Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Ud af alle de mineraler, der er nødvendige for at opretholde sundhed, bør magnesium ikke overses. Kroppen bruger magnesium på mange måder. Det spiller en rolle i muskelfunktion og nervetransmission og fungerer som en katalysator i over 300 enzymatiske reaktioner.
Det er centralt for cellulær energiproduktion og -udnyttelse. Derudover spiller mineralet en rolle i syntetiseringen af protein, deoxyribonukleinsyre (DNA) og ribonukleinsyre (RNA).
Forskning på magnesium tyder på, at det hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre blodsukkerbalancen og mindske hjertebanken. Lave mineralniveauer er blevet korreleret med hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers sygdom, migrænehovedpine, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og depression. Generelt er magnesiummangel forbundet med reduceret antioxidant status og øget kronisk inflammation, som begge bidrager til kronisk sygdom.
I betragtning af de mange funktioner af magnesium i kroppen, bør det ikke være nogen overraskelse, at magnesium spiller en rolle i mental sundhed. Beviser tyder på, at magnesiumniveauer inde i hjerneceller korrelerer direkte med energiproduktion. Når hjerneceller ikke producerer passende mængder energi, er magnesiumniveauerne ofte lave. Dette kan direkte påvirke tilfælde af migræne, da der er fundet lave niveauer hos patienter under migræneanfald. Ligesom vitamin B2 (riboflavin), CoQ10og melatonin, har forskning også fundet en reduktion i migræne med magnesiumtilskud.
Ud over energiproduktion i hjerneceller spiller magnesium også en afgørende rolle i adskillige neurotransmittersystemer, herunder serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA) og glutamatkredsløb.
Serotonin
Serotonin betragtes generelt som neurotransmitteren „have det godt“. De fleste standard antidepressive lægemidler retter sig mod serotonin og blokerer dets genoptagelse for at øge serotoninniveauerne.
Andre tilgange kan imidlertid også påvirke serotoninfunktionen. Magnesium har vist sig at øge serotoninaktiviteten. På den anden side vides serotoninniveauerne at falde, når magnesium er mangelfuldt.
GABE
GABA er den primære neurotransmitter, der bremser hjernens aktivitet. For personer, der er stressede eller ængstelige, kan øget GABA-aktivitet være nyttigt. Interessant nok aktiverer magnesium direkte en undergruppe af GABA-receptorer. Dette kan hjælpe med at give angstdæmpende virkninger ved at bremse overaktiv hjernefunktion.
Glutamat
Selvom det er mindre kendt end serotonin og GABA, er den excitatoriske neurotransmitter glutamat blevet antaget at spille en rolle i adskillige psykiske lidelser, herunder depression, angst, bipolar lidelse, skizofreni og tvangslidelser. Glutamat øger neurotransmission ved at øge calcium niveauer inde i hjerneceller. Dette sætter hjerneceller på en „hårtrigger“, så de skyder oftere. Hvis glutamat er for meget, kan for meget calcium oversvømme cellen og forårsage „excitotoksicitet“ og celledød.
Og her igen kan magnesium potentielt spille en anden vigtig rolle i mental sundhed og hjernefunktion. Magnesium fungerer som en pause på glutamataktivitet. Når magnesium er til stede i betydelige mængder, har det vist sig at forhindre excitotoksicitet fra overskydende glutamat.
Forskning begynder at afsløre andre måder magnesium kan hjælpe med at beskytte hjernen på. Sammen med at reducere excitotoksicitet har magnesium direkte antiinflammatoriske virkninger og forbedrer antioxidantstatus.
Disse neurobeskyttende virkninger har vist sig at være en sikker og omkostningseffektiv måde at forhindre hjerneskade hos udsatte for tidligt fødte spædbørn. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler intravenøst magnesium for at reducere eller forhindre hjerneskade og handicap hos børn født for tidligt.
Selvom det er vigtigt at forstå, hvordan magnesium påvirker hjernen, er det stadig værd at spørge, om virkningerne er signifikante nok til at hjælpe med specifikke psykiske lidelser. Heldigvis viser forskning langsomt potentielle kliniske fordele for flere psykiske lidelser, herunder depression, angst, ADHD og Alzheimers sygdom.
Nogle af de seneste undersøgelser tyder på, at depression er korreleret med lav magnesiumstatus, selvom forholdet er svært at fastslå. At opdage magnesiummangel er fyldt med udfordringer, da standardtesten, serummagnesium ikke er nøjagtig i alle tilfælde af mangel. Det meste magnesium opbevares inde i celler, og kontrol af blodniveauer korrelerer ikke altid med en persons magnesiumstatus. Mens en gennemgang af forskningen om magnesiummangel og depression antyder en potentiel forbindelse, er der behov for mere forskning på grund af variationen i undersøgelserne.
Hvad angår kliniske virkninger, antyder en lille undersøgelse af ældre diabetikere med magnesiummangel, der kæmper med depression, potentielle fordele. I undersøgelsen fik patienterne enten magnesiumtilskud eller antidepressiv medicin. Forsøget fandt, at magnesiumtilskud var lige så effektivt som medicin, hvilket reducerede symptomerne med over en tredjedel. I et lille, separat forsøg med fibromyalgipatienter blev magnesiumtilskud også vist at reducere niveauet af depressionssymptomer med lidt over en tredjedel.
Et andet lille forsøg med behandlingsresistente deprimerede patienter fandt intravenøs magnesium at være nyttigt. Efterhånden som serumniveauerne af magnesium steg, forbedredes symptomerne på depression. Et separat pilotforsøg administrerede probiotika kombineret med magnesium hos patienter, der allerede var på antidepressiva. To tredjedele af patienterne reagerede med signifikante forbedringer i depressive symptomer efter otte uger. Selvom det ikke er afgørende, fandt en undersøgelse, at magnesium kombineret med vitamin B6 kan være mere effektivt til humørsymptomer hos „stærkt stressede individer“ end magnesium alene.
