Indholdsfortegnelse
Indholdsfortegnelse
Det virker simpelt; hvis vi har lav energi, må vi bruge mere energi, end vores krop kan skabe. I den videnskabelige verden peger forskning på to hovedårsager til lav energi: en stor mængde energi bruges til et øget inflammatorisk respons, eller kroppen er ikke i stand til effektivt at producere energi fra den mad, vi spiser.
Der er en forbindelse mellem disse potentielle årsager til lav energi. Ofte skifter et højt niveau af inflammatorisk respons vores stofskifte til en mindre effektiv måde at producere energi på. Høje niveauer af en inflammatorisk respons kan også korrelere eller være relateret til kroniske sygdomme. Så hvis du er syg på en eller anden måde, bruger du muligvis meget mere energi end normalt.
En enorm „energistjæler“ er vores stresshormon cortisol. Når det er højt, stimulerer cortisol leveren til at nedbryde lagringssukker kaldet glykogen og omdirigerer det til vores hjerne eller muskler, som nedbryder sukkeret til energi. På denne måde kan vi reagere på alt, hvad der forårsager os stress. For eksempel har vores hjerne brug for mere energi, hvis vi planlægger at arbejde indtil kl. 2 for at overholde en deadline.
Forhøjet cortisol kan også føre tilbage til et højt inflammatorisk respons. Høj cortisol har tendens til at komme med frigivelsen af proinflammatoriske cytokiner. Disse molekyler kan øge intensiteten af et inflammatorisk respons og signalere vores immunsystem til at implementere eller skabe immunceller, som igen bruger mere energi.
I samme henseende, hvis vi ikke respekterer vores døgnrytmer, de naturlige signaler fra vores krop om at gå i seng omkring kl. 23 og vågne omkring kl. 7, eller hvis vi kaster og drejer om natten, kan vores cortisolniveauer stige og give næring til den lavenergicyklus, der er beskrevet ovenfor.
Den vigtigste bærer af energi i kroppen, adenosintriphosphat (ATP), er en organisk forbindelse, der findes i hver celle i vores krop. Mitokondrier, en organel, der betragtes som cellens kraftcenter, arbejder på at skabe energi fra vores mad. Med naturlig aldring eller endda sin egen energiproduktion kan mitokondrierne producere skadelige molekyler kaldet reaktive oxygenarter (ROS). Disse molekyler kan beskadige vores mitokondrier og reducere energiproduktionen. En masse videnskab i dag er centreret omkring at holde vores mitokondrier sunde, da de kører showet.
Kost kan spille en stor rolle i kvaliteten af den energi, vi får fra vores fødevarer, og kan understøtte eller hindre en sund inflammatorisk reaktion. En diæt, der primært består af kulhydrater, betragtes som næringsfattig, da de, der spiser en diæt som denne, normalt mangler vigtige vitaminer og næringsstoffer, der findes i makronæringsstoffer som protein og fedt. En diæt med højt kulhydratindhold kan også favorisere et højt inflammatorisk respons, hvilket i sidste ende fører til ekstra energiforbrug.
Et højt inflammatorisk respons er blevet teoretiseret til at være grundlaget for mange ting, der kan føre til dårligt helbred. Nogle smertemønstre er også blevet teoretiseret til at komme fra et højt inflammatorisk respons.
Nogle forskere mener, at depressive symptomer er rodfæstet i manglende evne til at producere høje niveauer af energi. En nedsat evne til at bekæmpe patogener som bakterier eller vira kan også være forbundet med en nedsat evne til at producere energi.
Udtrykket kronisk stress bruges til at beskrive langsigtet (mere end 6 måneder) forhøjet cortisol. Over længere perioder kan denne hormonforhøjelse begynde at beskadige/desensibilisere dele af kroppen, der er involveret i stresshåndtering. Forskere har foreslået, at udbrænding af binyrerne kan ske, hvilket fører til kronisk underproduktion af cortisol og en ekstrem mangel på energi.
Det lyder måske kontraintuitivt, men træning med lav intensitet kan stimulere energiproduktionen. Næringstætte (tænk hele fødevarer og variation) diæter giver kroppen den højeste energikilde. Kroppen kan få mere og bedre kvalitetsenergi fra et stykke kylling end et sukkerholdigt morgenmadsprodukter. At være opmærksom på din naturlige døgnrytme er nøglen til at producere en sund mængde energi. Kvaliteten og mængden af søvn betyder noget og kan understøttes ved at praktisere god søvnhygiejne. Dette inkluderer at sove i et mørkt rum, undgå elektronik før sengetid og gå i seng før kl. 23.00.
Vores „nye normale“ arbejdsplan hjemmefra kan få os til at strække os efter mere kaffe, end vi havde forventet, men at støtte kroppens naturlige energiproduktion er den bedste måde at genvinde vitalitet på.
Mange kosttilskud kan hjælpe med at understøtte et energiboost, herunder CoQ10 , ashwagandha , B-vitaminer , tyrosin , Rhodiola , vitamin D , citrullin , melatonin , magnesium 89} og grønne blandinger .
