Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Vores humør, den måde, vi føler på, påvirkes af to primære faktorer: vores indre fokus og vores fysiologi. Internt fokus henviser til vores holdning, den måde, vi forklarer begivenhederne i vores liv på (f.eks. Optimisme vs. pessimisme) og vores interne dialog. Fysiologi refererer til biokemiske faktorer som ernæring, hormoner og hjernekemi samt den måde, hvorpå vi holder vores krop (kropsholdning) og trækker vejret. Selv mikrobiomet, samlingen af mikrober, der bor i vores mave-tarmkanal, er knyttet til, hvordan vi har det.
Sommetider skyldes den måde, vi føler os på, midlertidige omstændigheder såsom tab af en eller anden art, f.eks. død, job, forhold, frihed osv. Det kan også være et resultat af langsigtede udfordringer, herunder sundhedsmæssige problemer, især dem, der forårsager kroniske smerter. Uanset om lavt humør er nyt eller langvarigt og vedholdende, kræver det, at en person ændrer deres indre fokus og fysiologi for at nulstille deres humør. Ofte er lavt humør resultatet af ernæringsfaktorer, der kan håndteres effektivt gennem kost og kosttilskud.
Stress og dårlig søvnkvalitet er to store faktorer, der påvirker humøret. En af de hurtigste måder at hæve en persons humør på er at forbedre deres søvnkvalitet. Menneskelig søvn er måske en af de mindst forståede kropsprocesser, men dens værdi for menneskers sundhed og korrekt funktion er uden tvivl. Nedsat søvn, ændrede søvnmønstre og søvnmangel er tæt forbundet med depression og forringer også mental og fysisk funktion.
The 6 Best Naturlige Supplements for Søvn: Læs mere.
Næringsstofmangel, hormonelle ubalancer og defekt blodsukkerkontrol er andre store faktorer, der kan føre til humørsvingninger. Mens den menneskelige hjerne kun udgør 2% af vores samlede kropsmasse, er det det mest metabolisk aktive væv. Det kræver en jævn strøm af næringsstoffer, hormoner og andre faktorer for at fungere optimalt. En mangel på et enkelt næringsstof kan føre til nedsat humørscore og mental funktion, især mangler på vitamin B12, folinsyre, andre B-vitaminerog omega-3 fedtsyrer.
Derudover kan mange lægemidler (receptpligtige, ulovlige, alkohol, koffein, nikotin osv.) føre til udsving og forstyrrelser i humør enten direkte eller ved at forårsage næringsstofudtømning.
Mad påvirker bestemt, hvordan vi har det. Især da hjernen kræver en konstant tilførsel af blodsukker for at fungere korrekt, skal hypoglykæmi (lavt blodsukker) undgås. Symptomer på hypoglykæmi inkluderer generelt depression, angst og irritabilitet. Flere undersøgelser har vist, at hypoglykæmi er en meget almindelig faktor, der bidrager til lave humørresultater.1 Hypoglykæmi skyldes oftest kroppens reaktion på et måltid med højt sukkerindhold. Blot at fjerne raffinerede kulhydrater og koffein (som kan forværre hypoglykæmi) fra kosten er undertiden alt, hvad der er nødvendigt for effektiv behandling hos patienter, hvis lavt humør skyldes reaktiv hypoglykæmi.
Naturlige sundhedshacks til støtte til hypoglykæmi: Læs mere.
Ud over hypoglykæmi er de strukturelle komponenter såvel som hvor godt hjernen fungerer og vores humør tæt knyttet til ernæringsstatus. Især vigtigheden af omega-3 fedtsyrer for hjernens funktion og humør kan ikke overvurderes. Højere niveauer af omega-3 fedtsyrer i hjernen er forbundet med bedre hjernefunktion og højere humør. Over et dusin kliniske forsøg med fiskeolietilskud, der leverer omega-3 fedtsyren EPA i en dosis, der spænder fra 1.000 til 2.000 mg dagligt, har vist betydelige fordele ved at forbedre humøret.2,3
Omega-3 fedtsyrer er kritiske komponenter i hjerneceller og udøver også antidepressive virkninger gennem deres antiinflammatoriske virkninger. Den nye teori om depression er, at den afspejler hjernebetændelse. Kostfaktorer, der reducerer betændelse, har ikke overraskende vist fordele ved at forbedre humøret. For eksempel er der adskillige befolkningsbaserede undersøgelser, der viser øget forbrug af flavonoidrige fødevarer såsom te (både grøn og sort), sojamad og flavonoidrig frugt, især bær, udøver humørhævende effekter.4,5 Og der er også data, der indikerer, at forbrug af flavonoidrige fødevarer hos børn er forbundet med forbedret mental sundhed hos børn og unge. Specifikt viste dobbeltblindede undersøgelser hos børn og unge voksne for nylig, at det at drikke en flavonoidrig vild blåbærdrik indeholdende 253 mg anthocyaniner gav en signifikant effekt på at øge humøret inden for to timer efter indtagelse.5 Forfatterne i en af undersøgelserne konkluderede, at „... Diætinterventioner kunne spille en nøglerolle i at fremme positivt humør og er en mulig måde at forhindre dysfori og depression på...“6
At balancere humør kræver en omfattende tilgang. At udvikle en positiv mental holdning, følge en sundhedsfremmende livsstil, optimal ernæring og passende brug af vigtige kosttilskud er de grundlæggende hjørnestenene i opbygningen af sundhed, lykke og velvære i vores liv.