Nyere forsøg har fortsat antydet forbedringer i depression med magnesiumtilskud. Et af de større forsøg med over hundrede patienter konkluderede, at „Magnesium er effektivt til mild til moderat depression hos voksne. Det virker hurtigt og tolereres godt uden behov for nøje overvågning af toksicitet.
Stress er blevet en regelmæssig komponent i det moderne liv. Som sådan kæmper mange individer med stress og angst. Estimater tyder på, at over 15% af mennesker over hele verden vil have en angstlidelse i hele deres levetid.
Og ligesom med depression tyder dataene på, at magnesium kan være nyttigt for angstsymptomer. Desværre er de nuværende data for angst betydeligt mindre robuste end dataene for depression. En af de seneste anmeldelser viste, at fire af de otte offentliggjorte undersøgelser af ængstelige individer, en af to undersøgelser hos patienter med forhøjet blodtryk og fire af syv undersøgelser af angst kombineret med præmenstruelt syndrom viste gavnlige reaktioner på magnesiumbehandling. I det mindste tyder dataene på, at der er en undergruppe af personer med angst, hvor magnesiumtilskud kan være nyttigt.
Hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud eller ADHD ser også ud til at have forbindelser til magnesium. En nylig gennemgang af den offentliggjorte forskning fandt en potentiel sammenhæng mellem lave magnesiumniveauer og ADHD-symptomer.
En af de første undersøgelser af ADHD og magnesium hos børn supplerede magnesium over et seks måneders forsøg. I undersøgelsen blev hyperaktivitet signifikant reduceret med magnesiumbehandling. Et andet forsøg kombinerede magnesium med vitamin B6 og fandt fordele for at reducere ADHD-symptomer.
For nylig fandt en undersøgelse af magnesiumthreonat, en form for magnesium, der vides mere effektivt at nå hjernen, fordele ved ADHD hos voksne. I den lille undersøgelse havde næsten halvdelen af de voksne et signifikant behandlingsrespons med magnesiumthreonattilskud.
Interessant nok kombinerede det seneste forsøg med magnesium til ADHD det med vitamin D. I løbet af otte uger havde børn med ADHD betydelige forbedringer i både følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, peer-interaktioner, socialisering og totale vanskeligheder.
Alzheimers sygdom er en ødelæggende sygdom. Efterhånden som Alzheimers udvikler sig, fjerner det langsomt en persons hukommelse og evne til at fungere. Desværre bremser nuværende medicin ikke sygdomsprogression. Som sådan vender nogle undersøgelser sig til tidlig behandling og forebyggelse.
Mens forskningen stadig er i sin barndom, er der allerede forslag om, at magnesium kan hjælpe med at forhindre demens. Tidlig forskning tyder på, at magnesium kan hjælpe med at fjerne hjernetoksiner og mindske hjernebetændelse, begge impliceret i demensprogression.
Endnu mere direkte tyder dyreforsøg på, at magnesium kan hjælpe med at forbedre de underliggende patologiske signaturer af Alzheimers sygdom. Ved Alzheimers opbygges hjerneplaques og floker over tid, dræber hjerneceller og forstyrrer normal hjernefunktion. Magnesium ser ud til at hjælpe med at blokere dannelsen af både plaques og floker, når det er til stede i store nok mængder.
Selvom menneskelig forskning er begrænset, fandt en åben undersøgelse med 15 patienter med mild til moderat demens fordele ved magnesium. I undersøgelsen fik patienterne magnesiumthreonat i fire måneder. Gennem behandlingen forbedredes hjernemetabolismen og den samlede kognitive funktion betydeligt.
Mens der er behov for flere menneskelige undersøgelser for bedre at forstå brugen af magnesium til forebyggelse af demens og kognitiv tilbagegang, er den indledende grundforskning lovende. Kombineret med sikkerheden ved magnesiumtilskud og den høje grad af magnesiummangel i befolkningen, kan magnesium være et nyttigt værktøj til at hjælpe med at fremme „hjernens levetid“.
Lavt magnesium resulterer i dårlig antioxidantstatus og kronisk inflammation på lavt niveau, når det er mangelfuldt. Forskning tyder på, at opretholdelse af tilstrækkelige niveauer kan spille en væsentlig rolle i langsigtet sundhed. Nogle forskere har endda antaget, at lavt magnesium kan bidrage til aldring, hvilket tyder på, at tilstrækkeligt magnesium kan have „anti-aging effekter.“
I betragtning af at mindre end halvdelen af individerne i nogle populationer opfylder deres grundlæggende indtagelsesbehov for magnesium fra mad, kan supplering af magnesium være en nyttig strategi. Generelt, når man supplerer magnesium, bør former, der absorberes bedre, anvendes, herunder magnesiumcitrat, magnesiumglycinat og magnesiumchlorid.
For hjernens sundhed tyder nogle indledende undersøgelser på, at magnesiumthreonat endda kan være mere effektivt til at krydse ind i hjernen. Som sådan kan magnesiumthreonat have nogle yderligere fordele i forhold til andre former, selvom der er behov for mere forskning for at vide det med sikkerhed.
Magnesium er et vigtigt mineral med mange virkninger i hele kroppen. På grund af flere mekanismer er mineralet også vigtigt for at støtte og opretholde hjernens sundhed. Beviser begynder at antyde, at tilskud for nogle psykiske lidelser og for at hjælpe med at forhindre demens kan have en rolle at spille. Forhåbentlig kan vi med yderligere forskning få en endnu bedre forståelse af brugen af magnesium til mental sundhed.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