CoQ10 er karakteriseret som en kemisk forbindelse kaldet en quinon. CoQ10 produceres naturligt i alle organismer - fra bakterier til mennesker. Dette essentielle næringsstof er nøglen til energiproduktion i mitokondrierne.
Det hjælper også med at reducere enhver skade fra ROS til mitokondrierne. I det væsentlige beskytter CoQ10 vores vigtigste energikilde i kroppen.
Ashwagandha, også kendt under sit latinske navn Withania somnifera, er en velkendt urt kategoriseret som et adaptogen.
Adaptogene urter hjælper med at understøtte sunde niveauer af cortisol, vores stresshormon, i kroppen. Denne urt kan understøtte en sund inflammatorisk reaktion, som kan spare energi i kroppen. Dens antioxidantegenskaber kan hjælpe med at beskytte vores mitokondrier mod skader.
B-vitaminer er en familie af vandopløselige vitaminer, der fungerer som kofaktorer eller nødvendige elementer til mange kemiske reaktioner i kroppen. Mange B-vitaminer er nødvendige for at mitokondrierne kan producere energi. Andre, som B6, understøtter sunde niveauer af neurotransmitterproduktion, hvilket fører til bevarelse af energi.
B-vitaminer er også blevet antaget at hjælpe med at beskytte mod ROS og holde vores mitokondrier sunde.
Tyrosin er en ikke-essentiel aminosyre skabt af en anden aminosyre kaldet phenylalanin. Denne forbindelse er nøglen til at understøtte sunde niveauer af neurotransmittere, hvilket fører til energibesparelse.
Tyrosin er også en nøglespiller i energiproduktion inden for mitokondrierne. Så uden det kan effektiviteten i energiproduktionen falde.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, er en adaptogen urt, der ligner ashwagandha, men den har sine egne unikke egenskaber.
Denne urt kan understøtte sund kognition og energiproduktion ved at fremme sunde niveauer af cortisolproduktion. Det kan også stoppe „energidrænet“ af mental træthed, da det understøtter fokus og koncentration.
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for energiproduktion. Det er naturligt lavet i kroppen gennem vores huds kontakt med UV-lys. Da indendørs liv og undgåelse af solen bliver populær praksis i den moderne verden, kan mange mangle dette essentielle vitamin.
D-vitamin spiller en nøglerolle i at nedbryde vores mad til energi. Det kan specifikt understøtte sund sukkernedbrydning, hvilket teoretisk understøtter en sund inflammatorisk reaktion i kroppen.
Citrullin er en aminosyre, der kan fremstilles af kroppen eller indtages gennem mad som vandmelon. Denne forbindelse spiller en nøglerolle i energiproduktionen i cellen.
Denne aminosyre hjælper med at producere molekyler, der kan bruges direkte til energi i mitokondrierne.
Melatonin er kendt for sin evne til at understøtte en sund søvncyklus, et nøgleelement i energiproduktion.
Melatonin har en direkte effekt på energiproduktionen ved at regulere hvornår og hvor sukker skal nedbrydes til energi. Det spiller også en rolle i reguleringen af, hvor hurtigt eller langsomt dette sukker skal nedbrydes. Det er teoretiseret, at melatonin også understøtter sunde niveauer af sukker i blodbanen, hvilket fører til en sund inflammatorisk reaktion.
Magnesium har over 300 job i den menneskelige krop. Dette rigelige mineral understøtter transporten af energi gennem mitokondrierne ved at fungere som en modion eller måde at balancere, hvad der kommer ind og ud af denne energiproducerende organel.
Det er vigtigt at flytte energien fra mitokondrierne, så den kan bruges af alle cellerne i kroppen.
Grønne blandinger, eller superfødevareblandinger findes ofte i pulverform og kan tilsættes som et næringsboost til smoothies eller andre fødevarer. Disse dehydrerede blandinger af næringstætte grøntsager som grønkål, rødbeder, spinat og andre kan give antioxidantstøtte for at forhindre mitokondrieskader eller vigtige næringsstoffer som magnesium eller vitaminer, der er nødvendige for at understøtte energiproduktionen.
Energiproduktion i kroppen er afgørende for enhver funktion. Heldigvis er der livsstils- og suppleringsanbefalinger til støtte for denne proces.
Referencer:
ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette Wellness Hub har ikke til hensigt at stille diagnoser...
Dette Wellness Hub har ikke til formål at stille en diagnose, give behandling eller lægefaglig rådgivning. Læs mere. Indholdet i dette Wellness Hub er kun til orientering. Kontakt en læge eller anden fagperson i sundhedssektoren angående eventuelle medicinske eller sundhedsrelaterede diagnoser eller behandlingsmuligheder. Oplysninger i dette Wellness Hub bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsperson. De påstande, der fremsættes om specifikke produkter i dette Wellness Hub, er ikke godkendt til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.