Det er meget vigtigt at tilvejebringe et stærkt ernæringsmæssigt fundament ved at tage en højpotens multipel vitamin- og mineralformel , der mindst giver det anbefalede kostindtag (RDI) af alle vitaminer og mineraler samt ekstra vitamin D3 (2.000-5.000 IE/dag), fiskeolie af høj kvalitet , der giver EPA+DHA+DPA i en dosis på 1.000 til 2.000 mg/dag, og en slags flavonoider idrige ekstrakter som druefrø eller fyrrebarkekstrakt i en dosis på 100 til 300 mg pr. Dag. Disse grundlæggende kosttilskud alene, især fiskeolier, kan virkelig øge humøret. Ud over disse er der flere naturlige humørforstærkere med betydelig videnskabelig støtte.
Safran har vist sig som den bedste urtemedicin til at øge humøret. Talrige undersøgelser har nu vist, at det standardiserede ekstrakt af safran (Crocus sativus) er et sikkert og effektivt naturligt humørhævende middel.7-9 Safrans humørforøgende virkninger skyldes flere virkningssteder. For eksempel øger det niveauerne i hjernen af vigtige humørhævende neurotransmittere som serotonin og dopamin. Det modulerer også stressresponsen og udøver antiinflammatoriske virkninger i hjernen. Flere undersøgelser viser, at safran er sikkert at bruge sammen med konventionelle antidepressiva og kan opveje nogle af deres bivirkninger. Den typiske dosis for safranekstrakt standardiseret til 2% safranal er 15 mg to gange om dagen, selvom nogle undersøgelser anvendte en dosis på 30 mg to gange dagligt. Safran er bestemt det bedste valg, hvis en person er på et konventionelt antidepressivt lægemiddel.
De sundhedsmæssige fordele ved safran: Læs mere.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ekstraheres fra frøet fra en afrikansk plante (Griffonia simplicifolia) og er den direkte forløber for serotonin - et centralt hjernekemikalie, der regulerer vores humør. Ud over at øge serotoninniveauet forårsager 5-HTP en stigning i niveauerne af endorfin og andre neurotransmittere, der øger vores humør. Talrige dobbeltblinde undersøgelser har bekræftet denne stemningsfremmende effekt.10-12 Den typiske anbefaling er 50 til 100 mg tre gange dagligt (bedst tages før måltider, helst brug et „enterisk belagt“ produkt eller en tyggetablet for at forhindre gastrointestinale forstyrrelser). 5-HTP er det bedste valg for mennesker, der har tendens til at have lyst til kulhydrater eller har betydelige søvnproblemer.
5-HTP er naturens bedste svar på at øge hjernens serotoninniveauer: Læs mere.
Perikon ekstrakt (Hypericum perforatum) er et meget velkendt naturligt humørhævende middel og har positive resultater i over 30 dobbeltblindede undersøgelser.13-15 Doseringen af perikon ekstrakt (0,3% hypericinindhold) er 900 til 1800 mg dagligt. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du kontakte din læge eller apotekspersonalet, før du tager perikon ekstrakt, da det ser ud til at inducere enzymer i leveren og tarmen, der afgifter visse lægemidler, herunder p-piller, hvilket muligvis reducerer deres effektivitet. I alvorlige tilfælde af lavt humør kan perikon ekstrakt anvendes i kombination med 5-HTP.
St. John's Wort - Det bedste supplement til humør: Læs mere.
Palmitoylethanolamid (PEA) er et fedtstof produceret i kroppen, der også er tilgængeligt som et kosttilskud. I hjernen fungerer PEA til at afbalancere betændelse og reducere hjernecellestress. Det har vist humørsvingende virkninger i et klinisk forsøg, hvor det blev givet i en dosis på 600 mg to gange dagligt.16 Resultaterne viste en humørforstærkende effekt efter kun 2 ugers brug. PEA er det bedste valg, hvis en person oplever en masse fysiske ubehag såvel som lavt humør.
En hurtig guide til Palmitoylethanolamid (PEA): Læs mere.
S-adenosylmethionin (SAMe) anvendes til fremstilling af mange hjerneforbindelser, herunder serotonin og andre neurotransmittere. SAMe-tilskud har vist sig at være nyttigt til at forbedre humøret i offentliggjorte kliniske forsøg. Dosering: 200 til 400 mg tre gange dagligt. SAMe udøver også gavnlige virkninger på leveren og under graviditeten. Det kan være det bedste valg for mennesker med lavt humør, der har stress på deres leversundhed på grund af hormonel ubalance, toksineksponering eller graviditet.
Løft dit humør, sænk din smerte, lys din hjerne op - naturligt med SAMe: Læs mere.
Selv naturlige humørløftere tager normalt 2-6 uger for at demonstrere en effekt. En af de første forbedringer, som mange bemærker, er søvnkvalitet. Hvis lavt humør vedvarer, kan det indikere klinisk depression, som normalt ledsages af andre tegn og symptomer:
Hvis du har 5 eller flere af disse symptomer eller tilbagevendende tanker om selvskade, bedes du kontakte din læge.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
