Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det er aldrig et dårligt tidspunkt at fokusere på immunsystemets sundhed. Men her er den meget vigtige besked, jeg vil dele med dig: Du kan tage skridt til at begynde at støtte dit immunsystems sundhed på måder, du måske ikke har prøvet eller endda hørt om før.
Gør dette: Fokuser på din tarm som centrum for dit immunsystem (da mellem 70% og 80% af dit immunsystem er placeret i din tarm)
Ikke det: Undervurder og ophidser tarmsundheden
Forbindelsen mellem immunsystemet og tarmen er et komplekst emne, som forskere stadig lærer om.
Men vi ved, at milliarder af gavnlige bakterier er til stede i os alle, der danner det, der kaldes vores „mikrobiomer.“ Mikrobiomet er et internt økosystem, der generelt gavner os på mange måder, herunder ved at hjælpe os med at absorbere næringsstoffer, holde os sunde generelt, regulere vores appetit og kropsvægt og meget mere.
Dette „samfund af mikrober“, der lever inde i hver enkelt af os, er for det meste placeret inde i vores fordøjelsessystem (eller tarm). Og vores krops evne til at fremstille og opretholde sunde kollagen niveauer spiller en vigtig rolle i at opretholde integriteten af vores tarmforing og påvirker derfor direkte immunsystemets generelle sundhed.
Så hvor meget af immunsystemet er placeret i tarmen? Som nævnt antages det nu, at tarmen huser mellem 70 og 80 procent af alle immunceller.
Utroligt nok anslås det, at der i kroppen er lidt flere mikroorganismer end der er humane celler, for det meste koncentreret i mave-tarmkanalen.
Vi tror nu, at tarmsundhed kan bidrage til den generelle sundhed. Dette er grunden til, at opretholdelse af tarmens integritet såvel som den generelle tarmsundhed er afgørende aspekter af helbredet.
Gør dette: Undgå de bedste „kollagendræbere“ for en smart tilgang til immunfokuseret tarmstøtte.
Ikke det: Få dårlig søvn, spis for meget sukker, dårlig styr på stress og spis en næringsfattig kost.
Mange aspekter af hverdagen kan påvirke kollagen i vores tarm og i hele vores krop, herunder disse...
Top kollagendræbere, der skal undgås:
Bortset fra at undgå disse kollagenreducerende midler, er det også vigtigt at fokusere din immunsystemstøtteindsats på at støtte din tarm.
Dette inkluderer supplering med kollagenholdige flere kollagen typer af høj kvalitet fra flere kilder og investering i SBO probiotika (jordbaserede organismer), der ikke kræver køling, så de er naturligt tilpasset til at overleve din mavesyre, galde og kropstemperatur.
Gør dette: Vær smart med dine slik
Ikke det: Fyld op på forarbejdet sukker
Sukkertrang kan være svært at tæmme, men at falde i dem kan have uønskede virkninger. Selvom der skal udføres mere forskning, siges det, at indtagelse af for meget sukker ugunstigt påvirker dit immunsystems funktion (i det mindste i en periode).
Når du har lyst til noget sødt i efterårs- og vintermånederne, kan du prøve denne grundopskrift fuld af antioxidanter i stedet...
Kogte æbler og pærer er en ayurvedisk fast bestanddel af efteråret og menes at hjælpe med at bygge bro over årstiderne og berolige de spredte følelser, du kan opleve på denne tid af året.
Serverer: 2
Ingredienser:
Instruktioner:
Gør dette: Genopbyg din ødelagte tidsplan
Ikke det: Fortsæt med at leve med dine dage og nætter blandet sammen
Et pludseligt ryk i din tidsplan kan faktisk pille med dit immunsystem. At holde sig sent oppe, bruge mere tid på dine enheder og spise snacks efter middagen kan true din søvn, en vigtig bestanddel for at støtte immunsystemets sundhed.
Sådan begynder du at få din søvn tilbage på sporet...
Etabler en sengetid: Sengetidsmål er ikke kun for børn! Forpligt dig igen til en sund ny sengetid. Bare start ikke med en drastisk ændring. For eksempel, hvis du har været oppe indtil kl. 1, skal du skubbe din søvntid tilbage med en halv times intervaller hver uge, indtil du rammer sækken på dit måltidspunkt hver nat.
Udvikle en natlig rutine: At skabe en rutinemæssig sengetid er nøglen til at udvikle dyb søvn. Det er her hurtig øjenbevægelse (REM) forekommer, og det er vigtigt at opretholde normale kropslige detoxprocesser og holde din krop i balance.
Hvis du har problemer med at få nok hvile, kan du prøve en af disse hacks...
Gør dette: Suppler med hyldebær...
Ikke det:... bare ikke den slags fyldt med skjult tilsat sukker
Andre vigtige sunde immunsystemstøttetilskud, jeg anbefaler, inkluderer C-vitamin og enzymaktiveret zink.Hyldebær er en tidstestet urt kendt gennem generationer for generelt at understøtte immunsystemets sundhed. Faktisk går beviser for hyldebærbaserede opskrifter tilbage til det gamle Egypten. Gennem historiske dokumenter kan vi se, at hyldebær har været en fast bestanddel af wellness-arbejdere i århundreder.
For at få mest muligt for pengene, når du supplerer med hyldebær, skal du sørge for at kigge efter en fermenteret version, der ikke indeholder kunstige sødestoffer, tilsat sukker eller syntetiske farvestoffer.
Gør dette: Byg et stærkt fundament med de rigtige fødevarer, herunder min #1 anbefaling...
Ikke det: Stol på forarbejdede fødevarer, der hæmmer dit immunsystem
Som klinisk ernæringsekspert efter uddannelse er dette min liste over de bedste fødevarer til at opretholde et godt helbred. Og det starter med #1 -anbefalingen...
Jeg tror, at knoglebouillon er den superfood nr. 1 folk bør få dagligt.
Og det er ikke kun fordi kyllingesuppe er godt for sjælen. Tænk over det. Når du har brug for et løft, hvad er go-to-maden i stort set alle lande?
Fra gammel kinesisk tid til i dag er svaret ofte kyllingebuljong eller knoglebouillon.
Og generelt set er kyllingebenbuljong en naturlig kilde til forbindelser, der understøtter tarmen. Vi tror ikke, det er en tilfældighed, da immunsystemets sundhed er bundet til tarmsundhed.
Lad os se nærmere på, hvad du får i en typisk skål ægte knoglebouillon...
Gennem historien gav gærende fødevarer vores forfædre muligheden for at forlænge friskheden af korn, grøntsager og mælk, der var tilgængelige for dem i forskellige årstider. I dag ved vi, at det at spise gærede eller „dyrkede“ fødevarer er den mest bekvemme måde at få gavnlige probiotiske bakterier på.
Her er mine anbefalinger til gærede fødevarer:
Jeg tror, at de to bedste fødevarer, der mangler i den amerikanske standard diæt, er knoglebouillon og urter og krydderier. Begynd at drysse disse i dine måltider eller drikkevarer for en øjeblikkelig antioxidantbump.
Overvej disse sødemiddelalternativer i moderation.
ANSVARSFRASKRIVELSE: Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
