Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Når angst og depression stiger, søger mange mennesker naturlige måder at hjælpe dem med at føle sig mere rolige, glade og rolige. Mens livsstilsfaktorer som motion, afbalanceret ernæring og effektiv styring af stress spiller vigtige roller i reguleringen af humør, tyder forskning på, at supplering med visse mikronæringsstoffer, som B-vitaminer, kan have gavnlige virkninger på opfattet stress, milde psykiatriske symptomer og hverdagens humør. Ligeledes kan visse urter, aminosyrer og mineraler også hjælpe med at forbedre humøret.
Denne artikel fremhæver tre af de bedste beroligende kosttilskud til at øge dit humør -citronmelisse, L-theaninog magnesium- herunder hvordan de virker, og hvordan man tager dem.
Citronmelisse, eller Melissa officinalis, er en dyrket flerårig, citronduftende urt. Forskning tyder på, at tilskud med citronmelisse kan forbedre humør og kognitiv ydeevne og kan hjælpe med at reducere angst, behandle søvnløshed og lette fordøjelsesproblemer; dens effektivitet afhænger dog både af dosis og hvordan den tages. Nyere forskning tyder på, at M. officinal forbedrer humøret ved at interagere med GABA-A-receptorer i hjernen.
En gennemgang af undersøgelser tyder på, at citronmelisse virker som en antioxidant og er effektiv til bekæmpelse af oxidativt stress. Som sådan kan citronmelisse også hjælpe med tilstande relateret til oxidativt stress som type 2-diabetes, kroniske neurodegenerative lidelser, herunder Parkinsons og Alzheimers sygdom, og hjerte-kar-sygdomme.
Citronmelisse fås som en frisk urt, urtete, æterisk olie eller ekstrakt. For sikkert at nyde fordelene ved citronmelisse skal du bruge den med forsigtighed og følge instruktionerne til dosering.
At tage for meget citronmelisse kan føre til lavt blodtryk og en hurtig puls eller takykardi. Disse symptomer kan skyldes citronmelisses GABA-medierede virkninger. Personer, der er gravide eller ammer, bør undgå at tage citronmelisse, medmindre det er godkendt af en kvalificeret sundhedsudbyder. Kombiner ikke citronmelisse med andre angstdæmpende medicin.
L-theanin, eller γ-glutamylethylamid, er en ikke-proteinaminosyre, der findes i grøn, sort, hvidog oolong te, såvel som i den spiselige bay bolete champignon, Xerocomus badius. Det er ellers sjældent i naturen.
L-theanin fås som tabletter, kapsler, tyggemidler, væsker og pulvere og kan indtages i mange slags te, specifikt grøn te. L-theanin menes at give smag til teblade. Det udgør mellem 1% og 2% af tørvægten af te, svarende til 25 til 60 milligram L-theanin pr. 200 ml servering af te.
Nylige undersøgelser tyder på, at L-theanin effektivt kan hjælpe med at sænke stress, især hos personer med høje angstniveauer. Som en ikke-proteinaminosyre krydser L-theanin blod-hjerne-barrieren og udøver forskellige neurofysiologiske og farmakologiske virkninger. Dens anti-angst og beroligende virkninger kan skyldes hæmmende neurotransmittere og selektive serotonin- og dopaminændringer.
L-Theanin kan være mest effektiv til at reducere stressreaktioner fremkaldt af akutte stressfaktorer eller stressfaktorer, der opstår inden for en kort periode. L-theanin kan hjælpe med at lindre stress ved at modulere aktiviteten i centralnervesystemet eller hæmme kortikal neuronexcitation.
Magnesium er et rigeligt mineral i kroppen og er afgørende for livet. Det er nødvendigt for hundredvis af fysiologiske processer og fungerer som en elektrolyt - hvilket er en af grundene til, at du kan se magnesium inkluderet i nogle elektrolyttilskud.
Magnesium understøtter en sund inflammatorisk reaktion, blodsukkerkontrol og stofskifte, er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskler, kan øge energien og hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke. Den anbefalede kosttilskud (RDA) for magnesium er 400 til 420 milligram for mænd og 310 til 320 milligram for kvinder afhængigt af alder. Magnesiumtilskud findes i forskellige former, herunder magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumcarbonat og magnesiumoxid.
Magnesiumglycinat, som kombinerer magnesium med aminosyren glycin, er en god mulighed for at hjælpe med at lindre angst og stress. Det er en af de mest velabsorberede former for magnesium og mindst tilbøjelig til at forårsage fordøjelsesbesvær. Du kan finde magnesiumglycinat i kapsel- eller pulverform.
I perioder med stress frigiver kroppen catecholaminer og kortikosteroider. Langvarig frigivelse af disse stressrelaterede hormoner kan forårsage et progressivt tab af magnesium fra kroppen, hvilket fører til magnesiumudtømning. Af denne grund kan magnesiumbehovet være højere i perioder med langvarig stress eller angst. Faktisk viser undersøgelser, at magnesiumstatus er forbundet med angst, depression og humørsvingninger.
Magnesiumglycinat er kendt for sin evne til at påvirke neurologisk sundhed. Forskning tyder på, at indtagelse af 150 til 300 milligram magnesiumglycinat dagligt kan forbedre depression, angst og hukommelse markant. Selvom virkningsmekanismen ikke er godt forstået, er en hypotese, at lav magnesiumstatus kan øge risikoen for psykiske problemer. Blodprøver har ikke bekræftet dette, men forskning antyder, at folk kan begynde at føle symptomer, før blodprøver viser en mangel.
Samlet set kan magnesiumglycinat være en god mulighed for at fremme ro og støtte det generelle humør. Som altid skal du kontakte din sundhedsperson, før du tilføjer nye kosttilskud for at være sikker på, at de er sikre for dig og ikke interagerer med andre lægemidler, du tager.
Hvis du kæmper med kronisk angst eller oplever, at dit sind kører om natten, kan et humørberoligende supplement hjælpe med at give en vis lindring. Forskning tyder på, at humørberoligende kosttilskud som citronmelisse, l-theanin og magnesium er sikre og uden bivirkninger for de fleste sunde individer, når de tages som anvist. Konsulter dog altid en kyndig sundhedsudbyder, før du tilføjer nye kosttilskud til dit regime for at være sikker på, at de er sikre. Stop aldrig med at tage angstmedicin uden lægens godkendelse.
En mangefacetteret tilgang til stress- og angststyring er ofte den mest effektive. Ud over kosttilskud er meditation, yoga, dybe vejrtrækningsteknikker, journalføring og selvplejeteknikker og regelmæssig træning alle effektive måder at hjælpe med at håndtere angst. Når du vælger et humørberoligende supplement, skal du kigge efter et, der matcher dine behov, indeholder den korrekte dosering og er tredjepartstestet for sikkerhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
