du ikke er fan af disse fiskemuligheder, er et omega-3 supplement et godt alternativ.
Andre fødevarer, der kan hjælpe med at reducere følelser af stress, omfatter artiskokker, kimchi, æg og lever sammen med de magnesiumrige fødevarer, der tidligere er nævnt.
At nyde en velafrundet diæt komplet med magert protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og frugt og grøntsager hjælper dig med at opfylde dine næringsbehov, herunder omega-3'er og magnesium, samtidig med at du understøtter dit generelle helbred og levetid.
Selvom der er mange måder at håndtere stress på, er det nogle gange lettere sagt end gjort. Intet produkt eller løsning fungerer for alle, hvorfor det er vigtigt at prøve flere metoder for at se, hvad der fungerer bedst for din livsstil og situation.
Når du implementerer nye vaner til at håndtere stress, skal du vælge dem, der er praktiske for din livsstil og kan bruges regelmæssigt. Nogle gange er de bedste løsninger dem, der er nemmeste at implementere!
Ud over forslagene her, hvis din stress påvirker din livskvalitet negativt, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at diskutere andre behandlingsmuligheder.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
